Çəkiyə nəzarət sağlam insanlar üçün çox vaxt çətindir, ancaq tiroid xəstəliyiniz varsa əlavə kilolardan uzaq durmaq daha çətin ola bilər. Hipotiroidizm və ya az işləyən tiroid xəstəliyi bədənin kimyəvi reaksiyalarında bir dengesizliğe səbəb olur. Hipotiroidizmin simptomlarından ikisi maddələr mübadiləsinin yavaşlaması və kilo almasıdır. Hipotiroidizm diaqnozu düzgün qoyularaq və fərdi bir pəhriz rejimi, idman və bəlkə də dərman qəbul edilərək xəstəliklə birlikdə arıqlaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hipotiroidizm və kilo artımı haqqında bilmək
Addım 1. Semptomları bilin
Hipotiroidizm çəki artımından quru dəriyə qədər geniş simptomlara malikdir. Bunlar birdən görünə bilər və ya kilo alması kimi tədricən pisləşə bilər.
- Hipotiroidizmin simptomlarına aşağıdakılar daxildir: gözlənilməz kilo alma, yorğunluq, soyuqlara qarşı həssaslığın artması, qəbizlik, quru dəri, şişkin üz, əzələ ağrısı, oynaqların şişməsi, saçların seyrəkləşməsi, nəbzin yavaşlaması, depressiya, ağır və ya nizamsız menstrual dövrlər.
- Semptomlar insana görə dəyişir və körpələrdən uşaqlara və böyüklərə qədər hər kəsə təsir edə bilər.
- Hipotiroidizm daha çox qadınlarda və 50 yaşdan yuxarı fərdlərdə rast gəlinir.
Addım 2. Həkiminizlə danışın
Hipotiroidizminiz olduğunu və kilo almağınıza səbəb ola biləcəyini təsdiqləməyin yeganə yolu həkim görməkdir. Həkiminiz diaqnozu təsdiq edəcək və sizin üçün müalicə planı hazırlayacaq.
- Həkimə müraciət etməsəniz və hipotiroidizm əlamətlərinə məhəl qoymasanız, zaman keçdikcə daha da şiddətlənəcəklər.
- Həkiminiz, tiroid xəstəliyinizin olub olmadığını müəyyən etmək üçün Tiroid stimullaşdırıcı hormon adlı bir hormon ölçməlidir.
Addım 3. Hipotiroidizm və çəki artımı haqqında məlumat əldə edin
Kilo almağın səbəbi kompleksdir və mütləq hipotiroidizm səbəbindən deyil. Xəstəlik və kilo artımına dair bəzi əsas faktları bilmək, bir pəhriz və məşq planını ən yaxşı şəkildə həyata keçirməyinizə və bəlkə də bu xəstəliyə qarşı dərmanlarla kömək edəcək.
- Hipotiroidizmlə əlaqəli ən çox kilo, bədəninizdəki artıq duz və sudan qaynaqlanır. Yemək və fitness vərdişləriniz də kilo almağa kömək edə bilər. Pəhrizinizi və məşqlərinizi izləyərək bu artıq elementləri və artıq çəkini aradan qaldıra bilərsiniz.
- Hipotiroidizm nadir hallarda əhəmiyyətli çəki artımına səbəb olur. Yalnız 5-10 kilo (2.2-4.8 kilo) ümumiyyətlə xəstəliyə aiddir. Daha çox qazanmısınızsa, bunun səbəbi çox güman ki, necə yediyiniz və çalışmağınızdır.
- Hipotiroidizmin yeganə əlaməti kiloqramdırsa, artıq çəkilərinizin bu xəstəliyə bağlı olması ehtimalı azdır.
- Bəzi həkimlər, insulin müqavimətinin və ya hüceyrələrinizin insulinə o qədər də reaksiya vermədiyi yerlərin kilo almasında günahkar olduğuna inanır və bu, tiroid xəstəliyi ilə arıqlaya bilməmək probleminə səbəb olur.
3 -cü hissənin 2 -si: Pəhriz və İdmanla Arıqlamaq
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Tiroid xəstəliyi ilə arıqlamaq üçün idman və pəhriz əsasdır. Bu səbəbdən hipotiroidizm üçün dərmana ehtiyacınız olmayacaq. Həkiminiz xüsusi vəziyyətinizə baxa bilər və arıqlamağa necə yaxınlaşacağınızı təyin edə bilər. Bir pəhriz və məşq proqramına başlamazdan əvvəl arıqlamağın ən yaxşı yolu haqqında doktorunuzla danışın.
Siz də qeyd edə və arıqlamağınızın qeydini saxlaya bilərsiniz. Bu, nə yediyinizi və bunun sizə necə təsir etdiyini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edə bilər
Addım 2. Gözləmələrinizi nəzarətdə saxlayın
Həkiminizlə hipotiroidizmin müalicəsi haqqında danışdıqdan sonra çəki planınızı hərəkətə gətirin və məşq edin. Çox tez arıqlamağı gözləməmək vacibdir.
