Həyatımız doğuş, mövsüm və ölüm dövrlərində təbii olaraq təkrarlanır və təkrarlanır; və günlərimizi təşkil etməyə kömək etmək üçün qurduğumuz cədvəl və rutinlərdə mədəni olaraq. Bəzən həyatın çoxalması gündəlik həyatı həyəcandan uzaqlaşdıra bilər və cansıxıcılıq və ya hətta yüngül depressiyaya səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, gündəlik həyatınıza spontanlıq və gözlənilməzlik qatmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyatınızı Parlaqlaşdırın
Addım 1. Şəxsi dəyişikliklər edin
Bəzən görünüşünüzdəki dəyişiklik həyatınızdakı daha böyük dəyişikliklərin katalizatoru ola bilər.
- Saçını kəsdirmək. Bəzən yeni bir kəsmə və rəng, xüsusən əvvəllər yaşadığınızdan kəskin şəkildə fərqlənirsə, əhvalınızı yüksəltmək və sizi çılpaq vəziyyətdən çıxarmaq üçün bilet ola bilər. Görünüşün sizə yaltaq görünməsini təmin etmək üçün əvvəlcə stilistinizlə danışdığınızdan əmin olun- sevmədiyiniz bir kəsmə ilə sona çatmaq istəmirsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, saçlarımız özümüzə olan hörmətimizə və əhvalımıza güclü təsir göstərir.
- Bir döymə alın. Saç kəsmədən daha qalıcı olan bir döymə, dəyərlərinizi, dostluqlarınızı və ya mərhələlərinizi sənədləşdirmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər. İstədiyinizi diqqətlə düşündüyünüzdən və ən yaxşı sənətkar üçün alış -veriş etdiyinizə əmin olun.
Addım 2. Sizi qorxudan şeylər edin
Rahatlıq zonanızdan çıxın və özünüzü gündəlik həyatınızdan çıxarmaq üçün yeni bir şey sınayın. Bir rəqs dərsi keçə, yeni birisiylə danışa və ya yeni bir yerə səyahət edə bilərsiniz. Yeni şeylər sınaya bildiyiniz zaman həyat daha maraqlı olacaq.
Addım 3. Tarix gecəsinə düzəlişlər edin
Əgər sizin və əhəmiyyətli bir başqanızın heç bir görüş gecəsi yoxdursa, sevdiyiniz şeyləri birlikdə etmək üçün hər həftə (və ya ən azı hər ay) vaxt ayırın; əlaqənizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Müntəzəm bir tanışlıq gecəniz varsa, amma bu, əvvəlcədən düşünülən bir iş halına gəlmişsə (axşam yeməyi və film, hər kəs?), Əlaqənizin proqnozlaşdırıla bilən və darıxdırıcı görünməməsi üçün birlikdə keçirdiyiniz vaxta müxtəliflik əlavə edin.
- Tarix gecəsini yenidən əlaqə qurmaq və bir -biriniz haqqında daha çox bilmək üçün bir şans olaraq düşünün. İllərdir birlikdə olsanız belə, bir -birinizi yeni şəraitdə görmək və yeni şeylər sınamaq, əvvəllər görmədiyiniz bir -birinizin hissələrini tanımağın əyləncəli bir yolu ola bilər. Normal işinizdən kənar bir şey edin; rəqs dərsləri, qaya tırmanışı, cütlüklərin rəsm dərsi və ya yemək dərsləri almağı düşünün.
- İncəsənət və bişirmə dərslərinə daha ucuz bir alternativ üçün evdə improvizə edin: yerli hobbi mağazanızdan gözəl bir şüşə şərab və bir neçə kətan və boyalar alın, sonra zövqlü bir gurme yeməyi üçün maddələr alın (internet əla reseptlərlə doludur). Bir az romantik musiqi əlavə edin və axşamınız hazırdır!
Addım 4. Dostluq münasibətlərinizə bir az spontanlıq əlavə edin
Bəzən mövcud dostluqlarımızla təlaşa düşürük və yenisini necə quracağımızı unuduruq. Araşdırmalar göstərir ki, qayğı göstərdiyiniz və sizinlə maraqlanan insanlarla nə qədər çox əlaqəniz varsa, depressiyaya düşmə ehtimalınız da o qədər azdır. Dostluq həm də streslə mübarizə aparmağa və xəyal qırıqlığından qurtulmağa kömək edir.
