Bir partiyada və ya ictimai bir məclisdə olduğunuz zaman pəhrizinizi izləmək çətin ola bilər. Çox vaxt spirtli içkilər, bufet yeməkləri və ya bir dəstə cazibədar desertlər olur. Bir planla partiyalara girməsəniz, nə yeyəcəyinizə və nələrdən çəkinməyinizə qərar vermək çətin ola bilər. Həddindən artıq getməmək üçün evdən çıxmadan bir strategiya hazırlayın. Bura partiyaya getməzdən əvvəl nə etdiyinizi və bir dəfə gəldiyiniz zaman yeməyi planlaşdırdığınız qidaları və ya miqdarını daxil etməlidir. Bir oyun planı ilə, yolda qalmaq və diyetinizdəki hər hansı bir uğursuzluğu minimuma endirmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Addımlar
Part of 3: Partiyada Diyet Planınıza bağlı qalmaq
Addım 1. Yemək sahəsini araşdırın
Partiyanıza və ya toplantınıza gəldikdən sonra yemək seçimlərini yoxlayın. Hər masaya gedin və ya hansı yemək və ya qəlyanaltıların verildiyini araşdırın.
- Bir boşqab götürüb yeməyi yükləməyə başlamazdan əvvəl əlinizdə nə olduğunu dəqiq bir şəkildə təsəvvür etməlisiniz. Bu, ən yaxşı seçim etməyinizə kömək edəcək.
- Sınamaq üçün bir şey axtararkən, yalnız sağlamlıq və ya pəhriz qidaları axtarmayın. Orada çoxlu "pəhriz" qidalar olmaya bilər. Bu, yeyə biləcəyiniz heç bir şey olmadığını ifadə etmir.
- Xüsusilə daha aşağı kalorili seçimlər və ya çiy və ya bişmiş tərəvəz və ya meyvə tepsisi kimi "pulsuz qidalar" axtarın. Ayrıca, zülal əsaslı variantları axtarın (kalori və ya yağ baxımından daha yüksək olsalar da). Bunlar taxıl əsaslı qidalardan daha doyurmağa və məmnun qalmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Bir içki alın
Bölgəni araşdırdıqdan sonra içki bölməsinə keçin. Kalorili olmayan və ya olmayan bir içki götürün və yudumlamağa başlayın. Bu, axşam boyunca yemək seçimlərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
- Yeməkdən dərhal əvvəl bir içki içmək bədəninizə doyma və məmnunluq hissi verməyə kömək edə bilər. Aşağı kalorili bir içki içirsinizsə, özünüzü çox az və ya heç bir əlavə kalori ilə doldurmağa kömək edə bilməzsiniz.
- İçkilərə baxın: su, qazlı su, diyetli qazlı içkilər, diyetli buzlu çay və ya qəhvə.
- Əvvəlcə spirtli içki içməkdən çəkinin. Boş bir mədədə içmək, spirtin başınıza bir az daha tez getməsinə imkan verir. Bu, həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər, çünki alkoqol inhibisyonlarınızı azalda bilər.
Addım 3. Kiçik bir boşqab götürün
Partiya bufet və ya sadəcə qəlyanaltıdırsa, özünüzə xidmət etmək üçün kiçik bir boşqab götürün. Bu, nə qədər yediyinizi ehtiva etməyə və hissələri bir qədər kiçik tutmağa kömək edə bilər.
- Hər hansı bir toplantıda həmişə kiçik bir boşqab götürün. Araşdırmalar göstərdi ki, daha kiçik bir boşqab istifadə etsəniz, daha böyük bir boşqab istifadə etdiyinizdən daha az yemək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Kiçik lövhələr daha az miqdarda yeməyi beyninizə daha çox bənzəyir. Həddindən artıq ağ boşluq varsa (ümumiyyətlə daha böyük bir boşqabda), onu yeməklə doldurmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
- İstifadə etmək üçün kiçik salat qabları və ya iştahaaçan ölçülü boşqablara baxın. Daha böyük yemək qablarını istifadə etməyin və ya ev sahibindən istifadə edə biləcəyiniz daha kiçik bir şey olub olmadığını soruşmayın.
