Uterusunuz varsa, dövrlər həyatın normal və təbii bir hissəsidir. Eyni zamanda, ümumiyyətlə "əyləncəli" deyillər, buna görə də sizinki mümkün qədər qısa olmasını istəyirsinizsə başa düşüləndir. Orta dövr 2 ilə 7 gün arasında davam edir və həmişə nizamlı olmur-bəzi dövrlər digərlərindən daha ağır axınla daha uzun ola bilər. Burada, dövrünüzün müddətini qısaltmaq və axınınızı yüngülləşdirmək üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş təsirli üsullar topladıq.
Addımlar
Metod 1 /15: Hormonal doğum nəzarət həbləri alın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Hormonal doğum nəzarət həblərindən istifadə etmək üçün həkiminizlə danışın
Məşhur inancın əksinə olaraq, doğum nəzarət həbləri qəbul etmək üçün cinsi aktiv olmaq lazım deyil. Bir çox insan onları daha qısa, daha az ağrılı dövrlərə keçirir. Bir imtahandan sonra həkiminiz sağlamlığınıza və içmək istədiyiniz səbəblərə görə sizin üçün ən yaxşı doğum nəzarət həbini tövsiyə edəcək.
- Bəzi həb növləri ilə, hətta dövrünüzü tamamilə yox edə bilərsiniz. Bir çox həb, 21 günlük aktiv hormon həbləri və 7 gün təsirsiz hormon həbləri ilə bir dövrədə gəlir. Ancaq ümumiyyətlə bir dövr istəmirsinizsə, hamısı aktiv həb olan rejimlər əldə edə bilərsiniz.
- Yeniyetmə olsanız və valideynlərinizin doğum nəzarətinə icazə verməməsindən narahat olsanız, yaşadığınız qanunları yoxlayın (və ya etibarlı bir yetkindən soruşun). Bir çox yer, ABŞ -ın əksər əyalətləri də daxil olmaqla, valideynlərinizi cəlb etmədən doğum nəzarətini almağa imkan verir.
15 -in 2 -ci üsulu: Hərəkətinizi yüngülləşdirmək üçün bir -iki fincan bitki çayı içmək
0 4 GƏLİR
Addım 1. Moruq yarpağı, zəncəfil və civanperçemi çayı müddətinizi qısalda bilər
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl başlayaraq hər gün bir neçə fincan isti çay için. Bu çaylar qan dövranını yaxşılaşdırmaqla yanaşı kramp və PMS ilə əlaqəli digər simptomları da asanlaşdırır. Elmi tədqiqatlar bu çayların müddətinizi qısaldacağını qəti şəkildə sübut etməyib, amma dadını bəyənirsinizsə, sınamağa dəyər.
Bir araşdırma, çobanyastığının menstrual qanaxmanı azaldığını göstərdi ki, bu da axınınızı yüngülləşdirər və dövrünüzü qısalda bilər
Metod 3 /15: Dərhal krampları aradan qaldırmaq üçün acupressure istifadə edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Dana üzərində bir nöqtəyə basmaq, menstruasiya ağrısını dərhal azalda bilər
Basılan nöqtəni tapmaq üçün, ayaq biləyi sümüyünüzün sümüklü hissəsindən başlayın. Dörd barmağınızı ayaq biləyi sümüyünün üstündən (təxminən 3 düym (7.6 sm) ayaq biləyinizin üstündən) yatay şəkildə qoyun. Baldırınızın o nöqtəsində, ayaq biləyi sümüyünün arxasındakı incə yeri tapın. Ağrının keçdiyini hiss edənə qədər bir barmağınızla möhkəm və sabit bir şəkildə basın.