- Birlikdə olduğunuz zaman və ən yaxşı dostlarınız həmişə eyni mövzulardan danışırlarsa, bunun səbəbi maraqlı söhbət etmək üçün kifayət qədər ümumi istinad çərçivənizin olmaması ola bilər. Xatirələr və ümumi dostlar qurmaq üçün bir çox təcrübə bölüşmək lazımdır, qəhvə və ya içkilər üçün görüşmək əvəzinə qızlarınızın və ya oğlanlarınızın gecəsini planlaşdırarkən qutunun xaricində düşünün.
- Mükəmməl bir konsert alın, birlikdə fitness məqsədləri qoyun (məsələn, marafon üçün məşq etmək) və ya söhbət etmək üçün daha böyük mövzular vermək üçün birlikdə yeni bir hobbi və ya bacarıq öyrənin.
- Yeni dostlar qazanmaq çətin ola bilər; Əsas odur ki, sizinlə eyni həyat mərhələsində birini tapmağa çalışın. Subaysınızsa və/və ya uşaqsızsınızsa, yeni bir kluba, kilsəyə, bara və ya digər ictimai məkana getməyə çalışın; kiminsə onlarla danışmaq və söhbət etmək istədiyi görünən digər insanları axtarın. Kiçik uşaqlarınız varsa, digər valideynlərlə oyun tarixləri planlaşdırın və ya yerli görüşlər və oyun qrupları üçün onlayn baxın.
Addım 5. İş rejiminizdəki dəyişiklikləri düşünün
İş, həftə ərzində oyanma vaxtımızın çox hissəsini təşkil edir, buna görə də işinizin çoxluğu ilə sizi aşağı çəkən şey olmadığından əmin olmaq üçün dəyişikliklər edin.
- İşləmək üçün yeni bir yol tapmaq. Eyni köhnə küçələrdə sürməyi və ya gəzməyi dayandırın. Velosiped sürün və ya avtobusa minin və ya şəhərin müxtəlif küçələrində yeni bir yol tapın. Gününüzə yeni bir perspektivlə başlamaq yaradıcılığı tetikler və iş gününüzün tonunu təyin edə bilər.
- Yeni bir vəzifə istəyin. Təkrarlanan və ya maraqsız layihələr üzərində işləyirsinizsə, işləyə biləcəyiniz başqa layihələr olub olmadığını rəhbərinizdən soruşun.
- Yeni bir iş axtarın. Əgər işiniz təkrarlanma hisslərinizin əsas günahkarıdırsa, hansı karyeraların daha maraqlı ola biləcəyini düşünün və hər gün fərqli təcrübələr üçün daha çox imkanlar təqdim edin. Uyğun olduğunuzu görmək üçün bir karyera qabiliyyət testi keçirin (bir çox nümunə üçün onlayn axtarın), sonra yeni bir vəzifə üçün bölgənizi axtarmağa başlayın. Yazılı olaraq başqa bir şey yazana qədər cari işinizdən çıxmadığınızdan əmin olun, əks halda işiniz bitə bilər.
Addım 6. Rutininizi dəyişdirin
Həyatınızın digər tərəflərini dəyişdirə bilməsəniz də, daha çox müxtəliflik əlavə etmək üçün öz əlinizdə olan hissələri dəyişdirə bilərsiniz.
- Daha tez oyanın. Səhər hazırlaşmağa tələsmək və sonra gec qaçmaq əvəzinə, normaldan bir saat əvvəl qalx və çölə qaç. Bu, əhvalınıza kömək edəcək, narahatlığınızı aradan qaldıracaq, immunitet sisteminizi gücləndirərək xəstəliklərin qarşısını alacaq və qaçarkən günün ən yaxşı hissəsini yaşayacaqsınız.
- Yeni bir bar və ya restoran sınayın. Hər həftə sonu eyni dəhşətlərə yapışmaq darıxdırıcıdır və yeni insanlarla tanış olmağı və yeni şeylər sınamağı maneə törədir. Etmədiyiniz bir etnik mətbəxi və ya yerli musiqisi olan bir barı düşünün.