Addım 4. Özünüzə xidmət edin
Partiyanın bufet kimi yeməkləri varsa, yemək seçimlərinizə və hissələrinizə tam nəzarət edəcəksiniz. Bir çox partiyalara bufet kimi xidmət göstərilsə də bəzilərinə yeməklər verilə bilər. Ev sahibinin yeməyi təqdim etdiyi bir məclisdə və ya toplantıda olsanız, sakitcə onlardan daha kiçik hissələrə xidmət etmələrini və ya müəyyən yeməkləri verməmələrini istəyə bilərsiniz. Zövq almağınızı istəyirlər, buna görə soruşanda özünüzü narahat hiss etməyin.
- Süfrənizdə hansı qidaların olduğunu və onların hissələrinin ölçüsünə nəzarət edirsinizsə, çox güman ki, istədiyiniz diyetə sadiq qalacaqsınız.
- Boşqabınızın yarısını meyvə və ya tərəvəz, digər yarısını da zülal əsaslı yeməklər etməyə çalışın. Özünüzə nə qədər taxıl verəcəyinizi və ya neçə şirin yeməyi içdiyinizi məhdudlaşdırın.
Addım 5. Əvvəlcə aşağı kalorili maddələri doldurun
Bir məclisdə və ya ictimai bir məclisdə olduğunuz zaman yolda qalmağın başqa bir hiyləsi əvvəlcə daha aşağı kalorili maddələr doldurmaqdır. Bu, aclığınızı ram etməyə və axşamın qalan hissəsində seçimlərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
- Meyvə və tərəvəz kimi bəzi qidalar təbii olaraq aşağı kalorili olur. Bu qidalar da lif baxımından daha yüksəkdir və çoxlu kalori almadan yeməklərinizə çoxlu miqdarda təmin edə bilər (yalnız yüksək kalorili diplərlə dəli olmayın).
- Başqa bir yemək yemədən əvvəl, tərəvəz və ya meyvə ilə dolu bir boşqab götürün və ya "iştahaaçan" və ya ilk tur kimi yeyin.
- Bir az məmnun və doyma hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir və sağlam olmayan və ya daha yüksək kalorili maddələrə "yox" demək daha asan olar.
Addım 6. Yemək olmadığı bir yerə gedin
Bəzi partiyalarda cazibədar yeməklər çox olacaq. Yeməyə "yox" deməkdə çətinlik çəkirsinizsə, otaqdan çıxmağı düşünün.
- Bir -iki ləzzətli şeydən sonra, başqa bir xidmətdən imtina etmək və ya bir az daha tutmadan onun yanında gəzmək çətin ola bilər.
- Daim özünüzə "yox" demək və ya həddindən artıq yemək riskini almaq əvəzinə, yeməyin olduğu ərazini tərk etməyi düşünün.
- Çölə çıxa, oturma otağına gedə və ya mətbəxdə təmizliyə kömək edə bilərsiniz. Yeməklərdən uzaqlaşa biləcəyiniz hər yerdə faydalı ola bilər.
Addım 7. Lütfkar, lakin möhkəm olun
Partiya aparıcılarının təzə bişmiş desertini dadmağı və ya bir neçə saniyə geri dönməsini təklif etməsi qeyri -adi deyil; Bununla birlikdə, yolda qalmaq üçün möhkəm olmalı və bu təkliflərə qarşı durmalısınız.
- Bir çox insan yeməklərinin dadına baxmağınızı istəyir. Diyetinizi pozmaq üçün bu təkliflərlə mütləq sizə gəlmirlər.
- Ən yaxşı və ən məsum niyyətlərlə belə, pəhriz olduqca asanlıqla kənara çıxa bilər.
- Nəzakətli olun və "Çox sağ olun! Hamısı çox dadlı idi, amma heç bir təşəkkür" kimi bir söz deyin. Yoxsa tamamilə dürüst ola bilərsiniz və "Evimdə bu möhtəşəm yeməklər olsa, diyetimi tamamilə pozacağımdan qorxuram! Ancaq təklifiniz üçün təşəkkür edirəm!"
3 -cü hissənin 2 -si: Partiyaya qatılmağa hazırlaşmaq
Addım 1. Bir plan hazırlayın
Bir partiyaya getməyi planlaşdırarkən vacib bir hiylə, bir oyun planının olmasıdır. Pəhriz seçimlərinizi nəzərə almadan görünmək ağıllı deyil.
- Partiyada özünüzü və diyetinizi necə idarə edəcəyiniz barədə kifayət qədər ətraflı və aydın bir təsəvvürə sahib olmalısınız.
