Sizi sevməyən biri ilə ünsiyyət qurmaq çətin ola bilər, xüsusən də hisslərinizi onlara söyləsəniz və eyni hiss etməsələr. Xoşbəxtlikdən, duyğularınızın öhdəsindən gəlmək, rədd edilmədən irəli getmək və insanla ünsiyyət qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar var. Unutmayın ki, işlər normallaşana bir müddət qala bilər və bəzi hallarda heç vaxt olmayacaq. Ancaq unutmayın ki, rədd edilmə həyatın normal bir hissəsidir və hər kəs bəzən bunu yaşayır.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənfi duyğularla mübarizə
Addım 1. Duyğularınızı emal etmək üçün özünüzə vaxt və məkan verin
Rədd edildikdən sonra nə hiss etdiyinizi hiss etməyə özünüzə icazə verin. Kədərləndiyiniz halda ağlayın. Qəzəblənsəniz yastıq vurun. Duyğularınızı başqalarına verməməyiniz və ya bu prosesdə özünüzə zərər verməməyiniz üçün nə etməli olduğunuzu etmək çox yaxşıdır.
- Bir neçə gün ərzində dostlarınızla vaxt keçirmək, sevimli hobbilərinizlə məşğul olmaq və ya çox şey etmək istəmədiyinizi görə bilərsiniz. Bunun bir neçə gündən çox davam etməsinə icazə verməyin.
- Özünüzü bir şeyə batırmaq, kitab oxumaq, sevdiyiniz bir televiziya şousuna baxmaq və ya video oyunlar oynamaq kimi bu dövrdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə necə hiss etdiyinizi danışın
Hisslərinizi kiməsə söyləmək, tək olmadığınızı xatırlatmaq və təcrübənizi və duyğularınızı sözlə ifadə etmək şansı verməklə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Etibar etdiyiniz və hissləriniz haqqında danışmaqdan rahat olduğunuz birini seçin və baş verənləri onlara söyləyin.
- Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Ana, danışa bilərikmi? Məktəbdə bir qız məni rədd etdi və bu məni çox narahat edir."
- Yoxsa belə bir şey deyə bilərsiniz: "Carla, iş yoldaşımdan bəyəndiyimi söylədim və maraqlanmadığını söylədi və indi ətrafımda çox qəribə davranır və onun ətrafında necə davranacağımı bilmirəm. Kömək edin!”
Addım 3. Hissləriniz haqqında danışmaq istəmirsinizsə yazın
Duyğularınız haqqında danışmaqdan məmnun olduğunuz heç kim yoxdursa və ya hələ danışmağa hazır deyilsinizsə, hisslərinizi yazmaq da sizə kömək edə bilər. Nə baş verdiyini sanki bir dostuna danışırsan və ya gündəlik kimi yaz. Bəzi insanlar topu yuvarlamaq üçün "Əziz gündəliyim" ilə başlayırlar.
İpucu: Hisslərinizi çəkmək, rəsm çəkmək, mahnı oxumaq və ya rəqs etmək kimi digər ifadə üsullarından da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Mənfi düşüncələri daha real hala gətirmək üçün yenidən yazın
Mənfi düşüncə dairələrində ilişib qalmısınızsa, düşüncələrinizin daha şüurlu olmasına çalışın. Özünüzü günahlandırarkən və ya tənqid edərkən özünüzü daha real bir şeyə çevirin.
- Məsələn, öz -özünə düşünürsənsə: "Mən onu bəyəndiyimi söylədiyim üçün çox axmaqam!" "Duyğularımla dürüst idim və bunun heç bir pisliyi yoxdur" kimi bir şeyə dəyişdirin.
- Və ya öz -özünə "Heç kim məni heç vaxt sevməyəcək!" dəyişdirin: "O mənim üçün qız deyildi, amma hələ tanış olmadığım bir çox qız var. Sonda mənim üçün nəzərdə tutulan birini tapacağam."
