Bağırsağınızdakı bakteriyalar nazik bağırsağınıza hərəkət edərsə və böyüməyə başlasa, bu, nazik bağırsaq bakteriyalarının çoxalması (SIBO) kimi tanınan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. SIBO olan insanların çoxu bağırsaq hərəkətliliyi problemi səbəbiylə inkişaf edir. Ümumi risk faktorlarına mədə bypass əməliyyatı, iltihab, divertikulit və şişlər səbəbiylə bağırsaq tıkanıklığı daxildir. Müəyyən nevroloji xəstəlikləriniz (məsələn, miyotonik distrofiya, Parkinson xəstəliyi və ya şəkər xəstəliyindən qaynaqlanan sinir zədəsi) və ya Crohn xəstəliyi, Çölyak xəstəliyi, qaraciyər sirozu və ya spirtli içkilərdən sui -istifadə halları səbəbiylə bağırsaq zədələnməsi halında da risk altında ola bilərsiniz. SIBO -ya sahib olduğunuzdan narahat olsanız, bağırsaq bakteriyalarınızı bir hidrogen və metan nəfəs testi və ya nəcis nümunəsi testi ilə test edə bilərsiniz. Bu testlər bir həkim və ya digər sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən sifariş verilə bilər və ya onlayn olaraq ev test dəsti sifariş edib özünüz edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: SIBO Testi Alınması
Addım 1. Çox pis bağırsaq bakteriyaları ilə əlaqəli simptomları yoxlayın
Bağırsaqlarınızda bakteriya balanssızlığı varsa, ya qəbizlik, ya ishal, qaz, şişkinlik və xroniki ağız qoxusu yaşaya bilərsiniz. Bu simptomlar bir həftədən çox davam edərsə həkimə müraciət edin.
- Digər simptomlar arasında şişkinlik, qarın ağrısı və həzmsizlik var.
- Menstruasiya edirsinizsə, həmişəkindən daha şiddətli kramp və ya premenstrüel sindromun daha çox zəiflədici epizodlarını görə bilərsiniz. Bu simptomların başqa, potensial ciddi səbəbləri ola bilər, buna görə də həkiminizə müraciət edin.
- Həm kişi, həm də qadın orqanizmində hər hansı bir hormonal problem, o cümlədən prostat problemi, kişi orqanında döş böyüməsi və ya hormon əvəzedici dərmana ehtiyac, bağırsaqdakı bakteriyaların dengesizliğine işarə edə bilər.
Addım 2. Bir sağlamlıq xidməti ilə danışın
Bir SIBO testi ümumiyyətlə birincil həkiminiz, bir mütəxəssis və ya bir diyetisyeniniz olsun, bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən sifariş edilməlidir. Bununla birlikdə, əlavə bir ziyarət üçün geri qayıtmadan, ümumiyyətlə evdə test edə bilərsiniz.
- Test bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən sifariş edildikdə, ümumiyyətlə sığorta ilə əhatə olunur. Sifarişi özünüz etsəniz, sığorta bunu ödəyə bilməz.
- Testi evdə keçirirsinizsə, nəticələrinizin qəti olması üçün təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Təlimatları tam olaraq yazıldığı kimi yerinə yetirə biləcəyinizdən narahat olsanız, bunun əvəzinə həkiminizə test edin.
Addım 3. Doktorunuzdan hər hansı bir qida çatışmazlığı üçün test etməsini istəyin
SIBO irəlilədikcə vücudunuzun qida maddələrini mənimsəməsinə mane ola bilər ki, bu da qidalanma və vitamin çatışmazlığına səbəb olur. Yemək çatışmazlığının ümumi simptomları arasında kilo itkisi, əzələ kütləsinin azalması, pis qoxulu və yağlı nəcis və bağırsaq hərəkətlərinizi idarə edən problemlər (anal sızma və ya nəcis tutamama) var. SIBO -nun səbəb olduğu vitamin çatışmazlıqlarına aşağıdakılar aid edilə bilər:
- B12 vitamini çatışmazlığı və ya zərərli anemiya. Anemiya əllərdə və ayaqlarda yorğunluq, soyuqluq və ya uyuşma, nəfəs darlığı, solğun dəri, sinə ağrısı və nizamsız ürək döyüntüsünə səbəb ola bilər.
