İşdə və ya məktəbdə uğur qazanmaq sizin üçün vacibdirsə, ciddi, duyğusuz və peşəkar bir insan kimi davranmaq, məqsədinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu şəxsiyyətin mənimsənilməsi insanların sizi necə qəbul etməsini yaxşılaşdıracaq. İstənilən vəziyyətdə duyğularınızı necə idarə etməyi öyrənmək soyuqqanlı və toplu olmağa kömək edəcək. Əlavə olaraq, davranışınızı dəyişdirmək və peşəkar bir görünüş yaratmaq, insanların sizi ciddi, peşəkar bir insan kimi qəbul etməsinə səbəb olacaq.
Addımlar
Metod 3 /3: Duyğularınızı İdarə Edin
Addım 1. Mümkünsə, duyğularınızı tetikleyen vəziyyətlərdən çəkinin
Sizi əsəbiləşdirən, qəzəbləndirən və ya əsəbiləşdirən şeylərə diqqət yetirin. Həyatınızda bu tetikleyicileri necə minimuma endirə biləcəyinizi düşünün, sonra bu vəziyyətlərdən kənarda qalmağınıza kömək etmək üçün tədbirlər alın.
- Tutaq ki, ac olduğunuzda, tələsdiyiniz zaman və kimsə şəxsi əşyalarınızı məktəbdə və ya işdə istifadə edərkən üzüldüyünüzü hiss edirsiniz. Qəlyanaltılar gəzdirmək, tapşırıqları yerinə yetirmək üçün özünüzə əlavə vaxt ayırmaq və istifadə etmədiyiniz zaman şəxsi əşyalarınızı saxlayaraq bu tetikleyicilərdən qaça bilərsiniz.
- Həmişə tetikleyicilerinizin qarşısını ala bilməyəcəksiniz. Məsələn, son dəqiqə tapşırığı almaq sizi əsəbiləşdirə bilər, ancaq patronunuza və ya təlimçinizə tapşırıq verməsini dayandıra bilməzsiniz. Bu baş verdikdə, dərindən nəfəs alaraq, 10 -a qədər sayaraq və ya sizi xoşbəxt edən bir şey düşünərək sisteminizi rahatlayın.
Addım 2. Duyğularınızı daha sürətli emal etməyə kömək etmək üçün pozitiv danışıqlardan istifadə edin
Mənfi və ya narahat düşüncələriniz baş verəndə onları tutun. Sonra bu düşüncənin doğruluğuna şübhə edin. Nəhayət, bu fikri müsbət bir ifadə ilə əvəz edin. Bunu ardıcıl etsəniz, sakit və pozitiv bir münasibət saxlamağa kömək edəcək.
Məsələn, deyək ki, "axmaq görünəcəyəm" deyə düşünərək özünüzü tutursunuz. Niyə belə düşündüyünüzü özünüzdən soruşun. Sonra özünüzə deyin: "Yaxşı hazırlaşmışam, buna görə hamı məni uğur kimi görəcək."
Addım 3. Duyğularınızı deyil, etdiyiniz işlərə diqqətinizi yönəldin
Etdiyiniz hərəkətləri və bu müddətdə nələr olacağını düşünün. Ağlınız dolaşırsa, o anı geri çəkin. Etdiyiniz işdən başqa heç nə düşünməyin.
- Nə etdiyinizi deyil, nə etdiyinizi düşünmək, emosional cavabınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, əzələləri gərginləşdirmək, sinənizdə düyün hiss etmək və ya ağlamağınız lazım olduğunu hiss etmək kimi stress və ya qəzəb kimi duyğulara bədəninizin təbii reaksiyasını sakitləşdirməyə kömək edir.
- Bir tapşırıqla əlaqədar aldığınız rəydən üzüldüyünüzü söyləyin. Hisslərinizi düşünmək əvəzinə, etdiyiniz hərəkətləri adlandırın. Özünüzə belə bir şey deyin: "Kompüterimi açıram. İndi təqdimatımı gələn həftə saxlayan faylı açıram. Artıq əlimdə olan slaydları nəzərdən keçirirəm. İndi yeni bir slayd yaradıram"."
