Stres, insanlara edilən təzyiqlərə mənfi reaksiya verir və işinizin səbəb olduğu stressi sizinlə birlikdə götürməmək çətin ola bilər. Məhsuldarlığın azalmasına, yuxu problemlərinə, yüksək təzyiqə və bədbəxtliyə səbəb ola biləcəyi üçün iş yerindəki streslə mübarizə aparmaq vacibdir. Həm ofisdə, həm də evdə bir sıra dəyişikliklər edərək iş yerindəki stressi azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Gündəlik işinizə bir və ya daha çox stressi azaltan təcrübə daxil etməyə çalışın və özünüzü işdə və evdə daha xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İş günü ərzində vaxtınızı idarə edin
Addım 1. Günə erkən başlayın
Elm gününüzə erkən başlamağın və yatmağın faydaları ilə bağlı irəli getdiyinə baxmayaraq, bir çox insan iş gününə erkən başlayaraq daha məhsuldar və daha xoşbəxt olduqlarını söyləyir. İşə erkən başlamaq, tələsik gediş-gəlişin səbəb olduğu stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər və bir çox insanlar səhərlər özlərini ən məhsuldar hiss etdiklərini söyləyirlər.
Gününüzə erkən başlamaq həm də gec işdən çıxmaq əvəzinə nizamlı bir zamanda ayrılmağınıza imkan verir, beləliklə işinizin axşam şəxsi vaxtınızı əlindən aldığını düşünməkdən yaranan stressi aradan qaldırır
Addım 2. Böyük vəzifələri kiçik hissələrə ayırın
Hər gün etməli olduğunuz bir iş planı yaradın və böyük layihələri daha idarə olunan vəzifələrə ayırın. Bunu etmək, qarşınızda duran bütün işlər haqqında düşünmək stressindən qaçınmanıza kömək edəcək, bir anda bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edəcək və hər bir parçanı bitirdikdə sizə tamamlama hissi bəxş edəcək.
Məsələn, bir ev qurmaq lazımdırsa, bir anda bir otağı bəzəməyə diqqət edin. Mətbəxdən başlayın və tapşırıq tamamlandıqda qonaq otağına keçin. Sonra ana yataq otağına keçin və s
Addım 3. İş yerində hər 90 dəqiqədən bir ara verin
Ofis kreslosunda saatlarla oturmağın nəinki stresi artırdığı, həm də xroniki bel ağrısına, karpal tünelə, göz yorğunluğuna və s. Masanızdan hər saat yarım saat qalxaraq bu sağlamlıq stresini aradan qaldırın. Fasilələr işinizə təzə qayıtmağa və diqqətinizi saxlamağa kömək edəcək.
İstirahət fasilələri ilə bağlı əyalət və ya əyalət hökumətinizin qanunlarına baxın. ABŞ -ın bəzi əyalətləri, eləcə də digər milli və regional hökumətlər, işəgötürənlərdən yemək fasilələrinə əlavə olaraq istirahət fasilələri vermələrini tələb edirlər
Addım 4. Nahar fasiləsini masanızdan uzaqlaşdırın
Hər gün ən azı 30 dəqiqə ofisdən çıxın. Mümkünsə günəş işığı alın və ya gəzintiyə çıxın. Əks təqdirdə, səhərin stresindən çıxmağınıza kömək edəcək musiqi dinləmək və ya oxumaq üçün yaxşı bir yemək və ya sakit bir künc kimi bir şey tapın.
Bəzi insanlar nahar fasiləsində yoga etməyi seçirlər. Şəxsi bir yer tapmaq və işə yoga mat gətirmək əzələlərinizi uzatmağa və düşüncələrinizi cəmləməyə kömək edə bilər. Meditasiya, tənəffüs məşqi və ya müntəzəm masaj da eyni stresə qarşı təsirlərə malik ola bilər
Addım 5. İşdən əvvəl və ya sonra gündəlik istirahət fəaliyyətləri ilə məşğul olun
Stresi minimuma endirmək üçün yoga və ya gündəlik kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bunlar stresli bir iş günündən sonra istirahət etmək və ya zehni və bədəninizi işə başlamazdan əvvəl hazırlamaq üçün yaxşı yollardır. Üzgüçülük, rəsm, velosiped sürmək, bağçılıq, balıqçılıq və ya meditasiya olsun, sizə uyğun bir şey seçin.
