Ağciyər gigiyenası tənəffüs yollarınızı və ağciyərlərinizi sekresiyadan azad tutmağı əhatə edir. Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi müəyyən tibbi şərtləriniz varsa və ya onurğa zədəsi almış olsanız bu sizi narahat edə bilər. Öz ağciyər gigiyenasını təmin etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi sadə strategiyalar var, məsələn içməli su və müntəzəm öskürək. Ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri də edə bilərsiniz. Ağciyərlərinizi təkbaşına təmizləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaxşı ağciyər gigiyenasına sahib olmaq üçün həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Tənəffüs mütəxəssisi ağciyər sekresiyalarını gevşetmek üçün perkussiya və titrəmə edə bilər, həmçinin endotrakeal boru ilə emiş edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Özünə qulluq tədbirlərindən istifadə
Addım 1. Hava yollarınızdan ifrazatları təmizləmək üçün mütəmadi olaraq öskürək
Öskürək, vücudunuzun ağciyərlərdən mucus çıxarmasıdır. Arada bir öskürək istəyi hiss edə bilərsiniz və öksürərkən öskürmək vacibdir. Ancaq öskürmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss etməsəniz də, bir şey gətirə biləcəyinizi görmək üçün öskürməyə çalışın. Telefonunuza bir öyüd -nəsihət təyin etməklə özünüzə saatda bir dəfə öskürəyi xatırlatın.
İpucu: Öskürəyin kömək etmədiyi görünürsə, gülməli bir videoya baxaraq və ya gülməli bir kitab oxuyaraq özünüzü güldürməyə çalışın. Gülmək, havanı ciyərlərinizə atmağa kömək edir, bu da bayat havanı təmizləyir. Bu da ağciyərlərinizdəki bəzi sekresiyanı dəyişə və öskürəyi asanlaşdıra bilər.
Addım 2. Hər saat 3 dəqiqə dərindən nəfəs alın
5 -ə qədər sayarkən burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın, sonra nəfəsinizi yavaş -yavaş 5 -ə endirin. Nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizi tamamilə doldurmaq üçün nəfəsinizi qarnınızın dərinliyinə doğru çəkməyə diqqət edin. Kifayət qədər oksigen aldığınızdan və ağciyərlərinizi təmizləməyə kömək etmək üçün bunu hər saat bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
- Dərindən nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizdəki bəzi sekresiyaları yuxarıya doğru hərəkət etdirə bilərsiniz və bu da öskürəyinizi asanlaşdıra bilər. Bu məşq zamanı hər hansı bir anda ehtiyacınız varsa, dayandırın və öskürək.
- Həkiminizdən dərin nəfəs məşqləri üçün həvəsləndirici spirometrdən istifadə etməyinizi istəyə bilərsiniz. Bu, daha dərindən nəfəs almağa kömək edə biləcək bir vasitədir. Nəfəs aldığınız zaman hərəkət edən bir piston və ya topu olan bir cihazı olan bir boru daxildir. Nə qədər çox hava alsan, top o qədər yüksək olur.
Addım 3. Ağciyərlərinizə daha çox yer açmaq üçün saatda bir dəfə uzanın
Əllərinizi uzadın və bədəninizi rahatca bacardığınız qədər uzatın. Otursanız da, ayaq üstə olsanız da, bədəninizi yuxarıya doğru uzadaraq ağciyərlərinizin yerləşdiyi ərazini uzadırsınız. Uzandıqdan sonra dərindən nəfəs almağı da asanlaşdıra bilərsiniz.
Addım 4. Yatarkən hər 2 saatda bir tərəfdən digərinə dönün
Yataqda qalmaq lazımdırsa, hər 2 saatda bir tərəfdən digərinə dönmək ağciyər drenajını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Özünüzü tək başına çevirə bilmirsinizsə, hər 2 saatda bir tərəfdən digərinə dönmək üçün kömək istəyin.
