Doğuşdan sonrakı depressiya, bir çox yeni ananın uşaq doğduqdan sonra yaşadığı bir vəziyyətdir. Doğuşdakı stress və hormon dəyişiklikləri depressiya, narahatlıq və çarəsizlik hisslərini tetikleyebilir. Bunu yaşamaq çətin olsa da, müalicə edilə bilər və insanlar hər zaman bunun öhdəsindən gəlirlər. Əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və şəxsi münasibətlərinizi qorumağa kömək edəcək bəzi həyat tərzi və özünə qulluq üsulları var. Ancaq doğuşdan sonrakı depressiya hələ də tibbi yardım tələb edir. Özünüzü müalicə etməzdən əvvəl həkiminizlə əlaqə saxlayın. Peşəkar yardım və özünə qulluq birləşməsi ilə depressiyanızın öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Professional Yardım Seçimləri
Doğuşdan sonrakı depressiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün tək başına ata biləcəyiniz bir çox addım olsa da, bu hələ də peşəkar diqqət tələb edən bir məsələdir. Əksər insanlar öz vəziyyətlərini tamamilə müalicə edə bilmirlər. Hiss etdiklərinizdən utana bilərsiniz, amma unutmayın ki, bu, bir çox insanın yaşadığı bir şeydir və kömək almaq özünüz və körpəniz üçün ən yaxşı şeydir. Doğuşdan sonra 2 həftədən çox davam edən depressiya simptomları ilə qarşılaşsanız, məsləhət üçün həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. Müalicəniz üçün sizi doğru istiqamətə yönəldə bilər, müvəffəqiyyətli bir sağalma üçün qura bilərsiniz.
Addım 1. "körpə blues" simptomları 2 həftədən çox davam edərsə həkiminizlə əlaqə saxlayın
"Körpə blues" normaldır və yeni doğulan anaların əksəriyyəti doğuşdan 3-5 gün sonra yaşayır. Özünüzü depresiyaya düşmüş, sıxılmış və ya narahat hiss edə bilərsiniz və yuxusuzluq və ya iştahsızlıq da yaşaya bilərsiniz. Bu normaldır və 2 həftə ərzində azalmalıdır. Əgər hələ də körpənizdə və ya ailənizdə depressiya, yorğunluq, əsəbilik, geri çəkilmə və ya maraqsızlıq hiss edirsinizsə, doğuşdan sonrakı depressiya yaşaya bilərsiniz. Müalicəyə başlamaq üçün dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Depressiya hiss edirsinizsə, normal həkiminiz, OB/GYN, pediatr və ya mama ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Sizi qiymətləndirə və daha çox kömək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilərlər.
- Erkən müdaxilə doğuşdan sonrakı depressiyanı uğurla müalicə etmək üçün əsasdır, buna görə də həkiminizlə əlaqə saxlayıb müalicəyə başlamaqdan çəkinməyin.
- Həkiminizlə əlaqə qurmaqdan və depressiyaya düşdüyünüzü söyləməkdən utana bilərsiniz. Bir çox insanın bunu yaşadığını anlamağa çalışın və düzgün müalicə ilə bunun öhdəsindən gələcəksiniz.
Addım 2. Özünə qulluq strategiyalarını öyrənmək üçün bir terapevt və ya psixiatrla danışın
Doğuşdan sonrakı depressiya ilə qarşılaşdıqda bir çox insan müalicəyə çox yaxşı cavab verir. Psixi sağlamlıq məsləhətçisi, hisslərinizlə danışa və stresinizi rahatlaşdıra bilər. Evdə özünüzə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz stresdən azad edən özünə qulluq üsullarını da göstərə bilərlər.
Doğum sonrası depressiya yaşadığınızı düşündükdə həkiminiz, ehtimal ki, sizi bir terapevtə yönləndirəcək. Daha əvvəl məsləhətləşmələrdə olsanız, öz terapevtinizi də ziyarət edə bilərsiniz
Addım 3. Münasibətiniz gərgin olarsa, cütlərin məsləhətləşmələrinə qatılın
Doğumdan sonrakı depressiya, tərəfdaşınız dəstək olsa da, münasibətlərinizdə stres yarada bilər. Bir ortağınız varsa və əlaqəniz gərginləşirsə, cütlüyün müalicəsinə getmək körpənizi böyütmək üçün yenidən əlaqə qurmaq və möhkəm bir təməl qurmaq üçün əla bir yol ola bilər.