Addım 6. Müntəzəm tətillər edin
Şirkətiniz sizə tətil vaxtı təklif edirsə, ondan istifadə edin. İstər səyahətə çıxsanız, istərsə də bir neçə gün evdə dincəlməyinizdən asılı olmayaraq, tətil saatlarının məhsuldarlığı artıracağı, stresi azaldacağı və ürək xəstəlikləri və yuxu itkisi kimi sağlamlıq problemlərini azaltmağa kömək edəcəyi düşünülür.
Tətil vaxtınızı aldığınız zaman işdən tamamilə uzaqlaşın. Yalnız sizin həll edə biləcəyiniz əsl fövqəladə hallar olmadıqda iş zənglərinə cavab verməyin, iş məktublarına cavab verməyin və işinizə vaxt ayırmayın
Metod 2 /3: İşdə Streslə Mübarizə
Addım 1. Real məqsədlər yaradın
Böyük hədəflərə sahib olmaq yaxşı olsa da, onları daha kiçik, təsirli addımlara ayıra bilməlisiniz. Yalnız bir nəticəni düşünməklə deyil, həm də məqsədlərinizə çatmaq üçün fərdi olaraq idarə edə biləcəyiniz addımlarla dolu bir fəaliyyət planı yaratmaqla real məqsədlər yaradın.
- Məqsədiniz, məsələn, texniki hesabatı 90 gün ərzində tamamlamaqdır. Özünüz üçün gündəlik və ya həftəlik hədəflər təyin etmək üçün bu hesabatı hissələrə bölün. Bu yolla, hədəfləri yoxlayarkən, nə etməli olduğunuzu deyil, nə etdiyinizi görəcəksiniz.
- Səhvlərin və hərəkət planlarına düzəlişlərin ümumi olduğunu anlayın. Müsbət nəticələr verə bilər ki, bu da işləmədikdə bir şeyi dəyişdirməyə imkan verir. Səhvlərinizi qəbul edin və inkar etmək əvəzinə onlardan dərs alın.
Addım 2. Ofisdə vaxtınızı idarə etməyə kömək etmək üçün işlər siyahısı və ya təqvimdən istifadə edin
Təqvim, qələm və yastıq, təşkilatçı, cib təqvimi və ya nə etməli olduğunuzu və nə vaxt etməli olduğunuzu təşkil etməyə kömək edəcək bir şey istifadə edin. Tapşırıqlar və son tarixlər başınıza qarışa bilər və nələrə üstünlük verəcəyinizi bilmək üçün onların yayılmasını görmək kömək edə bilər.
Tapşırıqlarınızı bir sıra siyahılar və ya təqvimlər üzərində yaymamağa çalışın. Bu qarışıqlığa səbəb ola bilər və stresinizə əlavə edə bilər. Bunun əvəzinə, bir mərkəzi siyahıya və ya təqvimə bağlı qalın
Addım 3. Gündəlik cədvəl yaradaraq diqqəti yayındıran şeyləri minimuma endirin
Zənglər, e -poçtlar və istəklər o qədər sürətli daxil ola bilər ki, bəzən necə davam edə biləcəyinizi bilmirsiniz. Xüsusi diqqəti yayındıran şeylərlə məşğul olmaq üçün vaxt ayıraraq çox şeyi bir anda hoqqabazlıq etməkdən yaranan stressi azaldın. Nahardan bir saat sonra telefon zənglərinə cavab vermək üçün, günün sonunda isə e -poçtlara cavab vermək üçün bir saat ayırın.
- Bu, nəinki stressi azaldır, həm də diqqəti artırır və gün ərzində daha məhsuldar olmağa imkan verir.
- "Mənə müraciət etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. E -poçtunuzu aldım və 24 saat ərzində cavab verəcəyəm. " Bu, başqalarına ünsiyyətinin alındığını bildirməyə imkan verir və cavab vaxtınızla əlaqədar gözləntilərini idarə edir.
