Bir valideyn olaraq, uşağınızın rifahı üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biri sağlam və balanslı bir pəhriz yeməsidir. Uşağınızın ağzına düşən yeganə yaşıl oyuncağın yaşıl oyuncaq olduğu həftələrdən biri ola bilərmi? Uşaqların gündə ən az beş porsiyon tərəvəz və meyvə belə, ən kiçik qaşıq ispanağı belə yeməsinin nə qədər çətin olduğunu artıq bilə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, uşaqlarınıza tərəvəz və meyvələr verməyin bir çox asan yolu var ki, bu da onları gün ərzində 5 -dən çox yeməyə məcbur etməlidir.
Addımlar
Metod 1 /4: Yaxşı bir nümunə qurmaq
Addım 1. Uşaqlarınızın sağlam qidalar yediyinizi görməsinə icazə verin
Valideynlər müntəzəm olaraq qeyri -sağlam qidalar yeyir və qəlyanaltılarsa, uşaqlardan fərqli olaraq necə yemək gözləmək olar? Övladlarınızın yemək istədiyi yeməkləri yeyərək yaxşı bir nümunə göstərin. Bu, sağlam yemək vərdişlərini öyrənmələrinə kömək edəcək və uşaqlarınızın yeməkləri özləri sınamaq ehtimalını artıracaq.
Bol tərəvəz və meyvələri özünüz yemək ən vacibdir. Müsbət davranışları model etsəniz, çox güman ki, övladlarınız sizi təqlid edəcək. Yeni bir şey sınadığınız zaman bədəninizi və üz ifadənizi izləyin
Addım 2. Uşaqlarınıza tez -tez meyvə və tərəvəz təklif edin
Uşaqlarınıza meyvə və tərəvəz yeməyi öyrənməyin ən yaxşı yollarından biri də onlara yemək və qəlyanaltılar verməkdir. Bu qidalarla daha yaxından tanış olmaq, uşağınızın onları sınamaqdan daha inamlı olmasına kömək edəcək.
Addım 3. Müəyyən müqavimət gözləyin və bununla məşğul olmağa hazır olun
Uşaqlar adətən rutinlərində edilən dəyişiklikləri sevmirlər, buna görə də uşaqların ailə yemək planında yeni tətbiq olunan dəyişiklikləri bəyənmədiklərini bildirməsini gözləyin. "Şam yeməyimiz budur" deyə sakitcə izah edin və əgər uşaqlar planlaşdırılan yeməkdən qəti şəkildə imtina etsələr, sadəcə örtün və ac olduqlarını söylədikləri üçün saxlayın. Unutmayın ki, eviniz uşaqların nə yeyəcəyini və ya yeməyəcəyini diktə etdiyi kafeterya tipli bir restoran deyil. Uşaq daha sonra ac olduqlarını söylədikdə, "Yaxşı ki, sizin yeməyinizi sizin üçün saxladım" deyin, sonra lazım olduqda yenidən qızdırın.
Addım 4. Uşaqlara hər bir tərəvəzin tərkibində olanları sağlam faydalarla izah edin
Məsələn, yerkökü dəri və göz üçün yaxşı olan A vitamini ehtiva edir. Qida ilə bədənimiz üçün nə etdiyini əlaqələndirin.
Addım 5. Uşaqları mətbəx hazırlığına cəlb edin
Məsələn, birlikdə salat və ya əsas yemək hazırlayarkən kömək edin. Gördükləri və hiss etdikləri halda yediklərini tanıya biləcəklər. Yeməyi müzakirə etmək və dəyərini daha yaxşı başa düşmək üçün də böyük bir şansdır.
