İşlər yolunda gedəndə özündən əmin olmaq asandır. Ancaq özünüzdən və başqalarından olan uğursuzluqlar, uğursuzluqlar və tənqidlər inamınızı itirməyə başlaya bilər. Çətinliklərdən qaçdığınızı, asanlıqla imtina etdiyinizi və ya tənqidə daha həssas olduğunuzu hiss edirsinizsə, güvəninizi itirə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, özünüzü yenidən zəhmli bir insan kimi hiss etməyə başlamaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var!
Addımlar
Metod 1 /2: Etibar itkisinin tanınması
Addım 1. Tənqidlərə həssaslığın artmasına diqqət yetirin
Özünə inamını itirdiyin zaman, ən kiçik tənqid belə böyük bir zərbə kimi hiss oluna bilər. İnsanlar sizə tənqidi sözlər söylədikdə necə reaksiya verəcəyinizi düşünün, xüsusən də tənqid həyatınızın özünüzə olan inancınızın əziyyət çəkdiyini düşündüyünüz sahələrə aiddir.
- Məsələn, bir yazıçı olsanız, söylədiklərinin əksəriyyəti müsbət olsa belə, oxucudan bir az mənfi rəy yaza bilərsiniz.
- Etibarlı olub -olmamasından asılı olmayaraq, daha tez müdafiə oluna və ya hər hansı bir tənqidi ürəkdən qəbul edə bilərsiniz.
Addım 2. Uğursuzluğa daha güclü reaksiyalar axtarın
Bəlkə də keçmişdə bir uğursuzluqdan sonra özünü tez bir zamanda götürüb yenidən cəhd etdin. Güvəninizi itirdiyiniz zaman, hər uğursuzluq bir fəlakət kimi hiss edilə bilər. Növbəti dəfə bir işdə uğur qazana bilməsəniz, dayandırın və buna necə reaksiya verəcəyinizi düşünün və özünüzə bunu əvvəlkindən daha çətin qəbul etdiyinizi soruşun.
- Uğursuzluq hiss etdiyiniz zaman özünüzü günahlandıra bilərsiniz.
- Etibarınızı itirdiyiniz zaman, ilk dəfə uğursuz olduqdan sonra bir şeyi yenidən sınamaq ehtimalınız az ola bilər.
- İşlər yanlış getməyə başladığı anda təslim olmağınız daha sürətli ola bilər.
Addım 3. Çətin vəziyyətlərdən qaçınmağınızı müəyyənləşdirin
Etibarınızı itirdiyiniz zaman, uğursuzluq qorxunuz, müvəffəq olacağınızdan əmin deyilsinizsə, bir şeyi sınamağınızı da dayandıra bilər. Keçmişdə həll etməkdən məmnun ola biləcəyiniz işlərdən çəkindiyinizi düşünün.
- Məsələn, yeni bir fortepiano parçasını öyrənmək əvəzinə, sınamadan əvvəl çox çətin göründüyünə qərar verə bilərsiniz.
- "Çox əyləncəli görünmür" və ya "Bu iş çox uzaqdadır, müraciət etməkdən də narahat olmayacağam" kimi şeyləri sınamamağınız üçün bəhanələr gətirə bilərsiniz.
Addım 4. Şəxsi və peşəkar olaraq nə qədər yaxşı olduğunuzu yoxlayın
Qiymətlərinizin aşağı düşdüyünü, işdə daha az səmərəli olduğunuzu və ya sevdiklərinizlə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkdiyinizi düşünün. Etibar itkisi, səy göstərmək istəyinizi azalda bilər və bu da etməniz lazım olan şeyləri etməyi çətinləşdirəcək.
- Məsələn, müzakirə zamanı sual verməkdən və danışmaqdan qorxduğunuz üçün dərslərinizdə iştirak etdiyiniz üçün bal itirirsiniz.
- Əgər inamsızlığınız uğur qazanma qabiliyyətinizə təsir edərsə, güvəniniz daha da pisləşər.