- Yeni bir hobbi və ya sənət növü seçin. Bəlkə də həmişə iynə ucu, tennis və ya qaya tırmanışı sınamaq istəmisiniz. Həftə sonları etmək üçün yeni bir şey cansıxıcılığınızı azaltmağa və həyata rəngarənglik əlavə etməyə kömək edə bilər və həftənin uzun və qorxunc hiss edildiyi zaman gözləyəcəyiniz bir şey verə bilər.
Metod 2 /3: Kova Siyahısı tərtib etmək
Addım 1. Bir kova siyahısı hazırlayın
Ölçməzdən əvvəl etməyi ümid etdiyiniz bütün həyəcan verici, çətin və ya əyləncəli şeyləri kağız üzərində yazmağın məşhur bir yolu halına gəldi. Belə bir siyahı yaratmaq və sonra siyahınızdakı şeyləri etmək həyatınıza müxtəliflik əlavə edə bilər.
- Siyahınızda ən azı yüz şey olmalıdır, buna görə yazmağa başlayın! Önümüzdəki bir neçə həftə, ay və il ərzində düşündüyünüz kimi siyahının sonuna yeni şeylər əlavə etməkdən qorxmayın.
- Həm böyük, həm də kiçik şeyləri sadaladığınızdan əmin olun- yalnız Rusiyanı ziyarət etmək və ya paraşütlə tullanmaq kimi bahalı və ya təhlükəli şeylər deyil, həm də həmişə sınamaq istədiyiniz, lakin hələ etmədiyiniz kiçik şeylər- şəhərin mərkəzindəki kiçik restoranı sınamaq, mahnı oxumaq kimi. yağış və ya üz və ya pedikür etmək. Çətin olacaq bəzi məqsədlər qoymağı, digərlərinə isə asanlıqla çatmağı unutmayın; əks halda ruhdan düşə bilərsiniz. Siyahınızda pulsuz və ya ucuz olan şeylər olduğu kimi pula başa gələn şeylər də olduğundan əmin olun. Zərər çəkirsinizsə, fikirləri internetdə axtarın- daxil edə biləcəyiniz minlərlə şey var!
- Ziyarət ediləcək yerləri, görməli yerləri, yaşadığınız təcrübələri, əldə etmək istədiyiniz nailiyyətləri, tanış olmaq istədiyiniz insanları, bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla yaşamaq istədiyiniz şeyləri, öyrənmək istədiyiniz bacarıqları, məqsədləri daxil edin. (sağlamlıq, maliyyə və ya şəxsi kimi), demək istədiyiniz şeylərlə (bəlkə də müəyyən insanlara) və təşəkkür etmək istədiyiniz insanlarla tanış olmaq istərdiniz.
Addım 2. Siyahını təsnif edin
Əvvəlcə siyahınızdakı şeylər üçün mənalı olan kateqoriyalar yaradın, sonra siyahıda olan hər şeyi bir qrupa daxil edin.
- Bahalı şeylər, nisbətən əlverişli şeylər, əlverişli əşyalar və ucuz və ya pulsuz şeylər üçün kateqoriyalar hazırlayın (büdcənizə görə bunlar dəyişəcək; ancaq bir fikir 1000 dollar və ya daha çox olan şeylər, 500-1000 dollar arası şeylər, əşyalar üçün bir sütundur. bunlar 100-500 dollar və 100 dollardan aşağı olan şeylər).
- Əvvəlcədən planlaşdırma tələb edən şeylərə (Yunanıstana səyahət kimi) qarşı kortəbii olaraq edilə biləcək şeylər üçün kateqoriyalar hazırlayın.
Addım 3. Hər ay siyahınızda bir şey etməyə çalışın
Özünüzü çox iddialı hiss edirsinizsə və/və ya vaxtınız və mənbələriniz varsa, bunu hər həftə edə bilərsiniz. Hər ay tamamilə yeni bir təcrübə əlavə edərək, həyatı avtomatik olaraq həddindən artıq təkrarlanmaqdan qoruyursunuz.