Məsələn, kiçik uşaqların meyvə və tərəvəz yuymasına kömək edə bilərsiniz, böyüklər isə doğramaqda kömək edə bilərlər
Metod 2 /4: Tərəvəz və meyvəni qəlyanaltı kimi istifadə edin
Addım 1. Təzə meyvə və tərəvəz kimi dadlı dipsli uşaqlar üçün sağlam qəlyanaltılar seçin
Sağlam qəlyanaltıları evdə yaxşı yığın, uşaqların tutması üçün əlçatan və əlçatan olsun. Çerezləri və şəkərlə örtülmüş digər yeməkləri təsadüfi bir şirin yemək və ya xüsusi hallar üçün qənaət edin. Ailə yeməyi hazırlandıqda və ya xidmət etməyə hazır olduqda uşaqlara heç vaxt çərəzlər və ya digər şəkərli yeməklər vermək vərdişinə girməyin. Yemək üçün əvvəlcədən planlaşdırılmış bir neçə tərəvəz və ya salat yeməyi təklif edin.
Addım 2. Məktəbdən sonra aclıqdan faydalanın
Uşaqlarınız evə gələndə üzərinə xırtıldayan kərəviz, yerkökü və xiyar olan bir boşqab hazırlayın. Onları daha cazibədar edərsə, dip ilə xidmət edin.
Addım 3. Avtomobil gəzintiləri və ya gəzintilər üçün təzə, artıq kəsilmiş tərəvəzlərə sahib olun
Uşaqlar ac və ya cansıxıcı olanda çox yeyirlər və əgər hazırdırlarsa, sağlam qidaları asanlıqla yeyirlər.
Metod 3 /4: Tərəvəz və Meyvələri Daha Cazibədar etmək
Addım 1. Hər gün fərqli bir tərəvəz sınayın və fərqli yollarla hazırlayın
Tərəvəzlər çiy, bişmiş, buxarda bişmiş, qızardılmış, salat şəklində, meyvə suyu şəklində, qızardılmış və qızardılmış şəkildə bişirilə bilər. Çocuğunuzun bəyənəcəyi tərzləri və tərzini tapana qədər onları müxtəlif formalarda sınayın.
Addım 2. Tərəvəzləri uşağınızın ən sevdiyi yeməyə qarışdırın
Çocuğunuz makaron və pendir sevirsə, buxarlanmış brokkoli və ya noxud ilə qarışdırın. Uşağınız spagetti sevirsə, pomidor, göbələk, noxud və yerkökü sousa qarışdırın. Bəzən ən çox sevdikləri yeməklərə qarışmaq onları fərqinə varmadan yeməyə məcbur edir.
Addım 3. Tərəvəzləri meyvə ilə qarışdırmağa çalışın
Çocuğunuzu şirəçəkmə təcrübəsinin bir hissəsi halına gətirin və onlar daha çox içməyə meylli ola bilərlər. Havuç, alma və kərəviz suyu kimi birləşmələr ümumiyyətlə dadına görə şirin və böyük bir təsirə malikdir.
Çox tez -tez suyu içməyin. Yemək içməkdən daha sağlamdır
Addım 4. Daldırma ilə tərəvəz və meyvələr təqdim edin
Əksər uşaqlar əşyaları (məsələn, ketçapda qızardılmış kartof) daldırmağı sevirlər, buna görə də istədikləri salat sarğı kimi daldırma seçimlərini verin və daldırın. Tərəvəzləri nahar, şam yeməyi və qəlyanaltı ilə hazır vəziyyətə gətirin. Uşağınız hazır olduqda onları hazır olduqda yeyə bilər.
Addım 5. Övladlarınızın yeməyi sevdikləri yeməkləri, məsələn, smoothies, kekler və ya qatıqları tapın
Meyvə və ya tərəvəz əlavə etməyə imkan verən reseptlər tapın, məsələn, banan və ya balqabaqlı keks.
Addım 6. Görmə qabiliyyətli tərəvəz və meyvələr təqdim edin
Gözlər üçün havuç dairələri, qaşlar üçün bibər zolaqları, burun üçün körpə şirin qarğıdalı və ağız üçün brokoli parçaları olan yeməli üzləri sınayın. Xüsusilə qəsdən bir neçə anatomik səhv etsəniz, uşaqlar kompozisiyaya kömək etməkdən zövq alacaqlar. Kəsilmiş kələm, su dərisi və ya kabak lentləri ilə yabanı saç düzümləri əlavə edin.
