Xoruldayan birinin yanında yatmaq çətin ola bilər. Şükürlər olsun ki, həm sizin, həm də xoruzunuzun daha yaxşı yuxuya getməsinin bir neçə yolu var. Xoruldama səslərini necə bağlayacağınızı və xoruldayanların xoruldadıqlarını azaltmağa kömək etməyi öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /2: Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atın
Addım 1. Qulaq fişləri taxın
Xoruldayan birinin yanında daha yaxşı yatmağın ən sadə və sürətli yolu sadəcə bir cüt qulaqlıq almaqdır. Qulaqlarınıza ən uyğun olanı satın almaq istəyəcəksiniz.
- Qulaq tıxaclarını əsas tibbi ləvazimatları olan demək olar ki, hər hansı bir mağazada tapmaq olar.
- Yatarkən qulaq tıxaclarını taxmağa alışmaq üçün vaxt lazım ola bilər.
- Qulaq tıxaclarının çoxu qulaq kanalının içərisinə yerləşdirilən yumşaq köpükdən hazırlanır.
Addım 2. Ağ bir səs -küy maşını alın
Ağ səs-küy maşınları, digər yayındırıcı səsləri gizlətməyə kömək edən davamlı bir ton yaradır. Ağ səs -küylü bir maşın istifadə edərək, gecə boyunca hər hansı bir xoruldama sizi narahat etməyəcək.
- Bəzi ağ səs -küy maşınları yalnız bir səs çıxarır, saf ağ səs hesab edilən incə bir statik.
- İstəyirsinizsə, digər ağ səs -küy maşınları okean dalğaları kimi sakitləşdirici təbii səslər çıxaracaq.
- Ağ səs -küy maşınlarında xarici dinamiklər ola bilər, lakin əksəriyyəti qulaq tıxacı üslublu qulaqlıqlarda istifadə olunur.
- Uyğun bir parametr tapana qədər səs səviyyəsini tənzimləyin. Xarici səsləri maneə törədəcək qədər yüksək olmasını istəyirsən, amma oyaq saxlayacaq qədər yüksək deyil.
- Daha ucuz bir alternativ olaraq, otaqda aşağı səviyyədə ağ səs -küy yaratmaq üçün bir fan və ya başqa bir cihazdan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Xoruldadıqları adama deyin
Çox vaxt xoruldayan adam, etdiklərinin fərqində deyil. Xoruldadıqlarının fərqində olduqlarından və hər ikiniz üçün ən yaxşı həllini tapmaq üçün birlikdə çalışdıqlarından əmin olun.
- Xoruldayan adamın yanında yatmaq nə qədər çətin olsa da, bunu şəxsən qəbul etməyin. Xoruldamağın şəxsi uğursuzluq olmadığını unutmayın.
- Horlamağı dayandırmaq üçün istifadə edə biləcək üsullar var. Hər ikinizə rahat yuxu sınamaq və bərpa etmək üçün bu üsullar haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Addım 4. Başqa bir otaqda yatın
Çox vaxt arzuolunmaz olsa da, xoruldayan birinin yanında yata bilmirsinizsə, bir -birinizdən ayrı yatmaq istəyə bilərsiniz. Xoruldayanlardan ayrı yatmaq yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Yeni otağınızın hələ heç bir xorultu eşitmədiyinizə əmin olmaq üçün kifayət qədər uzaqda və ya kifayət qədər səssiz olduğundan əmin olun.
- Belə görünsə də, ayrı -ayrılıqda yatmaq münasibətlərinizə pis təsir etmir. Unutmayın ki, sadəcə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa çalışırsınız.
- Cütlərin ayrı yatması o qədər də qeyri -adi deyil. Mövcud hesablamalar cütlərin təxminən 25% -nin bir -birindən ayrı yatdığını göstərir.
- Ayrı yatmaq arzu olunmaya bilər, amma əslində münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər. Ayrı yatmaq yuxu keyfiyyətini artıra bilər və bu da əslində bir -birinizə olan hörmətinizi artıra bilər.
Metod 2 /2: Partnyorunuza xoruldamağı dayandırmağa kömək edin
Addım 1. Yoldaşınızın yanlarında və ya mədəsində yatmağa çalışmasını təmin edin
Ortağınızı arxa tərəfində yatmamaq üçün təşviq edin. Bu, ortağınızın diafraqmasına təzyiq göstərərək xorultunu daha da pisləşdirə bilər.
Bəziləri, köynəyin arxasına tikilmiş tennis topu kimi narahat bir şeylə yatmağı məsləhət gördülər. Bu, ortağınızın kürəyində yatmasını çətinləşdirəcək və onları başqa bir şəkildə yatmağa məcbur edəcək
Addım 2. Arıqlamaq
Artıq çəki, horlamanın ümumi səbəbidir. Əlavə çəki ağciyərlərə və boyuna təsir edir, yuxu zamanı hava axını mane olur və ya gərginləşir.