- Gecə görmə qabiliyyətinizi azalda bilən A vitamini çatışmazlığı.
- Sümüklərinizin incə, düzgün olmayan və ya kövrək olmasına səbəb ola biləcək D vitamini çatışmazlığı.
- Əzələ spazmlarına və ağrılarına, dodaqlarda və barmaqlarda karıncalanmaya və depressiya və ya qarışıqlıq kimi zehni simptomlara səbəb ola biləcək kalsium çatışmazlığı.
Addım 4. Həkiminizdən bir nəfəs testi alın
SIBO ilə potensial olaraq meydana gələn 2 növ bakteriya çoxalması var. Metan pozitiv SIBO kabızlığa, hidrogen pozitiv SIBO isə ishala səbəb olur. Yaxşı bir nəfəs testi, həzminizin yan məhsullarını ölçərək hər ikisini yoxlayacaq. Sahib olduğunuz bakterial böyümənin növü, problemi necə müalicə edəcəyinizi və gələcəkdə təkrar böyümənin qarşısını alacaq.
- Test üçün 24 saat hazırlıq tələb olunur, o cümlədən məhdudlaşdırılmış bir diyetdə 12 saat oruc tutmaq, bu müddət ərzində yalnız su içmək olar.
- Test təxminən 2 saat çəkir. Həkiminiz əvvəlcə bir nəfəs nümunəsi götürəcək, sonra içmək üçün su ilə qarışdırılmış laktuloza və ya qlükoza qarışığı verəcək. Bu qarışığı içdikdən 15 dəqiqə sonra həkiminiz nəfəs nümunəsi götürəcək. Nəfəs testləri, dəstdəki bütün borular istifadə olunana qədər hər 15 dəqiqədən bir davam edəcək. Borular analiz üçün laboratoriyaya göndəriləcək.
Addım 5. Mikrobiomunuzu daha da qiymətləndirmək üçün nəcis testi alın
Bağırsağınızdakı bakteriyalar haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün həkiminizlə nəcis testləri haqqında danışın. Nəcis testi bağırsaq bakteriyalarınız haqqında bir nəfəs testindən əldə edə biləcəyinizdən daha ətraflı məlumat verir. Bir həkim və ya tibb mütəxəssisi test etməyi əmr edərsə, ümumiyyətlə sığorta ilə əhatə olunacaq.
- Nəcis testini həkiminiz vasitəsi ilə etsəniz, sizdən nəcis nümunəsi götürüb analiz üçün laboratoriyaya göndərəcəklər.
- Evdə test aparmaq üçün bir onlayn sifariş verə bilərsiniz. Nəcisdən nümunə götürməkdən çəkinmədiyinizə əmin olun. İnternetdə sifariş edilən dəstlər ümumiyyətlə sığorta ilə əhatə olunmur. Əlavə olaraq, çox çox nümunə alsanız və ya kifayət qədər nümunə əldə etməsəniz, nəticələrinizi təhrif edə bilər. Nümunənizi yenidən laboratoriyaya göndərməli və nəticələr gözləməlisiniz (adətən 4-6 həftə).
Metod 2 /3: Bakterial Dengesizliklerin Müalicəsi
Addım 1. Test təminatçısının tövsiyələrini nəzərdən keçirin
Bağırsaq bakteriyaları üçün testlər verən bəzi şirkətlər, bağırsağınızın mikrobiomunun quruluşuna əsaslanan pəhriz tövsiyələri də təklif edirlər. Bu tövsiyələr, böyüməni nəzarət altına almağınıza kömək edə bilər.
Unutmayın ki, bu şirkətlərdə çalışan tədqiqatçılar, bu test dəstlərindəki nəticələrə əsaslanaraq xəstəlikləri tanıya bilməzlər və edə bildikləri fərdiləşdirilmiş tövsiyələri verə bilməyəcəklər. Həqiqətən sizin üçün ən yaxşısını təyin etmək üçün bir sağlamlıq xidmətinin köməyi ilə bu tövsiyələrə baxın
Addım 2. Antibiotik müalicəsi haqqında doktorunuzla danışın
Qısa müddətdə antibiotiklər kiçik bağırsaqda bakteriyaların çoxalmasını azaltmağa və ya hətta ortadan qaldırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, pəhriz dəyişiklikləri etmədən, SIBO çox güman ki, geri qayıdacaq.
