Fərqli əhval -ruhiyyəyə sahib olmaq, bənzərsiz, insan təcrübəmizi yaradanların vacib hissəsidir. Ancaq xüsusilə turş əhval -ruhiyyənin birdən -birə dəyişməsinə məruz qaldığımız zaman, qürur duymadığımız bir şəkildə hərəkət etməyimiz çox asandır. Bu hallarda digər insanlara və özümüzə mənfi təsir göstərə bilərik. Bəzən əhvalımızın səbəbini bilirik, ancaq çox vaxt günlərimizin qəflətən düşüncələr, səbirsizlik və başqalarına qəzəbli cavablarla rəngləndiyini görürük. Hər iki halda da, əhvalınızı idarə etmək və pis əhval -ruhiyyə ilə məşğul olarkən özünüzü ətrafınızda olmaqdan daha xoş etmək üçün edilə biləcək çox şey var.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Sən bunu edənə qədər saxta et
Bir əhval -ruhiyyədə olduğunuzu bilirsinizsə, özünüzü sakit və məmnun hiss etdiyiniz kimi davranmağa çalışın. Ruh halınız pozulduqda, beyniniz hazırkı əhvalınıza uyğun olan hər şeyi seçir və iştirak edir, yəni mənfi fikirlərdən və qidalandıra biləcəyiniz ifadələrdən xilas olmaq istəyirsiniz. özünüzə (və başqaları da qoşulacaq) uyğunluqla cavab verəcəksiniz. Sən gülsən, başqaları da gülümsəyəcək. Əlavə olaraq, zehniniz, aldatmağınızdan daha xoşbəxt düşüncələri və fikirləri çağıraraq bədəninizin əsl gülüşü ilə səhv salacaq.
Məsələn, əhvalınız evdən çıxmaq üçün özünüzü çox evsiz hiss edirsə, sevdiyiniz köynəyi geyin və dünyaya bütün güvəniniz varmış kimi ayrılın. Məqsəd, duyğularınızla ziddiyyət təşkil edən davranışlarla məşğul olmaqdır ki, əsl əhval dəyişikliyi üçün təcil əldə edəsiniz
Addım 2. Ətrafınızı dəyişdirin
Yeni bir mühitə girməyə hazırlaşarkən, tək qalmaqdan başqaları ilə birlikdə olmaq kimi əhvalınızı dəyişdirmək üçün ən çox motivasiya olunur. Tamamilə fərqli bir yerə gedə bilsəniz, nə axtardığınızı düşünün. Rahat və nizamlı mühitlər köməkçi olur. Olduğunuz yerdən çıxa bilmirsinizsə, ətrafınızı daha da xoş etmək üçün yenidən təşkil edə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını yoxlayın, məsələn, çölə atıla bilən çöplər və ya daha sakit bir yerə köçüb gedə biləcəyiniz başqa bir otaq.
İçəridən xaricə getmək əhval -ruhiyyəyə xüsusilə güclü təsir göstərir. Etdiyiniz işlərə ara verib xaricdə bir az vaxt keçirmək mümkünsə, alın! Təbii mühit avtomatik olaraq yüksəldici keyfiyyətlərə malikdir
Addım 3. Aktiv olun
Məşq, beyninizin endorfin, adrenalin, serotonin və dopamini-gərginliyi aradan qaldırmaq və əhvalınızı yüksəltmək üçün hərəkət edən bütün kimyəvi maddələri buraxmasına səbəb olur. Yoga, ağırlıq təhsili və ürək -damar məşqlərinin emosional vəziyyəti yaxşılaşdırdığı göstərilsə də, sürətli bir gəzinti belə təsirli bir əhval dəyişikliyi ola bilər.
Addım 4. Nəfəsinizi dəyişdirin
Nəfəs alma texnikalarından istifadə həm rahatlama, həm də enerjinin artması üçün çox faydalıdır. İstirahət və ya dözümlülükdən hansının əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq lazım olduğuna inandığınızdan asılı olaraq fərqli üsullar var. Bu texnikaları burada öyrənmək olar.
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Qəsdən musiqi dinləmək-ritmə diqqət yetirmək və hisslərinizin necə olduğunu hiss etmək-xüsusilə də əhval-ruhiyyəli musiqi ilə çox təsirli olur. Yaxşı bir musiqi seçimi, artıq tanış olduğunuz bir şey ola bilər və bu, çox xoşbəxtdir, buna görə bir partiyada və ya sosial mühitdə nə oynayacağınızı düşünün.