Addım 4. Lazım olduqda bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün 5 nəfəs alın və nəfəs alın
Mümkünsə gözlərinizi yumun. Sonra 5 -ə qədər sayarkən yavaşca nəfəs alın və 1 saniyə saxlayın. Sonra nəfəsinizi yavaş -yavaş azad edərkən 5 -ə qədər sayın. Özünüzü sakitləşdirmək üçün 5 dəfə təkrarlayın.
Nəfəs alarkən fikirlərinizi nəfəsinizə yönəldin ki, özünüzü daha tez rahatlasın
Addım 5. Özünüzü bərpa etmək üçün bir an lazımdırsa, ara verin
Əsəbiləşən və ya əsəbiləşən vəziyyətdən uzaqlaş. Tualetdən istifadə etmək və ya bir fayl və ya tapşırıq almaq istəmək kimi bir bəhanə edin. Daha sonra dərindən nəfəs alaraq, üzünüzə su səpərək və ya uzun bir su içərək sakitləşmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
"Görüş qeydlərimi almaq üçün bir anlıq ofisimə qayıtmalıyam" və ya "Çantamdan bir şey alacağam. Mən dərhal qayıdacağam."
Addım 6. Düzgün istirahət etməyiniz üçün sağlam bir yuxu rejiminə əməl edin
Düzgün istirahət etmək stres qarşısında sakit olmağa kömək edəcək. Duyğularınızı yox edəcək, amma idarə etməyi asanlaşdıracaq. Yeniyetmələrə gecə 8-10 saat, böyüklərə 7-9 saat yatmaq lazımdır. Daha yaxşı yatmağınıza necə kömək edə biləcəyiniz budur:
- Hər gecə eyni vaxtda yatın və hər gün eyni vaxtda qalxın.
- Yatmazdan əvvəl termostatını aşağı salın ki, sərin olsun.
- Yatmadan ən az bir saat əvvəl ekranlarınızı söndürün.
- Yatmazdan bir saat əvvəl özünüzü yorğun hiss etməyiniz üçün rahatlaşdırıcı bir fəaliyyətlə məşğul olun.
- Rahat pijama və yataq dəstlərində yatın.
Addım 7. Gərəksiz narahatlıqdan qaçmaq üçün kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Kofein narahatlığınızı artırır və əsəbi hisslər yaradır. Əlavə olaraq, döyüş və ya uçuş reaksiyası yaratmaq üçün bədəninizdəki stress hormonlarını buraxa bilər. Bu sizi əsəbiləşdirmək və ya əsəbiləşdirmək ehtimalını artırır.
Qəhvəsiz yaşaya bilmirsinizsə, adi qəhvənizi kafeinsiz qoya bilərsiniz. Eyni şəkildə, nanə və ya çobanyastığı çayı kimi kofeinsiz çayı yudumlaya bilərsiniz
Metod 2 /3: Davranışınızı dəyişdirin
Addım 1. Özünüzü əvvəlcədən hazırlayın ki, insanlar ciddi olduğunuzu görsünlər
Bu həm də yaxşı performans göstərməyinizə və görkəmli görünməyinizə kömək edir ki, bu da daha peşəkar görünməyinizə səbəb olur. Əvvəlcədən planlaşdırın və iş və ya məktəb üçün oxuduğunuz mövzular haqqında məlumat bazanızı yaradın. Əlavə olaraq, bütün tapşırıqlarınızı vaxtından əvvəl bitirin.
Hər şeyin üstündə qalmağınıza kömək etmək üçün bir planlayıcınızı saxlayın və ya telefonunuzda təqvimdən istifadə edin
Addım 2. Özünə güvəndiyinizi başqalarına göstərin
Düz duraraq çiyinlərinizi arxaya sıxaraq yaxşı duruşu qoruyun. Gülümsəyin, qollarınızı yanlarınızda saxlayın və ətrafınıza baxın. İnsanlarla danışanda çatışmazlıqlarınıza deyil, istedad və nailiyyətlərinizə diqqət edin.