- Bəzi zənglər, e-poçtlar və ya istəklər gözləmək üçün çox kritik olacaq, ancaq bir cədvəl tərtib edərək, çoxsaylı digər fasilələrə cavab vermədən əlavə stress olmadan yüksək prioritetli vəziyyətləri daha yaxşı qarşılaya bilərsiniz.
Addım 4. Məsuliyyətləri həvalə edin
İşinizdə birdən çox məsuliyyətiniz və ya böyük layihəniz varsa, bunları özünüzə götürmək məcburiyyətində olduğunuzu düşünməyin. Bir komandanı idarə etsəniz də və ya sadəcə bir qrupun üzvü olsanız da, həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, boşqabında az olan birindən bəzi vəzifələri yerinə yetirməsini xahiş etməkdən qorxmayın.
Vəzifə verməkdən əsəbiləşirsinizsə, ümumi vəzifənin və ya layihənin necə inkişaf etdiyini görmək üçün həftəlik və ya hətta gündəlik görüşlər və ya girişlər qurun. Micromanaging -dən qaçınmaq üçün yorğun olun, çünki bu sizin və onlar üçün daha çox stresə səbəb ola bilər
Addım 5. Qeybət və həddindən artıq şikayətdən çəkinin
İş yoldaşlarınızın şəxsi məsələləri haqqında həddindən artıq narazılıq səsləndirmək və dedi -qodu etmək iş yerində mənfi, stresli bir münasibətə səbəb ola bilər. Bunu tez -tez edən insanlarla işləyirsinizsə, çəkinməyə çalışın.
Kiçik şikayətlərdən qaçınmaqla böyük şikayətlərdən daha çox xəbərdar ola bilərsiniz. Daha böyük məsələlərdən yayındıran dedi -qodularla məşğul olmaq əvəzinə, lazım olduqda real olmayan məqsədlər, işdəki zərər, ədalətsiz iş təcrübələri və ya maaş sualları ilə əlaqədar rəhbərlərinizlə danışın
Metod 3 /3: Ofis xaricində stresdən azad olun
Addım 1. İşinizi ofisə buraxın
Məktəb müəllimləri kimi bəzi peşələr işdən sonra iş tələb etsə də, işinizi ev həyatınızdan ayırmaq üçün şüurlu bir səy göstərməlisiniz. İş e -poçtlarına və zənglərə məhəl qoymayın və ofisdən kənarda işləmək məcburiyyətindəsinizsə, bunun üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi vaxtları təyin edin və işinizi bundan kənarda aparmayın.
Evdən uzaqdan işləyirsənsə və ya işini günün müəyyən saatlarına buraxmaq hələ də vacibdir. Kompüterinizi söndürün və ya iş zənglərinizi özünüz üçün təyin etdiyiniz iş saatları xaricində səsli poçtunuza yönləndirin
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Sağlamlıq mütəxəssisləri həftədə ən azı dörd dəfə ən az 30 dəqiqə ürək -damar məşqləri etməyinizi məsləhət görürlər. Məşq nəinki sağlamlığınızı qorumağa kömək edir, həm də endorfinləri artırır və beyninizin diqqətini artırmağa kömək edir, hər ikisi də stressi aradan qaldıra bilər.
- Stressin aradan qaldırılması üçün məşq intensiv deyil, orta ola bilər. Bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin, məktəbdaxili komandaya qoşulun və ya gündəlik güc gəzintisinə və ya qaçışa gedin. Əsas odur ki, özünüzü hərəkətə gətirin.
- Bir çox insan yoga ilə məşq və meditasiyanı rahatlaşdıran bir tarazlıq hesab edir. Bərpaedici yoga, xüsusən də sıx məşqlər zamanı rahatlamağa və düzgün duruşa diqqət yetirir. Yaxınlığınızdakı idman salonunda və ya icma mərkəzində bir sinif və ya yoga qrupu axtarın.
Addım 3. Qidalandırıcı, balanslı bir pəhriz yeyin.
