Limfa sisteminiz bədəninizin drenaj sistemi rolunu oynayır, tullantıları bədəninizdən süzür və çıxarır. Limfa sisteminiz olmasaydı, ürək -damar və immun sistemləriniz bağlanmağa başlayardı. Limfatik sisteminizdəki maye qalın və toksinlərlə laqeyd olduqda, əzələlərinizə lazım olan qanı almır, orqanlarınız ağrılı və sıx hiss edir və enerji səviyyəniz aşağı olur. Təbii sağlamlıq praktiklərinə görə, limfa sisteminizi təmizləmək vacibdir. Vücudunuzun hər bir hissəsi sağlam qalmaq üçün yaxşı işləyən bir lenfatik sistemə güvəndiyindən, tıxanmış bir limfatik sistemin ağrısını hiss edir. Tıxanan və ya tıxanan limfa sistemi ürək xəstəliyi, lenfödem və lenfatik xərçəng kimi sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi və Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. İşlənmiş qidalardan çəkinin
Elmi araşdırmalar şəkərli qidaların toksinlərin yığılmasına səbəb olduğunu sübut etməsə də, işlənmiş qidaların, xüsusən şəkər ehtiva edən işlənmiş qidaların azaldılması bədəninizdəki toksinlərin miqdarını azalda bilər. Sadə şəkər və karbohidratlarla işlənmiş qidaları və ya diyetinizdə süni dad verən qidaları azaltmağa çalışın. Limfatik sisteminiz nə qədər az tullantıya süzülsə, bədəninizdən bir o qədər asan axar və təmizlənər.
Addım 2. Qırmızı ət, qabıqlı balıq və hidrogenləşdirilmiş yağları kəsin
Qırmızı ət və qabıqlı balıqları həzm etmək çətindir və təbii sağlamlıq mütəxəssislərinə görə lenfatik sisteminizi bağlaya bilər. Heyvan mənşəli zülal yeməlisinizsə, orqanik ətlərə üstünlük verin. Hidrogenləşdirilmiş yağlar asanlıqla oksidləşə bilər və bu damarların və limfa sisteminin tıxanmasına səbəb olacaq.
Addım 3. Diyetinizdə süd və ağ unu azaldın
Bu qidaların limfa problemlərinə səbəb ola biləcəyinə dair heç bir elmi dəlil olmasa da, süd və ağ un bədəninizdə lenfatik sisteminizi sıxışdıra biləcək selik əmələ gətirir. Adi südü badam və ya düyü südü ilə əvəz edərək süd istehlakınızı məhdudlaşdırın. Tam buğda unu istifadə edərək və ya özü olmayan məhsulları sınayaraq ağ unu kəsin. Bütün buğda unu daha yaxşıdır, çünki tərkibində daha çox vitamin və qida var.
Addım 4. Üzvi meyvə və tərəvəz yeyin
Baqqalda alış -veriş edərkən meyvə və tərəvəzlərinizə üzvi etiketlər axtarın. Və ya yerli məhsul istehsalçınızdan fermer bazarında üzvi məhsullar haqqında soruşun. Üzvi məhsullar, lenfatik sisteminiz vasitəsilə vücudunuz tərəfindən süzülməsi lazım olan toksinlərin miqdarını məhdudlaşdırmağa kömək edəcək. Limfatik sisteminizi təmizləmək üçün güclü fermentlər və turşular da təmin edəcəklər.
- Baqqal mağazasındakı üzvi bir meyvə və ya tərəvəzin etiketində PLU kodunun (məhsulu tanıyan barkod) qarşısında "9" işarəsi olacaq.
- ABŞ -da "üzvi", çiy və ya işlənmiş kənd təsərrüfatı məhsullarını və üzvi olaraq yetişdirilən maddələri təsvir edir. Bu qidalar da əkilə bilməz: sintetik gübrələr və pestisidlər, kanalizasiya çamur gübrələri, gen mühəndisliyi, böyümə hormonları, antibiotiklər, süni maddələr və ya sintetik əlavələr.
Addım 5. Bütün taxıllar, qoz -fındıq və toxumlar, lobya və baklagiller üçün gedin
Qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar, qoz, badam və chia toxumu kimi qoz -fındıq və toxumların hamısı vücudunuzu sağlam tutmaq və lenfatik sisteminizin düzgün işləməsinə kömək etmək üçün vacib vitamin və minerallar təmin edir.