Bir əhval-ruhiyyə dəyişən bir vasitə olaraq musiqi, əhvalın neqativliyini hiss etməyə kömək etmək üçün də istifadə edilə bilər, buna görə də kədərli musiqiyə olan həvəsinizi oyandırmağa dəyər ola bilər. Ya kədərli, ya da şən melodiyalarla, həddini aşmadan və "hələ də işlədiyini" düşünmədən necə təsirləndiyinizi bildiyinizə əmin olun
Addım 6. Əhvalınızı qaldırmaq üçün etibar edə biləcəyiniz biri ilə əlaqə saxlayın
Ətrafımızdakılardan çox təsirləndiyimiz üçün yaxın ətrafınızdakı insanları dəyişdirmək fiziki mühitinizi dəyişdirmək qədər vacibdir. Kimdən çəkinməli olduğunuzu və kimin edə bilməyəcəyini qiymətləndirdikdən sonra, varlığından təsəlli və ruh yüksəkliyi tapan biri ilə əlaqə saxlamağa çalışın.
Sadəcə kiməsə zəng vura və ya mesaj göndərə bilərsiniz ki, özünüzü pis hiss etdiyinizi və qeyd etmək istəyinizi bildirəsiniz. Əhvalınızın vəziyyətinin harada olduğunu bildiyinizə və diaqnoz qoyulması üçün onların köməyinə ehtiyacınız olmadığına əmin olun. Həddindən artıq əhval-ruhiyyə anlarında ən yaxşı əlaqə, söhbətdə saxta xoşbəxtliyə meydan oxumaq əvəzinə sizi rahatlaşdıracaq qısa təsdiqlər və xoş arzulardır
4 -dən 2 -ci hissə: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün zehninizi dəyişdirin
Addım 1. Qaranlıq əhvalınızı tənzimləyin
Tamamilə əhval -ruhiyyədə olan hissənizi bu qədər narahat edən və nəyə ehtiyacı olduğunu soruşun. Qoy əhvalınız sizi narahat edən hər şeyin xəbərçisi olsun ki, hərəkətə keçib -getməyəcəyinizə qərar verin. Daha sonra nəyi daha yaxşı hiss edəcəyinizi soruşa bilərsiniz (yastığa qışqırmaq və ya yumurtanı parçalamaq kimi).
Ehtiyatlı olun, xanımlar. Qadınların mənfi əhval -ruhiyyəni kişilərə nisbətən daha çox vaxt sərf etmə meyli var (faydasız olaraq), bu vasitədən ehtiyatla istifadə edin. Yalnız pis əhval -ruhiyyəyə fokuslanmaq üçün nə qədər vaxt sərf etməyiniz üçün vaxt məhdudiyyəti qoymaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Anı daha yaxından araşdırın
Səssizcə və ya jurnal yazmaqla özünüzdən soruşsanız, əhval -ruhiyyənizin bir səbəbi varmı? İşarə edə biləcəyiniz bir səbəb varsa, onu dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey varmı? Barmağınızı niyə niyə belə hiss etdiyinizi söyləyə bilmirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss edə biləcəyiniz bir şey varmı? Nə baş verdiyini anlamaq əhvalınızı tamamilə dəyişməsə də, ruh halınızı dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylər haqqında daha yaxşı bir fikir verəcəkdir.
Addım 3. Kanalın müsbət xatirələri
Ağlımızda başqa yerdə olmaq hissini yaratmağa imkan verən diqqətəlayiq təxəyyül qabiliyyətimiz var. Fiziki yerinizi dəyişdirmək hər zaman mümkün olmadığından, indiki vəziyyətinizdən çox fərqli hiss etdiyiniz bir vaxt təsəvvür etməyə çalışın. Yaddaş nə qədər xoşbəxt və pozitiv olarsa, hazırkı əhvalınızı dəyişdirmək qabiliyyəti də o qədər yüksək olar!
Vizualizasiya üsullarından istifadə edərək müsbət xatirələrin kanallaşdırılmasının effektivliyini artıra bilərsiniz. Vizual üsullar, vizual işarələrdən istifadə edərək yaddaşı canlandırmağa kömək edir. Burada vizualizasiya haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Əhvalınızı qəbul edin
Orada olduğunu bilə -bilə qəbul etmək, xoşunuza gəlməsə də, sizi daha çox rahatlaşdıracaq. Bəzən əhvalınızdan çəkinməmək və ya vaxtında keçəcəyini bilə -bilə ona aqressiv müqavimət göstərməmək daha yaxşıdır. Bu hallarda, bir az daha yaxşı hiss edənə qədər (başqalarına hörmət və öz uzunmüddətli məqsədlərinizə görə) aşağı düşmək istəyə bilərsiniz.
4 -cü hissənin 3 -ü: Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Əhvalınızı yaxşılaşdıran qidaları araşdırın
İltihab əleyhinə qidaları müntəzəm olaraq yeyərək stresinizi və enerji səviyyənizi tənzimləməyiniz daha asan olacaq. Əlavə olaraq, şəkər, spirt və kofein qəbulunu azaltmaq, gün ərzində enerji səviyyənizi daha ardıcıl etməyə kömək edəcək. Bunların hər ikisi əhval -ruhiyyənin bir çox mümkün səbəblərini avtomatik olaraq aradan qaldıracaq. Aşağıda antiinflamatuar qidaların siyahısı verilmişdir:
- Yumurta
- Yaşıl çay
- Ən azı 70% kakao olan tünd şokolad
- İsti süd
- Humus
- Tünd, yarpaqlı göyərti
- Qoz
- Avokado
- Qulançar.
