'Meşə Hamamı' və ya Shinrin-yoku Meşə Terapiyasının Yapon dərmanı, zehinlilik üçün bir məşq ola bilər və rifahınıza kömək edə bilər. "Çimmək" təbii bir mühitə müalicəvi bir daldırma deməkdir. 1980-ci illərdə Yaponiya Kənd Təsərrüfatı, Meşəçilik və Balıqçılıq Nazirliyi tərəfindən inkişaf etdirildiyindən bu müalicəvi fəaliyyətin özünü idarə etməsi bir profilaktik tədbir olaraq qəbul edildi. Bir neçə asan addımla tamamlana bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Meşə hamamına hazırlıq
Addım 1. Bu terapevtik məşq üçün lazım olan vaxtı ayırın
- Bir meşə çimmək üçün ən azı yarım mil uzunluğunda bir ekskursiya üçün iki ilə dörd saat ayırın. Unutmayın ki, bu uzadılmış vaxt çərçivəsi, hisslərinizdən xəbərdar olmaq üçün bir neçə dayanma, hərəkətsiz oturma anları və düşüncəli daldırma ehtiva edir. Vaxt aralığı artırıla bilər, ancaq bu açıq hava müalicəsi mühitinə iki saat davamlı məruz qalmaq əhval -ruhiyyədə və ümumi sağlamlıqda nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşma təmin edəcək.
- Hər hansı digər terapevtik məşq kimi, meşə çimmək üçün də bir neçə seans lazım olduğunu qeyd etmək vacibdir. Yalnız birdəfəlik müalicə kimi qəbul edilməməlidir. Meşə hamamlarını dəfələrlə yerinə yetirmək şəfa qabiliyyətinizi artıracaq və hər seansda meşə mühiti ilə daha yaxşı məşğul olmağı öyrənəcəksiniz.
Addım 2. Mümkünsə sertifikatlı bələdçidən ən azı bir dəfə meşə çimmək üçün cəhd edin
- Bələdçi meşə çimmə proqramlarının siyahısı Təbiət və Meşə Terapiyası Birliyi (ANFT) tərəfindən verilir. Bu siyahıda təqdim olunan təlimatlar bütün dünyada tapıla bilər və ANFT tərəfindən öyrədilir. Bu proqramlar bələdçiyə və yerə görə tək-tək və ya qrup terapiyası təcrübəsi olaraq edilə bilər.
- Yollar haqqında məhdud biliklərə və diqqəti məlum müşahidə nöqtələrinə yönəltmə qabiliyyətinə görə yeni başlayanlar üçün bələdçilər tövsiyə olunur.
Addım 3. Tərəqqinizi qrafikə salmaq və stress səviyyənizi izləmək istəyirsinizsə həyati ölçülər alın
Bu biometrik göstəricilər, hansı fəaliyyətlərin sizin üçün daha yaxşı işlədiyini tapmağa da kömək edə bilər.
- Bir çox meşə müalicəsi seansına girərkən zamanla həyati əlamətləri tez -tez izləmək üçün həkiminizə müraciət edin.
- Bir neçə geyilə bilən cihaz da stressin bioloji əlamətlərini izləyə bilər. Nəzarət etmək üçün bəzi təklif olunan biometrik ölçmələrə ürək dərəcəsi, qan təzyiqi, yuxu izləmə və kortizol səviyyələri daxildir.
- Mütəmadi olaraq meşə çimmək seanslarının qan təzyiqinin azalmasına, nəbzin azalmasına, kortizol səviyyəsinin azalmasına və daha yaxşı yuxu rejiminə səbəb ola biləcəyi irəli sürülür. Bu nəticələri izləmək birbaşa mümkün olmasa da, bu terapiya enerji səviyyələrini artıra, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıra və bədəninizin toxunulmazlığını artıra bilər. Meşə üzgüçülüyü, müntəzəm seanslar ərzində müvəffəqiyyətlə həyata keçirildikdə, beyin qan axını dəyişdirərək zehni rahat vəziyyətdə əks etdirə bilər.
- Meşə çimmə seansından əvvəl və sonra Mood State Profili (POMS) Testini özünüz idarə etməyi də seçə bilərsiniz. Bu anket psixoloji cavablarda hər hansı bir dəyişikliyi sənədləşdirəcəkdir.
Addım 4. Meşə şəraitində sakit və dinc qalmaq üçün müvafiq tədbirlər alın
Bu hazırlıqlar terapiya seansını daha rahat edəcək.
- Çölə çıxmadan əvvəl, sağlamlığa mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Müəyyən mövsümlərdə tozcuqların olması qıcıqlandırıcı ola bilər, buna görə hər hansı bir allergiya dərmanı qəbul etmək vacibdir.
- Böcəkləri dəf etmək və sizi meşə çimməkdən yayındıracaq zərərli ısırıqların qarşısını almaq üçün bədəninizə böcək spreyi istifadə edin.
- Texnoloji yayındırmaları geridə qoyun və ya susdurun. Bu, təbii şəraitdə dərhal təcrübə əldə etməyə imkan verəcəkdir.
