Yanaqlarınızda artıq çəki və ya şişkinlik sizi məyus edə bilər. Bədəninizin yalnız bir hissəsində arıqlamaq mümkün olmasa da, yanaqlarınızın ölçüsünü azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə strategiya var. Diyetinizə və həyat tərzinizə dəyişiklik edərək başlayın. Sonra, yanaqlarınızı hədəf almaq üçün məşqlər etməyə çalışın. Nəticələr görmürsənsə, kilo almağın arxasında yatan bir vəziyyət və ya dərman olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə də məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Yanaqlarınızı Məşq edin
Addım 1. "X" və "O" arxa arxaya deyin
Bu səsləri təkrarlamaq yanaqlarınızdakı əzələləri işləməyə və daha incə görünüşlü bir üz yaratmağa kömək edə bilər. Hər məktubu 20 dəfə söyləyin və gündə iki dəfə təkrarlayın.
Bu üz məşqlərini duşda, səhər geyinərkən və ya səhər gedərkən edə bilərsiniz
Addım 2. Yanaqlarınızı balıq kimi əmizdirin
Yanaqlarınızı içəriyə çəkərək ağzınıza çəkin. Sonra yanaqlarınızı bu vəziyyətdə təxminən 3 saniyə saxlayın və buraxın.
Bu məşqi gündə 20 dəfə təkrarlayın
Addım 3. Ağzınızı geniş açın, tutun və rahatlayın
Ağzınızı bacardığınız qədər geniş açın, məsələn, bir şeydən böyük bir şey yemək istəyirsən. Sonra bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın. Sonra rahatlayın və yenidən ağzınızı bağlayın.
Bu məşqi gündə 20 dəfə təkrarlayın
Addım 4. Ağzınızda havanı çevirin
Ağzını yuyan kimi havanı süz. Gündə cəmi 5 dəqiqə bunu edin. Bunu 1, 2 və ya 3 dəqiqəlik seanslara ayıra və ya hamısını bir anda etməyə cəhd edə bilərsiniz.
İstəyirsinizsə, yanaq əzələlərinizi işlətmək üçün ağzınızda su fırlatmağa çalışa bilərsiniz
Addım 5. Hər yeməkdən sonra bir çubuq saqqız çeynəyin
Təkrarlanan çeynəmə hərəkəti çənənizi gücləndirməyə və yanaqlarınızın daha incə görünməsinə kömək edə bilər. Hər yeməkdən sonra 5-10 dəqiqə saqqız çeynəyin.
Saqqız çənənizi ağrıyırsa, bunu etməyin
Addım 6. Daha tez -tez gülümsəyin
Gülümsəmək üz əzələlərinizi də məşq edir və diqqəti yanaqlarınızdan uzaqlaşdıra bilər. Gülümsəyin və mövqeyinizi 10 saniyə saxlayın. Bu məşqi gündə 10 dəfə təkrarlayın.
Əlavə bir bonus olaraq, tez -tez gülümsəmək həm də özünüzü daha müsbət və inamlı hiss etməyə kömək edə bilər
Metod 2 /3: Diyetinizi və Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Duz və şəkəri rahatlayın
Diyetinizə çox miqdarda duz və təmizlənmiş şəkər daxil etsəniz, bədəninizin suyu saxlamaq ehtimalı daha yüksəkdir. Kifayət qədər su içməmək kimi, bu da üzünüzdə və yanaqlarınızda qalan sudan şişkin görünəcək. Duz və şəkərdən tamamilə imtina edə bilməsəniz də, duzlu və ya şəkərli qidaları diyetinizdən çıxarmağa və duz və ya şəkər az olan qidalar yeməyə çalışın.
Ham və bologna kimi duzlu ətlərin yerinə, yağsız ət üçün gedin dərisiz toyuq göğsü və ya doğranmış hinduşka kimi.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz qəbul edin və arıqlamaq üçün kalori kəsin
Yanaqlarda arıqlamaq üçün ən yaxşı strategiya diyetinizi dəyişdirmək və ümumi kilo vermək üzərində çalışmaqdır. Hədəf çəkinizi müəyyənləşdirin və bunu hədəfinizə çevirin. Daha sonra meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallar kimi daha sağlam, aşağı kalorili qidalar yeyərək kalori azaldın.
Hər gün nə qədər yediyinizi izləmək üçün bir kalori sayma tətbiqini yükləməyə çalışın. Yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi tətbiqə yazın və arıqlamağa başlamaq üçün gündəlik kalori limitinizdə qalın
Addım 3. Arıqlamağı təşviq etmək və yanaq şişkinliyini azaltmaq üçün daha çox su içmək
Pəhriz saxlayarkən su içməyin ən yaxşısıdır, çünki kalorisi yoxdur və yeməklər arasında tox hiss etməyinizə kömək edir. Yaxşı nəmlənməməsi də su tutma ilə nəticələnə bilər ki, bu da yanaqlarınızın şişkin görünməsinə səbəb ola bilər. Yaxşı susuz qaldığınız zaman susuz olduğunuzda su için.
- Həmişə yanınızda bir su şüşəsi saxlayın və gün ərzində yenidən doldurun.