- A vitamini gündə 700-900 mkq miqdarında istehlak edilməlidir. Mikrobların və virusların bədənə girməsinin qarşısını almaq üçün bağırsaqda işləyir. Sonrakı,
- C vitamininin tövsiyə olunan gündəlik norması 75-90 mq/gündür. C vitamini, immunitet sistemini gücləndirmək və virus infeksiyasının qarşısını almaq üçün Linus Pauling tərəfindən hipotez edilmişdir.
- E vitamininin tövsiyə olunan gündəlik miqdarı 15 mqdir. Bu vitamin antioksidan rolunu oynayır və arteriyalara və limfa sisteminə zərər verə biləcək redoks reaksiyalarının qarşısını alır.
- B vitamini, enerjiyə kömək edən və immunitet sistemini gücləndirən vitaminlər sinfidir.
- Sink, protein istehsalı yolu ilə immunitet sistemini gücləndirmək üçün işləyən bir mineraldır.
Addım 6. Gündə ən az 8 stəkan su içmək
Vücudunuzun nəmli qalması üçün suya ehtiyacı var və limfa mayenizin boşalmasına və toksinlərin çıxarılmasına imkan verir. Gündə 6-8 stəkan süzülmüş və ya təmizlənmiş su için. Qazlı içkilərdən, idman içkilərindən və şəkərli meyvə sularından çəkinin.
Addım 7. Hər hansı bir allergiya və ya pəhriz problemi üçün testdən keçin
Hələ sınaqdan keçirilməmisinizsə, müəyyən qidaların həzminizə təsir edib etmədiyini müəyyən etmək üçün həkiminizdən qida həssaslığı və ya allergiya testləri aparmasını istəyin. Vücudunuzun detoks qabiliyyəti həzm sisteminizdən başlayır və həzm problemlərinə səbəb olan hər hansı bir yemək lenfatik sistemin tıkanmasına səbəb ola bilər. Süd və ya özü kimi bəzi qidalara və ya məhsullara alerjiniz olub olmadığını müəyyən etmək, bu qidaları diyetinizdən çıxarmağa və lenfatik sisteminizdə tıxanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 8. Təbii deodorantdan istifadə edin
Alüminium əsaslı antiperspirantlar tərləməni maneə törədə bilər və əslində zəhərli yükünüzə əlavə edə bilər. Təbii sağlamlıq praktikləri bu kimyəvi maddələrin lenfatik sisteminizi də bağlaya biləcəyinə inanırlar. Alüminiumun yığılmasının Alzheimer xəstəliyinə səbəb olduğu irəli sürüldü.
- Dərinizə kimyəvi yüklü gözəllik məhsullarından da çəkinməlisiniz. Satışda olan losyonların, diş məcunlarının, kremlərin və günəşdən qoruyan kremlərin çoxu lenfatik sisteminizə girə biləcək kimyəvi maddələrlə doludur.
- Məhsulları ilə məhdudlaşmayan təbii, üzvi gözəllik məhsulları alın. Kimyasız gözəllik məhsullarını da evdə hazırlaya bilərsiniz.
Metod 2 /3: Məşq və Fiziki Terapiyadan istifadə
Addım 1. Müntəzəm məşq rejiminə riayət edin
Tullanma və qaçış da daxil olmaqla bir çox hərəkəti ehtiva edən müntəzəm məşq limfa axını stimullaşdıracaq. Əzələləriniz hərəkət edərkən lenfatik sisteminizi masaj edir və limfa axını yaxşılaşdırır.
Gəzinti, qaçış və çox hərəkət tələb edən idman növləri, limfa axını stimullaşdırmaq üçün əla fəaliyyətlərdir. Gündə ən az 30 dəqiqədən bir saata qədər fasilələrlə həftədə 150 dəqiqəlik orta məşqləri tamamlamağa çalışın
Addım 2. Vodder Sertifikatlı MLD Terapisti ilə Manual Lenfatik Drenaj Masaj seanslarını planlaşdırın
Bu xüsusi üsul yalnız həkimlər, tibb bacıları, PT'ler, OKT, Masaj Terapisti, Terapevt köməkçilərinə davamlı təhsillə təsdiqlənir. Limfa damarları dərinizin altında da tapılır və bu damarlar qan dövranınızı dəstəkləyir. Limfa axınınız yavaşladıqda dəriniz solğun və ya bir qədər sarımtıl görünə bilər və ya daha da pisləşərsə, otoimmün xəstəlik əlamətləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Manual Lenfatik Drenaj Masajı, bədəninizdəki limfa axını yaxşılaşdırmaq üçün işləyən incə ritmik bir texnikadır.