- Zehni hazırlıq üçün ANFT, "meşə ilə ortaq olaraq işləməyi" təklif edir. Bu o deməkdir ki, meşə çimmək, meşə çimmə seansı üçün son məqsədi olmayan bir məşq kimi qurulmalıdır. Diqqət, ətrafda bir çox insanın/diqqətinin yayındırılmadığı bir sahədə duyğu şüuruna yönəldilmişdir.
2 -ci hissə 2: Meşə hamamınızı edin
Addım 1. Təbiətdə uyğun bir yer tapın
Meşə hamamı üçün ağacların sıx olması lazım deyil. Minimum insan tərəfindən yaradılan hər cür təbii şərait uyğun gəlir. Seçilən yer, müşahidə və müxtəlif hiss fəaliyyətləri üçün imkanları yaxşılaşdıran maraqlı xüsusiyyətlərlə doldurulmalıdır.
- Ağaclarla zəngin olan mühit toxunuşla birbaşa əlaqəyə imkan verəcək. Dərələrin və ya gölməçələrin səsi təcrübəni artıracaq. Çiçəkli çəmənliklər də qoxuya əsaslanan nişan üçün arzu edilir. Çəmənliklər kimi örtülü meşə sahələri və açıq yerlər kimi qapalı yerlərin birləşməsi, işıq və səs müxtəlifliyinə imkan verdiyi üçün ən yaxşı meşə çimmə yolları təmin edir.
- Bir bələdçi ilə işləməmisinizsə və ya işləməmisinizsə, yaxınlıqdakı meşə sahələrini araşdırın, aydın, əlçatan və asanlıqla gedə biləcəyiniz yolları tapın. Bu, ekskursiya zamanı narahat olmaq və gözətçi olmaqdan daha çox istirahət etməyə və ətrafınıza diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir. Unutmayın ki, bu fiziki cəhətdən çətin deyil, dincdir. Fiziki maneələrdən təmiz olan yollar ən yaxşısıdır.
- Evinizin yaxınlığında dəfələrlə daxil ola biləcəyiniz bir yer seçin. Meşə hamamlarını tez -tez yerinə yetirmək nəinki bu ərazi ilə tanışlığınızı artıracaq, həm də müalicəvi təsirini artıracaq.
Addım 2. Meşəyə girin, durun və bədəninizi kosmosda tanıyın
Bu addımı tamamlamaq üçün təxminən 15-20 dəqiqə çəkməlidir. Bu addımı məşqdən əvvəl uzanma kimi düşünün.
- Meşəyə girəndə avtomatik olaraq gəzməyə başlamayın. Bunun əvəzinə, bir yerdə durun və həqiqətən ətraf mühitə dalın. Ətrafınıza diqqət yetirin. Diqqət yetirdiklərinizi sadalayın. Bu ağaclar, qayalar, su xüsusiyyətləri və ya heyvanlar ola bilər.
- Ətrafınızla əlaqədar olaraq bədəninizi tanıdığınızdan əmin olun. Ayaqlarınızın yerə möhkəm oturduğunu hiss edin. Kiçik bir qaya, budaq və ya yarpaq da götürə bilərsiniz. Əlinizdə bu təbii obyekti gəzdirin və bu obyektlə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunuza diqqət edin. Bu o deməkdir ki, cildinizin cisimlə təmasına deyil, əllərinizdəki yerə uyğunlaşmaq üçün əzələlərinizin və sümüklərinizin mövqeyini necə dəyişdiyinə diqqət yetirirsiniz.
- Cisimlərə toxunmaq və görməkdən başqa, daha az görünən, təbii elementləri qeyd edin. Eşitdiyiniz səslərə diqqət yetirin. Bu səslər quşların cırıldaması, su sıçraması və ya küləkdə xışıltı yarpaqları ola bilər.
- Havanı qoxusu və quruluşu ilə tanıyın. Dərinizə necə vurduğunu və bədəninizə necə daxil olduğunu anlamağa çalışın. Yavaş -yavaş nəfəs alın və təbiətin qoxularını hiss edin. Çox yüksək nəfəs almayın, əksinə səslərinizi meşənin səsləri ilə qarışdırmağa çalışın. Bu hissədə gözlərinizi bağlamaq, digər hisslərinizlə diqqətli ünsiyyətə asan giriş imkanı verir.
Addım 3. Meşənin qoxularından nəfəs alın
Zəngin torpaq və ya çiçək aromaları olan yerləri tapın.
- Bəzi qoxuları təqdir edirsinizsə və ya bəzi qoxuları digərlərindən daha sakitləşdirici görürsünüzsə, bir yer seçərkən üstünlüklərinizi nəzərə almaq vacibdir.
- Bəzi ağac qoxularının da xüsusi faydaları ola bilər. Sidr ağacları, ağcaqayın ağacları, digər bitki həyatı arasında, bədəndəki xəstəliklərlə mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin sayını artıran qiymətli fitonsidlər istehsal edir.
