Yetkinlərin 80% -dən çoxu bel ağrısı ilə bağlı müəyyən təcrübəyə malikdir. Tipik olaraq, bu ağrı heç bir xüsusi xəstəlikdən və ya ciddi zədədən qaynaqlanmır-yalnız bir hərəkət kürəyinizdəki əzələləri gərginləşdirəndə baş verir. Bel ağrısı üçün təbii bir vasitə axtarırsınızsa, bel ağrısına kömək edə biləcək antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik sarımsağı sınaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Sarımsağı Diyetinizə daxil edin
Addım 1. Əksər qidalara ədviyyat olaraq sarımsaq əlavə edin
Sarımsaq hər hansı bir ləzzətli yeməyi tamamlayır, buna görə də hazırladığınız yeməklərə və souslara əlavə edə biləcəyiniz ədviyyat şkafını toz və doğranmış sarımsaqla doldurun. Bu, hər hansı bir yeməyə iltihab əleyhinə təsir göstərir.
- Təzə sarımsaq sizə ən çox iltihab əleyhinə fayda versə də, hazırlanmış ədviyyat formaları da faydalıdır.
- Sarımsağın bədənində iltihab əleyhinə molekulların təsirini maneə törədən dialil disulfid var.
Addım 2. Ən çox fayda əldə etmək üçün çiy sarımsaq yeyin
Yeməyinizdə sarımsağın bəzi iltihab əleyhinə faydalarından istifadə etməyinizə baxmayaraq, istilik faydalı fermentləri bişirir. Səhər ilk növbədə bir neçə diş sarımsaq içməyə çalışın və bir fərq görüb görmədiyinizə baxın.
- Sarımsağı alma, cəfəri, ispanaq və ya limon suyu ilə birləşdirərək çiy sarımsaq yedikdən sonra sarımsaq nəfəs almasın.
- Çiy sarımsaq yeməyi bacarmırsınızsa, bunun əvəzinə əlavə qəbul edə bilərsiniz. Sarımsaq əlavələri onlayn olaraq mövcuddur və hər yerdə bitki və qida əlavələri satılır.
- Sarımsaq əlavə etməyə başlamazdan əvvəl, xüsusən başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Sarımsaq əlavələri dərmanların və digər əlavələrin effektivliyinə mane ola bilər.
Addım 3. Sarımsağa əlavə olaraq digər antiinflamatuar qidalar yeyin
Hər gün ən az 4-5 porsiyon iltihab əleyhinə meyvə və tərəvəz əlavə edin. Sarımsaq da daxil olmaqla iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan yeməklər belinizdəki iltihabı azaltmağa kömək edir, buna görə daha az ağrıyır və daha sürətli iyileşir.
- İltihab əleyhinə tərəvəzlərə pomidor və ispanaq, kələm və yaxalıq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxildir.
- İltihab əleyhinə meyvələrə çiyələk, yaban mersini, albalı və portağal daxildir.
- Maksimum qida dəyəri əldə etmək üçün hər gün diyetinizə müxtəlif meyvə və tərəvəzlər daxil edin. Hər yeməkdə "göy qurşağı yemək" baxımından düşünün.
Addım 4. İltihaba səbəb olan qidalardan çəkinin və ya məhdudlaşdırın
Rafine edilmiş karbohidratlar (ağ çörək və xəmirlər kimi), qızardılmış qidalar, soda və şəkərli içkilər, qırmızı ət, işlənmiş ətlər (kolbasa və ya sosislər) və marqarinin iltihaba səbəb olduğu bilinir. Bu cür qidaları diyetinizdən çıxarmağa çalışın.
Bu qidaların çoxu daha sağlam əvəzedicilərə malikdir. Məsələn, ağ çörək və makaronu tam taxıl çörəyi və makaronla əvəz edə bilərsiniz
Metod 2 /3: Dərinizə Sarımsaq Yağı sürtün
Addım 1. 2 maye ons (59 ml) hindistan cevizi və ya susam yağında 10 diş sarımsağı qızardın
Yağı qaynana qədər qızdırın, sonra istiliyi minimuma endirin və sarımsaq mixəklərinə tökün. Bəzən qarışdırın və qərənfil qəhvəyi olana qədər qaynadın.
Sarımsağı doğranmış və ya doğramısınızsa, qızartmadan əvvəl 5-10 dəqiqə saxlayın. Fermentlərin işə başlaması üçün bir az vaxt lazımdır
Addım 2. Yağı kiçik bir şüşə qaba süzün və soyumasını gözləyin
Qərənfilləri yağdan süzün. Onları dərhal yeməyəcəksinizsə, atın. Kavanozu otaq istiliyinə qədər soyudana qədər tezgahın üstünə qoyun.