- Antibiotiklərlə müalicədən sonra SIBO -nun təkrarlanması varsa, simptomlar ümumiyyətlə ilk dəfə olduğundan daha pisdir.
- Oregano yağı, yovşan yağı və limon balzamı yağı da daxil olmaqla bəzi bitki mənşəli vasitələr də antibiotiklərin kömək edə biləcəyi qədər kömək edə bilər. Əgər maraqlanırsınızsa, həkiminizdən bunları araşdırmasını xahiş edin.
Addım 3. Hər hansı bir çatışmazlıq üçün qida əlavələri alın
SIBO, vücudunuzun çatışmazlıqlara səbəb ola biləcək bir çox əsas vitamin və mineral qəbulunu kəsir. Əlavələr balansı bərpa etməyə kömək edir.
- Həkiminiz, müəyyən vitamin və mineral çatışmazlıqlarını təyin etmək üçün test edə bilər. SIBO ilə ən çox görülən çatışmazlıqlar B12, D və K vitaminləri, probiotiklər, həzm fermentləri və dəmir və sink minerallarıdır.
- Probiyotik qəbul edən SIBO xəstələri, antibiotik müalicəsi alan xəstələrdən daha yaxşı vəziyyətdə olduqlarını bildirirlər.
Addım 4. Stresi azaltmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin
Əksər insanlar üçün stresi azaltmaq, söyləməkdən daha asandır. Bununla birlikdə, pis bakteriyalardan qurtulmaq və SIBO simptomlarınızı yüngülləşdirmək istəyirsinizsə, müntəzəm məşqlər və stress idarəçiliyi vacibdir.
- Pəhriz normal olaraq SIBO -nu idarə edə və bakteriyaların çoxalmasının təkrarlanmasının qarşısını ala bilər. Ancaq oturaq və stresli bir həyat yaşamağa davam etsəniz, SIBO'nuz çox güman ki, geri qayıdacaq.
- Sakitliyi və rahatlamağı təşviq etmək üçün yoga etməyi və ya bəzi dərin nəfəs məşqləri öyrənməyi düşünə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Diyetinizi düzəldin
Addım 1. Gün ərzində daha tez -tez kiçik yeməklər yeyin
Hər gün 2 və ya 3 dəfə böyük yemək yemək əvəzinə, vücudunuzun asanlıqla həzm edə biləcəyi 5 və ya 6 kiçik yemək yeyin. Kiçik hissələr daha tez və tam həzm ediləcək, buna görə yemək bağırsağınızda oturmur.
- SIBO'nuz varsa, böyük yemək yemək bağırsağınız üçün edə biləcəyiniz ən pis şey ola bilər. Vücudunuz çox miqdarda yeməyi tez həzm edə bilmədiyi üçün yemək yalnız bağırsağınızda oturur və bakteriyaların böyüməsini və inkişafını təşviq edir.
- SIBO diyeti ilə yediyiniz yemək miqdarı yeməyin növünə və necə hazırlandığına bağlıdır. Müxtəlif qidalar üçün porsiyaların ölçüsünü düzgün təyin etmək üçün Monash Universitetinin aşağı FODMAP pəhriz tətbiqindən istifadə etməyə çalışın.
Addım 2. Probiyotik əlavələr edin
SIBO -ya sahib olduğunuzu öyrəndiyiniz anda probiotik əlavəyə başlayın. Daimi probiyotik əlavələri simptomlarınızı yüngülləşdirə və bağırsağınızdakı pis bakteriyaların böyüməsini yavaşlata bilər.
- Xüsusi vəziyyətiniz üçün ən yaxşı probiyotik əlavələri haqqında məsləhət almaq üçün həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.
- Probiyotik əlavələr qəbul edərkən spirt, süd məhsulları, baklagiller və yarpaqlı yaşıl tərəvəz istehlakını məhdudlaşdırın. Bütün bunlar probiyotiklərin fəaliyyətini maneə törədə bilər və bakteriyaların çoxalmasına təsirini məhdudlaşdıra bilər.
Addım 3. Həzm zamanı tam əmilməyən qidaları xaric edin
Mədədə oturan yemək bakteriyaların çoxalmasına kömək edir və SIBO simptomlarınızın geri dönməsinə səbəb ola bilər. Fruktoza (meyvələrin çoxu) və laktoza (süd məhsulları) olan qidalar orqanizm tərəfindən tam mənimsənilmir və həzm sisteminizdə mayalanaraq bakteriyaların çoxalmasına səbəb olur.