Mümkünsə, yalançıdan oturmuş bir yerə keçmək ağciyər drenajı üçün də faydalı ola bilər. Yataqda oturmağa və ya bir neçə yastığa söykənərək uzanmağa çalışın. Bu vəzifəyə təkbaşına girə bilmirsinizsə kömək istəyin
Addım 5. Yaxşı nəmləndirmək üçün gün ərzində su için
Yaxşı nəmlənmiş olmaq tənəffüs sekresiyalarınızın incə olmasını təmin edəcək və bu da öskürəyi asanlaşdırır. Həmişə yanında bir stəkan və ya bir şüşə su saxlayın və yaxşı nəmləndirmək üçün ondan tez-tez yudumlayın.
- Sadə suyun dadını sevmirsinizsə, ona limon və ya əhəng suyu əlavə etməyə çalışın.
- Çay, qəhvə və bulyon kimi isti maye içmək də ağciyərlərinizdəki seliyi boşaltmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqə məşq edin
Daimi fiziki fəaliyyətə sahib olmaq ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalıdır və ağciyər funksiyanızı yaxşılaşdırmağa da kömək edir. Həftənin əksər günlərində təxminən 30 dəqiqə orta fiziki fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin. Gəzmək, velosiped sürmək və ya üzmək kimi zövq aldığınız hər şeyi edə bilərsiniz.
- Əzələ qurmaq və daha yaxşı duruşu təşviq etmək üçün sinə və çiyinlərinizə müqavimət təhsili verin.
- Mümkünsə, gəzmək, qaçmaq və ya təpədə velosiped sürmək kimi nəfəs almağa mane olan məşqlər edin. Bu, ağciyər tutumunuzu artırmağa kömək edəcək.
Addım 2. Hamamdan istifadə etdikdən və ya çirkləndikdən sonra əllərinizi yuyun
Hər dəfə vanna otağından istifadə etdikdən və ya zibili çıxarmaq və ya uşaq bezini dəyişdirmək kimi əllərinizi çirkləndirən bir şey etdikdən sonra əllərinizi yuyun. Əllərinizi axan suyun altında saxlayın və sonra 20 saniyə sabunla yuyun. Onları yaxşıca yuyun və təmiz bir dəsmal ilə qurudun.
Gün ərzində əllərinizdə mikroblar yığılır və bu, sətəlcəm və soyuqdəymə kimi tənəffüs xəstəliklərinə meylli ola bilər. Əllərin müntəzəm yuyulması əllərinizi təmiz saxlamağa kömək edəcək və sizi də bu xəstəliklərdən qoruya bilər
İpucu: Əllərinizi yuya bilmirsinizsə, buxarlanana qədər aralarında 1 çay qaşığı (5 ml) spirt əsaslı əl təmizləyicisi sürtün.
Addım 3. Gündə ən azı 2 dəfə dişlərinizi fırçalayın
Bir florid diş macunu istifadə edin və dişlərinizin, ön, arxa və yanlarınızın bütün səthlərini fırçalayın. Təxminən 2 dəqiqə fırçalayın, sonra bitirdikdən sonra ağzınızı su ilə yuyun.
Mütəmadi olaraq dişlərinizi fırçalamaq sizi tənəffüs yoluxucu xəstəliklərdən qorumağa kömək edə bilər. Mümkünsə hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalayın. Ancaq tez -tez dişlərinizi fırçalaya bilmirsinizsə, səhər oyandıqdan sonra və gecə yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalayın
Addım 4. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın
Siqaret çəkmək xərçəng, ürək xəstəlikləri və bir çox fiziki sağlamlıq probleminiz riskini artırır. Balgam və kirdən təmizlənən cilia adlanan kiçik, barmaq kimi tüklərlə örtülmüş ağciyərləriniz üçün də çox pisdir. Siqaret çəkiciləri müvəqqəti olaraq öldürür və ya iflic edir, infeksiya və xəstəlik riskinizi artırır. Siqaret çəkirsinizsə, həkiminizlə dərmanlar, nikotin əvəzediciləri və siqareti buraxmağınıza kömək edəcək digər vasitələr haqqında danışın. Siqaretin ağciyərlərinizə təsiri uzunmüddətlidir, ancaq ağciyərlərinizi sağaltmağa başlaya və zərər çəkməkdən imtina edə bilərsiniz.