Gün ərzində diqqətinizi saxlamaq üçün beyniniz zülal baxımından zəngin qidalardan olan amin turşuları da daxil olmaqla düzgün qidalanmaya ehtiyac duyur. Qəlyanaltılarınızı və yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın ki, işinizi yerinə yetirmək üçün lazım olan yanacağa sahib olun. Nahar və qəlyanaltılarınızı qabaqcadan yığın ki, sağlam olmayan yemək sifariş etməklə iştahınızı açmasın.
- Böyük vəzifələri yerinə yetirməzdən əvvəl yeyin və ya qəlyanaltı edin. Tamamilə boş bir mədədə bir təqdimata, görüşə və ya əhəmiyyətli bir telefon danışığına girmək yaxşı bir fikir deyil.
- Vücudunuz zülalların, kompleks karbohidratların və sağlam yağların balansına diqqətinizi gün boyu doyurmağa kömək edəcək şəkildə cavab verir.
Addım 4. Gecə yeddi doqquz saat yuxu alın
Gecənizin təxminən səkkiz saatını yatmağa həsr etməlisiniz. Yatmazdan əvvəl cihazlarınızı rahatlatmaq və elektrik cərəyanından ayırmaq üçün bir saat, oyanmaq üçün bir saat sayın.
Yatmadan əvvəl işdən tamamilə uzaqlaşmaq vacibdir. Tamamilə işsiz qalmaq üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun, yoxsa iş stresi keyfiyyətli yuxuya getməyinizə mane ola bilər
Addım 5. İşdən kənarda etmək üçün maraqlı bir şey tapın
Bəzi tədqiqatlar könüllü olaraq vaxt keçirməyin və ya özünü inkişaf etdirmək üzərində çalışmağın stresi birbaşa azalda biləcəyini göstərdi. Sizi maraqlandıran bir şey tapmaq üçün cəmiyyətinizdəki könüllü təşkilatlara və xidmət qruplarına baxın və ya təhsilinizi davam etdirmək və ya yeni bir bacarıq öyrənmək üçün bir kurs keçməyi düşünün.
- Yerli bir icma kollecində əlverişli bir dərs almağı seçə bilərsiniz və ya pulsuz bir onlayn xidmətlə kodlaşdırma və ya bir dil kimi yeni bir bacarıq öyrənməyə baxa bilərsiniz.
- Bölgənizdə kimin köməyə ehtiyacı olduğunu öyrənmək üçün yerli ərzaq kilerləri, ev heyvanları sığınacaqları, icma mərkəzləri və digər könüllülərə əsaslanan təşkilatlara müraciət edin. Alternativ olaraq, bir çox təşkilat, onlayn layihələrə kömək etmək üçün xüsusi bacarıqlara malik uzaq könüllülər axtarır.
Addım 6. Hər gün gülün
Gülüşün endorfinlərinizi artırdığı, əzələlərinizi stimullaşdırdığı və stresə qarşı reaksiyanı sakitləşdirdiyinə inanılır. Gündəlik gülməli bir şey tapmağınıza kömək edəcək bir kitab, TV şousu, podcast, görüntü və ya başqa bir şey axtarın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İş yerində zövq aldığınız şeylərlə özünüzü əhatə edin. Sizi güldürəcək şəkillər qoyun və ya sevdiyiniz rənglərlə bəzəyin.
- Bəzən iş tələbləri qeyri -real və ya həddindən artıq stresli ola bilər. Bu baş verərsə, iş yerindəki stresin xarici səbəblərini birbaşa dəyişdirmək lazım ola bilər.
- Unutmayın ki, bütün işlər müəyyən stresslə gəlir. Əksər insanlar üçün tamamilə stresssiz bir işlə məşğul olmaq qeyri-realdır. Məqsəd, stres yaradan vərdişləri ortadan qaldıraraq ümumi stressi azaltmaqdır.
- İş yerinizdə çox bədbəxt olsanız və stressinizi azalda bilmirsinizsə, yeni bir iş axtarmağın vaxtı gələ bilər. Bölgənizdəki oxşar işlər üçün Google və ya CareerBuilder -də xəbərdarlıqlar təyin edə bilərsiniz.
