Diqqətinizi cəmləmək, test üçün təhsil almadan işinizi bir saat əvvəl bitirməyinizə qədər müxtəlif peşə və şəxsi vəzifələri yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Özünüzü daha yaxşı cəmləməyə kömək etmək və hər on beş dəqiqədən bir Facebook və ya telefonunuzu yoxlamağı dayandırmaq üçün edə biləcəyiniz müxtəlif praktik addımlar var. Qarşınızda duran işin üzərində dayanmaq üçün diqqəti yayındıran məqamlara dözməyin, işlər siyahısını tərtib edin (çoxlu fasilələr var) və çoxlu tapşırıqların cazibəsinə qarşı durun.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Daha yaxşı fokuslanma üçün təşkilatlanmaq
Addım 1. İş sahənizi təşkil edin
İstər ofisinizdə iş görsəniz, istərsə də evdə təhsil alsanız, təmiz bir yerə sahib olmaq diqqətinizi daha çox konsentrasiya ilə tamamlamağa kömək edə bilər. İşinizdən yayındıra biləcək və vəzifənizlə əlaqəli olmayan hər şeyi çıxarın. İşləmək üçün lazım olan şeyləri daxil etmək üçün masanızı təmizləyin, bir az da istirahət etməyinizə kömək edəcək bir neçə şəkil və ya xatirə buraxın.
- Hər günün sonunda yerinizi təmizləmək üçün yalnız on dəqiqə sərf etsəniz, yeni mütəşəkkil həyat tərzinizi qoruya biləcəksiniz.
- İşinizi görmək üçün telefonunuza ehtiyacınız yoxdursa, bir neçə saatlıq yerə qoyun. Məkanınızı qarışdırmasına və sizi yayındırmasına imkan verməyin.
Addım 2. Bir işlər siyahısı hazırlayın
Hər günün və ya həftənin əvvəlində ediləcək işlər siyahısını tərtib etmək, işinizə davam etmək üçün daha çox diqqət və motivasiya hiss etmənizi təmin edə bilər. Nə qədər kiçik olmağınızdan asılı olmayaraq, etməli olduğunuz hər şeyin siyahısını tərtib etsəniz, həmin maddələri siyahınızdan yoxlayaraq növbəti işə keçəndə özünüzü daha uğurlu hiss edəcəksiniz. Bu da sizi bir anda bir işə yönəldəcək.
- Tapşırıqlarınızı prioritetləşdirin. Ən vacib və ya çətin vəzifələri birinci yerə qoyun. Günün sonu üçün daha asan və daha idarə edilə bilən tapşırıqları saxlamaq daha yaxşıdır, ən yorğun və ən çətin tapşırıqları yerinə yetirmək məcburiyyətində olmadığınız zaman. Çətin vəzifələri son dəqiqəyə qədər təxirə salsanız, bütün günü onları yerinə yetirməkdən qorxursunuz.
- Məsələn, ediləcək işlər siyahısında aşağıdakılar ola bilər: “Anama zəng et. Uşağın doğum günü üçün tort sifariş edin. Həkimə yenidən zəng edin. 14: 00 -da poçt şöbəsi."
Addım 3. Hər bir iş üçün özünüzə bir müddət verin
Vaxtınızı idarə etmək, ediləcək işlər siyahısı ilə əl-ələ verir. Siyahıdakı hər bir maddənin yanına, hər bir işi yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt lazım olacağını yazın. Bu təxminlə bağlı realist olun. Sonra, hər bir tapşırığı hər bir zaman çərçivəsində yerinə yetirməyə çalışın. Bu, əslində bir şey etmək əvəzinə, bir saatlıq dostunuza susmaq və ya mesaj yazmaq ehtimalınızı azaldacaq.
- Daha çox vaxt aparan vəzifələri daha qısa, daha asan işlərlə parçalaya bilərsiniz. Bu yolla çox çətin işlərin öhdəsindən gəlməyəcəksiniz. Qısa vəzifələri mini mükafat olaraq düşünə bilərsiniz.
- Məsələn, yaza bilərsiniz: “Qəhvə hazırlayın: 5 dəqiqə. E -poçtlara cavab verin: 15 dəqiqə. İşçi yığıncağı: 1 saat. Görüş qeydlərini yazın: 30 dəqiqə. Hesabatları redaktə edin: 2 saat.”
Addım 4. Gün ərzində fasilələrə vaxt ayırın
İstirahətinizi gündəlik cədvəlinizə daxil etmək qeyri-intuitiv görünsə də, bu təşkilat forması əslində diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək. Hər iş saatı üçün ən az 5-10 dəqiqə fasilə verməli və ya hər yarım saat üçün 3-5 dəqiqə ara verməlisiniz. Bu, işi başa çatdırmaq üçün daha çox motivasiya əldə etməyinizə, gözlərinizə istirahət verməyinizə və zehninizi qarşıdakı növbəti işə keçməyiniz üçün bir az vaxt verəcəkdir.