Güvəninizi artırmaq istəyirsinizsə, hər gün özünüzü müvəffəqiyyətli hiss edəcək bir şey edin. Həm də zövq aldığınız daha çox şeyi edə və hesablanmış risklər götürə bilərsiniz. Məsələn, bir idman komandası üçün cəhd edə bilərsiniz, bir sənət şousuna girə bilərsiniz və ya bir layihəyə rəhbərlik etmək üçün könüllü ola bilərsiniz
Addım 3. İşə və ya məktəbə, habelə görüşlərinizə vaxtında olun
Ciddi və peşəkar görünmək istəyirsinizsə, dəqiqlik vacibdir. Həmişə işlər üçün vaxtında və ya erkən olun. Məkan olmaq lazım olduqda xatırlamağınıza kömək etmək üçün telefonunuza həyəcan və ya təqvim girişi qoyun.
Hər kəs bir anda maneələrlə qarşılaşır. Təcili və ya gözlənilməz bir hadisə səbəbiylə gecikəcəksinizsə, əvvəlcədən zəng edin və insanlara bildirin
Addım 4. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən birbaşa və qısa olun
Nə demək istədiyinizi dəqiq söyləyin və ehtiyacınız olanı soruşun. Geribildirim verərkən həmişə nəzakətli və hörmətli olun, amma kiminsə hisslərini əsirgəyəcəyini düşündüyünüz üçün qeyri -müəyyən olmayın. Əlavə olaraq, söyləmək istədiyinizdən artıq söz deməyin.
- İnsanların düşündüklərinizi təxmin etmələrini gözləməyin. Əgər vacibdirsə, onlara deyin.
- Tutaq ki, bir qrup layihəsi üzərində işləyirsiniz və irəliləyişinizi bir adamın tutduğunu düşünün. "Qrup layihəmiz davam edir, amma hissənizi vaxtında bitirməyəcəyinizdən narahatam. Sabaha qədər başa çatdıra bilərsinizmi?" Deyə bilərsiniz.
Addım 5. Yalnız mənalı bir şey söylədikdə danışın
Mənasız söhbətlərdən çəkinin, çünki çox danışmaq insanların sizi qeyri -peşəkar görməsinə səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, daha az danışmaq sözlərinizi daha çox təsir edəcək. Yalnız ən yaxşı düşüncələrinizi və fikirlərinizi bölüşməklə peşəkar olun.
Məsələn, iş yerində dedi -qodulara əlavə etməyin və ya TV şouları və idman kimi mövzularda söhbət etməyin. Ancaq bir sualın cavabını bildiyiniz zaman və ya paylaşmaq üçün gözəl bir fikriniz olanda danışın
Addım 6. Düşünmək üçün vaxt lazım olsa belə, insanlara müsbət cavablar verin
Əmin olmadığınız kimi görünsəniz, qeyri -peşəkar görünə bilərsiniz. Eyni zamanda, bütün cavabları almayacaqsınız. Şəkilinizi qorumaq üçün müsbət cavab verin, ancaq sonra nə edəcəyinizi və ya nə deyəcəyinizi düşünmək üçün özünüzə bir az vaxt ayırın.
Deyə bilərsiniz: "Bu, həqiqətən böyük bir məqamdır. Bu gün bu barədə düşünəcəyəm və sabah cavabımla sizə cavab verəcəyəm "və ya" Geribildiriminizi qiymətləndirirəm. Düşünmək üçün mənə çox şey verdi."
Addım 7. Şəxsi məlumatlarınızı uyğun olmayan zaman paylaşmaqdan çəkinin
Şəxsi həyatınız haqqında çox tez -tez və ya yanlış vaxtlarda danışmaq sizi daha az peşəkar görünə bilər. Eyni zamanda, həyatınız haqqında danışmaq başqaları ilə ünsiyyət qurmağa kömək edə bilər. Nahar, fasilələr, işdən və ya məktəbdən sonrakı hadisələr kimi şəxsi məlumatlarınızı paylaşmaq üçün doğru vaxtları seçin. İş saatı və ya dərs zamanı iş və ya məktəblə bağlı mövzulara, eləcə də cari hadisələrə bağlı qalın.
