Hamiləlik dövründə bədənin həm ana, həm də döl üçün toxumalar qurmasına kömək etmək üçün estrogen səviyyələri yüksəlir. Estrogen səviyyəsindəki bu ani artım, hiperpiqmentasiya olaraq da bilinən həddindən artıq melanin istehsalını stimullaşdırır. Melanin, rəng vermək üçün dəridə toplanan tünd rəngli bir piqmentdir. Hamiləlik dövründə həddindən artıq melanin istehsalı üz, boyun, qarın və qoltuqaltı kimi bədənin müxtəlif yerlərində dəri piqmentasiyasına səbəb olacaq.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dərinizi qorumaq
Addım 1. Xüsusilə günəşli günlərdə mümkün qədər qapalı yerdə qalın
Günəş şüaları dəriyə çox sərt təsir göstərə bilər. Melanin (dərinin rəngini təyin edən bir piqment) dərinin günəşə qarşı müdafiə mexanizminin bir hissəsi olaraq dəri tərəfindən istehsal olunur. Dərinin özünü effektiv şəkildə qoruması üçün daha çox melanin istehsal edəcək.
- Buna görə də, günəş işığına məruz qalarsanız, melanin istehsalının artması nəticəsində dəri qaralacaq.
- Günəş ən isti olduqda, ümumiyyətlə səhər 11 -dən axşam 3 -ə qədər çölə çıxmaqdan çəkinin, çünki bu, dərinizin piqmentasiyaya ən çox meylli olduğu vaxtdır.
Addım 2. Pəncərələrdən uzaq durun
Evinizin içərisində olsanız belə, pəncərənin yanında uzun müddət oturmaqdan çəkinməlisiniz, çünki günəş şüalarının bir hissəsi dərinin piqmentasiyasından keçə bilər.
Maşında oturarkən də diqqətli olun, çünki günəş avtomobilin şüşələrinə girə və dərinizə təsir edə bilər
Addım 3. Günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Minimum günəşdən qoruyucu faktor (SPF) 30 olan günəşdən qoruyucu vasitələrə müraciət edin. Günəş kremi hava şəraitindən asılı olmayaraq hər gün tətbiq olunmalıdır. Buludlu bir gündə belə, günəşin ultrabənövşəyi şüaları dərinizə təsir göstərə və melanin istehsalına başlaya bilər.
- SPF səviyyəsi, müəyyən bir günəşdən qoruyucu vasitənin dərinizi nə qədər qoruya biləcəyini ölçməkdir. Bunun səbəbi günəşin həm istilik, həm də radiasiya yaymasıdır. Bu radiasiya təkcə dərinin piqmentasiyasına deyil, həm də günəş yanığına, dəri və göz zədələnməsinə, dərinin yaşlanmasına və hətta dəri xərçənginə səbəb olacaq.
- Ümumi qayda olaraq, SPF 15 dərinizi 2 saat, SPF 30 4 saat, SPF 60 8 saat və s.
Addım 4. Qoruyucu geyim və aksesuarlardan istifadə edin
Bir çətir istifadə edərək, geniş şapka, uzun qollu, qoruyucu göz geyimi və daha çox istifadə edərək dərinizi günəşin zərərli şüalarından qoruyun.
- Paltar seçərkən açıq rəngli materiallara üstünlük verin. Tünd rəngli geyimlər günəş şüalarını udur və dərini piqmentasiyaya daha həssas edir.
- Sərbəst və rahat geyim seçin. Dərinin piqmentasiyasını ağırlaşdıra biləcək bir şey sürtünmədir. Məhdudlaşdırıcı və ya dar paltar geyinirsinizsə, dərinin piqmentasiyasına səbəb ola biləcək sürtünməyə səbəb olacaq.
- Çətirlərin yalnız yağışlı mövsüm üçün olmadığını unutmayın, günəşli günlərdə dərinizi qorumaq üçün çətir istifadə etməyi vərdiş halına gətirin.
3 -dən 2 -ci hissə: Diyetinizi və Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Pəhriz və həyat tərzinin dəri piqmentasiyasına necə təsir edə biləcəyini anlayın
Hamiləlik dövründə dəri piqmentasiyasından qaçınmaq üçün pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərinin əsas məqsədi dəri pigmentasyonundan məsul olan hormonları, yəni melanin istehsalını və melaninin özünü stimullaşdıran estrogenləri azaltmaqdır.
Addım 2. Östrojen səviyyəsini artıra biləcək qidalardan çəkinin
Hamiləlik dövründə qadın hormonu estrogeninin səviyyəsi yüksəlir və bədənin həm ana, həm də döl üçün toxumalar qurmasına kömək edir.