Lazım olan sarımsaq yağını istifadə etdikdən sonra qalanını soyuducuya qoyun. Yaxın 2-3 gün ərzində istifadə etsəniz yaxşı olar
Addım 3. Yağı kürəyinizin ağrıyan hissələrinə bolca sürtün
Yağı kürəyinizə çəkin, yara bölgələrini yumşaq bir şəkildə masaj edin. Sırtınızın ağrıyan hissələrinə çata bilmirsinizsə, bir dostunuzu və ya ailənizdən kömək istəyin.
Sarımsaq yağını heç vaxt birbaşa dərinizə sürməmisinizsə, əvvəlcə kiçik bir yerə tətbiq edin və reaksiyanın olub olmadığını görmək üçün bir neçə saat gözləyin. Döküntü inkişaf edərsə, kürəyinizə qoymayın
Addım 4. Yağı dərinizə 3 saata qədər buraxın
Sarımsağın yağını dərinizə nə qədər qoymalı olduğunuza dair xüsusi bir təlimat yoxdur, ancaq maksimum fayda əldə etmək üçün onun islanmasına icazə vermək istəyirsiniz. Təxminən 3 saatdan sonra heç bir əlavə fayda əldə etməyəcəksiniz.
Addım 5. Yağı yaxalamaq üçün isti vanna və ya duş qəbul edin
Yağı sabun və isti su ilə yumşaq bir şəkildə yuyun. İsti suda uzun müddət islatmaq bel ağrısını xüsusilə sakitləşdirə bilər.
Addım 6. Bel ağrısı üçün lazım olduğu kimi hər gün təkrarlayın
Sarımsaq və sarımsaq yağının topikal istifadəsi ilə bağlı çox araşdırma aparılmasa da, ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Əgər sizin üçün rahatlıq təmin edərsə, hər gün və ya kürəyiniz sizə problem verməyə başlayanda istifadə etməkdən çekinmeyin.
Metod 3 /3: Bel ağrısına qulluq
Addım 1. Bel ağrınız bir həftədən çox davam edərsə həkiminizə müraciət edin
Başladıqdan sonra bir həftə ərzində yaxşılaşmayan bel ağrısı daha ciddi bir zədə əlaməti ola bilər, ona görə də ona baxmaq məsləhətdir. Eyni şəkildə, ayaqlarınızda ağrı və ya uyuşma varsa, bu daha ciddi bir sinir probleminə işarə edə bilər.
Addım 2. Hər gün gəzin və ya başqa yüngül məşqlər edin
Sırtınız ağrıyırsa, daha çox istirahət etməli olduğunuzu düşünə bilərsiniz, amma əslində bunun əksi doğrudur. Güclü fəaliyyətdən və idmanla təmasdan uzaq durmalı olsanız da, aktiv qalmaq belinizin daha tez sağalmasına kömək edəcək.
Əgər artıq çəkiniz varsa, həkiminizlə arıqlama planı barədə danışın. Sağlam bir çəki saxlamaq bel ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 3. İstirahət edərkən bir istilik yastığı istifadə edin
Aşağı bir vəziyyətdə olan bir istilik yastığı, iltihabı yüngülləşdirə və daha yaxşı hiss etmək üçün belinizdəki əzələləri rahatlaşdıra bilər. Cildinizlə qızdırıcı yastığın arasına bir dəsmal və ya yorğan qoyduğunuzdan əmin olun ki, dəriniz çox ısınmasın.
- Ümumiyyətlə, qızdırıcı yastığı 15-20 dəqiqə açıq saxlamaq təhlükəsizdir. Ən aşağı vəziyyətdə onu uzun müddət tərk edə bilərsiniz, ancaq əvvəlcə həkiminizlə danışın.
- İstilik yastıqlarının çoxunun avtomatik bağlanması var, buna görə də, məsələn, yuxuya getdiyiniz zaman onu çox uzun müddət tərk etməyinizdən narahat olmayın.
İpuçları
- Hamilə və ya əmizdirdiyiniz halda sarımsaq əlavələri istifadə etməyin və ya dərinizə sarımsaq yağı sürməyin təhlükəsiz olub -olmaması ilə bağlı bir çox araşdırma yoxdur, buna görə ehtiyatla istifadə edin.
- Yerli baqqalınızın məhsul bölməsində təzə sarımsaq alın. Bir başın qiyməti ümumiyyətlə 1 dollar civarındadır və ölçüsündən asılı olaraq 10-15 diş olacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Sarımsaq istehlakının yan təsirləri arasında nəfəs və ya bədən qoxusu, ürək yanması və mədə narahatlığı var. Bu yan təsirlər sizi narahat edirsə, nə qədər sarımsaq yediyinizi məhdudlaşdırın. Bu yan təsirlər bişmiş formalarından daha çox çiy sarımsaqda olur.
- Sarımsaq əlavələri qanaxma riskinizi artıra bilər. Varfarin kimi bir qan tineriniz varsa, bu xüsusilə problemli ola bilər. Qidalanma rejiminizə sarımsaq əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
