Stress müasir cəmiyyətdə hər yerdə var və kas -iskelet sistemi də daxil olmaqla insanlara bir çox cəhətdən mənfi təsir göstərir. Stresin əzələ gərginliyini artırdığı, qan təzyiqini dəyişdirdiyi və müxtəlif hormonların və nörotransmitterlərin salınmasına təsir etdiyi bilinir. Gəzmək, ayaqlarınızda gərginliyə və ya narahatlığa səbəb ola bilsə də, streslə mübarizə aparmaq üçün sadə, təbii və ucuz bir yoldur - xüsusən buna öyrəşməmisinizsə. Ayaqlarınızı evdə və ya sağlamlıq mütəxəssislərinin əlləri ilə sakitləşdirməyin bir çox yolu var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ayaqlarınızı evdə sakitləşdirin
Addım 1. İstirahət edərkən ayaqlarınızı qaldırın
Ayaqların ağrımasının bir səbəbi həddindən artıq istifadə və şişkinlikdir. Evdə rahatlayarkən ayaqlarınızı qaldırmaq cazibə qüvvəsini yox etməyə kömək edəcək və qan və limfa mayesinin alt ayaqlardan çıxmasına və dövriyyəyə qayıtmasına imkan verəcəkdir.
- Corablarınızı çıxarmaq da şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək və beləliklə daha da sakitləşdirəcək.
- Ayaqlarınızı ürək səviyyəsində və ya yuxarı qaldırmaq qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır.
- Divanda yatarkən ayaqlarınızı qaldırmaq üçün yumşaq yastıqlardan istifadə edin, ancaq ayaqlarınızdan və ya ayaq biləklərinizdən keçərək qan axmasına mane olmayın.
Addım 2. İsti bir hamam düşünün
Ayaqlarınızı isti bir hamamda islatmaq ağrı və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, xüsusən də ağrı əzələ gərginliyindən qaynaqlanırsa. Suyu çox qızdırmayın (yanmasının qarşısını almaq üçün), amma dözülməsi mümkün qədər isti edin.
- Hamamda epsom duzu qoymağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq əzələ ağrısı üçün təsirli olduğuna dair çox az dəlil var.
- Sürüşmə və yıxılmaların qarşısını almaq üçün hamamdan sonra ayaqlarınızı yaxşıca qurutmağı unutmayın.
Addım 3. Bəzi ayaq uzanmaları edin
Uzun məsafələr gəzirsinizsə, bəlkə də ayaqlarınızdakı stress əzələ gərginliyindən qaynaqlanır. Yüngül əzələ gərginliyi bəzi yüngül uzanmalara yaxşı cavab verir, çünki əzələ gərginliyini aradan qaldırır və qan axını artırır. Diqqət yetirilməli olan üç əsas əzələ qrupu dana, quadriseps və hamstringsdir. Ümumiyyətlə, uzanmaları (sıçramadan) təxminən 30 saniyə saxlayın. Bacaklarınızdakı narahatlıq azalana qədər bunları gündə üç -beş dəfə edin.
- Ayaq üstə durarkən dörd dəfə uzanmaq üçün özünüzü divara söykəyin, dizinizi bükün və ayağınızı dabanınızın kalçanıza toxunması üçün çəkməyə çalışın.
- Ayaq üstə durarkən hamstringin uzanması üçün beldən bükün və barmaqlarınıza toxunmağa çalışın.
- Gəzinti və ya hər hansı bir idman fəaliyyətindən əvvəl bacak əzələlərinizin istiləşməsi və uzanması gərginlik, buruq və əzələ krampları kimi yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 4. Dərman qəbul edin
İbuprofen və ya aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ayaqlarınızdakı gərginlik, ağrı və ya iltihabla mübarizə aparmağa kömək edəcək qısa müddətli həllərdir. Bu dərmanların mədəinizə, böyrəklərinizə və qaraciyərinizə çətin ola biləcəyini unutmayın, buna görə də onları iki həftədən çox istifadə etməmək daha yaxşıdır.
- Yetkinlər üçün doza ümumiyyətlə hər dörd -altı saatda ağızdan 200-400 mq təşkil edir.
- Alternativ olaraq, ayaqlarınızı sakitləşdirmək üçün asetaminofen (Tylenol) kimi reçetesiz analjeziklərdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq heç vaxt NSAİİ ilə birlikdə götürməyin.
