Yeni bir işə başlamaq və ya ev şəraitində dəyişikliyə alışmaq kimi həddindən artıq stres və ya etibarsızlıq dövrləri, özünüzlə əlaqəniz kəsilməyinizə səbəb ola bilər. Bu keçid dövrləri tez -tez qarışıqlıq, narahatlıq və qeyri -müəyyənliklə qeyd olunur. Nəhayət, homeostaz vəziyyətinə qayıdacaqsınız, amma bu arada hər şey özünü pis hiss edir. Qeyri-müəyyən vaxtlarda ağıl-bədən məlumatlılığınızı artıraraq, mənəviyyatınıza toxunaraq və əsas rutinə sadiq qalaraq əsaslı qala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Topraklama Texnikaları ilə məşğul olmaq
Addım 1. Həyatınızda 5 müsbət şeyin siyahısını tərtib edin
Bu siyahını bir jurnalda və ya bir kağıza yazın. Bu müsbət elementləri minnətdarlıqla düşünün. Doğru yolda olduğunuzdan əmin olmaq üçün dəyərlərinizi və hədəflərinizi yoxlamaq üçün bu siyahıdan da istifadə edə bilərsiniz.
- Məsələn, işinizi, dostlarınızı, ailənizi, evinizi və ya tətilinizi həyatınıza müsbət şeylər kimi daxil edə bilərsiniz.
- Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, əlaqənizi itirirsinizsə və ya itirirsinizsə, həyatınıza gözəllik gətirən şeyləri xatırlatmaq üçün bu siyahıya yenidən baxın.
Addım 2. Dərin nəfəs almağa çalışın
İşlər istədiyiniz kimi getmədikdə, mənfiliklərə qapılmaq asandır. Fasilə verərək və dərin nəfəs alaraq özünüzü əsaslandırın. Dərin, qarın nəfəsi bədənin təbii rahatlama reaksiyasını aktivləşdirərək stresdən qurtulmağa və özünüzlə yenidən əlaqə qurmağa kömək edir. Dərin nəfəs alma da narahatlıq və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər, həm də enerji səviyyənizi artıra bilər.
Oturun və ya durun (çılpaq torpaq əladır). Vücudunuzda hərəkət edərkən nəfəsinizi izləmək üçün ağlınızın gözündən istifadə edin. Nəfəsinizi ağciyərlərinizə, qabırğalarınıza və qarnınıza yayaraq burnunuzdan nəfəs alın. Ağzınızdan dərindən nəfəs alın. Bunu edərkən, ayaqlarınızın altından uzanan və sizi yerə bağladığınız kökləri düşünün. Bunu lazım olduğu qədər təkrarlayın
Addım 3. Ətrafınızın təsvirini yazın
Bu, indiki ana qayıtmağınıza və narahatlığınızın bir hissəsini azad etməyinizə kömək edə bilər. Bunu etmək üçün özünüzlə bir jurnal götürə və ya telefonunuzda saxlaya bilərsiniz. Görməli yerlər, qoxular, hava, binalar, ağaclar, insanlar, rənglər və bəzəklər kimi ətrafınızı qeyd edin.
- Gördüyünüz maraqlı və ya qeyri -adi bir şey daxil etdiyinizə əmin olun.
- Sakitləşənə və ya daha az narahat olana qədər yazmağa davam edin.
Addım 4. Özünüzü sıxışmış və ya sıxılmış hiss edirsinizsə hərəkət edin
Hərəkət narahatlığınızı azaltmağa və məlumatlılığınızı artırmağa kömək edə bilər. Oturduğunuz mövqeyi dəyişdirin və ya başqa bir yerə keçin. Əldə edə biləcəyiniz hər hansı bir gərginliyi və ya əsəbi vəziyyətdən çıxarın.
- Bir masada oturursanız, əllərinizi silkələməyə, ayaqlarınızı vurmağa və ya çiyinlərinizi yuvarlamağa çalışın. Özünüzü gevşetmek üçün bir neçə dəfə ayaq üstə uzanmaq və ya tullanmaq istəyə bilərsiniz.
- Bir yerdə gözləsəniz, otaqda gəzməyə və ya yüngülcə uzanmağa çalışın.