- Ağırlığın düşəcəyini gözləməyin. Əksər insanlar diaqnoz qoyulduqdan sonra belə artıq çəki itirmək üçün çox çalışmalıdırlar. Tədricən arıqlamaq onu uzun müddət saxlamağın ən yaxşı yoludur.
- Bəzi insanlar ümumiyyətlə arıqlaya bilməzlər. Arıqlamadığınızı görürsünüzsə, pəhrizinizi tənzimləməyə çalışın və kilo verməyinizə kömək edəcək bir məşq rejiminə başlayın.
- Hər gün 1800-2000 kalori yeyin. Gündə 1200 kaloridən aşağı düşməyin. Həftədə 3500 az kalori yemək bir kilo arıqlamağa bərabərdir; Buna görə gündə 500 kalori itirmək məsləhətdir.
Addım 3. Sağlam, müntəzəm yemək yeyin
Sağlam, balanslı və nizamlı yemək yalnız tiroid xəstəliyi səbəbiylə çəkdiyiniz hər hansı bir arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də pis bəslənmə və idman olmaması səbəbindən ola bilər. Orta yağlı, kompleks karbohidratlı və aşağı sodyumlu qidalar, məsələn, xəstəlik və ümumi sağlamlığınız üçün ən yaxşısıdır.
- Gündə təxminən 1.200 qida ilə zəngin kalori olan bir diyetə riayət edin ki, bu da tiroidlə əlaqəli olmayan hər hansı bir çəkini kompensasiya edəcək.
- Əksər yeməklərdə toyuq, yer balığı və ya edamame kimi yağsız zülallar yeyin ki, bu da maddələr mübadilənizi bir qədər sürətləndirəcək və daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Bu da artıq çəkiyə səbəb ola biləcək hər hansı bir yağ yandırmağa kömək edəcək.
- Çörək kimi nişastalı həmkarlar əvəzinə tam buğda, yulaf ezmesi və quinoa kimi taxıl yeyin.
- Sadə şəkərlərdən çəkinin. İnsülin səviyyəniz üçün yaxşı deyil.
Addım 4. Sağlam olmayan qidalardan çəkinin
Arıqlamağa çalışırsınızsa, bir çoxu natrium olan sağlam olmayan və ya lazımsız qidalardan imtina etmək yaxşı bir fikirdir. Kartof cipsi, nachos, pizza, hamburger, tort və dondurma arıqlamağa və ya artıq su və natriuma kömək etməyəcək.
Çörək, kraker, makaron, düyü, dənli bitkilər və nişastalı məhsullar kimi nişastalı, zərif karbohidratlardan uzaq durun. Bu qidaları aradan qaldırmaq da arıqlamağa kömək edə bilər
Addım 5. Diyetinizdən natrium çıxarın
Hipotiroidizmdən çəki artımının çoxu duz və suyun çox olması səbəbindən mümkün olduğu qədər diyetinizdən natrium kəsin. Həddindən artıq natrium insanın su tutmasına səbəb olur və bu da onu ağırlaşdırır.
- Gündə 500 mq -dan çox natrium istehlak etməyin.
- Natriumla zəngin qidalardan çəkinin. İşlənmiş və hazırlanmış qidalar, məsələn, yüksək miqdarda natrium ehtiva edir.
- Bədəninizdəki artıq natriumdan qurtulmağın başqa bir yolu banan, ərik, portağal, şirin kartof və çuğundur kimi kaliumla zəngin qidalar yeməkdir.
Addım 6. Bol su içmək
Sudan artıq çəki atmağın ən yaxşı yolu nəmli qalmaqdır. Gün ərzində bol su içmək, nəmlənməyinizə kömək edəcək və su və su çəkisini saxlamayacaq.
- Şirin içkilərdən, xüsusən də soda və işlənmiş meyvə şirələrindən çəkinin.
- Gündə səkkiz dəfə (hər biri 64 unsiya) 8 səkkiz unsiya su için. Bununla birlikdə, Tibb İnstitutu, kişilər üçün 125 unsiya və qadınlar üçün 91 unsiya olan daha yüksək gündəlik tövsiyələrə malikdir.
Addım 7. Əlavə qida qəbul edin
Tiroid bezinin məhsuldarlığı üçün "normal" diapazonda test aparan bəzi insanlar, xəstəliyin əlamətləri olsa da, hipotiroidizm üçün dərmana ehtiyac duymur. Bu hallarda, sağlam bir pəhriz və idmanla birlikdə selenyum kimi əlavə bir qida qəbul etmək kiminsə arıqlamasına kömək edə bilər.
Addım 8. Müntəzəmliyi qoruyun
Bağırsaq hərəkətlərinin müntəzəm olması da artıq natrium və suyun sisteminizdən çıxarılmasına kömək edəcək. Bu elementləri və digər tullantıları aradan qaldırmaq kilo verməyə və ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
- Duzu və suyu təmizləmək üçün nizamlı qalmaq üçün lifə ehtiyacınız var. Həll olunan və həll olunmayan mənbələrdən gündə 35-40mg lif almağı hədəfləyin.
