Hamı gecələr farts edir, amma bu onu daha da əsəbiləşdirmir. Yaxşı xəbər budur ki, gecə rejiminizi dəyişdirərək və gündüzlərinizdə pəhrizinizi dəyişdirərək yuxunuzda osulmağı dayandıra bilərsiniz. Gecə qazdan qurtulmanıza kömək edə biləcək bir neçə reçetesiz dərman da var. Yaşamaq və siqareti buraxmaq kimi bir neçə həyat tərzi də qazın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 3: Qazın qarşısını almaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin
Addım 1. Yeməkdən əvvəl və sonra su qəbulunu artırın
Bəzi qazlar, mədənizin yeməyinizi həzm etməkdə çətinlik çəkdiyindən meydana gəlir və bu da bağırsağınızda daha çox bakteriyaya səbəb olur. Bu da öz növbəsində daha çox qaza səbəb ola bilər. Daha çox su içmək vücudunuzun qidaları daha sürətli həzm etməsinə kömək edə bilər, qazı azaldır.
- Həzminizi sürətləndirmək üçün isti və ya isti suya üstünlük verin ki, bu da gecələr nə qədər qaz qazandığınızı azalda bilər.
- Əgər kişi olsanız gündə 15,5 stəkan (3,7 L) su, qadın isə 11,5 stəkan (2,7 L) su içməyi hədəfləyin.
Addım 2. Yemək yeyərkən mümkün qədər az su için
Ümumilikdə su qəbulunu artırmaq faydalı olsa da, yeməkləriniz zamanı çox su içməyin. Mədədə yeməyinizi həzm edən fermentlər var və yemək yeyərkən çoxlu su içsəniz bunlar seyreltiləcək. Su həzm fermentlərinizi daha az təsirli etdiyinə görə daha çox qaz qazanırsınız.
Yeməkdən təxminən bir saat əvvəl təxminən 470 ml su içsəniz, yemək vaxtı çox susamayacaqsınız
Addım 3. Nahar zamanı qazlı içkilərdən imtina edin
Ətirli qazlı sular, qazlı soda və qazlı içkilər kimi karbonatlı içkilər, karbon qazını sərbəst buraxdıqları üçün qarnınızdakı hava miqdarını artırır. Bunun çoxunu geri çəkdiyiniz zaman, bədəniniz bir hissəsini tutub digər ucundan buraxa bilər.
- Şampan kimi qazlı spirtli içkilər də problem yarada bilər.
- Pivə də bu problemə səbəb olur.
Addım 4. Laktoza dözümsüzlüyünüzdən şübhələnirsinizsə süd məhsullarından çəkinin
Süd məhsullarından laktoza həzm etməkdə probleminiz varsa, onu yeyərkən daha çox qazınız olacaq. Bir həftə ərzində süd məhsullarını diyetinizdən tamamilə çıxarmağa çalışın ki, bu da qazınıza kömək edirmi?
Süd məhsullarına süd, pendir, qatıq və dondurma daxildir, ancaq konservləşdirilmiş şorba, dondurulmuş şam yeməyi və digər işlənmiş qidalar kimi şeylərə də baxmalısınız
Addım 5. Həssaslığınızın olub olmadığını öyrənmək üçün qlüteni kəsin
Bəzi insanlar buğda məhsullarında çox rast gəlinən qlütenə həssasdırlar. Özünüzün artıq qaza səbəb ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, çörək, makaron və çörək məhsulları kimi buğda məhsullarını kəsin. Bu qidaları şirin kartof və ya qarğıdalı kimi özü olmayan tərəvəzlər, yağsız zülallar və nişastalarla əvəz edin.
- Qlütensiz olaraq etiketlənmiş işlənmiş qidaları yeməyin, çünki tərkibində digər qaz yaradan maddələr var.
- Semptomlarınız yox olarsa, qlütenə həssas ola bilərsiniz. Qazınızı uzaqlaşdırmaq üçün qlütendən çəkinməyə davam edin.
- Semptomlarınız davam edərsə, ehtimal ki, gluten sizin probleminiz deyil.