- Partiyanızdan bir gün əvvəl və ya bir gün yemək seçimlərinizi nəzərdən keçirin. Özünüzlə yemək gətirəcəksən? Kiçik bir boşqab istifadə edəcəksiniz? Şirniyyatı atlayacaqsınız?
- Partiya ev sahiblərinə pəhriz haqqında danışmaq istəyib -istəməyəcəyinizi də düşünün. Səssiz saxlamaq istəyə bilərsiniz, ancaq onlara bildirmək, yolda qalmağınızı və hətta yanınızda olmağınızı asanlaşdıra bilər.
Addım 2. Ac qalmayın
Partiyaya boş bir mədə ilə gəlmək, hər hansı bir pəhriz planına bağlı qalmağı çox çətinləşdirəcək. Aclığın qarşısını almaq üçün, partiyaya getməzdən bir saat əvvəl kiçik bir qəlyanaltı və ya yemək yeyin.
- Evdə olsanız və ya həyat yoldaşınızla birlikdə nahar etsəniz də, özünüzü həddindən artıq ac hiss edirsinizsə, daha çox hissə yeyə və ya daha yüksək kalorili qidalar içə bilərsiniz.
- Ayrıca, su içdiyinizə əmin olun (və ya digər kalorili mayelər yoxdur), belə ki, kalorisiz bir maddə doldurub aclığınızı bir qədər ram edə bilərsiniz.
Addım 3. O gün idman salonuna gedin
Bir ziyafətdə yediyiniz hər kalorini həyata keçirmək mümkün olmasa da, həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün məşqdən istifadə edə bilərsiniz. Tədbirin keçiriləcəyi günü bir məşq seansında planlaşdırın.
- Heç bir qaçış və ya dönmə sinfi bütün gününüzdəki bütün kaloriləri yandırmaz. Məşq zamanı həddindən artıq yüklənməyə çalışmaq əvəzinə, motivasiyalaşdırma vasitəsi olaraq məşqdən istifadə edin.
- Məşqdən özünüzü ruhlandırın, motivasiya və enerji alın. Bu, partiyanızda yolda qalmaq üçün yaxşı bir düşüncəyə sahib olmağınıza kömək edə bilər.
- Normal məşq rejiminizə riayət edin və ya partiyanız günü idman etməyi planlaşdırın. Hətta 20 dəqiqəlik sürətli bir gəzinti sizi doğru düşüncəyə qovuşdura bilər.
Addım 4. Özünüzlə gətirmək üçün bir yemək hazırlayın
Mümkünsə, özünüzlə sağlam bir yemək gətirməyi düşünün. Bu, ziyafətdə yeyə biləcəyiniz bir şey olduğuna əmin ola bilər.
- Bir bufet tərzi partiyasına gedirsinizsə və ya sadəcə qəlyanaltılar verdikləri bir yerə özünüzlə bir yemək gətirməyi təklif edin. Ev sahibi və ya sahibə, ehtimal ki, bir kömək üçün həyəcanlanacaq.
- Yeyə biləcəyiniz və diyet planınıza uyğun bir şey gətirin. İçində çoxlu tərəvəz, meyvə və ya yağsız protein olan bir şey seçin.
- Əsas yeməyi gətirmək əla bir fikirdir ki, yeməyinizin yaxşı bir hissəsinin sağlam bir seçim olacağını biləsiniz.
Addım 5. Birini sizinlə getməyə dəvət edin
Özünüzü yolda saxlamağın başqa bir yolu, kimisə yanınıza getməyə dəvət etmək və sizinlə hesablaşmağa kömək etmələrini istəməkdir. Diyetinizi və yemək tərzinizi izləməyinizə kömək edəcək bir adam seçin.
- Diyetdə olduğunuzu və ya ümumiyyətlə sağlam və balanslı yemək yediyinizi bildiyiniz yaxın bir dost, həyat yoldaşı və ya ailə üzvü seçin.
- Partiya zamanı yolunuzu davam etdirmək üçün onlardan kömək istəyə bilərsiniz. Daha sağlam seçimlər təklif edə bilər, daha kiçik hissələr yeməyinizi və ya aranızdakı şeyləri bölüşdürməyinizi xatırlada bilərlər.