- İsti vanna qəbul etdikdən sonra və ya isti duşda olarkən Quru Dəri Fırçalanmasını tətbiq etməyə çalışın. Quru dərini fırçalayarkən, təbii olaraq tüklü, uzun bir qolu olan bədən fırçası istifadə edin. Bu cildinizi canlandıracaq və ölü dərini çıxaracaq.
- MLD ixtisaslaşdırılmış həkiminiz tərəfindən edilən MLD masajınızla eyni istiqamətdə bütün bədəninizi fırçalayın.
- Masaja başlamazdan əvvəl fırça üzərinə dəniz duzu və az miqdarda aromaterapiya yağı çəkərək duz da daxil edə bilərsiniz. Bu, dərinizi stimullaşdıracaq və dərinizdən toksinləri çıxaracaq.
Addım 3. Yoga duruşlarını bükməklə məşq edin
Yoga praktikləri, "Bükülən Kreslo" və "Oturulmuş Bükülmə" kimi yoga duruşlarının bədəninizdəki hər hansı bir toksinləri çıxarmağa kömək edə biləcəyinə inanırlar.
- Utkatasana (Bükülən Kreslo) etmək üçün: Ayaqlarınızı kalça genişliyində bir yoga matının üzərində durun.
- Əllərinizi ürək mərkəzinə və ya sinənizin ortasına qoyun. Nəfəs alın, sonra nəfəs alın və sol dirsəyinizi sağ budunuzun kənarına, dizinizin üstünə qoyun. Namaz əllərinizlə otağın sağ tərəfinə baxaraq sağa dönməlisiniz.
- Dizlərinizin bir -birinə uyğun olduğunu və itburnunuzun otağın ön tərəfində kvadrat olduğunu yoxlayın. Sol dirsəyinizlə sağ budunuzun kənarını sıxın və hər nəfəs aldığınızda sağa doğru daha çox bükülməyinizə kömək edin.
- Bu duruşu 5-6 nəfəs tutun və sonra əllərinizi sinənizin ortasına qaytarın. Eyni duruşu sol dirsəyinizlə sol budunuzun kənarına oturaraq tamamlayın.
- Marichyasana 3 (Oturulmuş Bükülmə) etmək üçün: Ayaqlarınızı düz önünüzdə uzadaraq, barmaqlarınızı sizə doğru əyərək yoga matına oturun.
- Sağ dizinizi bükün və ayağınızı sol budunuzun içərisinə çəkin. Dərin bir bükülmə üçün sağ ayağınızı budunuzun içərisində saxlaya və ya sol budunuzun kənarına keçə bilərsiniz. Sol ayağınızı düz saxlaya və ya dizdən bükə və sol ayağınızı sağ kalçanızın kənarına çəkə bilərsiniz.
- Sol dizinizlə sağ dizinizi sinənizə doğru qucaqlayın. Sağ qolunuzu qaldırın və bədəninizi sola çevirin. Sağ əlinizi döşəyinizə bir neçə düym arxada qoyun.
- Sola dönərkən sağ dizinizi sinənizə doğru qucaqlamağa davam edin. Bükülməni daha da dərinləşdirmək üçün sol dirsəyinizi sağ budunuzun kənarına sıxın. Onurğanızı uzatmaq üçün nəfəs alın və sola dönmək üçün nəfəs alın.
