Duyğular həyatımızda həlledici rol oynayır. Duyğularınızla ayaqlaşmaq əla bir şeydir və ümumilikdə daha dərin əlaqələrə və daha çox məlumatlılığa səbəb ola bilər. Ancaq duyğularınız sizi idarə etdikdə, vacib vəziyyətlərdə ifa etmə və aydın düşünmə qabiliyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər. Duyğularınızdan tamamilə xilas ola bilməzsiniz, ancaq emosiyaların həyatınızı ələ keçirməsinə mane ola bilərsiniz.
Addımlar
14 -ün 1 -ci metodu: Dərindən nəfəs alın
9 8 YAKINDA
Addım 1. Güclü duyğuların gəldiyini hiss etdiyiniz zaman bir anlıq ara verin
Burundan dərindən nəfəs alın, sonra ağzınızdan buraxın. Nəbzinizin yavaşladığını hiss edənə və nəfəsinizi idarə edə bilənə qədər bunu 5-10 dəfə etməyə çalışın.
- Bu da narahatlığı idarə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Dərin nəfəs almaq, duyğularınızı incə idarə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Məsələn, keçmiş bir insanla qarşılaşdığınızı düşünün, uzaqlaşmağa və duyğularınızı özünüz idarə etməyə vaxtınız olmayacaq. Biri ilə söhbət edərkən gizli şəkildə dərin nəfəs alaraq məşq edə bilərsiniz.
14 -ün 2 -ci metodu: Fikrinizə deyil, bədəninizə diqqət edin
3 10 YAKINDA
Addım 1. Qalxın və ətrafında gəzin və ya uzanın
Bədəniniz hazırda nə hiss edir? Dərinizdəki paltar hissinə diqqət yetirin və düşündüyünüz fikirləri görməməyə çalışın. Bu, əsaslı qalmağınıza və ani emosional partlayışları idarə etməyə kömək edə bilər.
- Təbiətdə gəzintiyə çıxmaq da özünüzü yer üzünə qaldırmağın yaxşı bir yoludur.
- Çiyinlərinizi masaj edə və toxunma hissinə diqqət edə bilərsiniz.
- Və ya vaxtınız varsa, bədəninizlə əlaqə qurmaq üçün bir neçə yoga pozası edin.
Metod 3 /14: Güzgüyə özünüzə baxın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Vücudunuzla və zehninizlə yenidən əlaqə qurmağınıza kömək edəcək
Əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə, tualetə gedin və bir neçə dəqiqə güzgüyə baxın. Bunu edərkən dərin nəfəs almağa diqqət yetirin və öz şəfqətinizi artırmağı düşünün.
- 2-3 dəqiqədən sonra, ehtimal ki, nəbzinizin yavaşladığını və tənəffüsünüzün bir az da bərabərləşdiyini hiss edəcəksiniz.
- Tualetə getmək də hisslərinizi özünüz idarə etmək üçün bir az ara verməyinizə imkan verir. İş bir az çətin olduqda iş yerində və ya ictimai yerlərdə istifadə etmək üçün yaxşı bir vasitədir.
Metod 4 -dən 14: Özünüzə bir mantra təkrarlayın
9 10 YAKINDA
Addım 1. Sadə bir ifadə duyğularınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər
İşə başladığınızı hiss etdiyiniz zaman, bir az dərin nəfəs alın və beyninizdəki mantranı təkrarlayın. İstədiyiniz ifadəni seçə bilərsiniz, ancaq bəzi ümumi ifadələr bunlardır:
- "Bu mənim haqqımda deyil."
- "İşə başlamağa ehtiyac yoxdur."
- "Bu keçəcək."
Metod 5 -dən 14: Özünüzü yayındırın
1 1 GƏLİR
Addım 1. Ağlınızı duyğularınızdan uzaqlaşdıracaq cəlbedici bir şey edin
Beyninizi həqiqətən işlədən bir şey seçməyə çalışın: bir tapmaca edin, yeni bir kitab oxuyun, bir söz axtarın və ya bir sənətlə məşğul olun. Fikirlərinizi nə qədər çox saxlaya bilsəniz, duyğularınıza o qədər az diqqət yetirəcəksiniz.
Televiziya seyr etmək və ya sosial mediada gəzmək kimi ağılsız işlərdən uzaq durun. Bunlar çox cəlbedici deyil, buna görə sizi yayındırmaq üçün çox şey etməyəcəklər
Metod 6 -dan 14: Duygusal tetikleyicilerden çəkinin
3 1 GƏLİR
Addım 1. Bəzi şeylər nə etməyimizdən asılı olmayaraq bizi narahat edir
Gecikdiyiniz zaman stresli və ya əsəbiləşdiyinizi bilirsinizsə, evdən 10 dəqiqə əvvəl çıxmağı planlaşdırın. Xüsusilə əsəbiləşdirən bir tanışınız varsa, çox güman ki, görüşə biləcək yerlərdən çəkinin.
Hər zaman emosional tetikleyicilerinizdən qaça bilməsəniz də, gündəlik həyatınızda bunları məhdudlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz
Metod 7 /14: Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun
2 6 Tezliklə
Addım 1. Mənfi düşüncələr həqiqətən qavrayışlarımızı poza bilər
Özünüzə "Bu doğrudurmu?" Kimi suallar verə bilərsiniz. ya da "Bunu dəstəkləyən hansı sübutlarım var?" duyğularınızla deyil, məntiqlə düşünün. Vaxt keçdikcə mənfi düşüncələrinizi dayandıra bilərsiniz.