Bu Sanyinjiao (SP6) acupressure üsulunun menstrual kramp ağrısını azaltdığı klinik olaraq sübut edilmişdir. Dövrünüzün 1-3-cü günlərində və ya sancılar yaşadığınızda gündə iki dəfə bu üsulu sınayın
Metod 4 /15: Dövr ağrısını yatırmaq üçün istilik tətbiq edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Krampları aradan qaldırmaq üçün qarnınıza bir istilik yastığı və ya isti su şüşəsi qoyun
İstilik iki əsas şəkildə işləyir. Birincisi, qarın əzələlərinizdəki gərginliyi azalda bilər ki, bu da ağrılı əzələ spazmlarını aradan qaldıra bilər. Sinir sıxılmasından şişkinliyi (və ağrını) aradan qaldıraraq qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
İstiliyin tam faydalarını əldə etmək üçün 4-7 ° C (40-45 ° F) temperaturda bir yastıq və ya isti su şüşəsi istifadə edin
Metod 5 /15: Orgazm ilə menstruasiya sürətləndirin
19 Tezliklə
Adım 1. Orgazma sahib olmaq, dövr qanını daha tez çıxarmağa kömək edə bilər
Bu çox öyrənilməmişdir, ancaq orgazm olması uterusunuzun büzülməsinə səbəb olur. Menstruasiya dövründə orgazm varsa, bu sancılar qan dövranı və toxumasını itələməyə kömək edir.
- Qarışıqlıq yaratmaqdan çəkinirsinizsə, seksdə olmağı və ya duşda mastürbasiya etməyi düşünün.
- Unutmayın ki, populyar inancın əksinə olaraq, hələ də dövrünüzdə hamilə qala bilərsiniz (baxmayaraq ki, dövrünüzdəki digər dövrlərlə müqayisədə şans çox aşağıdır). Penisin vajinada cinsi əlaqəsi varsa, doğum nəzarətində də deyilsinizsə, bir prezervativ istifadə edin.
Metod 6 /15: Menstruasiya müddətini qısaltmaq üçün mersin meyvəsi şərbətindən istifadə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Mersin meyvəsi şərbətini onlayn və ya sağlamlıq ərzaq mağazalarından alın
Bu şərbət, dövrləri qısaltmaq üçün köhnə bir İran xalq müalicəsi olaraq istifadə olunur və elmi araşdırmalar təsirli olduğunu göstərir. Bu vasitədən istifadə etmək üçün, menstruasiyanın ilk günündən başlayaraq 7 gün ərzində gündə 3 dəfə 15 mililitr (0,51 fl oz) şərbət alın.
- Araşdırmada, bu rejimə riayət etmək ən az 2 gün daha qısa bir müddətlə nəticələndi.
- Bu vasitənin yüz illərdir istifadə edilməsinə baxmayaraq, yan təsirləri və uzun müddətli istifadəsi üçün təhlükəsizliyi ilə bağlı heç bir araşdırma aparılmamışdır. Ehtiyatlı olun və istifadə edərkən yan təsirləri diqqətlə izləyin.
Metod 7 -dən 15: Menstruasiya müddətini qısaltmaq üçün menstrual kuboka keçin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bəzi insanlar iddia edirlər ki, fincan istifadə etmək onların dövrünü qısaldır
Menstrual fincanları internetdən və ya menstruasiya məhsullarının satıldığı yerdən ala bilərsiniz. Sadəcə qatlanmış fincanı vajinanıza daxil edirsiniz, oradan menstrual qanı toplamaq üçün açılır. Nə qədər saxlaya biləcəyinizi anlamaq üçün satın aldığınız fincanla birlikdə gələn təlimatları oxuyun. Qarışıqlığı minimuma endirmək üçün tualetdən çıxarın.
- Bunu dəstəkləyəcək bir çox elm yoxdur, ancaq bir menstrual fincan istifadə etməkdən rahatsınızsa, sınamağa dəyər!
- Damlamaqdan narahat olsanız, hər zaman bir külot astar geyə və ya "dövr külotları" na baxa bilərsiniz-asan bir həll üçün paltarlarınıza sızmadan hər hansı bir qanı udurlar.