- Həzm zamanı tam mənimsənilməyən digər qidalar arasında buğda, sarımsaq, soğan, qulançar, pırasa, ənginar, brokoli, kələm, baklagiller, Brüssel lahanası və soya daxildir.
- Bağırsağınızdakı sağlam bakteriyaları qidalandırmaq üçün pəhrizinizə bütün meyvə və tərəvəz kimi daha yüksək lifli qidaları tədricən əlavə etməyə çalışın. Ancaq onları yaxşı çeynədiyinizə əmin olun, çünki həzm etmək çətin ola bilər.
Addım 4. Həzmi asan olan yüksək keyfiyyətli zülallar yeyin
Otla qidalanan mal əti və ya quzu əti, sərbəst buraxılan quş əti və yumurta, yabanı tutulan orkinos və ya qızılbalıq yüksək keyfiyyətli zülallara malikdir. Bir vegetarian və ya vegansanız, zülalınızı qoz-fındıq və toxumdan, həmçinin yulaf və quinoa kimi yüksək proteinli taxıllardan alın.
Təmiz, yüksək keyfiyyətli zülallar asanlıqla həzm olunur, bağırsağınızda qalmayacaq və bədəninizə lazım olan qidalanmanı təmin edəcək
Addım 5. Bağırsağınızın zədələnməsini aradan qaldırmaq üçün məhdudlaşdırıcı bir pəhriz sınayın
Vücudunuzun şəfa verməsinə və həzm sisteminizin bərpasına kömək etmək üçün qəti qaydalara malik bir sıra məhdudlaşdırıcı diyetlər var ki, bədəniniz balansa qayıtsın. Çox məhdudlaşdırıcı olduqlarından, digər üsullar simptomlarınızı aradan qaldırmırsa, bu diyetləri son çarə olaraq qeyd edin.
- Tipik bir SIBO pəhrizində icazə verilən qidalara bir nümunə https://www.siboinfo.com/uploads/5/4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf ünvanında tapıla bilər. Diaqramda yaşıl qidalar protokola görə yaxşıdır. Açıq sarı qidalar orta dərəcədə yaxşıdır, tünd sarı qidalar isə nadir hallarda olur. Qırmızı rəngli qidalar istənilən miqdarda qadağandır.
- Bu diyetlərdə arıqlaya bilsəniz də, bu diyetlər kilo vermək üçün nəzərdə tutulmayıb.
- Bu diyetlər çox məhdudlaşdırıcı olduğu üçün, sərt protokolu yerinə yetirmək üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmağa başlamazdan əvvəl bir həkim və ya sağlamlıq xidməti ilə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
İpuçları
- Pəhriz düzəlişlərinə və ya digər müalicəyə başladıqdan sonra yenə də bağırsaq bakteriyalarınızı vaxtaşırı yoxlamalısınız. Həddindən artıq böyüməni öldürdükdən sonra hər 2-3 ayda bir monitorinq edin. Həddindən artıq artım geri dönərsə, daha sürətli müalicə edə bilərsiniz.
- Daimi bir pəhrizdə, həddindən artıq böyümənin qarşısını ala bilərsiniz. Ancaq hər hansı bir dəyişiklik etsəniz, artımın geri qayıtdığını görə bilərsiniz.
- Bir sağlamlıq mütəxəssisi sizin üçün ən yaxşı müalicə planını hazırlamaq üçün həm simptomlarınızı, həm də diaqnostik testlərinizin nəticələrini nəzərə almalıdır.
- SIBO ümumiyyətlə altdakı bağırsaq xəstəliyinin bir komplikasiyası olaraq inkişaf etdiyindən, SIBO -ya töhfə verə biləcək hər hansı bir xroniki vəziyyəti müalicə etmək və idarə etmək vacibdir. Hər hansı bir sağlamlıq problemini düzgün müalicə etmək və izləmək üçün həkiminizlə yaxından işləyin.
- Yaxşı tibbi müalicə olsa belə, SIBO'nuzun bir anda geri dönəcəyi ehtimalı var. Bir relaps şansı, hər hansı bir tibbi vəziyyəti necə yaxşı idarə etdiyinizə bağlı ola bilər.