Addım 5. Kədərli və ya qəzəbli olmağa davam edirsinizsə, bir terapevtlə danışın
Rədd edildikdən dərhal sonra güclü kədər və ya qəzəb hiss etməyiniz normaldır, ancaq zaman keçdikcə bu hisslər yox olmalıdır. Hisslər davam edərsə və ya güclənərsə, təcrübənizlə danışmaq üçün bir terapevt tapın. Hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün vasitələr hazırlamağınıza kömək edə bilərlər.
Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, həkiminizdən bir terapevtə müraciət etməyi sınayın
Metod 2 /3: Rədd edildikdən sonra hərəkət edin
Addım 1. Şəxsin üzərində yaşamamaq üçün özünüzü məşğul edin
Dostlarınız və ya ailənizlə birlikdə planlar qurun, idman salonuna gedin, dərsdənkənar bir fəaliyyət üçün qeydiyyatdan keçin, bir kluba qoşulun və ya bir muzeyi ziyarət edin. Rədd edildikdən sonra məşğul olmaq üçün nə lazımdırsa edin və bu sizi yayındırmağa kömək edəcək. Şəxsin yaxın dostu və ya əhəmiyyətli bir başqası olsaydı bu xüsusilə faydalı ola bilər. Onlarla vaxt keçirmədikdən sonra özünüzü doldurmaq üçün çoxlu boş vaxt tapa bilərsiniz.
- Bir dostunuzu axtarmağa və həftə sonu üçün planlar qurmağa çalışın ki, gözlədiyiniz əyləncəli bir şey olsun.
- Ya da ailənizi stolüstü oyun oynamağa, film izləməyə və ya sizinlə peçenye bişirməyə dəvət edə bilərsiniz.
İpucu: Kədərlənməyinizə və ya bir insana fikir verməyinizə icazə verməyin, əks halda irəliləmək daha çətin olacaq. Bir neçə gün ərzində duyğularınıza diqqət yetirmək normaldır, amma daha çox davam edərsə, daha çox çıxmağa başlayın və cədvəlinizi doldurmağa diqqət edin.
Addım 2. Dəyərinizi özünüzə xatırlatmaq üçün müsbət xüsusiyyətlərinizi sadalayın
Bir şəxs olaraq təklif edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib etməyə çalışın və düşünə biləcəyiniz hər kiçik şeyi daxil edin. Sonra, dəyərinizi xatırlatmaq üçün hər gün siyahını oxuyun. Mükəmməl olduğunuzun bütün səbəblərini düşünmək, rədd edildikdən sonra daha az kədərlənməyinizə kömək edə bilər.
Məsələn, zəkanız, gözəl görünüşünüz, xeyirxahlığınız, yaxşı yumor hissi və müsbət münasibət kimi şeyləri siyahıya daxil edə bilərsiniz
Addım 3. Təcrübədən nə öyrənə biləcəyinizi müəyyənləşdirin
Rədd edilmək tamamilə mənfi bir şey kimi görünə bilər, amma əslində bəzi cəhətlərdən yaxşıdır. Bu o deməkdir ki, özünüzü orada qoyub həyatınızı doyunca yaşayırsınız! Rədd edildikdən sonra özünüz haqqında yeni şeylər də öyrənə bilərsiniz. Rədd edilmənin bəzi yaxşı nümunələri bunlar ola bilər:
- Maraqlandığınız insanın növünü daha yaxşı başa düşmək.
- İstədiyiniz bir insanla ünsiyyət qurmaq üçün yeni bacarıqlar.
- Etdiyiniz səhvləri müəyyənləşdirmək və kimisə bir daha sevdiyiniz zaman təkrarlamamağa çalışacaqsınız.
Addım 4. Özünüzə müsbət bir şey üzərində dayanmaq üçün bir məqsəd qoyun
Çalışdığınız bir şeyə sahib olmaq, ümumiyyətlə özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə və sevmədiyiniz adamdan fikrinizi çəkməyinizə kömək edə bilər. Başqası üçün deyil, özünüz üçün gerçəkləşdirmək istədiyiniz bir hədəfi müəyyənləşdirin və buna nail olmaq üçün nə edə biləcəyinizə qərar verin.
