Dözümlülük çətin vəziyyətlərdən geri çəkilmək və çarəsizliyin qurbanı olmamaqdır. Dözümlü olmaq streslə mübarizə aparmağa, depressiya şansınızı azaltmağa kömək edə bilər və hətta insanların daha uzun ömürlü olduğu sübut edilmişdir. Özünüzü o qədər uğursuz hiss etdiyiniz kimi hiss edə bilərsiniz ki, digər tərəfdən güclü çıxmaq mümkün deyil, amma bu burada dayanır. Həyatınızı cilovdan tutmağı və gözlənilməz hadisələrə hazırlaşmağı öyrəndikdən sonra daha möhkəm bir insan olmağa və daha xoşbəxt, daha məqsədli bir həyat yaşamağa doğru gedəcəksiniz. Dözümlülüyünüzü artırmaq çətin emosiyalar və vəziyyətlərlə sağlam mübarizə aparmaq, möhkəm hərəkətlər etmək, möhkəm düşünmək və uzunmüddətli perspektivdə möhkəmliyinizi qorumaqla əldə edilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: Çətin vəziyyətlərlə mübarizə
Addım 1. Stresinizi idarə edin
Çətinlik və narahatlıq zamanı sakit qalmaq çətin olsa da, stres dayanmaq qabiliyyətinizə mane olur. Stresi idarə etmək, özünüzü daha dərinə basdırmaq və gizlənmək əvəzinə, daha çox sakitlik və diqqət mərkəzli düşüncə ilə mübarizə aparmağa imkan verəcək. Nə qədər məşğul olsanız da stres idarəçiliyini prioritet halına gətirin.
- Rezervasyonunuz həddindən artıq çoxdursa və yuxuya getməmisinizsə, geri qoya biləcəyiniz öhdəliklərin olub olmadığını öyrənin.
- Tamamilə istirahət etməyinizə imkan verən fəaliyyətlə məşğul olun. Özünüzə müntəzəm olaraq istirahət etmək üçün bu məkanı və hüzuru verin, bununla da elastikliyinizi artırmaq şansı verin.
- Stressi azaltmaq və müsbət əhvalınızı artırmaq üçün pozitiv fəaliyyətlə məşğul olun.
- Stresi bir çətinlik və ya fürsət olaraq düşünün. Stresli olsanız, bu, etdiyiniz bir şey haqqında dərindən maraqlandığınız deməkdir. Sən bundan narahatsan. Stresinizi prioritetləriniz və öhdəlikləriniz barədə məlumatlandırmaq üçün bir yol olaraq istifadə edin. Düşüncənizi "Vaxtım çatmır" kimi streslə əlaqədar düşüncələrdən "Bunu edə biləcəyimi bilirəm. Sadəcə məsuliyyətlərimi təşkil etməliyəm" kimi dəyişin.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya etmək, zehninizi təmizləməyə, stressi azaltmağa və günə və qarşınızda duran hər hansı bir problemlə üzləşməyə hazır olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yalnız 10 dəqiqəlik meditasiya sizi başqa bir saatlıq yuxu kimi dincəltməklə yanaşı, daha rahat hiss edir və problemlərinizin öhdəsindən gələ bilir. Özünüzü boğulmuş və ya yanmış hiss edirsinizsə, meditasiya yavaşlamağa və vəziyyətinizə nəzarət etdiyinizi hiss etməyə kömək edə bilər.
Rahat bir oturacaq tapın və gözlərinizi yumun, bədəninizə girən və çıxan nəfəsə diqqət yetirin. Vücudunuzu bir anda rahatlaşdırmağa çalışın. Hər hansı bir səs -küy və ya diqqəti yayındırın
Addım 3. Yoga edin
Harvard Tibb Məktəbindən edilən bir araşdırma, digər fiziki hazırlıq növlərindən fərqli olaraq, yoga ilə məşğul olan insanların qəzəbli partlayışlara daha az meylli olduqlarını və çətinliklərlə daha çox mübarizə apara biləcəklərini göstərdi. Yoga etdiyiniz zaman çətin pozalar verəcəksiniz və bədəniniz dayanmaq üçün yalvaranda belə pozaları tutmaqda güc və dözümlülük yaratmağı öyrənəcəksiniz; bu, çətin vəziyyətlərə "yapışmaq" və sakit və qətiyyətli qalmaq üçün qaynaqlar tapmaq qabiliyyətinizi artırır.