Daimi terapevtiniz ortağınızla qrup seansları edə bilər və ya sizi xüsusi bir cüt məsləhətçisinə yönləndirə bilər
Addım 4. Psixiatrınız tövsiyə edərsə, antidepresan dərmanlar alın
Antidepresanlar təbii müalicə rejiminin bir hissəsi olmasa da, doğuşdan sonrakı depressiya olan insanları müalicə etməkdə yüksək müvəffəqiyyətə malikdirlər. Həkiminiz və ya psixiatrınız antidepresan qəbul etməyiniz lazım olduğunu düşünürsə, bu tövsiyəni qəbul etməlisiniz. Ən yaxşı nəticələr üçün təyin olunan antidepresanları tam olaraq göstərildiyi kimi alın.
- Doğuşdan sonrakı depressiya üçün ən çox istifadə edilən dərmanlar, selektiv serotonin geri alım inhibitorlarıdır (SSRI). Əksər hallarda, onları bir neçə həftədən bir neçə aya qədər götürməlisiniz. Müvəffəqiyyətin ən yüksək şansına yönəldildiyiniz müddətcə dərman qəbul etmək vacibdir.
- Dərman ümumiyyətlə terapiya ilə birləşdirildikdə daha yaxşı işləyir, buna görə də məsləhətçinizin vəziyyətinizi izləyə bilməsi üçün bütün normal seanslarınıza davam edin.
- Əgər ana südü verirsinizsə, körpənizə təsir etməyəcək antidepresanlar var, buna görə narahat olmayın.
Metod 2 /3: Evdə Başa Çıkma Strategiyaları
Həkiminizlə əlaqə saxladıqdan və depressiyanız üçün peşəkar müalicəyə başladıqdan sonra özünüzü evdən müalicə etməyə başlaya bilərsiniz. Özünüzə qulluq vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün ən vacib addımdır, buna görə də kifayət qədər dincəlmək, düzgün yemək, stresinizi azaltmaq və sağlamlığınızı qorumaq üçün əlinizdən gələni edin. Xüsusilə yeni bir körpə ilə bütün bunlar çətin ola bilər, ancaq sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Bu addımlar, peşəkar müalicə ilə yanaşı, depressiyanızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 1. İstirahət etmək üçün bacardığınız qədər yatın
Yuxusuzluq doğuşdan sonrakı depressiya üçün ümumi bir tetikleyicidir. Evinizdə yeni bir körpə ilə yatmaq çətin olsa da, bacardığınız qədər dincəlməyə çalışın. Bu, bir ara verməyiniz lazım olarsa, ortağınızdan və ya ailənizdən körpəni bir neçə saat izləməsini istəmək demək ola bilər.
Gecələr bütün yuxunuzu almağa ehtiyac yoxdur. Kimsə körpəni seyr edərkən, gün ərzində bir neçə saat yatmaq çox yaxşıdır
Addım 2. Tərəfdaşınızdan, ailənizdən və ya dostlarınızdan sizin üçün ev işlərinin bir qismini etmələrini istəyin
Körpənizlə kifayət qədər dincəlmək və ünsiyyət qurmaq üçün çox güman ki, ortağınızdan, ailənizdən və ya dostlarınızdan kömək istəyəcəksiniz. Ehtiyaclarınıza açıq olun və kimdənsə ev işləri görməsini, körpəni seyr etməsini və ya sağalmağınıza kömək edəcək başqa bir şey etməsini istəyin.
Kömək istəmək xoşunuza gəlməsə də, unutmayın ki, doğuşdan sonrakı depressiyanı müalicə etmək üçün kifayət qədər istirahət etmək çox vacibdir. Kömək istəmək, sağalmanızın əsas hissəsidir
Addım 3. Hər gün 30 dəqiqə yüngül idman etməyə çalışın
Məşq əhvalınızı yaxşılaşdıran endorfinlər buraxır. Bunu hiss etdiyiniz zaman, hər gün fiziki fəaliyyət üçün 30 dəqiqə vaxt tapmağa çalışın. Sadə bir gəzinti və ya bir az uzanmaq sizi daha yaxşı hiss edə bilər.