- Çözünür lif yulaf, baklagiller, alma, armud və kətan kimi qidalarda olur. Tam buğda və qəhvəyi düyü kimi qidalardan həll olunmayan lif əldə edə bilərsiniz. Brokoli, balqabaq, yerkökü və kələm kimi tərəvəzlər də həll olunmayan lifə malikdir.
- Bağırsaqları hərəkət etdirməyə məcbur etdiyi üçün müntəzəm məşqlər də nizamlı olmağa kömək edəcək.
Addım 9. Məşq edin
Ürək -damar məşqi etmək arıqlamağa və ümumi sağlamlığı qorumağa kömək edəcək. Başlamazdan əvvəl həkiminizlə kardio məşq etmək planınızı müzakirə edin.
- Gündə təxminən 5 mil (və ya 8 km) gəzmək mənasını verən gündə 10.000 addım getməyi hədəfləyin.
- Pedometr taxmaq gündə kifayət qədər addım atdığınızdan əmin ola bilər.
- Arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər cür kardio məşqləri edə bilərsiniz. Gəzməkdən başqa qaçmağı, üzməyi, avarçəkməyi və ya velosiped sürməyi düşünün.
- Hər həftə 2,5 saat orta fiziki məşq edin. Yavaş -yavaş velosiped sürmək və ya kanoe sürmək kimi bu cür məşqlər yalnız orta fiziki güc tələb edir (qaçmaq və ya üzməkdən daha çox).
Addım 10. Güc qatarı
Ürək -damar məşqlərinə əlavə olaraq güc təhsili arıqlamağa kömək edə bilər. Ümumi sağlamlığınızı artırarkən kalori yandıran əzələ qurur.
Hər hansı bir güc təlim proqramına başlamazdan əvvəl, qabiliyyətlərinizə və ehtiyaclarınıza görə ən yaxşı planı hazırlayacaq həkiminizlə və bəlkə də sertifikatlı bir məşqçi ilə məsləhətləşin
3 -dən 3 -cü hissə: Dərman, Pəhriz və İdmanla Arıqlamaq
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Tiroid xəstəliklərinin diaqnozunu qoyan yeganə həkimdir. Tiroid xəstəliyi ilə əlaqədar hər hansı bir narahatlıq barədə onunla danışın və çox güman ki, sizi sınayacaq. Gerekirse, həkiminiz hipotiroidizminizi müalicə etmək üçün ən aşağı dozada dərman təyin edəcək.
Diaqnozunuzdan asılı olaraq hipotiroidizm üçün dərmana ehtiyacınız olmaya bilər
Addım 2. Reseptinizi götürün
Həkiminiz, dərmanlarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün sizə tez -tez Levotiroksin dərmanı yazacaq. Müalicəyə başlamaq üçün resepti yerli bir aptekə aparın.
Dərman və ya müalicənizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız varsa həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin
Addım 3. Dərmanınızı mütəmadi olaraq qəbul edin
Dərmanlarınızı unutmamaq üçün hər gün eyni vaxtda qəbul edin. Digər əlavələr və ya dərmanlar qəbul edirsinizsə, hər hansı bir dərman qarşılıqlı təsirindən qaçınmaq üçün əvvəlcə tiroid dərmanınızı alın.
- Tiroid dərmanlarını boş bir mədədə və digər dərmanlardan bir saat əvvəl qəbul etmək daha yaxşıdır.
- Tiroid dərmanınızı aldığınızdan dörd saat sonra multivitaminlər, lif əlavələri və ya antasidlər kimi digər həblər qəbul edin.
Addım 4. Həkiminiz sizə hər şeyin yaxşı olduğunu demədikcə dərman qəbul etməyi dayandırmayın
Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə, həkiminizlə danışana qədər dərmanlarınızı mütəmadi olaraq qəbul edin. Hipotiroidizmi olan insanların əksəriyyəti ömürləri boyu dərman qəbul etməli olacaqlar.
Addım 5. Gözləmələrinizi nəzarətdə saxlayın
Levotiroksin kimi hipotiroidizm üçün dərman qəbul edərkən az miqdarda arıqlama gözləyin. Bu kilo itkisi adətən artıq duz və sudan qaynaqlanır.
Ağırlığın düşəcəyini gözləməyin. Əksər insanlar, hipotiroidizm diaqnozundan sonra da əlavə kilo vermək üçün çox çalışmalıdırlar. Bəzi hallarda, tiroid ilə əlaqəli kiloya əlavə olaraq əlavə kilolarınız ola bilər. Yuxarıdakı kimi eyni pəhriz və məşq proqramına riayət etmək də bu çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək
Addım 6. Dərmanlarınızı həkim tərəfindən təsdiqlənmiş fitnes və pəhriz rejimi ilə birləşdirin
Əgər dərman qəbul edirsinizsə, dərman qəbul edirsinizsə, tiroid xəstəliyindən arıqlamağın ən təsirli yolu, pəhriz və məşq planı ilə birləşdirməkdir. Başlamazdan əvvəl bu yanaşmanı həkiminizlə müzakirə edin.