- Dərmanı boş bir mədədə qəbul etməmək üçün diqqətli olun, çünki ülser riskini artıra bilər.
Addım 5. Ayaqqabılarınızı dəyişdirin
Uyğun olmayan və/və ya həddindən artıq ağır ayaqqabılar ayaqların yorulmasına və ağrısına səbəb olur. Buna görə də işinizə, idmanınıza və ya fəaliyyətinizə uyğun olan sabit, yüngül ayaqqabı geyin. Birdən çox olmamaq üçün məqsəd qoyun 1⁄2 düym (1,3 sm) topuq. Yüksək topuqlar ayaq barmaqlarını sıxışdırır və dana əzələlərində və Axilles tendonlarında daha çox gərginlik yaradır. Ciddi bir qaçışçısınızsa, ayaqqabılarınızı hər 350-500 mil (560-800 km) və ya üç ayda bir, hər biri birinci olaraq dəyişdirin.
- Ayaqqabılarınızı həmişə möhkəm bağlamağı unutmayın, çünki boş ayaqqabılar və ya flip-floplar aşağı ayaq əzələlərinizə daha çox yük verir.
- Ayaq barmaqları kimi kiçik ayaq xəsarətləri tez -tez yoxuşlu ərazilərdə və ya asfalt və ya beton kimi sərt səthlərdə yoxuşda (və ya qaçışda) gəzinti nəticəsində yaranır. Bu səbəbdən, kursunuzu dəyişdirin və getdiyiniz səthin növünü dəyişdirin - məsələn, ot və ya kirə keçin.
Addım 6. Arıqlamaq
Kilo itkisi, müxtəlif kas -iskelet problemlərinin qarşısını almağa kömək edir, çünki ayaqların və alt ayaqların sümüklərinə və əzələlərinə daha az təzyiq göstərilir. Əksər qadınlar üçün, gündə 2 000 kalori az istehlak etmək, yüngül məşqçi olsanız belə, hər həftə bir az arıqlamağa səbəb olacaq. Kişilərin çoxu gündə 2 200 kalori altında arıqlayacaq.
- Ən yaxşı arıqlama nəticələri üçün yağsız ət və balıqlara, taxıllara, təzə məhsullara və bol suya keçin.
- Bir çox kilolu adamın düz ayaqları var və ayaq biləklərini həddindən artıq tələffüz etməyə meyllidirlər, buna görə də mükəmməl arch dəstəyi olan ayaqqabı seçmək çox vacibdir.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Qan axını artırmaq üçün ayaqlarınızı yuxarı qaldırarkən bunları etməməlisiniz:
Qan dövranını məhdudlaşdırdığı üçün hər şeyi ayağınızın altına qoyun.
Xeyr! Ayaqlarınızı qaldırmaq istəsəniz, altına yastıq və ya yoga bloqu yerləşdirmək qanın təbii yolla yenidən axmasını təmin etmək üçün əla bir yoldur! Başqa bir cavab seçin!
Qalxmadan əvvəl dərman qəbul edin.
Yenidən cəhd elə! Ayaqlarınızı sakitləşdirmək üçün daha çox homeopatik vasitələr təsirsiz olarsa, hər zaman dərman qəbul edə bilərsiniz. Ehtiyatlı olmaq və tez -tez qəbul etməmək ən yaxşısıdır, amma yüksəkliyi və dərmanı qarışdıra bilməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur! Daha yaxşı bir seçim var!
Vəziyyətdə çox uzun qalın.
Tam olaraq yox! Özünüzü narahat hiss etməyə başlaya bilərsiniz və bu halda, yüksək vəziyyətinizdən çıxa bilərsiniz. Yenə də yüksəklik, bacak ağrısı üçün etibarlı, homeopatik bir vasitədir və köməkçi olduğunu görürsənsə, rahat hiss etdiyin müddətdə bu vəziyyətdə qal. Başqa cavabı sınayın…
Ayaq biləyinizi keçin.