Həddindən artıq estrogen istehsalından qaçmağa çalışdığınız üçün, tofu, kətan toxumu, soya fasulyesi, soya qatığı, küncüt toxumu, çox dənli çörək, humus, sarımsaq və quru ərik kimi estrogen baxımından zəngin qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır
Addım 3. Progesteron səviyyənizi artırın
Qadınlar tərəfindən istehsal olunan iki əsas hormon estrogen və progesterondur. Progesteron estrogenə antaqonist rolunu oynayır; Bu hormonlardan biri artarsa, digər hormonun səviyyəsi azalır və əksinə.
- Progesteron səviyyəsinin artması hamiləlik dövründə həddindən artıq estrogen istehsalını azaltmağa kömək edə bilər və bununla da melanin istehsalını azaldaraq dərinin piqmentasiyasından qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Progesteron səviyyəsini artırmaq üçün aşağıda göstərilən addımları izləyin.
Addım 4. B6 vitamini (piridoksin) qəbulunu artırın
Bədəndə kifayət qədər miqdarda B6 vitamininin olmasını təmin etməklə ideal bir progesteron səviyyəsi saxlanıla bilər. B6 hormon balansını yaratmaq üçün qaraciyərdəki estrogen səviyyələrini də pozmağa kömək edir.
- Bütün taxıllar, qoz, yağsız qırmızı ət, dəniz məhsulları, banan, kartof, lobya, ispanaq və zənginləşdirilmiş taxıllar B6 vitamini ilə zəngin qidalardır.
- B6 vitamininin tövsiyə olunan dozası gündə 2 mqdir.
Addım 5. Maqnezium qəbulunu artırın
Maqnezium hormon balansını saxlayır və artıq estrogenləri parçalayaraq progesteron səviyyəsini artırır.
- Maqneziumun yaxşı mənbələri xam bağayarpağı, taxıl dənli bitkilər, qara lobya, halibut, ispanaq, balqabaq və balqabaq toxumu, bamya və qoz -fındıqdır.
- Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul 360 ilə 400 mq arasındadır.
Addım 6. C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
C vitamini tirozinaz inhibitoru hesab olunur. Tirosinaz melanin istehsalından məsul olan bir fermentdir. Hamiləlik dövründə melanin istehsalı dayandırılarsa, dəridə piqmentasiyanın qarşısını almaq olar.
- C vitamini ilə zəngin meyvə və tərəvəzlərə böyürtkən, brokoli, kələm, gül kələm, greyfurt, limon, manqo, portağal, qovun, papaya, ananas, kartof, ispanaq, çiyələk, naringi və pomidor daxildir.
- Hər əsas yeməyin bir hissəsi olaraq C vitamini ilə zəngin qidaların ən az bir hissəsini yeyin. Qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik C vitamini dozası 75 mqdir.
Addım 7. Liflə zəngin qidalar yeyin
Qaraciyər tərəfindən ifraz olunan safra turşuları (qaraciyərdən tullantıları çıxaran turşular) həzm prosesində bağırsaqlardan keçir. Lif, östrojeni safra turşularına bağlayaraq bədəndən çıxarmağa kömək edir. Bu şəkildə həddindən artıq melanin istehsalını azaltmaq olar.
Liflə zəngin qidalar alma, əncir, kivi, baklagiller, lobya, giləmeyvə, noxud, gavalı, mango, yulaf, şaftalı və şirin kartofdur. İdeal gündəlik qəbul 21 qramdır
Adım 8. Vücudunuzun folat səviyyəsini artırın
Araşdırmalar göstərir ki, B9 vitamini və ya folik turşusu dəridə piqmentasiyanın qarşısını alır. Ancaq dəqiq mexanizm bilinmir.
- Bədənində daha aşağı folik turşusu olan qadınların, daha yüksək folik turşusu olan qadınlara nisbətən daha çox dəri pigmentasiyası sərgilədiyi müşahidə edilir.
- Bunu izah edən bir nəzəriyyə, B9 vitamininin və ya folik turşusunun antioksidan bir vasitə kimi çıxış etməsidir. Antioksidan agent bədəndəki sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edir. Bu sərbəst radikallar dəri hüceyrələrinin DNT -sinə zərər verə bilər və piqmentasiya da daxil olmaqla bir sıra yaşlanma əlamətlərinə səbəb ola bilər.
- Artan folik turşusu ilə bu sərbəst radikallar bastırılır, bu da piqmentasiyanın azalmasına və daha sağlam dəriyə səbəb olur.