Metod 8 /15: Ağır bir axını azaltmaq üçün ibuprofen alın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Ibuprofen krampları asanlaşdırır və itirilən qan miqdarını azalda bilər
Adətinizin ilk günündə paketdə göstərilən dozada ibuprofen qəbul etməyə başlayın və növbəti bir neçə gün davam edin. Əvvəlcə həkiminizlə danışmasanız və bunu etməyinizi söyləməsə, paketdə göstəriləndən daha böyük bir doz almayın.
- Ümumi yan təsirlərə mədə problemləri, ürəkbulanma, qusma, baş ağrısı və yuxululuq daxildir. Bu yan təsirləri hiss edirsinizsə, ibuprofen qəbul etməyi dayandırmaq istəyə bilərsiniz. Deyilənə görə, dərman hər dəfə menstruasiya gəldiyində istifadə etmək təhlükəsizdir.
- Pıhtılaşma əleyhinə təsir göstərən və əslində menstruasiya zamanı itirdiyiniz qan miqdarını artıra bilən asetilsalisilik turşusu olan (Aspirin kimi) dərmanlardan çəkinin.
Metod 9 /15: Ardıcıl bir məşq rejiminə riayət edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Gündə 20-30 dəqiqə idman etmək ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır
Araşdırmalar göstərir ki, orta intensivlikdə olan məşqlər menstruasiya əvvəli və dövründə ağrılı krampları azalda bilər. Həm də axınınızı yüngülləşdirə və ya müddətinizi qısalda bilər. Sadəcə diqqətli olun ki, idmançılar intensiv məşq edərkən bəzən tamamilə yox olmur. Düzgün bir dövr əslində sağlamlığınızın əlamətidir-əgər tamamilə dayansa, bədəniniz lazım olan qidalanmanı ala bilməyəcək.
Zövq aldığınız bir məşğuliyyət seçin ki, məşq etmək daha az iş kimi görünsün. Görünüşünüzə diqqət etməkdənsə, özünüzü ən yaxşı hiss etməyiniz üçün idman etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Menstruasiya müddəti çəkinizdən daha çox ümumi sağlamlığınızdan asılıdır
Metod 10 -dan 15: Menstruasiya müddətinizi qısaltmaq üçün nəmləndirin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Gündə 1, 600-2000 mililitr (54-68 fl oz) içmək
Kifayət qədər su içmək bədəniniz üçün təbii bir ağrı kəsici rolunu oynaya bilər. Kramplarınızın intensivliyini azaltmaqla yanaşı, bol su içmək də dövrünüzü qısalda bilər.
Metod 11 /15: PMS simptomlarını azaltmaq üçün şəkər istehlakınızı azaldın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Şəkər iltihaba səbəb olur və PMS -i pisləşdirə bilər
Menstruasiya dövründə yorğunluğa və əsəbiliyə meylli olsanız, şəkərdən insulin sıçrayışları (ardınca şəkər çökməsi) bu simptomları daha da pisləşdirə bilər. Vücudunuzdakı estrogen və progesteron nisbətlərini dəyişdirə biləcək yüksək şəkərli bir pəhrizdən çəkinin. Bu dəyişikliklər əhval dəyişikliyinə və hətta yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
- Xüsusilə səhər yeməyində şəkərdən çəkinin. Şəkərin erkən istifadəsi bədəninizi qan şəkərini sürətləndirən gəmidə işə salır.
- Meyvələr, tərəvəzlər, dənli bitkilər və paxlalılar kimi yüksək lifli qidalar yeyin ki, sizi doyursun və istəklərinizi yatsın.