Addım 4. Yumor hissinizi inkişaf etdirin
Çətin vaxtlar daha yüngül tərəfə baxmağı tələb edir. Mizah çətin anlarda perspektiv qazanmağınıza kömək edir. Beyninizdəki dopamin səviyyələrini artıraraq rifah duyğularınızı da yaxşılaşdırır və nəticədə ümumi sağlamlığınızı artıra bilər.
- Bir komediya izləyin, gülməli bir kitab oxuyun və həqiqətən gülməli insanlarla vaxt keçirin. Çətinliklərdən keçərkən, ümidsizlik çuxurunun dibinə vurmağın qarşısını almaq üçün kədərli filmlərinizi, kitablarınızı və düşüncələrinizi komik, komik filmlərlə balanslaşdırdığınızdan əmin olun.
- Özünüzə gülməyi öyrənin. Özünüzü bu qədər ciddiyə almamaq bacarığı, gülümsəyərək çətinliklərlə üzləşməyi daha da asanlaşdıracaq.
Addım 5. Dəstək üçün müraciət edin
Sosial dəstəyin olmaması müqavimətin azalmasına səbəb ola bilər. Çılğın həyatımızda vacib əlaqələrdən imtina etmək asan olsa da, onlara yer açmaq vacibdir. Yaxşı münasibətlər dayanıqlılıq üçün bir dayaqdır və çətin zamanlarda dəstək mənbəyidir. Ailə və dost münasibətlərinizi qoruyun və hər zaman ətrafınızda ani, etibarlı və etibarlı bir dəstək şəbəkəsinə sahib olacaqsınız.
Döş xərçəngi olan 3000 tibb bacısının apardığı bir araşdırma, 10 və ya daha çox yaxın dostu olan tibb bacılarının sağ qalma ehtimalının, olmayanlardan 4 qat daha çox olduğunu göstərdi
Addım 6. Bir mentor tapın
Sosial dəstəyin olmaması daha az dayanıqlılığa səbəb ola biləcəyi üçün bir mentor tapmaq çətinləşəndə həyatla məşğul olmağa kömək edə bilər. Həyatınızın ümidsiz olduğunu və həyatınızın ətrafınızda çökdüyünü hiss edə bilərsiniz və orada olan yaşlı və ağıllı bir insanın olması, tək olmadığınızı və həyatın çətinliklərini həll etməyə hazır olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər..
- Bu, sahənizdə uğur qazanan bir adam, bir baba, böyük bir dost və ya məqsədlərinizə çatmağınıza və çətinliklərlə üz -üzə qalmağınıza kömək edə biləcək hər kəs ola bilər.
- Məktəb yaşındasınızsa (kollecdən başlayaraq), bir məktəb məsləhətçisi və ya məşqçisi sizin üçün faydalı bir mentor və dəstək ola bilər.
Addım 7. Sağlamlığınıza diqqət yetirin
Terapiya axtarmaq, dərman seçimlərindən istifadə etmək və ehtiyacınız ola biləcək hər hansı digər dəstək mənbələrini tapmaqla bağlı sağlam qərarlar verməyə kömək edəcək bir şəxslə qarşılaşdığınız problemləri danışmaq vacib ola bilər. Özünüz çətinliklərlə üzləşə bilsəniz də, bunu ən yaxşı şəkildə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir həkimlə danışmaq vacibdir.
Həkimə müraciət etmək zəiflik əlaməti deyil; köməyə ehtiyacınız ola biləcəyini qəbul etmək həqiqətən çox güc tələb edir
Metod 2 /4: Dözümlülüyü təşviq etmək üçün hərəkətə keçin
Addım 1. Fəal insan olun
Boş dayanmaq daha az dayanıqlılığa səbəb ola bilər, ancaq aktiv olmaq və problemlərinizi başdan-başa həll etmək çətin vəziyyətlərlə mübarizə qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər. Mənfi düşüncələr və fikirlər haqqında fikirləşməməyə çalışın. Əksinə, vəziyyətlə bağlı bir şey edin.