Siqareti buraxmağa çalışan digər insanlarla əlaqə qura biləcəyiniz bir dəstək qrupuna və ya onlayn foruma da baxa bilərsiniz. Bu, özünüzü daha az hiss etməyinizə və çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə əlaqə qurmaq üçün bir insan şəbəkəsi inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər
Addım 5. Ətraf mühitin qıcıqlandırıcılarına məruz qalmağınızı azaldın
Mümkün olduğunca ikinci əl tüstüsündən, sərt kimyəvi maddələrdən və digər potensial ağciyər qıcıqlandırıcılarından çəkinin. Təmizlik və ya iş üçün sərt kimyəvi maddələrdən istifadə etməlisinizsə, maska taxın və pəncərəni açaraq fan yandırmaq kimi ərazinin yaxşı havalandırıldığından əmin olun.
Evinizdəki toz və ev heyvanlarının tükləri kimi ətraf mühitin qıcıqlandırıcılarından narahat olursanız, onları azaltmağa kömək etmək üçün bir hava təmizləyicisi işə salın
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Davam edən müalicə üçün bir sinə fizioterapevtinə müraciət edin
Orta və ağır xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyiniz (KOAH) varsa, həkiminiz sinə fizioterapevti ilə ağciyər reabilitasiyasına müraciət edə bilər. Təlim olunmuş bir sinə fizioterapisti ağciyər gigiyenasını qorumaq üçün xüsusi müalicə və üsullar tətbiq edə bilər. Ağciyər gigiyenası sizi narahat edirsə, həkiminizlə randevu alın və sinə fizioterapevtinə müraciət edin.
İpucu: Bir sinə fizioterapevtinin görünməsini təmin etmək üçün əvvəlcə sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın.
Addım 2. Sekresiyanı boşaltmaq üçün zərb və ya vibrasiya istəyin
Təlim olunmuş bir sinə fizioterapevti ağciyər sekresiyalarını boşaltmaq üçün bu üsulları tətbiq edə bilər. Öskürərkən ağciyərlərinizin boşalmadığını hiss edirsinizsə, bu müalicəni istəyə bilərsiniz. Bu, ağciyərlərinizdəki sekresiyaların gevşetilməsinə və bəlğəmin öskürməsini asanlaşdıracaq.
- Perküsyon, sinə fizioterapevtinin sekresiyanı boşaltmaq üçün sinənizi müxtəlif yerlərə vurmasını əhatə edir.
- Vibrasiya terapiyası, sinə fizioterapevtinin sinə üzərinə yerləşdirdiyi bir vasitədən istifadə edir.
Addım 3. Lazım gələrsə endotrakeal borudan emiş alın
Bu müalicə ümumiyyətlə ağciyərlərinizdə çoxlu maye yığılması və öskürə bilməyiniz üçün təyin edilir. Bunun müalicə rejiminizin bir hissəsi olması lazım olduğunu öyrənmək üçün sinə fizioterapevtinizlə danışın.
Addım 4. Tənəffüs problemi əlamətləri varsa həkimə müraciət edin
Tənəffüs problemi yaşayırsınızsa, dərhal həkiminizə müraciət edin və baş verənləri onlara bildirin. Müalicə üçün həkiminizə və ya sinə fizioterapevtinə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. İzləmək lazım olan bəzi simptomlar bunlardır:
- Vəzifələri dəyişdirərkən başgicəllənmə
- Nəfəs alarkən sinənizdəki ağrı
- Davamlı bir öskürək
- İdman edərkən hırıltı və ya öskürək
- Gündəlik hərəkətlər edərkən nəfəs darlığı
İpuçları
- Xüsusilə qrip və sətəlcəm əleyhinə peyvəndlərdən xəbərdar olduğunuzdan əmin olun. Bu sizi ciddi fəsadlardan qorumağa kömək edə bilər.
- Hər gün daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Xüsusilə meyvədən lifli bir diyetə riayət etmək ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Soyuqdəymə və qrip mövsümündə izdihamlı yerlərə getsəniz xəstələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Mümkünsə soyuqdəymə və qrip mövsümü bitənə qədər izdihamlı yerlərə getməyin.