Eynilə, başqalarının şəxsi həyatı haqqında qeybət etməyin. İnsanlar sizi yetişməmiş və peşəkar olmayan kimi qəbul edə bilərlər. Dostlarınız və ya iş yoldaşlarınız qeybət edirsə, mövzunu dəyişdirin. Deyə bilərsiniz: “Hazırda düşündüyüm şey gələn həftə başa çatacaq layihəmizdir. Aranızda başlamısınızmı?"
Addım 8. Bütün vədlərinizə və tapşırıqlarınıza əməl edin
Nə edəcəyinizi söyləyin, edəcəyinizi söylədiyiniz zaman edin. Hər şeyi izləmək üçün bütün vəzifələrinizi və görüşlərinizi bir planlayana və ya telefonunuzdakı təqvimə yazın. Beləcə heç nə unudulmayacaq.
Əgər əməl etməsəniz, insanlar sizə hörmət etməyəcəklər, çünki sizi yetişməmiş və peşəkar olmayan kimi qəbul edəcəklər
Metod 3 /3: Peşəkar Görünüş Yaratmaq
Addım 1. Özünüzə güvənən iş və ya məktəbə uyğun geyim seçin
Özünüzə güvənirsinizsə, daha inamlı görünəcəksiniz. İşiniz və ya məktəbiniz üçün geyim koduna əməl edin, ancaq özünüzü yaxşı hiss edəcək zinət əşyaları və ya əyləncəli corablar kimi şəxsi qabiliyyətlər əlavə edin. Həm də paltarlarınızın həmyaşıdlarınız arasında məşhur olan geyim tərzinə uyğun olduğundan əmin olun.
- İşə gedirsinizsə, köynək və ya bluza ilə şalvar və ya ətək geyə bilərsiniz. Çox mürəkkəb bir görünüş üçün üstünə blazer və ya hırka əlavə edə bilərsiniz.
- Hələ məktəbdə olsanız, bədəninizə uyğun olan jeans və moda köynək və ya üst paltar seçə bilərsiniz.
Addım 2. Hətta büdcədə belə lüks bir görünüş yaratmaq üçün xüsusi parçalar seçin
Parça növündən və ya tikiş üsulundan quruluşa malik paltarlara baxın. Ayrıca, geyiminizin yaxşı uyğunlaşdığından və ya daha şık bir şəkildə uyğunlaşdırıldığından əmin olun.
- Məsələn, gözəl bir iş görünüşü üçün bədəninizə yaxın qucaqlayan bir blazer axtarın. Məktəbdə olsanız, daha çox bir araya gəlməyiniz üçün strukturlaşdırılmış bir ceket seçə bilərsiniz.
- Şalvarınızın çox uzun və ya çox dolu olmadığını yoxlayın. Əgər belədirsə, onları kəsə və ya götürə bilərsiniz.
Addım 3. Gündəlik duş qəbul edərək və saçlarınıza qulluq edərək yaxşı gigiyenaya riayət edin
Çox çirklənirsinizsə, özünüzü daha tez yuyun. Saçlarınızı təmiz və xoşunuza gəldiyi kimi düzəldin. Saqqalınız varsa, onu kəsin və qırıntılardan təmiz saxlayın. Bu, ən yaxşı ayağınızı irəli aparmağa kömək edir.
Çox tərləyirsinizsə, yolda təmizləmək üçün yanınızda birdəfəlik salfetlər gəzdirə bilərsiniz
Addım 4. Özünüzü ciddi və peşəkar göstərmək üçün bədən dilindən istifadə edin
Özünüzü məşğul tutaraq düz durun və ya oturun. Çiyinlərinizi geri çəkin və çənənizi yuxarı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Əlavə olaraq qollarınızı yan tərəfdə saxlayın ki, daha açıq görünəsiniz. Nəhayət, onlarla söhbət edərkən və ya koridorda keçərkən insanlarla birbaşa göz təması qurun.