- Hər yarım saat və ya iş saatından sonra fasilə verməli olduğunuzu bildirən bir taymer təyin edə bilərsiniz. Həqiqətən də "zonadasınızsa" fasilələrdən birini atlaya bilərsiniz, ancaq bunu vərdiş halına gətirməyin.
- Bir smartfonunuz varsa, iş gününüzü daxili fasilələrlə planlaşdırmaq üçün Pomodoro kimi bir tətbiqdən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Diqqətinizi yayındırmayacağınız bir yerdə ara verin
Məsələn, hələ də iş e -poçtlarını yoxlayırsınızsa, fasilə zehninizi rahatlamağa kömək etməyəcək. Beləliklə, bəzi fasilələrdə ayağa qalxın. Pəncərəyə baxın, çöldə qısa bir gəzintiyə çıxın və ya qanınızı pompalamaq üçün beş pilləkənlə yuxarı qalxın. Bu qısa fasilələr işə qayıtmaq üçün sizi daha da canlandıracaq.
Məsələn, üç saat ərzində otuz dəqiqə oxumağı qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz. Gözlərinizi ekrandan uzaqlaşdırmaq və bir kitabın fəslini bitirmək üçün ara vermək, tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün sizi daha da həvəsləndirəcək
3 -dən 2 -ci hissə: Diqqətinizi artırın
Addım 1. Diqqət dözümünüzü artırın
Həmişə asanlıqla yayınacağınızı düşünsəniz də, hər kəs bir az motivasiya ilə diqqətini artıra bilər. Etməyiniz lazım olan hər hansı bir tapşırığı seçməkdir və özünüzə heç bir şey yayındırmadan, hətta ayağa qalxmadan da bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün 30 dəqiqə vaxt verin. Davam edin və diqqət dözümünüzü nə qədər inkişaf etdirə biləcəyinizə baxın.
- Bir neçə həftədən sonra, 30 dəqiqəyə fokuslanmağı bacardıqdan sonra, bu fokus müddətini 5, hətta 10 dəqiqə uzada biləcəyinizə baxın.
- Ən azı hər saat ara verməli olsanız da, daha uzun müddət diqqəti cəlb etməyi öyrənmək, qarşıdakı vəzifələri yerinə yetirməyi və hətta daha qısa bir müddətə diqqətinizi asanlaşdıracaqdır.
Addım 2. Tamamlamalı olduğunuz işləri təxirə salmayın
Sabah, gələn həftə və ya gələn ay üçün ediləcək işləri tərk edərək heç bir fəaliyyətinizi gecikdirməyin. Əksinə, bunları indi edin və növbəti layihəyə keçin.
- Məsələn, bu həftə xüsusilə çətin bir müştəri axtarmağınız lazım olduğunu bilirsinizsə, bunu Cümə günortadan sonra təxirə salmayın. Bazar ertəsi və ya çərşənbə axşamı səhər zəng edin və həftənin qalan hissəsində başınızdan asılı olmayacaq.
- Müntəzəm olaraq süründürməçiliyə qapılmaq diqqətinizi pozacaq və məhsuldarlığınızı ciddi şəkildə azaldacaq.
Addım 3. Diqqətinizi artırmaq üçün daha az tapşırıq
Bir çox insanlar səhv birdən çox vəzifənin əla olduğunu düşünürlər, çünki bir anda müxtəlif vəzifələri yerinə yetirməyə imkan verir. Əksinə, çoxlu tapşırıqlar əslində beyninizi qarışdırır və sizi yavaşlatır və hər hansı bir işlə tam məşğul olmağınıza mane olur. Hər iki vəzifə arasında irəli -geri keçdiyiniz zaman ağlınızı bir az sıfırlamalı olacaqsınız ki, bu da sizi yavaşlatacaq.
İş siyahısının lazımlı olduğu yer budur: tapşırıqlarınızı bir anda bitirmək üçün sizi daha çox motivasiya edəcək
Addım 4. Onlayn yayındırıcı fikirlərdən çəkinin
Diqqəti yayındıranlar diqqətin düşmənləridir və konsentrasiyanı mümkünsüz edir. Diqqətinizi tam olaraq cəmləşdirmək istəyirsinizsə, o zaman diqqəti yayındıran müxtəlif şeylərin qarşısını almağı bilməlisiniz. Özünüzü yayındırmamaq üçün məşq etməli olduğunuz bir neçə növ yayındırma var.