- Məsələn, yazdığınız romanı heç kim dərc etmək istəmirsə, bu, başqalarının əsəriniz haqqında nə düşündüyünə dəyər verməyiniz demək deyil. Yaxşı bir iş üçün özünüzlə fəxr edin, nəşr olunmağa çalışın və ya yeni bir şey sınayın.
- İşdən çıxarılsanız, özünüzü götürün və başqa bir iş axtarın - hətta karyeranıza yeni bir yol açsanız da, sizə daha çox dəyər verən və sizi xoşbəxt edən bir iş tapmağı düşünün. Hiss etməsə də, işdən qovulmaq sənin başına gələn ən yaxşı şey ola bilər. Müsbət cəhətləri düşünməyə və həll yoluna keçməyə çalışın.
Addım 2. Həyatda məqsədinizi tapın
Məqsəd və xəyallara sahib olmaq elastikliyi artırır. Məqsəd və hədəflərin olmaması müqaviməti azaldır və sizi faydalanmağa, manipulyasiyaya və pis həyat seçimlərinə açıq buraxa bilər; həyatınıza nəzarət hissinizi azaldır, bu da asanlıqla depressiya və narahatlığa səbəb ola bilər.
- Kiçik və ya böyük olsun, hansı məqsədləriniz olduğunu düşünün. Bu məqsədlər həyatınıza bir məqsəd hissi verir və diqqətinizi mərkəzdə saxlayır. Həyatda həyata keçirmək istədiyiniz işlərin siyahısını yazın. Bu siyahını etibarlı bir yerdə saxlayın və tərəqqinizi mütəmadi olaraq qiymətləndirin.
- Həyatda məqsədin nə olduğunu və nəyi pozduğunu tanımağı öyrənin. Həyatınızı dəyərlərinizə və inanclarınıza uyğun yaşayın.
Addım 3. Məqsədlərinizə doğru çalışın
Daha çevik bir insan olmaq istəyirsinizsə, o zaman nəinki məqsədlər qoymalısınız, həm də buna nail olmaq üçün çalışmalısınız. Məqsədlərinizə çatmaq üçün bir plan hazırlamaq - istər ali təhsil alsanız, istər fiziki cəhətdən daha sağlam olsanız da, istərsə də ayrılmağa çalışsanız - özünüzü yönəlmiş, diqqətli və idarə olunan hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Önümüzdəki ay, 6 ay və il ərzində əldə etmək istədiyiniz hər şeyin hədəf siyahısını tərtib edin. Hər bir hədəfin gerçək və əldə edilə bilən olduğundan əmin olun. 3 ayda 10 kq arıqlamaq, əldə edilə bilən bir hədəfə misal ola bilər. Həqiqi olmayan (və sağlam olmayan) bir məqsəd 1 ayda 20 kilo arıqlamaq olardı.
- İstədiyinizi əldə etmək üçün həftəlik və ya aylıq bir plan hazırlayın. Həyat gözlənilməz olsa da və hər şeyi planlaya bilməsəniz də, bir növ plan qurmaq, vəziyyəti daha yaxşı idarə etdiyinizi və uğur qazanma ehtimalınızı artıra bilər.
- Başqalarına nail olmaq istədiyiniz məqsədlərdən danışın. Yalnız hədəflərinizdən danışmaq və nə edəcəyinizi müzakirə etmək, onlara çatmaq üçün daha çox borclu olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Bilik axtarın
Dözümlü insanlar daha çox maraqlanır, həyatdan həyəcanlanır və daha çox bilmək istəyirlər. Bilinməyənləri qucaqlayır və dünya haqqında daha çox məlumatlı olmaq istəyirlər. Başqa mədəniyyətlər haqqında həyəcanlıdırlar və onlar haqqında öyrənmək istəyirlər və bir şey haqqında daha çox bilmək istədikləri zaman qəbul edə bildikləri halda məlumatlı və fikirlərində inamlıdırlar. Səni həyatda həyəcanlandıracaq və çətinliklərə baxmayaraq yaşamaq istəyinə səbəb ola biləcək bu bilik susuzluğudur. Nə qədər çox bilsəniz, böyük bir uğursuzluq və ya problemlə üzləşmək üçün daha çox təchizatlı ola bilərsiniz.
- Xarici dil öyrənmək, kitablar və sənədlər oxumaq və maraqlı filmlərə baxmaq.