Bu səbəbdən siyahınızda hər növ məhsulun (bahalı, ucuz, pulsuz, çətin, asan) olduğuna əmin olmaq çox vacibdir- ancaq əvvəlcə asan şeyləri etmək istəyindən çəkinin! Özünüzə meydan oxuyun və hər şeyi qarışdırın
Metod 3 /3: Təkrarla mübarizə
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun. Zehinlilik, Buddist meditasiya təcrübələrindən yaranan və dünyanın bir çox insanları tərəfindən streslə mübarizə strategiyası olaraq qəbul edilmiş bir anlayışdır. Keçmişi düşünmək və ya gələcək haqqında narahat olmaqdansa, zehni anın hissləri və təcrübələrinə yönəltmək daxildir. Reallığa "yaxşı" və ya "pis" cavablarımızı düşünmək əvəzinə dünyanı necə hiss etdiyimizi və ya yaşadığımızı qəbul etməyi də əhatə edir.
- Bir neçə həftə olsa belə, zehinliliklə məşğul olmağın bədənin xəstəlik, stres və depressiya ilə mübarizə qabiliyyətini, empatiyanı, həyatdan məmnunluğunu və hətta mənalı əlaqələr qurma qabiliyyətimizi artırdığı göstərilmişdir. Təkrarçılıqla məşğul olmağın bir yolu olaraq, xəyal qırıqlığını dəf etməyinizə və gündəlik həyatınızı hər an qəbul etməyinizə kömək etmək potensialına malikdir.
- Həyatınıza (hər səhər on dəqiqəlik meditasiya ilə) rəsmi düşüncəli meditasiya təcrübəsi daxil edə bilərsiniz və ya sadəcə rutininizdə zehinlilik işləyib dünyanı necə yaşadığınızın bir hissəsi edə bilərsiniz. Hər anın təfərrüatlarına diqqət yetirin, xüsusən stres hiss etdiyiniz zaman. Bədən hisslərinizə, xüsusən də nəfəs almağa deyil, həm də otağın istiliyinə, boynunuzdakı saçların hissinə, incə küləyə diqqət edin. Bütün hisslərə diqqət yetirin: görməli yerlər, səslər, qoxular, hisslər, dadlar, xüsusən də ümumiyyətlə gözdən qaçırdığınız şeylər.
- Vaxt keçdikcə, artıq baş verənlər və ya baş verəcək hadisələr (həyatın çoxluğu da daxil olmaqla) haqqında narahat olmaqdansa, anın təcrübələrinə diqqət yetirməyə başlayacaqsınız. Bu, hər an üçün minnətdar olmağınıza və həyatınızın anlarının kim olduğunuzu təyin etmədiyini qəbul etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Bəzi işlərin artıq olduğunu qəbul etməyi öyrənin
Bir çox zəruri işlər təbiətdə təkrarlanır- montaj xətləri, fast food işləri, mühasibatlıq və bir çox digər peşələr hər gün eyni növ işlər görür. Təəssüf ki, işinizi tərk edib daha çox zövq alacağınız bir şeyi tapa bilməyəcəksiniz.
- Bunun əvəzinə, lazımsız vəzifələri yerinə yetirərkən zehninizi məşğul etməyin yollarını düşünün. Mümkünsə qulaqlıqlarda musiqi və ya kitabları kasetdə dinləyin. İş yoldaşlarınızı mənalı və çətin söhbətlərə cəlb edin. Fasilələrdə, yeni bir dil öyrənmək kimi zehninizi məşğul edəcək bir şey edin.
- İş gününüz üçün kiçik məqsədlər qoymağı və onlara əməl etsəniz özünüzə xüsusi mükafatlar vəd etməyi düşünün. Lazımsız vəzifələr yerinə yetirirsinizsə, araşdırmalar göstərir ki, təşviqlərin olması onu daha dözümlü etməyə kömək edə bilər.
- İşinizin müsbət tərəflərini tapın: dünyanı bir şəkildə daha təhlükəsiz, daha sağlam və daha ağıllı edirsiniz? İnsanları doyurmağa kömək edirsiniz və ya insanların gündəlik həyatına sevinc gətirirsiniz? Hər hansı bir peşədə müəyyən bir pozitivlik var. Barmağınızı nə olduğuna qoya bilsəniz, buna diqqət yetirə və bəzən nə qədər cansıxıcı olsada özünüzü işinizdə ən yaxşı olmağa qərar verə bilərsiniz.
