Protein tozu istifadə etmək əzələlərin böyüməsini yaxşılaşdıra, enerjini artıra və ağır məşqlərdən sonra bərpa prosesinə kömək edə bilər. Təəssüf ki, bir çox zülal tozunun dadı o qədər pisdir ki, onları boğmaq məcburiyyətindəsiniz. Bir az səy göstərsəniz də, zövqünüzə uyğun şəkildə zülal tozunu diyetinizə daxil edə bilərsiniz. İstər öz kokteyllərinizi hazırlayasınız, istərsə də yeməkdə gizlədin, protein tozunun dadını dadlandırmağın bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 3 /3: Öz Protein Sarsıntılarını Etmək
Addım 1. Bir maye seçin
Bəzi insanlar tez içə biləcəyi nazik, sulu içkilərə üstünlük verirlər. Digərləri, daha qalın bir mayenin dadını maskalamaqda daha yaxşı bir iş görür. Hansı tutarlılığa üstünlük verdiyinizi öyrənmək üçün sınaq və səhvlə sınaq keçirməli ola bilərsiniz. Çoxu təxminən səkkiz oz istifadə edir. bir kaşığı toz başına maye, lakin daha incə içkilər üçün daha çox, daha qalın olanlar üçün daha az istifadə etməyə çalışın. Sarsıntı üçün istifadə etdiyiniz maye bazasını da dəyişə bilərsiniz:
- Su kilo vermək üçün yaxşı bir seçimdir, çünki heç bir kalori əlavə etmir, ancaq tozun dadını maskalamaq üçün heç bir şey etməz. Bunun əvəzinə fərqli giləmeyvə çaylarını sınayın. Məsələn, soyuq bir moruq və ya acai çayı, sarsıntılarınızı daha dadlı edə bilər.
- Bir az daha qalın sarsıntı üçün yağsız süd və ya badam və ya soya südü kimi süd əvəzedicilərini sınayın. Bir çox insan badam südünün, xüsusən də xoş, bir az şirin bir ləzzətə malik olduğunu görür.
- Kilo almağa çalışırsınızsa və ya çox qalın bir sarsıntıya üstünlük verirsinizsə, tam süd istifadə etməyə çalışın. Tam süd və protein tozu birləşməsinin həzm edilməsi çətin ola biləcəyini unutmayın. Vücudunuz buna uyğunlaşa bilmirsə, daha incə, yağsız bir südə qayıdın.
Addım 2. Bir tatlandırıcı əlavə edin
Şəkər beyinə güclü təsir göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, şəkər beynin mükafatını və nəzarət reaksiyasını idarə edən dopamin buraxır. Dopamin təlaşı mükafatlarımızı daha aydın tanımağa vadar edir və qısa müddətdə motivasiyanı artıra bilər. Ancaq bu məşq faydalarından başqa, şəkər pis zövqləri maskalamaq üçün əladır. Sarsıntıya bir neçə çay qaşığı şəkər, bal, şokolad siropu, dekstroz və ya maltodekstrin əlavə etməyə çalışın. Şəkər qəbulunu məhdudlaşdırırsınızsa, daha sağlam alternativlər sınayın:
- Fıstıq yağı həm ləzzətləri həm şirinləşdirir, həm də qalınlaşdırır.
- Doğranmış təzə meyvə və meyvə şirəsi vitamin və liflə yanaşı şirinlik də təmin edir. Banana güclü ləzzəti və qalınlığı ilə məşhurdur. Süd əsaslı bir protein tozu istifadə edərkən sitrus meyvələrindən çəkinin, çünki buruqlaşmaya səbəb ola bilər.
- Əlavə aromalar və ya kalorilər olmadan şirinlik istəyirsinizsə, süni bir tatlandırıcıdan istifadə edin. Splenda və stevia, kalori əlavə etmədən şirinləşdirən məşhur seçimlərdir.