- Dözümlü insanlar yeni bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda həmişə suallar verirlər. Özünüzü hərəkətsiz hiss etməyinizə və onunla məşğul ola bilməyəcəyinizə əmin olduğunuzu hiss edənə qədər suallar verin.
Metod 3 /4: Düşüncələrinizi Dözümlülüyə Dəyişdirin
Addım 1. Müsbət münasibət formalaşdırın
Müsbət düşüncələrə sahib olmaq ümumi emosionallığınızı artıra biləcək müsbət duyğulara səbəb olur. Əlbəttə ki, sizin günahınız olmayan bir avtomobil qəzasında qolunuzu sındırdığınızda və ya görüşdüyünüz son beş qız tərəfindən rədd edildiyiniz zaman müsbət rəftar etmək asan deyil. Çətin bir vəziyyət- amma bu, mümkünsüz demək deyil. Optimist olmaq və uğursuzluqlarınızı gələcək uğurlarınızın göstəriciləri deyil, təcrid olunmuş hadisələr kimi görmək qabiliyyətiniz, gələcəkdə uğur qazanmağınıza səbəb olacaq. Özünüzə deyin ki, yalnız müsbət münasibətiniz daha çox fürsətlərdən istifadə etməyinizə, həyatınızı yaxşılaşdırmağın yolları haqqında yaradıcı olmağa və ümumilikdə daha çox məmnun hiss etməyə kömək edə bilər.
- Mənfi düşüncələrinizdən qurtulmaq üçün bir yol tapın. Mənfi bir şey düşündüyünüzü və ya hiss etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman, bu mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün üç müsbət fikir düşünməyə çalışın.
- Daha pozitiv olmağınıza nə kömək edəcək bilirsinizmi? Pozitiv insanlarla görüşmək. Mənfi münasibətlər kimi, pozitiv münasibətlər də yoluxucu ola bilər, buna görə də ağlayanlar və şikayətçilər əvəzinə hər an fürsət görən insanlarla daha çox vaxt keçirin və tezliklə özünüzdəki dəyişikliyi hiss edəcəksiniz.
- Fəlakətdən çəkinin. Başınıza çox qorxunc bir şey gəlmiş olsa da, çox güman ki, dünyanın sonu deyil. Alternativ və ya daha çox müsbət nəticə düşünməyə çalışın.
- Keçmiş uğurlarınıza diqqət yetirin. Yaxşı nə etdin? Nəyə nail oldun? Həyatınızda etdiyiniz bütün müsbət şeylərin siyahısını tərtib edin. Artıq nə qədər möhkəm və bacarıqlı olduğunuzu görməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Dəyişikliyi qəbul edin
Daha möhkəm olmağın əsas cəhətlərindən biri, dəyişikliyi qəbul etməyi öyrənməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, həyatınızdakı dəyişiklikləri təhdid əvəzinə çağırış olaraq görürsünüzsə, onlarla daha çox mübarizə aparacaqsınız. İstər yeni bir yerə köçmək, istərsə də yeni bir valideyn olmaq, yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmağı öyrənmək, yeni problemlərə yaradıcı həll yolları tapmağa və çətinliklərlə nisbi sakitlik və rahatlıqla qarşılaşmağa kömək edəcək bir sağ qalma bacarığıdır.
- Açıq fikirli olmağa çalışın. İnsanları görünüşlərinə, etdiklərinə və inandıqlarına görə mühakimə etməkdən çəkinin. Bu, yalnız yeni bir şey öyrənməyinizə kömək etməyəcək, həm də müxtəlif perspektivlərdən xəbərdar olmaq, tanımadığınız bir vəziyyətə düşmək məcburiyyətində qaldığınız təqdirdə dünyanı yeni bir şəkildə görməyinizə kömək edə bilər.
- Dəyişikliyi mənimsəməkdə daha yaxşı olmağın bir yolu, yeni dostlar qurmaq, yeni bir rəsm dərsi almaq və ya yeni bir janr kitab oxumaq olsun, həmişə yeni şeylər sınamaqdır. Hər şeyi təzə saxlamaq sizi dəyişikliyə daha az müqavimət göstərə bilər.