Addım 2. D vitamini almağa başlayın
D vitamini, immunitet sistemini tənzimləmək və beyin funksiyasına və inkişafına təsir edən nörotransmitterlərin sərbəst buraxılması kimi əhval -ruhiyyəni tənzimləyən hər cür funksiyaya qatqı təmin edir. D vitamini vitamin olaraq qəbul edilə bilər, yeməkdə tapıla bilər və ya günəşə məruz qalmaqla əmilir.
Addım 3. Əhvalınızı idarə etmək üçün otlara baxın
Alternativ olaraq, bitki mənşəli dərmanlar əhvalınıza kömək edən bədən funksiyalarını tənzimləmək üçün çox güclü ola bilər. Əhvalın dəyişməsinə və əhval dəyişikliyini idarə etməyə kömək edən otların siyahısı:
- St John's Wort
- Ehtiras çiçəyi
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Addım 4. Daha çox yatın
Araşdırmalar göstərir ki, yalnız bir neçə gün qısaldılmış yuxudan sonra bir çox insanın əhval -ruhiyyəsi pisləşir və mənfi emosiyaların tənzimlənməsi qabiliyyəti azalır. Müntəzəm olaraq daha çox yatmaq sizin üçün bir seçim deyilsə, daha qısa yuxulardan sonra yuxuya getməyə icazə verdiyinizə əmin olun. Yuxu vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağı burada öyrənə bilərsiniz.
4 -cü hissənin 4 -ü: Ruh halının dəyişməsi
Addım 1. Gündəlik stresin əsas mənbələrini qiymətləndirin
Əsəbilik yalnız təsadüfi deyil, xroniki olduqda, həyatınızda öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz bir şey götürdüyünüzün bir əlaməti ola bilər. Gündəlik həyatınızı formalaşdıran öhdəlikləri və öhdəlikləri nəzərə alın. Sağlam və özünüzə qarşı mehriban qalmağınızı təmin etmək üçün mümkün olduqda məsuliyyətlərinizi yenidən müzakirə etməkdən qorxmayın.
Məsələn, hər kəsin güvəndiyi bir dost ola bilərsiniz-çox təqdirəlayiq bir rol. Ancaq evdə peşə işlərinə və vəzifələrinə əlavə olaraq həyatınızdakı insanların çılğın zənglərinə davamlı cavab vermək, bilmədiyiniz stresə səbəb ola bilər. Həddindən artıq yüklənmədən gələn əhval -ruhiyyə, məmnun hiss etdiyiniz şeyləri etsəniz də, adi haldır
Addım 2. Bir terapevt görməyi düşünün
Əhvalınızın özünüzə təsirli bir şəkildə kömək edə bilməyəcək qədər ağır olduğunu görürsünüzsə, ixtisaslı bir terapevt axtarmalı ola bilərsiniz. Orada keçmişinizdən hal -hazırda əhval -ruhiyyənizə kömək edən əlaqələri açmaq və həll etməkdə köməkçi olacaqsınız. Mümkün bir əhval pozuntusu üçün qiymətləndiriləcək və daha sıx müalicə variantları təklif ediləcəkdir. Müəyyən edilə bilən tetikleyiciler olmadıqda, şiddətli əhval dəyişikliyi kimyəvi bir komponentə sahib ola bilər.
Addım 3. Həkimə müraciət edin
Ruh halının daha ciddi psixoloji səbəblərinə əlavə olaraq, hormon balanssızlığı əhval -ruhiyyəyə çox təsir edə bilər. Bir həkimə müraciət edərək və əhvalınızın xüsusiyyətlərindən, o cümlədən hər hansı bir fiziki simptomdan danışaraq, əhvalınızın pozulmasının əsas səbəbi olan hormon balanssızlığınız və ya digər sağlamlıq probleminiz olub olmadığını biləcəksiniz.
- Hormon dengesizliği olan kişilər digər simptomlarla da qarşılaşa bilərlər. Cinsi istəkdə azalma, əzələ kütləsinin azalması, qarın nahiyəsində çəki artımı, oynaq ağrısı və sərtlik, saç tökülməsi, yuxusuzluq və sidik problemlərinin hamısı tez -tez bildirilir.
- Hormon dengesizliği olan qadınlar da qızdırma, gecə tərləmə, nizamsız aybaşı dövrləri və tez -tez baş ağrısı və ya migren yaşaya bilərlər. Kilo artımı, yuxusuzluq, oynaqlarda ağrı və ya sərtlik, dəri və saç keyfiyyətində kəskin dəyişikliklər, ürək çarpıntıları və qarın şişməsi də tez -tez görülür.