Addım 3. Dadı maskalamaq üçün daha güclü tatlar düşünün
Çay bazaları və şəkər sarsıntıları dadlı etmək üçün kifayət qədər iş görmürsə, başqa seçimləriniz var. Sarsıntıya bir neçə qaşıq kakao və ya vanil tozu əlavə etməyə çalışın. Darçın və ya hindistan cevizi kimi yarım çay qaşığı tam ətirli bir ədviyyat da uzun bir yol gedə bilər. Evdə hazırlanan qazlı içkilər və ya qəhvə ləzzətləri üçün nəzərdə tutulmuş şəkərsiz şuruplar, sarsıntıya tozlu bir toxuma əlavə etməyən ləzzət əlavə etməyin asan bir yoludur.
- Ləzzətləri qarışdırmaq, protein tozunun dadını daha yaxşı maskalaya bilər. Çiyələk və banan kimi birdən çox meyvə əlavə etməyə çalışın. Bir stəkan espresso və bir az vanil aroması əlavə edin.
- Sizin üçün işləyən kombinasiyalarla araşdırın.
Addım 4. Qatıqla qalınlaşdırın və şirinləşdirin
Bəzi insanlar yoğurt əsaslı sarsıntıları sevir, bəziləri isə nifrət edir. Bir neçə dəfə sınayın ki, dadlı kremli və ya aşağı düşməyin çətin olduğunu düşünürsünüz. Sarsıntınıza bir qaşıq qatıq əlavə edin və ya "krem krem" sarsıntısı istəyirsinizsə dondurulmuş qatıq əlavə edin.
Daha da güclü, dadlı bir dad və əlavə zülalın əlavə faydası üçün Yunan qatığını sınayın
Addım 5. Blenderdə buzlu bir smoothie hazırlayın
Bəzi insanlar soyuq, buzlu bir içki içərkən protein tozunu daha az daddıqlarını görürlər. Zülal sarsıntısı ilə qarışıq buzlu smoothie hazırlamaq, qatıq və ya fıstıq yağı qədər olmasa da, bir az da qalınlaşdıracaq.
Addım 6. Dadlı bir dad üçün tərəvəz sarsıntısını düşünün
Kələm smoothie bəziləri üçün kabusların mövzusudur, ancaq adi bir şirəçəkən olsanız sevə bilərsiniz. Ispanaqdan spirulina tozuna qədər balqabağa qədər hər hansı bir yaşıl tərəvəz protein tozu ilə yaxşı işləyir. Bir kaşığı qoz -fındıq və toxum daha ləzzətli bir ləzzət əlavə edə bilər və hamurun qalınlaşmasına kömək edə bilər. Ləzzəti balanslaşdırmaq üçün bir az şirinlik üçün banan və ya çiyələk kimi doğranmış meyvələr və ya çuğundur və ya yerkökü kimi şirin tərəvəzlər əlavə edə bilərsiniz.
Addım 7. Yaxşı bir qarışdırıcıya investisiya qoyun
Ən pis protein sarsıntısı, tərkibində quru, həll olunmamış protein tozu parçalarıdır. Kiçik, birdəfəlik qarışdırıcılar, qarışdırıcınızı başqa məqsədlər üçün istifadə etməsəniz əlverişli bir seçimdir.
- Bütün maddələri blenderə tökün və toxuması bərabər və hamar olmayana qədər yüksək dərəcədə qarışdırın.
- Bir çox bərk tərkibli sarsıntılar üçün, mövcud olduqda "üyütmək" seçimindən istifadə edin.
- Bir qarışdırıcıya tamamilə daxil ola bilmirsinizsə, sarsıdıcı maddələri möhürlənmiş bir qaba qoyun və uzun müddət silkələyin. Mayenin mikrodalğalı sobada qızdırılması və ya sobanın üstünə qızdırılması da birlikdə qarışdırılmasını asanlaşdıra bilər.