İnternetdən yayındırmamaq üçün mümkün qədər az İnternet nişanı açmağı hədəfləyin. Nə qədər çox sekme açarsanız, bir o qədər çox iş görərsiniz və diqqəti yayındıracaqsınız. E -poçtunuzu, Facebookunuzu və ya onsuz yaşaya bilməyəcəyiniz digər sosial şəbəkə saytlarını yoxlamaq üçün hər 2 saatda özünüzə 5 dəqiqə vaxt verin. Sonra, növbəti 2 saat keçənə qədər saytlardan uzaq durun
Addım 5. Fiziki yayındırıcı hərəkətlərdən çəkinin
İstər ofisdə, istər kitabxanada, istərsə də öz evinizdə çalışın, başqalarının diqqətini yayındırmayın. İş qrupunuzdakı insanlar, həmkarlarınız və ya həmişə xeyir istəyən bir dostunuz olsun, başqalarının sizi vəzifədən kənarlaşdırmasına icazə verməyin. İşinizi bitirdikdən sonra şəxsi işlərinizi təxirə salın və işinizi daha sürətli tamamlayacaqsınız və şəxsi nişanlarınızdan daha çox zövq ala biləcəksiniz.
- Həm də ətrafınızdan yayınmayın. Yüksək bir mühitdəsinizsə, sakitləşdirici musiqi dinləyin və ya səs-küyə mane olan qulaqlıqlara sərmayə qoyun. Ətrafınıza baxmaq və hər kəsin nə etdiyini görmək istəyiniz olsa da, diqqətinizi cəmləmək üçün yalnız hər 10 dəqiqədən bir yuxarıya baxmağa icazə verin.
- Bir kafe və ya kitabxana kimi məhsuldar bir mühitdə işləyin. Başqalarının məhsuldar olduğunu görmək, öz məhsuldarlığınıza diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Diqqətinizi artırmaq üçün qulaqlıq vasitəsilə klassik musiqi və ya təbiət səslərini dinləyin. Sözləri olan musiqidən çəkinin, çünki diqqəti yayındıra bilər.
Addım 6. Fikrinizi düzəltmək və diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün bir neçə dərin nəfəs alın
İş zamanı stres, əsəbilik və ya həddindən artıq stimul hiss edirsinizsə, arxaya oturun və gözlərinizi yumun. 3-5 dərin, tam nəfəs alın. Oksigenin artması beyninizi stimullaşdıracaq və qarşınızda duran hər hansı bir işə diqqət yetirməyi asanlaşdıracaq.
- Vaxtınız varsa, 3-5 nəfəsi daha uzun bir nəfəs seansına çevirə bilərsiniz. Nahar fasiləsində, məsələn, oturun və ya uzanın və 15 dəqiqə dərin nəfəs alın.
- Bitirməli olduğunuz işi qəbul edin. Vəzifəyə müqavimət göstərmək daha çətin olacaq.
Addım 7. Bir parça saqqız çeynəyin
Araşdırmalar göstərdi ki, bir saqqız çeynəmək diqqətinizi müvəqqəti olaraq artıra bilər. Saqqız çeynəmək beyninizin aldığı oksigen miqdarını artırır və bu da diqqəti cəmləməyə kömək edir.
Saqqızdan xoşunuz gəlmirsə, saqqız kimi eyni təsir göstərə biləcək sağlam bir qəlyanaltı yeməyə çalışın. Bir ovuc qoz -fındıq və ya bir neçə yerkökü yeyin
Addım 8. Çox kofeindən çəkinin
Gündə bir fincan qəhvə və ya bir fincan çay özünüzü bir az daha enerjili hiss etməyə və iş gününüzə başlamağa hazır olmağınıza kömək etsə də, çox kofein içsəniz, diqqəti çox təlaşa sala, hətta əsəbiləşə və ya titrəyə bilərsiniz. bir neçə saatdan sonra. Diqqəti yönəltmək üçün hər dəfə ehtiyac duyduğunuzda özünüzə tam bir fincan qəhvə tökmək istəyinə qarşı durun.
Sisteminizi nəmləndirmək və gündə bir fincan çay içmək, sisteminizi o qədər kofeinlə doldurmaqdansa ki, heç bir iş görmək üçün özünü çox təlaşa salırsınız
Addım 9. Uzaq bir obyektə 20 saniyə baxın
Çoxumuz kompüterdə və ya masada işləyirik və adətən 1-2 fut (30-61 sm) məsafədə olan obyektlərə baxırıq. Bu gözlərinizi gərginləşdirə bilər, bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər və diqqətinizi azalda bilər. Odur ki, bir neçə saniyə uzaq bir obyektə baxaraq gözlərinizə bir ara verin. Kompüter ekranına qayıtdıqda gözləriniz və zehniyyətiniz daha yaxşı diqqət yetirməlidir.