Addım 5. Sosiallaşmağa maraq itkisini yoxlayın
Etibar itkisi, başqalarının yanında olmağı çətinləşdirə bilər. Dostlarınızla vaxt keçirmək və ya yeni insanlarla tanış olmaqdan daha az maraqlandığınızı düşünün. Başqalarına qarşı əvvəlkindən daha əsəbi ola bilərsiniz.
Məsələn, tədbirlərə dəvətləri rədd edə, ən yaxşı dostunuza zəng etməyi dayandıra və ya insanlar ziyarətə gələndə otağınızda gizlənə bilərsiniz
Addım 6. Tənqidi və ya mənfi bir daxili səsi dinləyin
Özünüz haqqında düşündüyünüz şeylərə diqqət yetirin. Əgər onlar getdikcə mənfi, tənqidi və ya çarəsizdirlərsə, çox güman ki, güvəninizi itirirsiniz. Məsələn, belə şeylər düşünə bilərsiniz:
- "Mən uğursuzam."
- "Bu işdə heç vaxt yaxşı olmayacağam."
- "Mən edə bilmərəm."
- "Çox çətindir."
- "Niyə narahat olasan?"
Addım 7. Yorğunluq, ağrılar və ağrılar kimi fiziki simptomları qeyd edin
Güvən itirmək streslidir və stres fiziki olaraq necə hiss etdiyinizə təsir edə bilər. Hiss etdiyiniz açıqlanmayan fiziki simptomlara diqqət yetirin, məsələn:
- Yorğunluq
- Baş ağrısı
- Mədə problemləri
- Çox yatmaq və ya yuxuya getməmək kimi yuxu rejiminizdəki dəyişikliklər
Xəbərdarlıq:
Stress və ya emosional problemlər bu kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilsə də, fiziki səbəbləri də ola bilər. Düzgün bir diaqnoz və müalicə almaq üçün narahat simptomlarınız varsa həmişə həkiminizlə danışın.
Metod 2 /2: İtirilmiş Güvən qazanmaq
Addım 1. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Növbəti dəfə mənfi, məğlubiyyətçi və ya həddindən artıq tənqidi bir şey düşündüyünüzü görsəniz, dayandırın və bu düşüncənin gerçək olub olmadığını özünüzdən soruşun. Əgər belə deyilsə, özünüzü yumşaq bir şəkildə düzəldin və düşüncəni daha müsbət və real bir şeylə əvəz edin.
- Məsələn, "heç vaxt yaxşı bir iş görməyəcəyəm" deyə düşünsəniz, bu düşüncəni "İndi bazar həqiqətən çətindir və iş axtarışı çox sinir bozucudur" kimi bir şeylə əvəz etməyə çalışın. Ancaq CV -ni tətbiq etməyə və cilalamağa davam etsəm, çox güman ki, nəyisə əldə edə bilərəm."
- Uğursuzluqdan narahat olsanız, uğur qazandığınız bir vaxtı xatırlayın. Məsələn, "bu imtahandan keçməyəcəyimi" düşünürsənsə, başqa bir imtahanda həqiqətən yaxşı bir vaxt keçirdiyini xatırla.
İpucu:
Özünüzü bir dost kimi düşünməyə çalışın. Özündən küsmüş bir dostunuzla necə danışırsınızsa, özünüzlə də elə danışın.
Addım 2. Ən yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün özünə qulluq edin
Özünə qulluq, ümumi sağlamlığınızı, əhvalınızı və özünə inam səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək özünüzə sevgi və hörmət göstərməyin bir yoludur. Əsas ehtiyaclarınızı ödəmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Özünə qulluq fərqli insanlar üçün fərqli şeylər ifadə edə bilsə də, bir neçə yaxşı özünə qulluq vərdişləri bunlardır:
- Kifayət qədər yuxu almaq
- Sağlam yemək yemək
- Gigiyenanıza diqqət edin
- Zövq aldığınız işlərlə məşğul olun
- Faturalar, işlər və həkim ziyarətləri kimi praktiki məsələlərə diqqət yetirmək
Addım 3. Şəfqət meditasiya məşqlərini sınayın
Tənqidi daxili səsiniz güvəninizi itirdisə, şəfqət meditasiyası düşüncənizi dəyişdirməyə və özünüzə qarşı daha xeyirxah olmağa kömək edə bilər. Gündə bir dəfə oturun və dərindən nəfəs alın. Sevilən birinin əziyyət çəkdiyini düşünün və onlara qarşı hiss etdiyiniz istilik və mərhəmət hisslərini düşünün. Sonra düşüncələrinizi özünüzə və əziyyət çəkdiyiniz bir vaxta çevirin. Eyni istilik və sevgi hisslərini özünüzə göndərdiyinizi düşünün.