- Ardıcıl toxuma üçün toz yığınlarını parçalamaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış "çalkalayıcı kubok" almağı da düşünə bilərsiniz. Bu məhsullar, yaxşı bir qarışdırıcının dəyərinin bir hissəsində sarsıntılarınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Addım 8. Bəzi klassik favoritləri sınayın
Bir çox insanlar öz maddələr və ləzzət birləşmələri ilə sınaqdan zövq alırlar. İndi dadlı bir protein sarsıntısı istəyirsinizsə, bu klassikləri sınaya bilərsiniz:
- Fıstıq yağı bal sarsıntısı: Bir kaşığı protein tozu, bir fincan buz, bir fincan süd və ya süd əvəzedicisi, 1/8 fincan fıstıq yağı və 1/8 fincan bal qarışdırın. İsteğe bağlı: yarım yetişmiş banan və/və ya bir kvadrat tünd şokolad əlavə edin.
- Meyvə smoothie: Bir kaşığı protein tozu, bir fincan vanil qatığı, üç -dörd çiyələk, bir yetişmiş banan, 1/2 fincan süd və ya süd əvəzi və bir ovuc buz kubunu qarışdırın.
- Fındıq və ədviyyat içkisi: Bir kaşığı protein tozu, ½ fincan giləmeyvə, ⅓ fincan doğranmış qoz -fındıq, bir kaşığı kakao tozu, ¼ çay qaşığı darçın və bir -iki stəkan süd əvəzedicisini qarışdırın. İsteğe bağlı: ½ fincan çiy yulaf ilə daha çox ləzzət və toxuma əlavə edin.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Protein sarsıntısını daha şirin etmək üçün nə əlavə edə bilərsiniz?
Fıstıq yağı
Bəli! Zülalınıza fıstıq yağı əlavə etmək onu həm şirinləşdirir, həm də qalınlaşdırır. Zülal tozunun xoşagəlməz dadını da maskalayacaq! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Qreypfrut
Mütləq deyil! Qreypfrut kimi sitrus meyvələrini protein sarsıntılarına əlavə etməməlisiniz, çünki süd əsaslı protein tozlarını kəsə bilərlər. Banan və ya çiyələk kimi başqa bir təzə meyvəni sınayın, bunun əvəzinə içkinizi şirinləşdirin! Başqa cavabı sınayın…
Buz
Tam olaraq deyil! Bəziləri zülal tozunun soyuq, buzlu bir içki içərisində daha yaxşı dadlandığını söyləyirlər. Ancaq buz sarsıntılarınızı şirin etməyəcək. Daha yaxşı bir seçim var!
Balqabaq
Xeyr! Əlbəttə ki, zülal zülalınıza balqabaq əlavə edə bilərsiniz, ancaq şirindən daha ləzzətli dadına səbəb olacaq. Şirin bir tərəvəz istəyirsinizsə, çuğundur və ya yerkökü sınayın. Yenə tap!
Darçın
Tam olaraq yox! Darçın güclüdür, amma mütləq şirin deyil. Tozun xoşagəlməz dadını maskalamaq üçün onu bir protein sarsıntısına əlavə edə bilərsiniz. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Yeməyə Protein Tozu əlavə etmək
Addım 1. Şirin yeməklərə ətirli protein tozu əlavə edin
Müntəzəm olaraq çox çalışırsınızsa, zaman zaman bir mükafata layiqsiniz. Bu, çərəzlərinizə, çörəklərinizə və ya pancake -lərinizə əlavə protein daxil etməyə cəhd edə bilməyəcəyiniz demək deyil.
- Bişmiş məhsullardakı kakao tozunu şokolad ətirli protein tozu ilə əvəz edin. Bir qaşıq protein tozu təxminən 1/4 fincan kakao tozuna bərabərdir. Həqiqətən zəngin bir şokolad dadı istəyirsinizsə, tövsiyə olunan miqdarda kakao tozunun təxminən 1/2 hissəsini və bir qaşıq şokolad ətirli protein qarışığı əlavə edin.
- Reseptə kakao tozu daxil deyilsə, ümumiyyətlə dadına təsir etmədən bir qaşıq protein tozu əlavə edə bilərsiniz. İlk dəfə sınayarkən kiçik bir dəstə yarım kaşığı istifadə etmək hələ də yaxşı bir fikir ola bilər.