Düzdür! Yüksəklikdə ayaq biləklərinizi və ya dizlərinizi keçmək, faydaları rədd edir, çünki əks halda ayaqlarınızı qaldırmaqla əldə edə biləcəyiniz qan dövranı kəsilir. Bunun əvəzinə qanın ürəyinizə qayıtması üçün aydın bir yol açın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissənin 2 -si: Alternativ Müalicələrin Alınması
Addım 1. Ayaq masajı edin
Dana, baldır, quad və hamstringsə diqqət yetirərək hərtərəfli bir ayaq masajı etmək üçün bir masaj terapisti alın. Masaj əzələ gərginliyini və iltihabı azaldır, yara toxumasını parçalamağa kömək edir və daha yaxşı qan axını təmin edir. Terapevt, daxili budların yaxınlığında başlamalı, ayağını aşağıya doğru hərəkət etdirməli və sonra limfanı düzgün şəkildə çıxarmaq üçün ayağını geri çəkməlidir.
Addım 2. Bəzi ortezlər alın
Düz ayaqlarınız və ya ayaq biləkləriniz varsa və çox vaxt ayaq üstə və ya gəzərkən sərf edirsinizsə, bir cüt ortezə fikir verin. Ortotika, ayağınızın kəmərini dəstəkləyən və ayaq əzələlərinizdə stres və gərginliyin əmələ gəlməsinin qarşısını alan ayaqda, gəzərkən və qaçarkən daha yaxşı biomexanikanı təşviq edən xüsusi ayaqqabı əlavələridir. Ortez də ayaq biləyi, diz və kalça kimi oynaqlarda inkişaf edən problemlərin riskini azaltmağa kömək edəcək.
Xüsusi ortezlərə alternativ olaraq, bir cüt hazır ortopedik ayaqqabı tabanını nəzərdən keçirin-onlar xeyli ucuzdur və tez rahatlama təmin edə bilərlər
Addım 3. Fizioterapiya axtarın
Fiziki terapevt sizə ayaqlarınız üçün xüsusi və xüsusi uzanma və gücləndirmə məşqləri göstərə bilər və lazım gələrsə, ağrılı əzələlərinizi terapevtik ultrasəs və ya elektron əzələ stimullaşdırması kimi elektroterapiya ilə müalicə edə bilərsiniz. Fiziki terapevt, arıqlamağınıza kömək edəcək bir məşq proqramı / proqramı da inkişaf etdirə bilər ki, bu da stressi azaltmağa kömək edir.
- Kas -iskelet sistemi problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün dörd -altı həftə ərzində həftədə iki -üç dəfə fizioterapiya tələb olunur.
- Gəzməkdən başqa, ayaqlarınız üçün yaxşı gücləndirici məşqlər arasında velosiped sürmə, rollerbladinq, çimərlik voleybolu, üzgüçülük və çəki təhsili daxildir.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Xüsusi ortez üçün ucuz bir əvəz nədir?
Xüsusi arxa əlavələr
Yenidən cəhd elə! Ayaqlarınızın arx problemlərindən ötəri ağrılı olduğuna inanırsınızsa, problemi düzəltməyə kömək edə biləcək xüsusi ayaqqabılar və hətta xüsusi ortezlər var. Yenə də xüsusi bir şey bahalı olacaq və orada daha az bahalı variantlar var! Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daban dəstəyi əlavələri
Tam olaraq yox. Kiçik topuqlu və ya daha yaxşı daban dəstəyi olan ayaqqabı almaq istəyiniz ola bilər. Yenə də daha az bahalı ortez axtarırsınızsa, seçimləriniz var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Ayaqqabı altlığı
Düzdü! Xüsusi ortezlər ayaqlarınız üçün ən uyğun olacağına baxmayaraq, əksər böyük satıcılardan ortopedik ayaqqabı əlavə edə bilərsiniz. Daha ucuzdur və ayaqlarınızı sakitləşdirmək üçün bilet ola bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Komplikasiyalarda problemlərin həlli
Addım 1. Tibbi mütəxəssisə müraciət edin
Diabetik nöropati, venoz çatışmazlıq (alt ayağın damar qapaqlarının sızması), tibiyanın stres sınığı, infeksiyalar, sümük xərçəngi, xroniki bölmə sindromu (şişkinlik) kimi xroniki bacak problemlərinin ən ciddi səbəblərini istisna etmək üçün tibbi mütəxəssislərə ehtiyac ola bilər. alt bacak əzələlərinin) və ya popliteal arter sıxışması. Aydındır ki, bu şərtlər ayaqların yorğun və ağrılı olmasının ümumi səbəbləri deyil, ancaq evdə qulluq və konservativ müalicələr ayaqlarınızı sakitləşdirmək üçün təsirli deyilsə, daha ciddi problemlərin nəzərə alınması lazımdır.
