Pəhriz söhbətləri ilə əlaqələndirə bilməməyinizin bir çox səbəbi ola bilər, amma çox vaxt bu, pəhriz müzakirələri ətrafında özünü narahat hiss etməyinizə səbəb olur. Əlaqə saxlamaqda çətinlik çəkdiyiniz pəhriz haqqında söhbətlər apararkən, söhbətə qatqı təmin etmək istəyib -istəmədiyinizi düşünün. Maraqlanmaq və ya sual vermək və ya öz təcrübənizi bölüşmək üçün yollar tapın. Əlaqələndirərək və düşünərək insana qayğı göstərdiyinizi göstərin. Kilo mövzusundakı müzakirələrdən qaçaraq və insanların yemək problemlərini nəzərə alaraq bu müzakirələrə bəzi sərhədlər qoyun.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Söhbətə töhfə
Addım 1. Düşüncələrini və hisslərini təsdiq edin
Pəhriz saxlaya bilməyəcəksiniz, ancaq insanın necə hiss etdiyini söyləyə bilərsiniz. Bir insanın düşüncələrini, hisslərini və ya mübarizələrini doğrulayaraq anlayışınızı və qayğınızı göstərin. İnsanın dediklərini başa düşməyinizi əks etdirin. Məsələn, "Vejetaryen olmaq ehtiraslı olduğunu söyləyə bilərəm" deyin. Onları təsdiqləyə bilmək üçün nə hiss etdiklərini söyləmələrini də istəyə bilərsiniz. Diyetin özünə deyil, insanın necə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
Addım 2. Suallar verin
Diyet ümumi bir müzakirə mövzusudursa, digər insanların yemək vərdişləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bu söhbətlərdən istifadə edin. Kimsə həmişə zülalları izləyirsə, bu barədə soruşun. Şəxsin pəhrizini, niyə ona əməl etdiyini və hansı faydaları gördüyünü soruş. Mövzu ilə maraqlanırsınızsa, tez -tez bir müzakirəyə qoşulmaq daha asandır.
- Niyə xüsusi pəhriz seçdiklərini soruşun. Məsələn, etik səbəblərə görə, sağlamlıq üçün yeyirlər, yoxsa arıqlamaq üçündür?
- Pəhrizlə maraqlanmasanız da, daha çox öyrənə və maraqlana bilərsiniz.
Addım 3. Dürüst cavab verin
İnsanlar pəhriz qurmaqdan, kalori saymaqdan və ya digər yemək vərdişlərindən danışırlarsa, öz seçimlərinizə kömək edin. İnsanlar paleo pəhrizindən danışırlarsa, deyin: "Mən bu pəhrizlə tanış deyiləm, amma veganam, buna görə çətin ola biləcəyini bilirəm." Kimsə kalori saymaqdan danışırsa, "bu barədə çox şey bilmirəm" deyin.
- Unutmayın ki, bir mövzu haqqında çox şey bilməmək yaxşıdır. Danışdığınız adamdan bunu sizə izah etməsini istəyin və onları daha yaxşı başa düşmək üçün diqqətlə dinləməyə çalışın.
- İnsanlar yemək və yemək yanaşmalarından danışırlarsa, sizinkini də daxil edin. Məsələn, "Kalorilərimi məhdudlaşdırmıram, ancaq vegetarian diyetinə riayət edirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 4. Məqsədlərini dəstəkləyin
Pəhrizinizi dəyişdirməklə maraqlanmasanız da, insana öz pəhriz dəyişikliklərində dəstək verin. Məsələn, tanıdığınız birinin diabetik bir pəhrizə keçmək məcburiyyətindədirsə, keçidində onlara dəstək olun. Qazanda özünü normal hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya yeyə bilməyəcəyiniz yemək yemək istəsəniz onları təşviq edin. Tələlərin qarşısını almaq və seçimlərini davam etdirmək üçün seçimlərini dəstəkləyin.
- De: “Bilirəm ki, bu keçid sizin üçün çətin keçdi, amma qida əvəzetmələrinizə həqiqətən ayaq uydurduğunuzu gördüm. Bunun üçün çox səy göstərdiyinizi deyə bilərəm."
- Başqaları pəhrizləri ilə bağlı çətin vaxtlar keçirəndə kiməsə bağlı qalmaqla da dəstək göstərə bilərsiniz. Şəxsə bildirin: "Düşünürəm ki, bu şəkildə şəxsi sağlamlığınıza və rifahınıza sadiq qalmaq çox fədakarlıq və güc tələb edir."