- Məsələn, "dostlarım yoxdur" deyə düşünsəniz, özünüzə sual verin: "Bu doğrudurmu? Həftə sonu dostlarımla vaxt keçirmədimmi?"
- Ya da "bu layihədə çox pis iş görəcəyəm" deyə düşünsəniz, özünüzə sual verin: "Bunu dəstəkləyən hansı sübutlarım var? Gələcəyə baxa bilmirəm”.
Metod 8 /14: Duyğulara baxışınızı dəyişdirin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Çox vaxt duyğularımızı mənfi hesab edirik
Bunun əvəzinə onları faydalı bir vasitə kimi görməyə çalışın. Bir iş görüşməsindən əvvəl çox əsəbi olsanız və titrəməyinizi və ya tərləməyinizi hiss edirsinizsə, "Vay, bu müsahibə üçün çox enerjim var!" Deyərək duyğunuzu dəyişdirin. Duyğularınız indi əngəl yerinə gümüş astar halına gəlir.
- Bir iş yoldaşınızdan əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi görürsünüzsə, işinizə həvəsli olduğunuzu və yaxşı bir iş görmək istədiyinizi xatırlayın.
- Keçmişini görmək məcburiyyətində qaldığın üçün kədərləndiyini hiss edirsənsə, kədərlənməyinin sadəcə bir sonrakı tərəfdaşına vermək üçün çoxlu sevginin olacağını ifadə etdiyini söyləyin.
Metod 9 /14: Öz problemləriniz üçün narahat olun
0 7 Tezliklə
Addım 1. Başqalarının yükünü çiyininizə götürmək sizi həqiqətən yora bilər
Empatik bir insansınızsa, dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin problemləri ilə bağlı fikirlərini dinləmək həqiqətən sizə zərər verə bilər. Başqalarına qayğı göstərmək çox gözəldir, ancaq özünüzə bir az vaxt ayırmaq lazımdırsa, sərhədlər qurmaq da düzgündür.
- Məsələn, dostunuz qorxunc sevgilisi ilə zəng edib söhbət etmək istəsə belə deyə bilərsiniz: “Mən səninlə danışmağı çox sevirəm, amma indi məsləhət vermək üçün başımda deyiləm. Bunun əvəzinə gələn həftə danışa bilərikmi?"
- Həm də deyə bilərsiniz: “Gələcəkdə havalandırmaq üçün zəng etməzdən əvvəl soruşmaq istərdinizmi? Səninlə söhbət etməyi sevirəm, amma bəzən çox pis əhval -ruhiyyədəyəm və yaxşı məsləhət verə bilmərəm."
Metod 10 14: Zehinlilik tətbiq edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Zehinlilik emosional partlayışları idarə etməyə kömək edə bilər
Gələcəkdə baş verə biləcəklərə diqqət etmək əvəzinə, hazırda baş verənlərə diqqət yetirin. Hisslərinizə diqqət yetirməyə kömək edə bilər: mövcud olmaq üçün gördüyünüz, qoxuduğunuz, daddığınız, hiss etdiyiniz və eşitdiyiniz bir neçə şeyi adlandırın.
Zehinlilik, ümumiyyətlə ruhi sağlamlığınız üçün də faydalıdır, xüsusən də narahatlıqla məşğul olsanız
Metod 11: 14 Özünüzü birinci yerə qoyun
0 5 GƏLİR
Addım 1. Başqalarının duyğularının həyatınızı ələ keçirməsinə icazə verməyin
Bunun əvəzinə özünüzə və gələcək üçün hədəflərinizə diqqət edin. Əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq özünüzü başqalarından üstün tutmaq sizi uzun müddətdə daha xoşbəxt və sağlam hiss edəcək.
Çox məşğul olduğunuz üçün kiminsə xeyir istəyini rədd etmək kimi sadə ola bilər. Özünüzü birinci yerə qoymaq üçün öz stres səviyyələrinizə üstünlük verin
Metod 12 /14: Gündəlik saxlayın
13 Tezliklə
Addım 1. Duyğularınızı sağlam bir şəkildə işləyin
O gecə nə etdiyinizi və hisslərinizi yazmaq üçün hər gecə 5-10 dəqiqə vaxt ayırın. Hər hansı bir güclü duyğu yaşamısınızsa, baş verənləri və necə idarə etdiyinizi yazın. Hisslərinizi ortaya çıxarmaq, partlamamaq üçün onları şişirtməyinizə mane olacaq.
Jurnalınızı gizli yerdə saxlayın ki, başqa heç kim oxuya bilməsin
Metod 13 /14: Kifayət qədər yuxu alın
18 Tezliklə
Addım 1. Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq emosional partlayışlara səbəb ola bilər
Hər gecə ən az 8 saat yatdığınızdan əmin olun ki, yuxudan oyanasınız və günün öhdəsindən gəlməyə hazırsınız. Yuxu zehni sağlamlığın çox vacib bir hissəsidir və kifayət qədər doymaq həyatınızın hər sahəsindən faydalanacaq.
Yaxşı dincələndə emosiyalara əsaslanmaq əvəzinə sakit və rasional qərarlar verməyi bacarırsan
Metod 14 /14: Duyğularınızı basdırmaq üçün narkotik və ya spirt istifadə etməyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Yəqin ki, problemlərinizi daha da pisləşdirəcək
Hiss etdiklərinizi yatırmaq üçün narkotik və ya spirt istifadə etmək uzunmüddətli yaxşı bir həll deyil və duyğularınızı həll etməyinizə qədər davam edəcək. Özünü müalicə etmək heç vaxt yaxşı bir fikir deyil və sizi başladığınız vaxtdan daha pis bir yerə buraxa bilər.