- Hələ də zülalınızı artırarkən sevdiyiniz ləzzətləri qorumaq üçün bişmiş məhsullarınıza aromasız protein tozu əlavə etməyə çalışın.
Addım 2. Çörək məhsulları üçün bir zülal kremi çəkin
Bəziləri zülal buzlanmasını sevir, bəziləri isə nifrət edir. Buna cəhd etmək heç bir zərər vermir! Qalın bir "buzlanma" yaratmaq üçün zülal tozunu qatığa və ya çox az miqdarda suya və ya südə qarışdırın. Muffinlərə və ya digər çörək məhsullarına yaydığınız zaman, zövqünüzü ləzzətli yeməyinizlə maskalayaraq zülaldan faydalanırsınız!
Addım 3. Zülal tozunu qalın qidalara qarışdırın
Yulaf ezmesi, puding, qatıq və ya alma sosu kimi qalın qidalar protein tozunun dadını yaxşı maskalaya bilər. Tozu özləri nəmləndirirlər və həll edirlər, buna görə də qarışdırıcınızı çıxarmaq lazım deyil. Tozun tamamilə həll olunmasını təmin etmək üçün hərtərəfli qarışdırdığınızdan əmin olun.
Addım 4. Proteinli fıstıq yağı qabları hazırlayın
Blenderinizdə bir qaşıq ətirli protein tozu, bir qaşıq vanil dondurma və bir qaşıq fıstıq yağı qarışdırın. Qarışığı bir növ kalıbın içinə tökün - əlinizdə xülya bir şey yoxdursa bir buz küpü tepsisi yaxşı işləyəcək. Qarışığın bir neçə saat dondurulması və bərkiməsinə icazə verin.
Bu, şokolad ətirli protein tozu ilə ən yaxşı işləyir, ancaq darçın kimi güclü tatlar da işləyə bilər
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Hansı çörəkçilik maddəsinin yerinə protein tozu istifadə edə bilərsiniz?
Duz
Qətiyyən yox! Protein tozu duzu əvəz etmir. Bununla birlikdə, daha sağlam bir buzlanma forması yaratmaq üçün çörəkçilik edərkən protein tozundan istifadə edə bilərsiniz. Muffins və ya digər çörək məhsulları üçün qalın bir yayılma yaratmaq üçün zülal tozunu qatıq və ya südə qarışdırın. Yenidən cəhd elə…
Çörək soda
Xeyr! Çörək soda əvəzinə protein tozu istifadə edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, dadına və keyfiyyətinə təsir etmədən hər hansı bir çörəkçilik reseptinə bir qaşıq protein tozu əlavə edə bilərsiniz! Növbəti dəfə bir dəstə peçenye və ya bir tikə çörək bişirəndə sınayın! Başqa cavabı sınayın…
Kakao tozu
Tamamilə! Çörək məhsullarında olan kakao tozunu şokolad ətirli protein tozu ilə əvəz edə bilərsiniz. Bir qaşıq protein tozu təxminən 1/4 fincan (32 q) kakao tozuna bərabərdir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Qabartma tozu
Tam olaraq deyil! Çörək soda əvəzinə protein tozu istifadə edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, protein tozunu yulaf ezmesi, puding, qatıq və ya alma sosu kimi qalın qidalara qarışdıra bilərsiniz! Tozu dadmamaq üçün, bir ısırıq almadan əvvəl tamamilə həll olunduğundan əmin olun. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Zövqlü Protein Tozu Markası Tapın
Addım 1. Müxtəlif markalar və tatlar üçün onlayn rəyləri oxuyun
Protein tozu, süd məhsulları, yumurta ağları və vegan alternativləri də daxil olmaqla müxtəlif qidalardan çıxarıla bilər. Bu səbəbdən fərqli protein tozu markaları əhəmiyyətli dərəcədə fərqli dadlara sahib ola bilər. Pulunuzu qarnınızı döndərə biləcək bir toza xərcləməzdən əvvəl, məlumat üçün bir müddət internetdə gəzin. Bir çox sağlamlıq, məşq və bodibildinq forumunda istifadəçilərin ən çox sevdikləri və ən az sevdikləri protein tozlarını müzakirə etdikləri mövzular var.