20-20-20 qaydalarına riayət etməyə çalışın: hər 20 dəqiqə keçəndə təxminən 20 fut (6,1 m) uzaqdakı bir şeyə baxmaq üçün 20 saniyə ayırın
3 -dən 3 -cü hissə: Fokuslanmağa çalışarkən motivasiyalı qalın
Addım 1. Çalışdığınız işi özünüzə xatırlatın
Qarşınızda bir məqsədin olması, işinizi bitirməyiniz üçün motivasiya verəcək və diqqəti cəmləməkdə daha müvəffəqiyyətli olacaqsınız. Diqqətimizi itirməyimizin bir səbəbi, etməli olduğumuz hər hansı bir işin mənasını görə bilməməyimiz və başqa bir şey etmək istəməyimizdir.
- Məsələn, oxuyursan, bunun niyə vacib olduğunu özünə xatırlat. 1 viktorina və ya testdə iştirak etməyiniz sizin üçün vacib olmaya bilər, ancaq viktorina və ya test qiymətinizə təsir edəcək kursda uğur qazanmağınız vacibdir və məzun ola bilmək üçün yaxşı qiymətlər almağınız vacibdir.
- Ya da iş görürsənsə, işinin niyə vacib olduğunu özünə xatırlat. İş sona çatmaq üçün bir vasitədirsə, iş sayəsində satın ala biləcəyiniz hər şeyi və ya iş gününüz bitdikdən sonra edə biləcəyiniz bütün əyləncələri özünüzə xatırlatın.
Addım 2. Çalışa biləcəyiniz xüsusi bir hədəfi müəyyənləşdirin
Tək, böyük bir hədəfə çatmaq üçün çalışmırsınızsa, diqqətinizi yayındıran kiçik vəzifələr sırasına girmək asandır. Çalışmaq üçün bir məqsədiniz olduqda, işi yerinə yetirməyə məcbur edən çubuğun ucundakı havuç ola bilər.
- Beləliklə, vəzifənizi başa çatdırmaq üçün məqsədiniz nədir? Sadəcə iş və ya məktəb günü ilə məşğul olmaq, gəmi almaq üçün kifayət qədər pul yığmaq və ya karyeranızı inkişaf etdirmək üçünmü?
- Məsələn, məqsədiniz həm də əyləncəli bir əyləncə təşkil etmək üçün bütün evinizi təmizləmək və ya daha yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün təslim olmadan 40 dəqiqə qaçmaq ola bilər.
Addım 3. "Fokus mantrasını təkrarlayın və ya yazın
Məqsəd və məqsədinizin nə olduğunu dəqiq bildiyiniz zaman, diqqətiniz dağılanda özünüzə təkrar etdiyiniz bir fokus mantra yarada bilərsiniz. Sıradan çıxanda təkrar etdiyiniz sadə bir ifadə ola bilər ki, bu da sizi öz qaydasına qaytarmağa kömək edir. Bunu yüksək səslə təkrarlamaq sizi narahat edərsə, mantranı yapışqan bir nota yazıb masanıza yapışdırmağa çalışın.
Mantranız belə ola bilər: “İşimi bitirməyənə qədər Facebook və mesajlaşma yoxdur. İşimi tamamladığımda kimya testinə hazır olacağam, kimya imtahanında isə sinifdə A alacağam!”
İpuçları
- Diqqətinizi tez -tez itirirsinizsə və gün ərzində vaxt itirdiyinizi hiss edirsinizsə, vaxt qeydindən istifadə etməyə çalışın. Vaxtınızı necə keçirdiyinizi görmək və başa düşmək üçün vaxt jurnalı yaradın.
- Gün ərzində tamamlamadığınız vəzifələrin sayı ilə əlaqədar ruhdan düşmüsünüzsə, etdiyiniz və edə bilmədiyiniz işləri qeyd etməyə çalışın. Uğurlu vəzifələrin sayını artırmağa çalışın. Bu, diqqətinizi yayındıra biləcək digər işlərdən daha çox əlinizdə olan işlərə diqqətli olmağa sövq edəcək.
- Etməli işlər siyahınızı artırmaq istəyirsinizsə, işlər siyahınızı üç siyahıya ayırmağa çalışın: o gün ediləcək işlər, ertəsi gün ediləcək işlər və o həftə ediləcək işlər. Əgər o günün işlərini başa çatdırsanız, ancaq bir az vaxtınız varsa, növbəti tapşırıqlar qrupuna keçə bilərsiniz.
- Vaxtında yatmaq və yemək üçün əlinizdən gələni edin. Gecə çox gec dərs oxumaqdan çəkinin.