Addım 6. Çarmıxlı tərəvəz qəbulunu məhdudlaşdırın
Bu ailənin tərəvəzlərinə Brüssel cücərti, kələm, brokoli, qulançar və gül kələmi daxildir və bağırsaqlarınızda parçalananda hamısı qaza səbəb ola bilər. Qazınızı azaltmaq üçün bu tərəvəzlərdən, xüsusən də yatmazdan əvvəl çəkinin.
Addım 7. Qazı azaltmaq üçün fasulye və taxıl istehlakınızı azaldın
Yəqin ki, qaza səbəb olan lobya ilə bağlı zarafatları eşitmisiniz və yumorun arxasında mütləq həqiqət var! Qazı azaltmaq istəyirsinizsə, lobya yeməkdən çəkinin. Bəzi taxıllar da buğda, yulaf ezmesi və kəpək kimi qazlara səbəb olur.
Fasulye, noxud, böyrək fasulyesi, qara lobya və pinto fasulyesi kimi qidaları atın
Addım 8. Qaza səbəb olan qidaların kiçik hissələrini seçin
Bu qidaları tamamilə kəsmək istəmirsinizsə, nə qədər yediyinizi azaltmağa çalışın. Vücudunuz çox qaz çıxarmadan daha az miqdarda işləyə bilər.
Metod 2 /3: Qazın qarşısını almaq üçün Həyat tərzində dəyişikliklər
Addım 1. Yavaş -yavaş yeyin və kiçik ısırıqlar alın
Çox sürətli yeyirsinizsə, havanı udmaq ehtimalınız yüksəkdir, bu da gecələr qaza səbəb olur. Yutmadan əvvəl kiçik ısırıqlar aldığınızdan və yeməyinizi yaxşıca çeynədiyinizə əmin olun.
Çəngəllərinizi hər dişləmənin arasına qoymağa kömək edə bilər
Addım 2. Qazınızı azaltmaq üçün yeməklərinizlə birlikdə bir həzm fermenti alın
Laktaza (Lactaid və ya Lactrase) kimi əlavələr laktoza dözümsüzlüyünün səbəb olduğu qazla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Eynilə, bir alfa-galaktosidaz əlavəsi (Beano və ya Bean Relief) fasulye yeməkdən qazı azaltmağa kömək edə bilər. Yeməkdən əvvəl bu əlavələri lazım olduqda qəbul edin.
- Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun, xüsusən də artıq dərman qəbul edirsinizsə.
- Bu əlavələri yerli apteklərdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
Addım 3. Bir saman əvəzinə bir stəkandan yudumlayın
Saman da bir problemdir, çünki qaza qatqı təmin edərək havanı udmanıza səbəb olur. Dişlərinizə buz tökməyi sevmirsinizsə, buzları saxlamaq üçün kiçik bir ağzı olan bir qapaq istifadə edin.
Addım 4. Qazı azaltmaq üçün siqareti buraxın
Yəqin ki, siqaret çəkməyin sağlamlığınıza zərərli olduğunu bilirsiniz. Bilməyəcəyiniz şey qaza da səbəb ola bilər. Siqareti həyatınızdan uzaqlaşdırmağa çalışın və gecələr daha az qazınız ola bilər.
- Doktorunuzla nikotin yamaları, həblər və ya saqqız kimi çıxmağınıza kömək edəcək vasitələr haqqında danışın.
- İşdən çıxmağı və ailənizə və dostlarınıza xəbər verməyi öhdəsinə götürün. Keçidi asanlaşdırmağa kömək edə bilərlər.
Addım 5. Həzminizi sürətləndirmək üçün axşam məşq edin
Məşq qazınızı mütləq azaltmayacaq, ancaq mədəniz çox qazdan ağrıyarsa, hərəkətlər edəcək. Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxmağa çalışın, məsələn, qazınızı yavaş -yavaş buraxın ki, təsirini o qədər hiss etməyəsiniz.
Axşam saatlarında ən az 10-30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin
Addım 6. Xüsusilə yatmazdan əvvəl saqqız atlayın
Saqqız çeynəmək əsasən zərərsiz bir vərdişdir, ancaq qaza səbəb olan daha çox havanı udmağa məcbur edə bilər. Yeməkdən sonra və ya yatmazdan əvvəl nanə bir şeyə ehtiyacınız varsa, saqqız əvəzinə dişlərinizi fırçalayın.