Addım 5. Diyetə uyğun qidaları funksiyalara gətirin
İstər bir iş, istərsə də bir ailə məclisi olsun, özünüzdən fərqli pəhriz saxlayanlara fikir verin. Bir nəfər özü-özü olmadıqda bu çox çətin ola bilər, digəri yağdan çəkinir, digərində isə qida allergiyası var, bacardığınız qədər çalışın. Xüsusi olaraq hazırlanan qidaları gətirmək, qrup halında yemək yeyərkən fərqli hiss edə biləcək birini düşündüyünüzü göstərir.
Pəhriz saxlayanlarla yemək haqqında danışın. De: "Qlutensiz olmağınızdan danışdığınızı bilirəm, buna görə piknikə gətirdiklərimə özü ilə heç bir şey daxil etməməyi təmin etdim."
2 -dən 2 -ci hissə: Söhbət sərhədlərinin qurulması
Addım 1. Həssaslıqla danışın
Bir çox insan nizamsız yeməklə mübarizə aparır. Yemək problemi olan biri ilə danışdığınızdan şübhələnirsinizsə, hörmətli və həssas olun. Məsələn, arıqlamaqdan və ya arıqladıqdan sonra kiminsə necə gözəl görünməsindən danışmaqdan çəkinə bilərsiniz. Yeməklərin və ya bədənin qiymətləndirilməsindən çəkinin və qida qidalanmasına və ya dadına diqqət edin. Bir dostunuz yemək problemi ilə mübarizə aparırsa, onlara qayğı və qayğınızı göstərin. Şəxs inkar edirsə, narahatlıqlarınızı təkrarlayın və özünüzü dəstəkləyici bir dinləyici olmağa açıq buraxın.
"Daha çox yeməlisiniz" və ya "Daha sağlam olmağa başladığınız zaman özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz" kimi sadə həllərdən uzaq durun. Bunun əvəzinə ən faydalı şey onları peşəkar yardım almağa təşviq etməkdir
Addım 2. "Mən" ifadələrini istifadə edin
Kimsə pəhrizinin həddindən artıq çox olduğunu və ona riayət etməyin nə qədər çətin olduğunu danışmağı sevirsə, onlardan narahat olmağa başlaya bilərsiniz. Sağlamlığından narahat olursan və bir şey demək istəyirsənsə, onları günahlandırmaqdan və mühakimə etməkdən uzaq ol. "Siz" ifadəsi yerinə "Mən" ifadələrini istifadə edərək hər şeyi öz nöqteyi -nəzərindən saxlayın. "Bunu etməməlisən, bədəninə zərər verir kimi görünür" demək əvəzinə, "bu pəhriz sizi narahat etmir.
- "Səni çox yorğun görmək sənin üçün kədərlənir və əsəbiləşir" və ya "sənin üçün narahatam" deyin.
- Məsləhət verməkdən çəkinin. Əksinə, insanı müalicə axtarmağa təşviq edin. Onlardan soruşun: "Heç bir şeyi sizin üçün ən sağlam şəkildə etdiyinizə əmin olmaq üçün kiməsə danışmağı düşündünüzmü?"
Addım 3. Razı olmadığınız diyetlərdə neytral qalın
Bəzi insanlar sizi ən son pəhriz yeməyinizə çevirməyə çalışa bilər və ya sizinlə bölüşmək istədikləri şeyə o qədər həvəsli ola bilərlər. Bəzi insanların diyetə həvəslə yaxınlaşdığını qəbul edin və nə onlar, nə də siz digərini dəyişdirməyəcəksiniz. Onların seçimləri ilə razılaşa bilməzsiniz, amma qarşılıqlı münasibətlərdə neytral qala bilərsiniz. Təcavüz edərlərsə, "Bunun sizin üçün işlədiyinə sevindim, amma bu pəhrizə riayət etməyi seçmirəm" deyin.
Birinin sizi "çevirmək" istədiyini hiss edirsinizsə, neytral cavab verin. "Bu maraqlıdır" və ya "bu mövzuda həqiqətən ehtiraslı olduğunu söyləyə bilərəm" deyin
Addım 4. Ağırlıq haqqında danışmaqdan çəkinin
Kimsə arıqlamağı, arıqlamağı və ya eyni çəkidə qalmağı gündəmə gətirirsə, özünüzü narahat hiss edirsinizsə özünüzü bu söhbətə qatmayın. Adam itirdiyi kiloqramlarla fəxr etsə belə, heç bir təbrik söhbətindən çəkinin. Axı, çəki geri qayıtsa, bu daha çox zərər verə bilər.