Addım 9. Fol turşusu ilə zəngin qidalar yeyin
İnsan bədəni folik turşusu istehsal edə bilməz. Buna görə folatını qida ilə əldə etməlisiniz. Folat doğum qüsurlarının qarşısını almaqda ən yaxşı bilinsə də, dəriyə də fayda verə bilər. Fol turşusunu artırmaq dərinin piqmentasiyasını azaldır.
- Folat və ya fol turşusu ilə zəngin qidalar ispanaq, xardal və romalı kahı, qulançar, brokoli, sitrus meyvələri, lobya, mərcimək, noxud, avokado, bamya, Brüssel lahanası, toxum və qoz -fındıq, gül kələm, çuğundur, qarğıdalı kimi tünd yarpaqlı tərəvəzlərdir., yerkökü, kərəviz, balqabaq və s.
- Hər gün 2-3 porsiyon yüksək folatlı qidalar yeyin.
Addım 10. Fol turşusunun azalmasına səbəb olan davranışlardan çəkinin
Vücudunuzdakı folik turşusunu azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər də var. Misal üçün:
- Bəzi dərmanların folik turşusu səviyyəsinə mənfi təsir göstərdiyi göstərilir. Bu cür dərmanlara metotreksat, trimetoprim və fenitoin (xərçəng müalicəsində tez -tez istifadə olunur) daxildir. Bu dərmanlar, folat turşusunun təsirini maneə törətmək və ya maneə törətmək təsirinə görə antifolat dərmanlar olaraq bilinir.
- Siqaretin bədəndəki folik turşusunu tükətdiyi də bilinir. Siqaretdən gələn zərərli kimyəvi maddələr bədən hüceyrələrinə zərər verir və fol turşusundan istifadə qabiliyyətini azaldır. Bundan əlavə, siqaret çəkmə bədəndəki sərbəst radikalları qat -qat artırır. Sərbəst radikalların artması ilə mənfi təsirlərini təsirsiz hala gətirmək üçün daha çox folik turşusu lazımdır.
Adım 11. Mümkün qədər stresdən çəkinin. Böyrəküstü vəzlər "mübarizə və ya uçuş" və ya kortizol olaraq bilinən stress hormonunun istehsalından məsuldur
Stressli vəziyyətlərdə progesteron kortizola çevrilir və bununla da bədəndəki progesteron səviyyəsi aşağı düşür.
3-cü hissə 3: Piqmentasiyanı gizlətmək üçün makiyajdan istifadə
Addım 1. Piqmentasiyanı gizlətmək üçün bəzi örtücülərdən istifadə edin
Bu tip makiyaj, piqmentasiyadan yaranan qeyri -bərabər dəri tonunu gizlətməyin ucuz bir yoludur. Yalnız az miqdarda gizlətmə vasitəsi ilə dərinizin tonunu təsirli bir şəkildə düzəldə və dəri piqmentasiyasını daha az nəzərəçarpan hala gətirə biləcəksiniz.
Addım 2. Narıncı rəngli bir örtücü istifadə edin
Dəri piqmentasiyasını gizlətməyin ən yaxşı yolu narıncı rəngli bir düzəldici və ya örtücü istifadə etməkdir.
- Cildinizin tonundan iki tondan daha açıq olan örtücü istifadə etmək ağıllı deyil, çünki bu, yalnız piqmentli sahənin boz və qeyri -təbii görünməsinə səbəb olacaqdır.
- Gizləyici və ya düzəldici təməldən əvvəl tətbiq olunmalıdır.
Addım 3. Heç vaxt istifadə müddəti bitmiş makiyajdan istifadə etməyin
Makiyajdan istifadə edərkən etiketi diqqətlə oxuyun və son istifadə tarixini yoxlayın. Heç vaxt istifadə müddəti bitmiş makiyajı təkrar istifadə etməyə çalışmayın, çünki bu yalnız dərinizin piqmentasiyasını pisləşdirə bilər.
Addım 4. Dəri qıcıqlanmasına səbəb olarsa, örtücüdən istifadə etməyi dayandırın
Dəridə qıcıqlanma, səpgi, ləkələr, qızartı və ya hər hansı bir allergiya əlaməti gördükdə makiyajdan imtina edin.
İpuçları
- Doğuşdan sonra dəri piqmentasiyasının sonda yox olacağını anlayın.
- Xüsusilə hamiləlik dövründə dəri pigmentasyonunu azaltdığını iddia edən heç bir dərman qəbul etməyin. Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək ağıllıdır.
- Doğuşdan sonra dərinizin piqmentasiyasının keçməməsi halında həkiminizlə məsləhətləşin. Piqmentasiyanın arxasında başqa bir səbəb ola bilər.