Addım 5. Bədən taraması edin
Bədən taraması, bədəninizin fərqinə varmağa kömək edən əsaslandırıcı bir meditasiya məşqidir. Diqqətinizi streslə əlaqəli fərqli hissləri görməyinizə kömək edərək bədəninizdə baş verənlərə narahat düşüncələrdən uzaqlaşdırır. Vücudunuzda gərginliyin harada olduğunu daha yaxşı bildiyiniz zaman, onu aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görə bilərsiniz.
- Zəmində və ya çarpayıda arxanızda rahat uzanın. Qollarınızı yanlarınızda rahatlayın. Bir neçə dərin nəfəs alın. Diqqətinizi ayaqlarınıza çevirin. Yavaş -yavaş, ayaqlarınızdakı hisslərə diqqət edin.
- Gərgindirlər? Acı? Əgər narahatdırlarsa, hər nəfəs aldıqda narahatlığın əriyəcəyini düşünərək dərindən nəfəs alın. Ayaq biləyinizə qədər hərəkət edin. Sonra, bütün bədəninizi tarayana qədər baldırlarınıza, dizlərinizə və s.
Addım 6. Ağıllı yeyin
Özünüzü mərkəzdən kənarda hiss edə bilərsiniz, çünki daim fərqində olmadan fəaliyyətdən fəaliyyətə keçirsiniz. Yemək daha yaxşı deyil-vaxta qənaət etmək üçün maşın sürərkən, danışarkən və ya işləyərkən yeyə bilərsiniz. Zehinli yemək, bu anda özünüzü yavaşlatmaq və əsaslandırmaq üçün əla bir yoldur.
- Yemək yemədən əvvəl yeməyinizi hazırlayan əllər üçün minnətdarlığınızı bildirin. Çox rənglərə, qoxulara və toxumalara heyran olun. İndi çəngəlinizi götürün və təvazökar bir yemək yeyin. Çəngəlinizi boşqabınıza qaytarın. Bir ısırıqda ən az 20 dəfə çeynəyərkən hisslərinizi tam olaraq işə salın. Çəngəlinizi götürün və prosesi təkrarlayaraq başqa bir ısırıq alın.
- Yemək yeyərkən danışmaqdan və hər cür əyləncədən çəkinin. Yemək yeyərkən özünüzü tamamilə əsaslandırın.
Metod 2 /3: Mənəvi Çapa Tapmaq
Addım 1. Etibarlı bir məsləhətçi ilə danışın
Özünüzdən ayrıldınızsa, yəqin ki, ilahi ilə əlaqənizi də itirmisiniz. Həyatın stresli anlarında əsaslı qalmağınıza kömək etmək üçün mənəvi məsləhətlər alın.
Məsləhətçiniz mənəvi inanclarınıza görə dəyişəcək. Sizə kömək etmək üçün bir keşiş, vaiz və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışa bilərsiniz
Addım 2. Müqəddəs Yazıları oxuyun
Mənəvi mətnlərdə tez -tez şəxsi təcrübənizlə danışa biləcək faydalı strategiyalar və həvəsləndirici hissələr var. Bu cür mətnləri oxumaq sizə həyat məqsədinizi xatırlada bilər və sizin üçün ən vacib olanla yenidən əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. Fikirlərinizlə uyğun gələn bir mənbəyə və ya onlayn ruhani kitabları təşviq edən araşdırmaya müraciət edin.
Özünəməxsus həyat problemlərinizlə əlaqədar köməkçi kitablar da daxil olmaqla faydalı, həvəsləndirici materiallar oxumağa çalışın
Addım 3. Meditasiya edin
Meditasiya, gözlənilməz həyat hadisələri zamanı şiddətlənə biləcək şərtləri, stressi azaldan və qan təzyiqini aşağı salan böyük bir təcrübədir. Kiçik bir zamanla başlayın və daha uzun bir təcrübə qurana qədər yolunuzu davam etdirin.
Əvvəlcə hər gün yalnız 5 dəqiqə vaxt ayırın. Nəfəsinizi və ya qarşınızda bir yer tapın. Dərindən nəfəs almaq. Nəfəs almağa və çıxmağa diqqət edin. Əgər ağlınız dolaşırsa, diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın
Addım 4. Təbiətdə vaxt keçirin
Təbiətdə vaxt keçirmək konsentrasiyanızı artırmaq kimi bərpaedici təsirlər yarada bilər. Təbiətlə görüş, mənəviyyatınızı artırmağa və stresli vaxtlarda özünüzü möhkəmləndirməyə kömək edə bilər. Təbiətdə tək qalmaq üçün vaxt ayıraraq əlaqənizi artıra bilərsiniz.