Metod 12 /15: Əhval dəyişikliyinin qarşısını almaq üçün bol yatın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Həm menstruasiya dövründə, həm də ondan əvvəl yuxusuzluq yaşamaq adətdir
Adətdən əvvəl baş verən sürətli hormonal dəyişikliklər, yuxunuzu çətinləşdirə bilər, çünki beyniniz yuxu mərhələlərində qeyri -adi hərəkət edir. Xoşbəxtlikdən, rutininizdəki bir neçə dəyişiklik, dövrünüzdə əla yuxu almağa kömək edə bilər. Günortadan sonra kofeini kəsin, yatmazdan bir saat əvvəl cihazlarınızı bağlayın və dərin nəfəs alma və ya meditasiya kimi istirahət texnikaları tətbiq edin.
- Menstruasiya başlamazdan əvvəl: Gündəlik yuxularınızı məhdudlaşdırın və yatmadan əvvəl stresli düşüncələri bir yerə qoyun.
- Dövrünüzdə: Çarşaflarınızda zəhərli şok sindromu və ya qanaxma ilə əlaqədar narahatlığı aradan qaldırmaq üçün gecə istifadə üçün nəzərdə tutulmuş bir emici yastıq və ya döşək qoruyucu istifadə edin.
Metod 13 /15: Uterus astarını incəltmək üçün RİA sınayın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Progestin olan bir spiral dövrünüzdə qanaxmanı təsirli şəkildə azaldır
Bu cihaz həkiminiz tərəfindən uterusunuza yerləşdirilir. Bir spiral 5 ilə qədər davam edə bilər və bu müddət ərzində tədricən daha az qanaxacaqsınız.
- Həmişə nisbətən yüngül bir dövr keçirtmisinizsə, spiral aldıqdan sonra artıq menstruasiya keçirmədiyinizi görə bilərsiniz.
- RİA -nın ümumi yan təsirləri arasında sızanaqlar, ləkələr, əhval dəyişikliyi və döş həssaslığı var. Bəzən yumurtalıqlarınızda xoşxassəli kistlərin böyüməsinə səbəb olurlar, lakin bunlar zərərli deyil və ümumiyyətlə bir il ərzində öz -özünə yox olur.
- RİA ilə maraqlanırsınızsa həkiminizlə danışın. Ciddi yan təsirlər və ya komplikasiyalar həqiqətən nadirdir, ancaq cinsi yolla keçən xəstəlik, pelvik infeksiya, uşaqlıq boynu xərçəngi və ya uşaqlıq xərçəngi varsa RİA ala bilməyəcəksiniz.
Metod 14 /15: Menstruasiya müddətinizi yüngülləşdirmək üçün progestin kontraseptiv enjeksiyonları alın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Depo-Provera, hər 3 ayda bir ala biləcəyiniz bir kontraseptiv inyeksiyadır
Yumurtalıqlarınızı yumurta buraxmamaq üçün progestin hormonunu ehtiva edir. Menstrual krampları və qanaxmaları azaltmağa meyllidir və bəzi insanlarda dövrləri dayandıra bilər.
Depo-Provera hər kəs üçün deyil. Sümük-mineral sıxlığınızı azalda bilər və döş xərçəngi, depressiya, osteoporoz və daha çox olan insanlar üçün tövsiyə edilmir
Metod 15 /15: Menstruasiya dayandırmaq üçün bir kontraseptiv implant (Nexplanon) sınayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Kontraseptiv implantlar yuxarı qolunuzun dərisinin altına keçir
Həkiminizin taxdığı bu kiçik plastik çubuqlar progestogen hormonunu sərbəst buraxır və 3 il hamiləliyin qarşısını alır. Hamiləlik əleyhinə implant olan bəzi insanlar nizamsız dövrlər və ləkələnmə yaşaya bilər, digərlərində isə menstruasiya tamamilə kəsiləcək.
- Kontraseptiv implantın qoyulması cəmi bir neçə dəqiqə çəkir və inyeksiya vurmaq kimi hiss olunur.
- Həkim və ya tibb bacısı implantanı istənilən vaxt çıxara bilər.