Addım 3. Həyat dəyişikliklərində məna tapın
Bəzən həyatın təkrarlanması ilə bağlı məyusluğumuz gücsüzlük hisslərindən qaynaqlanır. Həyatın dəyişikliklərində məna tapmaq, bir zamanlar təkrarlanan və sinir bozucu bir dövrü gözəl və qiymətli bir şeyə çevirə bilər.
- Hər səhər şəfəqdə, günün yeni və yazılmamış olduğunu, istədiyini doldurmaq üçün boş bir səhifə olduğunu düşün. Bu gün heç bir səhv etməmisiniz və günü istədiyiniz şəkildə yönəldə bilərsiniz. Başqalarına sevgi, xeyirxahlıq, səxavət və xeyriyyə ilə doldurun.
- Mövsümlərin mənalarını nəzərdən keçirin: simvolik olaraq, hər mövsüm insanın kəşf proseslərinə uyğundur. Təbiətin və havanın mənaları yalnız sosial quruluşlar kimi görünsə də, mövsümi dəyişikliklərin təsiri əslində psixologiyamıza və həyatı necə yaşadığımıza bağlıdır. Bahar, bitkilərin və qışda yatan canlıların yenidən canlandıqları çevrilmə və doğumla əlaqədardır. Yaz təbiətin zirvəsində olduğu üçün bayram, istilik və həyat üçün bir vaxtdır. Payız məhsul və bolluq, minnətdarlıq və bir araya gəlmə vaxtıdır. Tez-tez ölüm vaxtı olaraq düşünülən qış əslində istirahət və yeniləşmə vaxtıdır- ağaclar və bitkilər baharın mükafatına hazırlaşmaq üçün soyuqların öhdəsindən gəlmələrinə imkan verir.
Addım 4. Mənəvi və ya fəlsəfi təcrübə inkişaf etdirin
İnsanlar tarix boyu bütün həyatın təkrarlanan bir dövr olduğunu başa düşməklə mübarizə apardılar və bir çox insanın həyat dövründən qəbul edib məna çıxarmağın bir yolu dini, mənəvi və ya fəlsəfi həyata yönəlməsidir.
- Bir kilsəyə və ya dini quruma üzv olmağı düşünün. Bütün inanclarda təbiətin və mədəniyyətin təkrarlanmasını daha yüksək məna ilə uyğunlaşdıran təcrübələr, ayinlər və təlimlər var.
- Reallığın mahiyyəti və həyatın məqsədi ilə əlaqəli ekzistensializm və ya digər kontinental fəlsəfələr haqqında məlumat əldə edin. Ekzistensializm, həyatımız üçün heç bir məna və ya əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir səbəb olmadığını irəli sürür və bunun əvəzinə həyatımıza məna verən gündəlik seçimlər etməliyik. Həyatın çoxalmasına fəlsəfi bir istiqamət, həyatda rollarımıza görə məsuliyyət daşımağımıza kömək edə bilər.
Addım 5. Depressiya, narahatlıq və ya intihar hiss edirsinizsə kömək istəyin
Bəzən psixi pozğunluqla birlikdə təkrarlanan həyat, özünə zərər, nizamsız davranış və ya hətta intihar kimi təhlükəli düşüncələrə səbəb ola bilər. Məyusluğunuzun gündəlik həyatınıza müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə dərhal kömək istəməyiniz vacibdir.
Amerika Birləşmiş Ştatlarında 911 və ya 1 (800) 273-8255 nömrəli İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat xəttinə zəng edin. Digər ölkələrdə, zehni sağlamlıq xidmətinizlə dərhal zəng etmək və ya danışmaq üçün doğru nömrəni təyin etmək üçün internetdə axtarış aparın
İpuçları
- Gündəlik alın və gününüzü qeyd edin və ya bu anda yalnız ağlınızın məzmununu qeyd edin. Bu yalnız gününüzü təşkil etməyə kömək edəcək, həm də özünüz haqqında da fikir əldə edə bilərsiniz.
- Özünüzü qapalı hiss edirsinizsə, evdən çıxın. Bu xoşagəlməz görünə bilər, amma hər şey həmişə yeni olur.
- Bir növ kluba qoşulmağı düşünün; bu, yeni insanlarla tanış olmağa və yeni yollarla əlaqə qurmağa imkan verəcəkdir.