- Həddindən artıq tərləmisinizsə, məsələn, məşqdən sonra və ya isti havada olduğunuzda əlavə su için.
Addım 4. Alkoqol qəbul edin və ya ondan çəkinin
Alkoqol içmək yanaqlarınızın şişkin görünməsinə səbəb ola bilər, buna görə də bacardığınız zaman spirt içməyin və yalnız içdiyiniz halda orta dərəcədə içmək lazımdır. Orta miqdarda içki qadınlar üçün gündə 1, kişilər üçün isə 2 -dən çox olmamalıdır. Bir içki 12 fl oz (350 ml) pivə, 5 fl oz (150 mL) şərab və ya 1,5 fl oz (44 mL) spirtə bərabərdir.
Axşam kokteylinizi bir fincan çobanyastığı çayı və ya qazlı su və meyvə şirəsi ilə hazırlanan bir kokteylə dəyişməyə çalışın
Addım 5. Kilo verməyə kömək etmək üçün həftədə 150 dəqiqə məşq edin
Bu ümumi sağlamlıq üçün tövsiyə olunan orta ürək-damar məşqidir. Hər həftə bu miqdarda məşq etmək daha çox kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edəcək. Həftədə 5 dəfə 30 dəqiqə məşq edə və ya 150 dəqiqənizi başqa bir şəkildə ayıra bilərsiniz.
- İstəyirsinizsə, bunun əvəzinə qaçmaq və ya yüksək intensivlikli interval təhsili etmək kimi 75 dəqiqə güclü məşqlər edə bilərsiniz.
- Zövq aldığınız bir məşq növünü seçdiyinizə əmin olun ki, ona əməl etməyiniz daha çox olar. Məsələn, rəqs etməyi sevirsinizsə, rəqs dərsləri alın və ya rəqs aerobikası ilə bağlı videoları onlayn izləyin.
İpucu: Hər həftə 2 dəfə güc məşqləri etmək arıqlama nəticələrinizi artırmağa kömək edəcək. Ayaqlarınız, qollarınız, sinə, bel, qarın və kalçalarınız kimi bədəninizin bütün əsas əzələ qruplarını işlədən 2 həftəlik güc məşqləri edin.
Addım 6. Arıqlamağı təşviq etmək üçün daha çox yuxu alın
Hər gecə yaxşı bir yuxu almaq, arıqlamağa kömək edə bilər, buna görə yuxuya üstünlük verin. Gecədə ən az 7 saat yatmaq üçün kifayət qədər erkən yatın. Rahat bir gecə yuxusunu təşviq etməyə kömək edə biləcək bəzi digər strategiyalar bunlardır:
- Yataq otağınızı rahat bir yer halına gətirmək, məsələn, gözəl bir çarşaf dəsti almaq və təmiz, sərin, sakit və qaranlıq saxlamaq.
- Yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl telefon, kompüter və TV kimi ekranları söndürün.
- Günorta və axşam kofeindən imtina edin.
Metod 3 /3: Həkiminizlə danışın
Addım 1. Həkiminizdən əsas şərtləri yoxlamasını istəyin
Bəzi hallarda, şişkin yanaqlar müalicə tələb edən bir tibbi vəziyyəti göstərə bilər. Əgər artıq sağlam bir çəkiniz varsa və yanaqlarınızdakı şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək heç bir şey görünmürsə, həkimə müraciət edin.
Məsələn, həkiminiz sizi parotit üçün yoxlamaq istəyə bilər, çünki bu vəziyyət yanaqlarınızın şişkin görünməsinə səbəb olur
Addım 2. Dərmanlarınızın yanaqlarınızın şişməsinə səbəb olub olmadığını yoxlayın
Mütəmadi olaraq reçetesiz satılan bir dərman resepti alırsınızsa, bu, yanaqların şişməsinə səbəb ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşin və bunun mümkün olub olmadığını yoxlayın və hər hansı bir alternativ dərmanı sınayın.
Məsələn, oksikodon üzünüzü və ekstremitələrinizi şişdirən bir reaksiyaya səbəb ola bilər. Bu nadir olsa da, bu dərmanı qəbul edib -etmədiyinizi araşdırmağa dəyər
Addım 3. Digər strategiyalar kömək etmədikdə plastik əməliyyata baxın
Yanaqlarınızdakı artıq çəki üçün həddindən artıq bir seçimdir, ancaq heç bir şey kömək etmirsə və artıq çəki sizi narahat etmirsə bunu düşünə bilərsiniz. İlk tibbi yardım həkiminizdən bir plastik cərraha müraciət etməyi və ya təcrübəli bir plastik cərrahı özünüz tapa bilərsiniz.
Xəbərdarlıq: Plastik cərrahiyyə, yanaqlarınızdakı artıq çəki üçün bahalı bir müalicə üsuludur və sığorta nadir hallarda xərcləri qarşılayır. Hər hansı bir əməliyyat növü kimi risk daşıyır.
Nümunə Təlimlər və Pəhriz Düzəlişləri
Yanaq Arıqlamaq üçün Üz Məşqləri
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Yanaq Arıqlamaq üçün Pəhriz Düzəlişləri
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Yanaq Arıqlamaq üçün Kardio Rutininə Başlayın
WikiHow və bütün nümunələri açın.