Addım 7. Qızartmaqla uşaqlarınızın pəhrizinə rəng daxil edin
Tezdir, ona görə də dərhal nəticəni görürlər. Noxud, bibər zolaqları, lobya cücərtiləri və Çin kələmini və ya şirin qarğıdalı, kiçik yerkökü və noxud qarışığını qızardın.
Metod 4 -dən 4: Digər şeylər
Addım 1. Tərəvəzləri çox bişirməyin
Buxar və ya mikrodalğalı sobada qaynadandan daha çox qida maddəsi saxlanılır. Körpələrin yumşaq toxumalara ehtiyacı olsa da, yaşlı uşaqlar bir az "ısırmağı" üstün tuturlar və tərəvəzlərini barmaq yeməyi kimi yemək istəyə bilərlər.
Addım 2. Tərəvəzləri gizləyin
Düyüdə incə doğranmış gül kələm və balqabağı asanlıqla gizlədə bilərsiniz, balqabaq püresi və ya balqabaq alıb spagetti sousuna və ya çili əlavə edə bilərsiniz. Amma heç vaxt onlara deməyin, əks halda həmin yeməyi yeməyəcəklər.
Addım 3. 50 faiz qayda edin
Məsələn, bir salat hazırlayarkən, yüzdə 50 marul və 50 faiz salat ilə əvəz edin. Yavaş -yavaş bu şəkildə digər tərəvəzləri təqdim edin.
Addım 4. Dokudan faydalanın
Kələmi mümkün qədər incə doğrayın - balıq tacosunda və ya hətta burgerdə nə qədər dadlı olduğuna təəccüblənəcəksiniz. Xırtıldayan toxuması həqiqətən uşaqları cəlb edir.
Addım 5. Uşaqlarla bazarlıq
Məsələn, axşam yeməyində bir az yerkökü və kərəviz çubuqları yeyirlərsə, filmləri ilə birlikdə popkorn yeyə bilərlər.
Addım 6. Bağçanızda tərəvəz və meyvə yetişdirin
Uşaqlar yalnız yeməyin böyüməsi üçün lazım olan vaxta və qayğıya hörmət etməyəcək, həm də suvarma və otlama məsuliyyəti başqa bir bonus olacaq.
Addım 7. Ziyarətçilərdən maksimum yararlanın
Bəzən digər uşaqlar ətrafda olanda uşaqlar yemək yeyirlər. Ad günü partiyalarında yeni yeməklər sınamaq, görüşlər keçirmək və yuxulamaq çox xoşdur.
İpuçları
- Meyvə smoothies hazırlayın.
- Tərəddüd edə bilərsiniz və tərəvəzləri tərəvəz köftəsi üçün hamburger qarışığına qarışdıra bilərsiniz.
- Çocuğunuzun taxılına doğranmış meyvələri, xüsusilə giləmeyvə və bananları əlavə edin.
- Şirin və ya qəlyanaltı olaraq qarpız, üzüm və çiyələk qarışığı olan meyvə salatı təqdim edin.
- Meyvə parçalarını yoğurt ilə qarışdırın və ya bir dip ilə xidmət edin.
- Qurudulmuş meyvələri sınayın.
- Üzüm, qoz -fındıq və taxıl ilə qəlyanaltı qarışığı hazırlayın.
- Meyvə jeli və ya jello üçün doğranmış meyvələri jelatinlə qarışdırın.
- Alış -verişə gedərkən uşaqlarınız yemək istədikləri meyvəni götürsünlər.
- Bu sınaq və səhv olacaq, amma əylənin. Bəlkə də yeni bir sevimli tərəvəz və ya meyvə kəşf edə bilərsiniz!
- Üzüm və ya alma kimi şokoladlı meyvələr verməyə çalışın.
- Yaxşı bir nümunə olmaq çox vacibdir, buna görə uşaqları bu nümunəyə riayət etməyə təşviq edəcək tərəvəz və meyvələr yeyin.