- Sevginizi və şəfqətinizi qızıl bir işıq kimi təsəvvür edin. Ürəyinizdən yayıldığını və özünüzə qarşı sevgi dolu duyğularla dolduğunu düşünün.
- Bir mantra oxumağa çalışın, məsələn: “Bu əzabdan qurtula bilərəm. Qoy sevinc və xoşbəxtlik olsun”.
Addım 4. Çətinlik hiss etmək üçün yeni bacarıqlar əldə edin
Yeni bir şey öyrənəndə, bacardığın heyrətamiz şeyləri xatırladırsan. Rahatlıq zonanızdan çıxın və rəsm çəkməyi öyrənmək, rəqs dərsləri almaq və ya karate etmək kimi əvvəllər heç etmədiyiniz bir şeyi sınamaq üçün özünüzə meydan oxuyun.
- Yeni bir şey sınamaq, səhv etmənin böyümə və öyrənmə prosesinin təbii bir hissəsi olduğunu xatırlatmağa da kömək edə bilər.
- Məktəbdə olsanız, bir kluba qoşulmağa və ya əyləncəli dərslərə yazılmağa çalışın. Məktəbdən kənarda olsanız, bir cəmiyyət kollecində, onlayn və ya xüsusi bir tədris studiyasında dərslər keçirməyi düşünün.
Addım 5. Fiziki güvəninizi artırmaq üçün məşq edin
Fiziki məşqlər həm fiziki, həm də emosional olaraq daha yaxşı hiss etmənizə kömək edə bilər və nəyə qadir olduğunuzu da xatırlada bilər. Etibarlılığınızı artırmaq üçün əldə edilə bilən sağlamlıq məqsədləri qoyun və onlara çatmağa çalışın.
- Əgər idman etməyə öyrəşməmisinizsə, hər gün 15 dəqiqəlik gəzinti kimi kiçik bir şeylə başlayın.
- Daha böyük bir sınağa hazır olduğunuzu hiss etdikdən sonra, bir yarış üçün məşq etməyi və ya bir açılış düşərgəsi dərsini tamamlamağı sınayın.
Addım 6. Fiziki görünüşünüzə diqqət edin
Ən yaxşı görünmək üçün səy göstərmək, özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Görünüşünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək paltar seçin və görünüşünüzə və gigiyenanıza hər səhər vaxt ayırın.
Təzə bir saç düzümü və ya makiyaj etməyi düşünün. Yeni bir görünüş əldə etmək, özünüzü yeni bir insan kimi hiss etməyə kömək edə bilər
Addım 7. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin
Əyləncəli və pozitiv bir ictimai həyatı yaşamaq, özünə inamınızı artıra bilər. Sizi qaldıran və sizi təşviq edən dostlarınız və ailə üzvlərinizlə vaxt planlaşdırmağa çalışın. Maraqlarınızı bölüşən yeni insanlarla tanış olmağın yollarını axtarın.
Bir çox insan tanımırsınızsa, dərsə girmək və ya kluba qoşulmaq yeni dostlarla tanış olmaq üçün əla bir yol ola bilər
Addım 8. Hələ də mübarizə aparırsınızsa, bir terapevtə müraciət edin
Hər kəsin arada bir az köməyə ehtiyacı var. Etibarınızı artırmaq üçün heç bir şey etməyiniz kifayət etmədiyini düşünürsünüzsə, həkiminizdən özünə güvən problemləri ilə mübarizə aparan insanlar üçün bir terapevt və ya dəstək qrupu tövsiyə etməsini istəyin. Güvən problemlərinə səbəb olan hər şeyi təyin etməyə və həll etməyə başlaya bilərsiniz.