Addım 4. Ağılla irəli gedərək hamama davam edin
- Çox yavaş hərəkət edin və sakitcə gəzin, sonra bədəninizin meşənin təbii ritminə uyğun hərəkət etməyə çalışın. Sakit bir külək səbəbiylə yarpaqların yüngül hərəkəti kimi gördüyünüz hər hansı bir sakit hərəkəti əks etdirin.
- Gəzərkən nəfəs alma tərzinizə diqqət yetirin. Bu, bütün bədəninizi ətrafınıza uyğunlaşdırmağa kömək edə bilər. Hər nəfəs bir ayağın qaldırılması ilə müşayiət olunmalıdır. Nəfəs aldığınız zaman onun yerə yenidən yerləşdirilməsi baş verməlidir.
- Hər hansı bir anda içinizdə əsəbi və ya tələsik bir hərəkət varsa, yenidən mərkəzləşdirmək və bədəninizin ətraf mühitlə əlaqəsini tanımaq üçün 6-cı addıma qayıdın. Hərəkətinizi bir yerdə dayanmadan davam etdirmək istəyirsinizsə, nəfəs alma modellərinizi bir daha gəzinti hərəkətlərinizə uyğunlaşdırmağa çalışın.
Addım 5. Yüksək səslə əks olun
Vücudunuz hərəkət edərkən rahatlıq hissi qazandıqdan sonra, gəzərkən müşahidələrinizi ucadan söyləyin.
Sadə bir zehni müşahidələr yerinə, gördüklərinizi meşə ilə bölüşün. Hər cümləyə "Mən görürəm …" ifadəsi ilə başlayın və şəxsi müşahidələrinizi əlavə edin. Yolunuzu keçə biləcək xüsusi təbii obyektlərə və ya heyvanlara danışın
Addım 6. Bir oturuş yeri qurun və ən azı 20 dəqiqə bir yerdə oturun
- Uzun müddət otura biləcəyiniz rahat bir yer tapın. Bu bir çəmənlikdə, ağac kötüyü və ya düşmüş kütük və ya böyük bir daşda quru bir yer ola bilər. Heyvanların yaşayış yerlərini narahat edə biləcək hər şeydən çəkinin. Bu nöqtəni əlamətdar etmək üçün əyani işarələr tapmağa çalışın. Sonrakı meşə çimmə seanslarında ona tez -tez qayıtmağı seçə bilərsiniz.
- Yerinizi tapdıqdan sonra oturun. Ətrafınızı ən az 20 dəqiqə sakit şəkildə müşahidə edin.
Addım 7. Zehinli gəzintiyə qayıdın və üzgüçülük seansına davam edin
Gəzinti və oturuşu qarışdırmaq, meşədə çimmək təcrübəsini maksimum dərəcədə artırdığı üçün yadda saxlamaq lazım olan bir texnikadır
Addım 8. Sessiyanı yekunlaşdırın, ancaq gündəlik həyata dərhal qayıtmayın
Meşə çimmək prosesinin sonunu qeyd etmək üçün çay içmək kimi bir mərasim fəaliyyəti tapın.
- Ənənəvi olaraq, Yapon shinrin-yoku seansları çay mərasimi ilə başa çatır. Bu, meşə çimmək işinin xaricində düşünmək üçün kifayət qədər vaxt verir. Çayın sizin üçün mədəni və ya sakitləşdirici bir əhəmiyyəti yoxdursa, bu yansıtıcı proses zamanı sizi qidalandırmaq üçün yüngül bir qəlyanaltı və ya su və ya şirə içkisi düşünün.
- Unutmayın ki, bu fikirli bir yemək təcrübəsi deyil, meşə çimərkən zehinlilikdən yavaş bir şəkildə uzaqlaşmaqdır.
- Başqa insanlarla birlikdə olsanız, yeni yaşadığınız meşə çimmək haqqında yüngül söhbətlər edin. Məqsəd, təbiətdəki immersive seansdan uzaqlaşaraq şəhər həyatının ritminə qayıtmaqdır. Bu vaxt "Birləşmə Eşiği" adlanır və yavaş -yavaş gündəlik həyata qayıtmağa imkan verir.
İpuçları
- Hər seansı günün müxtəlif vaxtlarında, mövsümlər arasında və hər cür təhlükəsiz hava şəraitində keçirin. Bu, meşə ilə məşğul olduğunuz yolu və məşğul olduğunuz meşəni dəyişdirə biləcək bəzi dəyişikliklərə imkan verəcəkdir. Vəhşi təbiətlə fərqli görüşlərdən başqa, Yapon dilində 'ağacların yarpaqlarından keçən günəş işığı' termini olan komorebiyə də diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz. Bu təsir tək bir meşə hamamı zamanı daim dəyişəcək və cavanlaşdırıcı ola bilər.
- Meşə çimmək sessiyanızı ağıllarınıza qayıtma hesab edin. Şəhər mühitində çöldə mövcud olanları deyil, ətrafınızdakı həyatı daim geri qaytarın. Təcrübə ilə, biofiliya vəziyyətinə və ya təbiətlə əlaqə qurmaq üçün bioloji ehtiyacınıza qayıda bilərsiniz.