Sərt konfetlər də əmələ gətirərkən havanı udduğunuzda problem yarada bilər
Addım 7. Mümkünsə diş protezlərinizi diş həkimi tərəfindən qiymətləndirin
Yaxşı oturmayan protezlər daha çox hava udmağa məcbur edə bilər. Diş həkimi ilə danışın ki, daha yaxşı uyğun olanları əldə edə biləsiniz, belə ki, qaz probleminiz olmayacaq.
Əgər diş protezlərinizi qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, uyğun olmadığına işarədir
Addım 8. Rahatlığı aradan qaldırmaq üçün yatağa boş paltar geyin
Bu, mütləq qazı azaltmasa da, gecə sizi daha rahat edə bilər. Sıx oturan geyimlər mədənizi sıxa bilər və qazdan şişirdikdə narahat ola bilər.
Metod 3 /3: Qazların dərmanlarla qarşısının alınması
Addım 1. Fasulye və ya tərəvəz yeməzdən əvvəl şəkərləri parçalayan dərmanları sınayın
Bu dərmanlar alfa-galaktosidaz ehtiva edir və yeməkdən dərhal əvvəl 1-2 həb qəbul etməlisiniz. Qaza səbəb olan qidaları parçalamağa kömək edəcək.
- Bu dərmanlar xüsusilə lobya, tərəvəz və taxıl kimi qidalar üçün faydalıdır.
- Ümumi markalar arasında Bean-O və Gas-Zyme 3x var.
Addım 2. Gecələr qazı dağıtmaq üçün yatmazdan əvvəl simetikonlu dərmanlardan istifadə edin
Aktiv tərkib hissəsi simetikon olan dərmanlar artıq həzm sisteminizdəki qazı parçalayır. İstəsəniz, yatmadan əvvəl və ya axşam yeməyindən sonra qəbul edə bilərsiniz.
Bəzi ümumi markalara Gas-X, Mylanta Gas və Maalox Anti-Gas daxildir
Addım 3. Laktoza dözümsüz olduğunuzu düşünürsünüzsə, laktaza fermenti alın
Bu fermentlər tablet şəklində və ya damla şəklində olur və adətən süd məhsulları istehlak etməzdən əvvəl yeyirsiniz. Süd yeməyi yeyərkən onları almağa davam etməyiniz lazım ola bilər.
İstəyirsinizsə, süd yerinə laktozsuz süd məhsulları və ya soya və ya badam kimi alternativ süd məhsulları seçə bilərsiniz
Addım 4. Şişkinliyə kömək etmək üçün diyetinizə probiyotiklər əlavə edin
Probiyotiklər qatıq və kefir kimi qidalarda olur, buna görə də bunları diyetinizə əlavə etmək kömək edə bilər. Əlavə olaraq probiyotiklər də qəbul edə bilərsiniz. Bu əlavələr geniş şəkildə dəyişir, buna görə də xüsusi simptomlarınız üçün hansı növ və dozada alınacağını həkiminizlə danışın.
Addım 5. Qazı azaltmaq üçün aktivləşdirilmiş kömür əlavə edin
Aktivləşdirilmiş kömür sisteminizdəki qazın bir hissəsini udur. Yeməkdən 3-4 saat sonra və ya səhər yemək yaxşıdır. Bununla birlikdə, yeməkdən əvvəl və ya yemək zamanı yeməkdən çəkinin, çünki qidanızdakı bəzi qida maddələrini də udur.
- Aktivləşdirilmiş kömür əlavəsini yerli bir aptekdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
- Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Addım 6. Mümkün bir rahatlama üçün yatmadan dərhal əvvəl Triphala əlavə edin
Triphala, həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilən Ayurveda müalicəsidir. Qarın ağrısını və qaz səbəb olan şişkinliyi azalda bilər. Ancaq hər kəs üçün eyni şəkildə işləməyə bilər.
- Triphala əlavələri amalaki, haritaki və bibhitaki daxil olmaqla üç meyvə ehtiva edir.
- Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Triphalanı yerli aptekinizin təbii əlavələr bölməsində və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