Bir çay, çay və ya gölün yanında oturun. Bir gəzintiyə və ya qaçmağa gedin. Dərindən nəfəs alın və ətrafınızı həqiqətən mənimsəyin
Metod 3 /3: Sabit Rutin Yaratmaq
Addım 1. Hər gün eyni vaxtda oyanın və qalxın
Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman daha az yata bilərsiniz, bu da sizi daha da stresli edir. Yatağa gedərək hər gün eyni vaxtda oyanaraq bir cədvələ riayət edin. Ardıcıl bir yuxu vaxtının quruluşu, gündəlik həyatınızda köklü hiss etməyinizə kömək edə bilər.
İstirahət etməyinizə kömək edəcək bir yuxu rejimi yaradın. Aromaterapiyadan istifadə edə, isti vanna və ya duş qəbul edə və sakitləşdirici musiqi dinləyə bilərsiniz
Addım 2. Fiziki fəaliyyətə daxil olun
Məşqlər çox vaxt həyat çətinləşəndə ilk hərəkətlərdən biridir. Bununla birlikdə, müntəzəm məşqlər təmkinli olmağa və stresi idarə etməyə kömək edə bilər. Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
- Qaçmağa və ya qaçmağa gedin. Köpeğinizi yaxınlıqdakı bir parkda gəzməyə aparın. Yoga ardıcıllığını tamamlayın. Və ya icma hovuzunda üzmək üçün gedin.
- Yuxudan oyandığınızda bunu birinci prioritetinizə çevirin və ya idman çantanızı işə və ya məktəbə aparın. Bu şəkildə məşqinizə daha çox bağlı qalacaqsınız.
Addım 3. Qidalı yeməklər yeyin
Xroniki stress sizi yolda yeyə biləcəyiniz fast food və ya rahat yeməklər kimi sağlam olmayan qidalara çatmağa sövq edə bilər. Ancaq bu cür boş kalorili qidalar sizi daha da pisləşdirir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, sağlam yağlar və yağsız protein kimi qidalanma baxımından sıx qidalardan balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə çalışın.
Həftə sonu yeməklərinizi hazırlayaraq sağlam yeməyi özünüz üçün asanlaşdırın. Məsələn, həftə ərzində nahar etmək üçün bəzi tərəvəzləri buxarlaya və toyuq döşlərini qızardın. Yumurta qaynadın, yulaf ezmesi hazırlayın və ya mason kavanozundan salatlar hazırlayın
Addım 4. Sevdiklərinizlə əlaqə saxlayın
Güclü bir dəstək sistemi ilə əhatə olunanda stresli vaxtlar daha çox idarə olunur. Sosial çevrənizdən təcrid olunmayın və geri çəkilməyin. Yaxşı dostlar, iş yoldaşları və ailə üzvləri zehninizi stresdən uzaqlaşdırmağa və/və ya məsləhət və ya təşviq mənbəyi təqdim etməyə kömək edə bilər.
Məsələn, işdən ara verərkən hər gün zəng etmək üçün bir nəfər seçə bilərsiniz. "Hey, sadəcə tanış bir səs eşitməliyəm" kimi bir şey söyləyin
Addım 5. Zövq üçün vaxt ayırın
Zövqlü işlərə vaxt ayıraraq həyat çətinləşəndə təmkinli olun. Sıx iş cədvəliniz tətilə icazə verməsə də, özünüzü bir axşam və ya istirahət günü ilə müalicə edə bilərsiniz. Yerli bir spada görüş təyin edin. Binge-ən sevdiyiniz TV proqramına baxın. Dostlarınızla şam yeməyinə çıxın. Gərgin bir romanda itkin düş. Kubokunuza yenidən tökmək üçün səy göstərin.
Addım 6. Stressi istirahətlə balanslaşdırın
Stressli və gərgin dövrlər qaçılmazdır, ancaq özünüzə də fasilə verdiyinizə əmin olun. Məşğul və ya stresli dövrlərdən sonra istirahət anlarınız olsun deyə həyatınızı planlaşdırın. Sevdiyiniz bir hobbi və ya fəaliyyəti ilə hər gün bir saat istirahət edin. Tətil və istirahət vaxtını planlaşdırmaq üçün işinizdə və ya həyatınızda irəli baxın. Lazım gələrsə zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün iş günlərini ayırın.