- Bu postu 5-6 nəfəs tutun və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 4. Dərin nəfəs məşqləri edin
Dərin nəfəs almağın lenfatik sisteminizi stimullaşdırdığına dair heç bir elmi dəlil olmasa da, tənəffüs məşqləri etmək, lenfatik sisteminiz də daxil olmaqla ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Nəfəs aldığınız zaman sinənizdəki təzyiq azalır və qarnınızdakı təzyiq artır. Bu, lenfatik mayeni ayaqlarınızdan yuxarıya çəkə bilər və qollarınızdan və başınızdan limfa klavikulalarınızın arxasındakı drenaj nöqtələrinə çəkə bilər. Klavikulalarınız bir tərəfli klapanlardır, buna görə toksinlər tərsinə gedə bilməz və əslində bədəninizdən təmizlənir. Dərin nəfəs almaq üçün:
- Yataq və ya döşəmədəki yoga matı kimi düz bir səthə uzanın. Burundan dərin bir nəfəs alın. Nəfəs alarkən başınızı arxaya əyərək ayaqlarınızı sizdən uzaqlaşdırın. Mümkün olduğunca çox hava alaraq 5 nəfəs tutun.
- Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın və eyni zamanda ayaqlarınızı başınıza doğru yönəldin. Çənəniz sinənizə yaxınlaşsın deyə başınızı əyin.
- Bu nəfəsləri 8-10 nəfəs təkrarlayın və yalnız burnunuzdan nəfəs alın. Əgər başınız ağrıyırsa, narahat olmayın, çünki bu, dərin nəfəs almağa təbii cavabdır.
- Gündə ən azı bir dəfə 8-10 nəfəs üçün dərin nəfəs almağa çalışın.
Addım 5. Saunada və ya buxar banyosunda isladın
Həftəlik bir saunada və ya buxar banyosunda islatmaq sağlam tərləməni asanlaşdıraraq bədəninizdəki toksinləri çıxarmağa imkan verir. Təbii sağlamlıq mütəxəssisləri saunaların və buxar hamamlarının lenfatik funksiyanızı dəstəkləyə biləcəyinə inanırlar.
Saunada və ya buxar banyosunda uzun müddət isladıqdan sonra bədəninizdəki toksinləri çıxarmaq və limfa sisteminizin işini görməsinə icazə vermək üçün çoxlu su içdiyinizə əmin olun
Addım 6. Lisenziyalı bir akupunkturist tərəfindən limfa sistemi akupunkturunu edin
Akupunktur Çində yaranan bir sağlamlıq sistemidir. Ümumi akupunktur nəzəriyyəsi, sağlamlığınız üçün vacib olan bədəninizdən keçən enerji axını modellərinə (Qi) əsaslanır. Bu axının pozulmasının xəstəlik və xəstəlikdən məsul olduğuna inanılır.
- Akupunkturun əsas diqqət mərkəzlərindən biri limfa sisteminizin tıxanmasıdır. Limfatik sistem akupunkturundan əvvəl akupunkturistin təlim keçmiş və sertifikatlı bir praktik olduğunu yoxlayın.
- Akupunkturun yan təsirləri sterilizasiya edilməmiş iynələrdən gələn infeksiyalar və ağciyərinizin təsadüfən iynə ilə vurulması səbəbindən ağciyərinizin qismən çökməsi ola bilər. Akupunkturistiniz düzgün təlim və gigiyena standartlarına malikdirsə, bu yan təsirlər minimal olmalıdır.
Metod 3 /3: Əlavələr və Detokslardan istifadə
Addım 1. Həkiminizlə ferment əlavələri haqqında danışın
Hər hansı bir ferment əlavəsi almadan əvvəl, bu əlavələrin bədəniniz üçün necə işləyəcəyini həkiminizlə danışın. Təbii sağlamlıq praktiklərinə görə, ferment əlavələri limfa sisteminə kompleks yağları və zülalları parçalamağa kömək edir və həzm sisteminə kömək edir.
- Yeməklərinizlə birlikdə həzm fermentləri qəbul edə bilərsiniz və yeməklər arasında sistemli proteolitik fermentlər qəbul edə bilərsiniz.
- Proteolitik fermentlər, vücudunuzun qan dövranı və limfa sistemlərinizdəki üzvi zibilləri həzm etmək üçün istifadə etdiyi əsas vasitələrdir. Bunu əlavə etmək bədəninizin bunu etmək qabiliyyətini artırır.
- Proteolitik fermentlər də dövran edən immunitet komplekslərini (CIC) bədəninizdən çıxarmağa kömək edir. Vücudunuzda CIC -lər yığıldıqda, immun sisteminizdən allergik reaksiyaya səbəb ola bilər və onu aşa bilər. Proteolitik ferment əlavələri qəbul etmək vücudunuzdakı bu yükü asanlaşdırır və immunitet sisteminizi əsl işi görmək üçün azad edir: xəstəliklərin və xəstəliklərin qarşısını almaq.