- X-şüaları, sümük taramaları, MRT, CT müayinələri, diaqnostik ultrasəs və sinir keçiriciliyi tədqiqatları mütəxəssislərin ayaq probleminizi təyin etmək üçün istifadə edə biləcəyi diaqnostik testlər və üsullardır.
- Həkiminiz sizi şəkərli diabet, iltihablı artrit və ya sümük infeksiyasını istisna etmək üçün qan testinə göndərə bilər.
- Alt ayaqlarınızdakı damarlar zəif və ya sızarsa sizə geyinmək üçün sıxılma corab verilə bilər.
Addım 2. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Stres həyatınızda çox böyükdürsə və kas -iskelet sistemi və/və ya emosional problemlərə səbəb olursa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Stress, narahatlıq və depressiyaya kömək etməklə yanaşı, bilişsel-davranışçı terapiya da kas-iskelet ağrısına kömək edə bilər.
- Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri bəzən kas -iskelet sisteminə təsir edə biləcək antidepresanlar kimi əhval -ruhiyyəni dəyişdirən dərmanlar tövsiyə edirlər.
- Daha təbii stressi aradan qaldıran təcrübələrə meditasiya, yoga, tai chi və dərin nəfəs məşqləri daxildir.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Aşağı ayaqlarınızda ağrıya səbəb olan zəif damarlarınız varsa, həkiminiz sizə nə edə bilər?
Düz ayaqqabı geyin.
Xeyr! Ayaqqabılarınızı dəyişdirmək zəif damarlara kömək etmək üçün çox təsirli olmayacaq. Bununla birlikdə, arxa dəstəyi, daban dəstəyi və ayağınızın topu dəstəyi ilə sizə kömək edə bilər. Belinizə və belinizə kömək edə bilər! Yenidən cəhd elə…
İsti suda duzlu hamamlardan istifadə edin.
Mütləq deyil! Duz hamamları zəif damarlar, narahatlıq, şişlik, ağrı və s. Simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur. Bunun əvəzinə, həkiminiz gündəlik narahatlıq üçün başqa həll yolları tövsiyə edəcək. Yenidən cəhd elə…
Lavanda yağını dərinizə sürtün.
Yenidən cəhd elə! Bir çox otlar və bitkilər dərinizi gözəl hiss edə bilsə də-məsələn aloe vera düşünün-lavanda ümumiyyətlə fiziki rahatlıq deyil, emosional rifahla əlaqələndirilir. Masaj zamanı qoxusunu hiss edə bilərsən, amma bu, fiziki sağlamlığından daha çox ruhi sağlamlığın üçündür. Yenə tap!
Kompressor corab geyin.
Gözəl! Sıxılma çorapları, şişməyə çalışmaq və damarlarınızda qanın yığılmasına çalışmaqda belə onu saxlamaq üçün əla bir yoldur. Narahatlığınızı idarə etmək və özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün təhlükəsiz bir yoldur. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Televiziya seyr edərkən ayaqlarınızı qaldırın. Bu, ayaqlarınızda qan dövranını artıracaq və qan laxtalanması və varikoz damar riskini minimuma endirəcək.
- Uzun məsafəli gəzintilərdə və ya hər hansı bir idman üçün flip-flop geyinməyin. Ayaqlarınıza/ayaqlarınıza kifayət qədər şok udma, tağ dəstəyi və ya qoruma vermirlər.
- Diyetinizdə mineralların olmaması əzələlərinizin işinə mənfi təsir göstərə bilər. Əzələ daralması üçün kifayət qədər kalsium, istirahət üçün maqnezium lazımdır.
- Uzun gəzintilərə getmədən əvvəl daha çox təmizlənmiş su içməyə diqqət edin, çünki susuzlaşdırma ümumiyyətlə əzələ kramplarına səbəb olur.
- Qan axını pozduğundan, əzələlərə və digər toxumalara oksigen və qida çatışmazlığı ilə nəticələndiyi üçün siqareti buraxın.