- Məsələn, həmişə fransızca danışmağı öyrənmək istəsəniz, telefonunuza bir tətbiq yükləyə və hər gün 20 dəqiqə istifadə etməyi öhdəsinə götürə bilərsiniz.
- Və ya, həmişə bir marafon keçirmək istəsəniz, 5K proqramını taxtdan istifadə etməklə və ya bölgənizdəki bir idmançı klubuna qoşulmaqla 5K qaçışı öyrətməklə başlaya bilərsiniz.
Metod 3 /3: Şəxslə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Şəxslə qarşılaşsanız mehriban və mehriban olun
Bəyəndiyiniz insanı sevmədiyinizi bildikdən sonra görmək çətin ola bilər, ancaq əvvəlkindən fərqli davranmamağa çalışın. Onlara laqeyd yanaşmayın, kobud davranmayın və ya ətrafınızda kədərli davranmayın. Onlara gülümsəyin, mehriban olun və dostcasına ünsiyyət qurun. Şəxsin yaxın dostu və ya tez -tez gördüyünüz əhəmiyyətli bir başqası olsaydı, bu xüsusilə vacibdir.
- "Salam Michelle! Nə var nə yox?"
- Ya da hələ onlarla söhbət etməyə hazır deyilsinizsə, gülümsəyin və "Salam!" De Sürətli bir təbəssüm və bir dalğa da çox yaxşıdır.
İpucu: Əgər başqası ilə görüşürsənsə, o insanla da mehriban və dost ol. Onlara qarşı kobud davranmaq vəziyyəti düzəltməz və sevdiyiniz insanı əsəbiləşdirə bilər.
Addım 2. Uyğun olduqda insanı tərifləyin
Şəxsə yaltaqlanmaq üçün şərh verməkdən çəkinin, amma böyük bir şeyə nail olsalar, dostluq etmək üçün onlara bir iltifat da verə bilərsiniz. Vücudları və ya cazibədar gördükləri şeylər kimi onları narahat edə biləcək hər hansı bir şərh verməkdən çəkinin.
- "Təqdimat münasibətilə təbrik edirəm, Dave!" Kimi bir söz deməyə çalışın.
- Yoxsa "Bu təqdimatda yaxşı iş, Jenny!" Kimi bir söz deyə bilərsiniz.
Addım 3. Onlarla danışmaq istədiyiniz bir şey varsa, onlardan təklif istəyin
İnsanlardan fikirlərini soruşmaq, onları cəlb etməyin asan bir yoludur və eyni zamanda sizinlə ortaq nöqtələri olduğunu hiss etmələrinə səbəb ola bilər. Əvəzində sizi sevməyən birini sevirsinizsə, bəyənə biləcəyiniz bir kitab, podcast və ya qrup kimi bir şey təklif etmələrini istəyərək onlarla söhbətə başlaya bilərsiniz.
- Belə bir söz deməyə çalışın: “Hey David. Yaxşı kitab təklifləriniz varmı? Qış fasiləsində oxumaq üçün bir şeyə ehtiyacım var."
- Bir şəxs yer istədiyi kimi görünürsə bunu etməkdən çəkinin. İstədikləri kimi görünsə, onlarla birlikdə susmaq heç bir problem deyil.
Addım 4. Onların yanında olmaq çətindirsə özünüzü bağışlayın
Bir insanın yanında olmaqdan narahat olsanız, ətrafınızda asılmaq lazım deyil. Onlarla qarşılaşanda üzr istəmək və ya söhbətlərinizi qısa saxlamaq yaxşıdır. Qaçmaq lazımdırsa niyə ayrılmaq lazım olduğunu bəhanə gətirməyə çalışın.
- Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Kaş ki, danışıb qalsaydım, amma qaçmalıyam! Ətrafda görüşək!"
- Və ya belə bir şey deyə bilərsiniz: “Sizinlə danışmaq çox xoş idi. Ətrafda görüşək!"