Addım 2. Üç günlük lenfatik təmizləmə edin
Təmizliyin ümumi sağlamlığınıza fayda verəcəyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Ancaq bəzi təbii sağlamlıq praktikləri, təmizlənmənin lenf sisteminizi aktivləşdirməyə və bədəninizdəki digər toksinləri çıxarmağa kömək edə biləcəyinə inanır. Daha əvvəl heç bir təmizləmə etməmisinizsə və limfa sisteminizi təmizləmək istəyirsinizsə, üç günlük təmizləməni sınayın. Limfa sistemini yaxalamaq üçün lazım olan üç gün minimum vaxt hesab olunur. Təmizləmədən bir həftə əvvəl ətsiz, unsuz və şəkərsiz bir diyetə riayət etməyə çalışın. Yuyulmadan bir və ya iki gün əvvəl yalnız çiy meyvə, toxum, qoz -fındıq, cücərti və tərəvəz yeyin.
- Üç gün ərzində içmək istədiyiniz bir suyu seçin: alma, üzüm və ya havuç. Təmizləmə zamanı içəcəyiniz başqa bir meyvə budu budur.
- Səhər bir stəkan su, ardınca bir limonun suyu ilə qarışdırılaraq 8-10 unsiya gavalı suyu içmək lazımdır. Bu bağırsaq hərəkətliliyini artıracaq. Şirəsi yavaş -yavaş yudumlayın və çeynəyin ki, tüpürcəyinizlə yaxşı qarışsın.
- 1 gallon suyu və 1 galon suya yaxın olana qədər bütün gün seçdiyiniz şirədən və süzülmüş sudan alternativ stəkanlar için. Suya və ya şirəyə limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
- 1 xörək qaşığı buğda tozu, kətan toxumu və ya turş, 1 xörək qaşığı alma sirkəsi, 1 çay qaşığı kələm və ya dulse tozu və ¼ çay qaşığı cayenne bibərini qarışdırın. Bunu gündə 1-3 dəfə içmək.
- Hər günün sonunda 2 galon maye istehlak etməlisiniz. Sarımsaq və ekinezya kimi mikrob əleyhinə otlar da yeyə bilərsiniz. Bağırsaqlarınız hər gün xaric edilməlidir. Bağırsaqlarınız ləngdirsə, yatmadan əvvəl onları stimullaşdırmaq üçün başqa bir stəkan limonlu gavalı suyu içmək lazımdır.
- Üç günlük detoks zamanı limfa sisteminizi 30 dəqiqə - 1 saatlıq məşqlə stimullaşdırmaq vacibdir. Ancaq təmizlik zamanı yorğun hiss edirsinizsə, özünüzü çox sıxmayın. Vücudunuzdan toksinlər sərbəst buraxıldıqda ürəkbulanma, baş ağrısı, bel ağrısı və ya başgicəllənmə kimi fiziki yan təsirlər yaşaya bilərsiniz. Bu simptomlar bədəndən toksinlərin atıldığına işarədir və təmizlənmənin ilk günündən sonra azalmalıdır.
Addım 3. 7-10 gün ərzində bitki mənşəli təmizləyiciləri sınayın
Təbii sağlamlıq praktikləri, echinacea, goldenseal, qırmızı yonca, poke kökü və biyan kökü kimi bəzi otların lenfatik funksiyanı artıra biləcəyini düşünür. Bu otlar eyni zamanda limfa sisteminizin filtrasiya sistemindən zibil qatlarını çıxarır. Yerli sağlamlıq ərzaq mağazanızda təmizlik axtarın. Bu təmizləyiciləri uzun müddət, 7-10 gündən çox istifadə etməyin.
- Echinacea, immunitet sisteminin daha yaxşı işləməsinə kömək etmək üçün də qurulmuşdur.
- Başqa dərmanlar içirsinizsə, bitki təmizləyicisini sınamadan əvvəl həkiminizlə və ya dərman bitkisi ilə danışın. Hamilə və ya laktasiya edirsinizsə, bitki çaylarından və bitki mənşəli təmizləmələrdən çəkinməlisiniz.