Addım 2. Fərqli protein tozlarını az miqdarda sınayın
Daha yaxşı dadmaq üçün toz axtarırsınızsa, nəhəng bir küvetə investisiya etməyin. Tapa biləcəyiniz ən kiçik konteyner alın. Xoşunuza gəlmirsə, ya onu ata bilərsiniz, ya da tükənənə qədər güclə yandıra bilərsiniz - inşallah tezliklə!
Addım 3. Aromalı protein tozlarını sınayın
Problem aromasız protein tozunun dadına dözə bilməməyiniz ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bir çox marka artıq şokolad, vanil və darçın ilə ətirli məhsullar satır. Çerezlər və krem kimi daha çılğın tatlar da tapa bilərsiniz!
Bu tatlar tək başına sizin üçün işləmirsə, onları qarışdırmağa çalışın. Yarım kaşığı şokoladlı darçın, ən sevdiyiniz ləzzət ola bilər
Addım 4. Şəkər və ya süni tatlandırıcı olan tozlara baxın
Protein tozları sağlamlığı bilən insanlara satılır, buna görə də onların əksəriyyətində şəkər və ya qarğıdalı şərbəti yoxdur. Əslində, tez -tez əlavə tatlar və ya tatlandırıcılar olmadığını reklam edirlər. Şəkər, tozun dadını maskalamağa kömək edir, baxmayaraq ki, nə qarışdırsanız da. Bir növ tatlandırıcı ehtiva edən bir neçə marka axtarın.
Əlavə şəkərin gün ərzində məhdudlaşdırılması lazım olduğunu və protein tozunuza əlavə kalori əlavə edəcəyinizi unutmayın
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Ən yaxşı və ən pis protein tozları haqqında məlumatı haradan tapa bilərsiniz?
Ərzaq mağazası
Tam olaraq yox! Bir baqqal mağazasında müxtəlif növ protein tozu görmək üçün koridorları araşdırsanız da, hansı tozun digərindən daha yaxşı olduğunu tapa bilməyəcəksiniz. Başqalarının fikirlərini eşidə biləcəyiniz bir yerdə axtarmağa çalışın. Başqa bir cavab seçin!
Onlayn sağlamlıq forumları
Düzdü! Bir çox sağlamlıq, məşq və bodibildinq forumunda istifadəçilərin ən çox sevdikləri və ən az sevdikləri protein tozlarını müzakirə etdikləri mövzular var. Ən əlverişli rəyləri olan protein tozlarını tapmaq üçün bu məlumatları axtarın! Ancaq unutmayın ki, bu məlumatlar həmişə etibarlı deyil, buna görə də onlayn forumlarda tapdığınız faktları dəstəkləmək üçün əlavə araşdırma apardığınızdan əmin olun. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
İdman zalı
Mütləq deyil! İdman salonunuz ən çox protein tozu satmayacaq və satsa da, satan şəxs əvvəllər heç sınamamış ola bilər! Bir az daha asan bir yerə baxmağa çalışın! Yenidən cəhd elə…
Tibbi jurnallar
Xeyr! Protein tozları dərman deyil və tibb jurnalında müzakirə ediləcəyi ehtimalı azdır. Əgər belədirsə, jurnal bədənə təsirini müzakirə edəcək və xüsusi markalar deyil. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Zülalınızı iki və ya üç hissəyə bölməyə çalışın. Mini sarsıntı etmək üçün bir hissədən istifadə edin, sonra birinci hissəni bəyənmədiyiniz halda növbəti hissəni şirinlik, qalınlıq və ya ləzzətlə tənzimləyin.
- Evdə hazırladığınız reseptləri ölçün və qeyd edin ki, bəyənmədiklərinizi düzəldə və sevdiklərinizi yenidən düzəldə bilərsiniz.