- Körpənizlə məşq və bağlama vaxtını da birləşdirə bilərsiniz. Onları həftədə bir neçə dəfə gəzintiyə çıxarmağa çalışın.
- Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun. Doğuşdan sonra bədəninizin nəyə qadir olduğunu sizə xəbər verəcəklər. Sadə bir doğumunuz olsaydı, doğuşdan bir neçə gün sonra idman edə bilərsiniz. C-hissəniz varsa, sağalmaq üçün bir neçə həftə lazım ola bilər.
- Məşq həm də yaxşı fiziki formada qalmağınıza kömək edir ki, bu da əhvalınızı yüksəldir və uşağınızın qayğısını asanlaşdırır.
Addım 4. Meditasiya, yoga və ya digər istirahət məşqləri edin
Körpə böyütmək stresi doğuşdan sonrakı depressiyanı daha da pisləşdirə bilər, buna görə stres və narahatlığınızı aradan qaldırmaq vacib bir müalicədir. Hər gün meditasiya kimi bir istirahət məşqini sınayın və bunun daha yaxşı hiss etdiyinizi görün. İstirahət edərkən kiminsə körpəni seyr etdiyinə əmin olun.
- Sadə bir meditasiya üçün qaranlıq və sakit bir yerdə rahat oturun. Sonra gözlərinizi yumun və 15 dəqiqə nəfəs alın və başınızı təmizləməyə çalışın.
- Dərin nəfəs alma, stressi azaldan başqa bir fəaliyyətdir. Bacardığınız qədər dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş -yavaş buraxın. Buna 10-15 dəqiqə davam edin.
Addım 5. Əhvalınızı yüksək tutmaq üçün nizamlı olaraq balanslı yeməklər yeyin
Yeməkləri atmaq və ya nizamsız vaxtlarda yemək əhvalınızı pozan qan şəkərinizi aşağı sala bilər. Mütəmadi olaraq yemək yeməyə çalışın və fiziki və zehni sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün ən sağlam pəhrizə riayət edin.
- Depressiya ilə mübarizə aparan xüsusi bir pəhriz olmasa da, sağlam diyetlər daha yüksək əhval -ruhiyyə ilə əlaqələndirilir. Mümkün qədər çox meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülal yeyin. Nə qədər lazımsız yemək və ya işlənmiş yemək yediyinizi məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Daha çox şirniyyat və ya şirniyyat yeməyə meylli olsanız da, bunlar ümumiyyətlə özünüzü pis hiss edə bilər. Şəkərlər sürətli bir enerji sıçrayışına səbəb olur, lakin sonra qəzaya uğrayır.
Addım 6. Hər gün zövq aldığınız bir şeyi edin
Hobbiniz üçün çox vaxtınız olmasa da, əyləncəli fəaliyyətlər əhvalınızı yaxşılaşdırmağın başqa bir əla yoludur. Sizi yayındırır və daha yaxşı hiss etməyiniz üçün endorfinlər buraxırlar. Hobbinizdən biri ilə 10-15 dəqiqə belə böyük bir təkan verir.
Zövq aldığınız bir şey olduğu müddətcə nə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Bir alət çalmağı, rəsm çəkməyi, yazmağı, toxuculuq etməyi və ya musiqi dinləməyi sevirsən, hamısının oxşar təsiri olacaq
Addım 7. Hər gün 10-15 dəqiqə günəş işığı alın
Günəş işığı təbii olaraq əhvalınızı artıra bilər. Hər gün ən az 10-15 dəqiqə bayıra çıxmağa və günəş işığına məruz qalmağa çalışın.
Metod 3 /3: Dəstək Şəbəkələri Yaratma Yolları
Doğuşdan sonrakı depressiya sizi tək və tək hiss edə bilər. Bu sizi daha pis hiss edə bilər, buna görə də sizinlə maraqlanan insanlardan ibarət bir dəstək şəbəkəsi qurmaq çox vacibdir. Dostlarınız, ailəniz və ortağınızla necə hiss etdiyinizi açıq danışın və insanlarınızla əlaqədə olun. Bu şəbəkə bu çətin dövrdən keçməyinizə kömək edə bilər.