- Yanınızda bir dost gətirməyin yaxşı olub olmadığını partiya sahibindən soruşduğunuzdan əmin olun. Ev sahibinə fikir vermədən bir dost gətirmək uyğun olmaya bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Partiyadan sonra bərpa
Addım 1. İdman salonuna qayıdın
Yolda qalmaq üçün nə qədər planlaşdırma və düşüncə apardığınızdan asılı olmayaraq, partiyalarda və tədbirlərdə həddən artıq əyləndiyiniz vaxtlar olacaq. Ancaq mümkün qədər tez yola qayıdın.
- Düşüncə tərzinizi təzələməyə və bir az daha yaxşı hiss etməyə kömək etməyin bir yolu, idman zalına geri dönməkdir.
- İdman salonuna getmək istəmirsinizsə və ya özünü tənbəl hiss etsəniz belə, bu, özünüzü düzəltmək üçün ilk addım ola bilər.
- Qalxın və ertəsi gün normal məşqinizə qayıdın. Bu günü atlamamağa çalışın və ya idman salonuna getmək üçün pəhrizinizin "düzəldilməsini" gözləyin.
Addım 2. Bol su için
Alkoqol və ya daha yüksək duzlu qidalar qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq, bir partiyadan sonra düzəlməyin vacib bir hissəsi kifayət qədər maye içməkdir.
- Yüngül dehidrasyona səbəb ola biləcək yemək və içkilərdə onu aşmaq çox asandır. Bu sizi ertəsi gün yorğun və ləng hiss edə bilər.
- Partiyanıza qatıldıqdan bir gün sonra, çoxlu nəmləndirici təmiz maye içməyə başlayın. Çalışın: su, qazlı su, ətirli su, kafeinsiz qəhvə və ya çay.
- Ümumi tövsiyə təxminən 64 oz təmiz maye içmək olsa da, bir gecədən sonra doldurmaq üçün 80 oz və ya daha çox ehtiyacınız ola bilər.
Addım 3. Yola salın - dərhal
Ziyafətdə nə qədər "pis" olmağınızdan və nə qədər yediyinizdən asılı olmayaraq, partiyanızdan sonra yenə də sağala bilərsiniz. Başqa bir geri çəkilmənin qarşısını almaq üçün dərhal yola qayıtmalısınız.
- Aşırı içməyin ertəsi günü heç də yaxşı hiss olunmaya bilər. Partiyanızda həddindən artıq hərəkət etdiyiniz üçün özünüzü ruhdan düşmüş, üzmüş və ya qəzəbli hiss edə bilərsiniz. Bunu pəhrizdən imtina etmək üçün bir bəhanə olaraq görə bilərsiniz. Bununla qalın!
- Səhv etdiyiniz hər şeyi düşünmək əvəzinə, ertəsi gün daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə biləcəyinizə diqqət edin.
- Dərhal diyetinizlə yola qayıdın. İstər porsiya ölçüsünü ölçmək, istərsə də müəyyən bir kalori tövsiyəsinə riayət etmək və ya karbohidratları məhdudlaşdırmaq, sağlam vərdişlərinizi tezliklə yenidən başlatmanız vacibdir.
- Yolda olduğunuz bir gündən sonra özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz və yolda qalmaq üçün daha çox motivasiya hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Özünüzü həddindən artıq məhdudlaşdırmayın
Bir gün və ya axşam həddindən artıq yeməkdən sonra həddindən artıq sərt bir diyetə getmək cazibədar ola bilər; lakin, bu taktika əks nəticə verə bilər və ən yaxşı araşdırılmamış qalmalıdır.
- Çölə çıxdıqdan sonra həddindən artıq pəhriz və ya yemək tərzindən çəkinin. Maye diyetlər, oruc, meyvə suyu, təmizləmə və ya çox aşağı kalorili diyetlərə getməyin.
- Bu məhdudlaşdırıcı diyetlərin bir çoxu, xüsusən bir gün həddindən artıq dozadan sonra sizi daha pis hiss edə bilər. Yorğunluq, baş ağrınız və ya aclığınız ola bilər. Həm də həddindən artıq məhdudlaşdırmaqla bir daha həddini aşmağınıza səbəb ola bilər.
İpuçları
- Unutmayın ki, ziyafətdə diyetinizə 100% riayət etmək mümkün olmaya bilər. Xüsusilə hər şeyi orta ölçülü və kiçik hissələrdə yeyirsinizsə, bu normaldır.
- Bir partiyanı idarə etməyin ən yaxşı yolu, qapıdan çıxmazdan əvvəl bir planın olmasıdır.