- Həddindən artıq çəki həmişə horlamanın səbəbi deyil, lakin bu, xoruldama ehtimalını artırır.
- Həddindən artıq bədən yağları yuxu apnesinin inkişaf ehtimalını artıracaq.
- Kilo vermək kimi bir həyat tərzinin dəyişən aspektləri, ümumiyyətlə, xoruldamağı dayandırmaq üçün başlanğıc nöqtələri tövsiyə olunur.
- Ortağınızdan ən yaxşı şəkildə necə arıqlaya biləcəyiniz barədə həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Burun zolaqlarını sınayın
Burun zolaqları, burundan hava axını yaxşılaşdırmaq üçün reseptsiz satılan bir üsuldur. Burun zolağı burun deliklərini bir az açaraq və açıq saxlayaraq işləyir. Təkmilləşdirilmiş hava axını xoruldamağı azaltmağa kömək edəcək.
- Burun zolağı ilə yuxuya getmək əvvəlcə qeyri -adi ola bilər. İstifadəyə davam etmək, yoldaşınızın burun zolağına alışmasına kömək edəcək.
- Bu zolaqlar yuxu apnesindən əziyyət çəkən hər kəs üçün faydalı olmayacaq, çünki yuxu apnesi boğazın arxasındakı çökmüş yumşaq toxumalardan qaynaqlanır.
Addım 4. Alkoqol və siqaret çəkməyin
Alkoqol və siqaret çəkmək boğaz və tənəffüs sisteminə təsir göstərə bilər. Ortağınızdan xoruldamanın qarşısını almağa kömək etmək üçün onlardan birinin istifadəsini azaltmasını xahiş edin.
- Alkol, boyun və dilin rahatlamasına səbəb olur ki, bu da hava axını maneə törədə bilər.
- Heç vaxt yatmazdan əvvəl spirt içməyin, çünki bu, xorultunu pisləşdirəcək.
- Siqaret boğaz və tənəffüs sisteminə ziyan vurur. Partnyorunuzun siqaret çəkmə miqdarını azaldaraq, xoruldama ehtimalı da azalacaq.
Addım 5. Həkiminizi ziyarət edin
Xoruldamağın başqa bir problemin əlaməti olduğunu unutmayın. Partnyorunuzun xoruldamasının səbəbinin tam olaraq nə olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Nə gözlədiyinizi başa düşmək üçün aşağıdakı imkanlar siyahısını nəzərdən keçirin:
- Burun tıkanıklığı. Bu, xroniki tıxanma və ya sapmış septum kimi burun keçidlərinizin konfiqurasiyasına görə ola bilər.
- Müalicə olunmayan allergiya. Allergiyalar burun və boğazda toxumaların şişməsinə səbəb ola bilər və nəfəs almağı çətinləşdirən selik istehsalına səbəb ola bilər.
- Obstruktiv yuxu apnesi. Yuxu apnesi, həkiminizin müraciət etmək istədiyi potensial ciddi bir xəstəlikdir. Bu, boğaz toxumanızın tənəffüs yolunuzu bağladığı və nəfəs almağı tamamilə maneə törətdiyi zaman baş verir.
Addım 6. Horlamağı dayandırmaq üçün cərrahi variantları araşdırın
Digər seçimlər xoruldamağa son qoymadıqda, həkiminizdən cərrahi üsullar barədə soruşun. Ortaqlarınızın vəziyyətindən asılı olaraq, həkiminiz tərəfindən tövsiyə oluna biləcək bir neçə fərqli əməliyyat var:
- Tərəfdaşlarınız xoruldamasının səbəbidirsə, həkimləri damaq implantları tövsiyə edə bilər. Bunlar yumşaq damağın ağzına yerləşdirilən, sərtləşən və xorultunun qarşısını alan polyester filament ipləridir.
- Uvulopalatofaringoplastika (UPPP), ortağınızın boğazda və ya ətrafında çox və ya boş bir toxuma varsa tövsiyə edilə bilər. Bu toxumanın çıxarılması və sıxılması ilə bu xoruldama səbəbi aradan qaldırılır.
- Lazer və radio/sonik əsaslı müalicələr boğazdakı həddindən artıq miqdarda toxuma kiçiltmək üçün də istifadə edilə bilər. Bunlar həm ambulator müalicələrdir, həm də ənənəvi cərrahiyyə kimi invaziv deyildir.
İpuçları
- Xoruldamağın yanında yatmaq çətin ola bilər, ancaq xoruldayan adam ümumiyyətlə xoruldadığı miqdar və tezliyi azaltmaq üçün işləyə bilər.
- Qulaqlıqların səs -küyü ləğv etməsi xoruldama səsini ləğv etmir. Bunun əvəzinə qulaq tıxaclarından istifadə etməyə çalışın.