Addım 1. Körpənizlə əlaqəyə diqqət yetirin
Doğuşdan sonrakı depressiya körpənizlə bağlanma prosesini poza bilər. Çətin ola bilər, ancaq bu, uşağınızın tərbiyəsinin çox vacib bir hissəsidir. Körpənizlə oynayarkən və ona baxarkən mümkün qədər çox vaxt sərf etməyə çalışın ki, bir -birinizlə möhkəm bir əlaqə qurasınız.
- Körpənizlə vaxt keçirməkdən bir az fasilə almaq da düzgün deyil, buna görə də ortağınızdan və ya ailə üzvlərinizdən onları bir müddət götürməsini xahiş etməkdən çəkinməyin.
- Körpənizlə əlaqə qurmaqda probleminiz varsa, daha çox məsləhət üçün terapevt və ya həkiminizlə danışmağa çalışın.
Addım 2. Partnyorunuzla hisslərinizi danışın
Doğuşdan sonrakı depressiya sizi ortağınızdan uzaqlaşdıra bilər və ya onlarla qışqıra bilər. Bunun əvəzinə onlara açıq olun və yaşadıqlarınızı söyləyin. Bu, özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss etməyə kömək edir və aranızdakı tərəfdaşlığı gücləndirir.
- Ortağınız hisslərinizə necə cavab verəcəyini bilmirsə və ya düşmənçiliklə reaksiya verərsə, əlaqənizi gücləndirmək üçün birlikdə müalicəyə getməyi təklif edin.
- Tərəfdaşınız doğum etməsə də, doğuşdan sonrakı depressiya hiss edə bilər. Qoy duyğularını da açsınlar.
Addım 3. Münasibətiniz gərgin olarsa, ortağınızla keyfiyyətli vaxt keçirin
Xüsusilə depresiyadan əziyyət çəkirsinizsə, yeni bir körpə dünyaya gətirəndə cütlüklərin vaxtını unutmaq asandır. Partnyorunuzu gözdən salmaqla yanaşı, yalnız ikinizlə bir az vaxt keçirməyə çalışın. 15-30 dəqiqəlik fasiləsiz keyfiyyətli vaxt belə böyük fərq yarada bilər.
- Fəaliyyətlərin təfərrüatlı olması lazım deyil. Bir az istirahət etmək üçün birlikdə gəzintiyə çıxa bilərsiniz.
- Həmişə ortağınızla vaxt keçirirsinizsə, kiminsə körpəni seyr etdiyinə əmin olun.
Addım 4. Ailəniz və dostlarınızla əlaqə qurun
Yoldaşınızla vaxt keçirməklə yanaşı, ailəniz və dostlarınızla da əlaqə saxlamalısınız. Vaxtınız olanda zəng edin və ya ziyarət edin. Bu, sosial şəbəkənizi sağlam saxlayır və təcridinizi azaldır.
Dostlarınız və ailənizlə necə hiss etdiyiniz barədə açıq olun. Hisslərinizi şişirtməyə çalışmaq sizi daha pis hiss edə bilər
Addım 5. Doğuşdan sonrakı depressiya anaları üçün dəstək qrupuna qoşulun
Eyni şeyi yaşadığınız digər insanlarla əlaqə qurmaq, tək olmadığınızı görmək üçün əla bir yoldur. Dəstək şəbəkənizi daha da inkişaf etdirmək üçün yaşadığınız bölgədə postpartum depressiya üçün dəstək qruplarının olub olmadığını görün.
- Yaxınlığınızdakı dəstək qruplarını onlayn olaraq axtarmağa başlayın. Yaxınlıqda heç bir şey yoxdursa, onlayn dəstək qrupları da ola bilər.
- Xəstəxanalar tez -tez belə qruplar təşkil edir, buna görə həkiminizdən bir tövsiyə istəyin.
- Kilsənizin və ya digər yerli icma təşkilatlarının valideynlər üçün dəstək qrupları təşkil edib -etmədiyini də görə bilərsiniz.
Tibbi paketlər
Özünə qulluq doğuşdan sonrakı depressiyanın müalicəsində çox vacib bir hissədir. Ancaq bu, yeganə müalicə deyil. Hələ peşəkar rəhbərlik üçün həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət etməlisiniz. Bu sizə uğur qazanmaq üçün ən yaxşı şansı verir. Sonra evdən özünüzə qayğı göstərə və şəxsi münasibətlərinizi və dəstək şəbəkənizi qura bilərsiniz. Bu müalicələr birlikdə doğumdan sonrakı depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