- Dəyişməyə böyümək, uyğunlaşmaq və çevrilmək üçün bir fürsət kimi baxın. Dəyişiklik zəruridir və yaxşıdır. Özünüzə deyin: "Bu dəyişikliyi qəbul edirəm. Bu, böyüməyimə və daha güclü, daha dayanıqlı bir insan olmasına kömək edə bilər."
- Mənəvi və ya dindarsınızsa, dua və ya digər ənənəvi dəyişikliklər dəyişikliyi qəbul etməyə kömək edə bilər. Düşündüyünüz kimi olmasa da, hər şeyin düşündüyünüz kimi işləyəcəyinə inanın. Dəyişikliyi qəbul etmək üçün daha yüksək gücdən kömək istəyin.
Addım 3. Problemi həll edin
Bəzi insanların dayanıqlı olmaqda çətinlik çəkməsinin səbəblərindən biri də problemlərini necə qarşılayacaqlarını bilməmələridir. Çətinliklərlə mübarizə aparmaq üçün işlək bir üsul inkişaf etdirsəniz, onları həll edə biləcəyinizi və ümidsiz hiss etməyəcəyinizi hiss edəcəksiniz. Qarşınızdakı bir problemi həll etmək üçün faydalı bir yanaşma:
- Əvvəlcə problemi anlayın. Kifayət qədər maaş almadığınız üçün işinizdən bədbəxt olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, ancaq dərindən araşdırsanız bunun ehtirasınıza əməl etmədiyinizi hiss etdiyiniz üçün bunun həqiqətən olduğunu görə bilərsiniz; bu, əvvəlcə üzləşdiyinizi düşündüyünüz problemdən tamamilə yeni bir problem dəsti təqdim edir.
- Birdən çox həll tapın. Yaradıcı olun və birdən çox həll yolu müəyyənləşdirin; Əgər problemin yalnız bir həll yolu olduğunu düşünürsünüzsə (yəni işinizi tərk edib bir qrupda tam zamanlı oynamağa çalışmaq), yanaşmanız praktik olmayacaq və ya edə bilməyəcəyiniz üçün problemlərlə qarşılaşacaqsınız. uzun müddət xoşbəxtsən. Bütün həll yollarının siyahısını tərtib edin və ən yaxşı 2-3 namizədinizi seçin.
- Bunu işə salın. Çözümünüzü qiymətləndirin və uğur qazanmağınıza nə qədər kömək edə bildiyini görün. Əlaqə almaqdan qorxmayın. Əgər nəticə verməyibsə, buna uğursuzluq kimi yox, öyrənmə təcrübəsi kimi baxın.
Addım 4. Səhvlərinizdən dərs alın
Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin - özünüzə. Dözümlü insanların başqa bir xüsusiyyəti, səhvlərindən dərs çıxarmaq və onları geriləmə kimi deyil, inkişaf etmək imkanı olaraq görməkdir. Dözümlü insanlar, gələcəkdə eyni cür problemlərlə üzləşməmək üçün nəyin işləmədiyini düşünmək üçün vaxt ayırırlar.
- Rədd və ya uğursuzluqdan sonra özünüzü depresif və ya narahat hiss edirsinizsə, bunun daha güclü olmağınıza necə kömək edə biləcəyini düşünün. "Məni öldürməyən şey məni daha da gücləndirir" kimi bir şey düşünə bilərsiniz.
- Necə deyərlər, "Ağıllı adam səhvlərindən öyrənər. Ağıllı adam onlardan necə çəkinməyi bilir". İlk səhvlərinizdən həmişə qaça bilməsəniz də, gələcəkdə eyni səhvləri etməməyinizə kömək edəcək hikmət əldə edə bilərsiniz. Gələcəkdə eyni vəziyyətdən qaçmağın yollarına və ya yollarına diqqət yetirin.
- Davranış nümunələrini axtarın. Bəlkə də son üç əlaqəniz uğursuzluq üzündən uğursuz olmadı, ancaq buna lazımi vaxt ayırmadığınız üçün və ya sizinlə uyğun gəlməyən eyni tip insanlarla görüşməyə davam etdiyiniz üçün. Sonda. Yenidən meydana gəlməsinin qarşısını almağa başlaya bilmək üçün baş verə biləcək nümunələri müəyyənləşdirin.
Addım 5. Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Həyatlarının nəticəsini nəzarətdə saxlayan insanlar çətinliklər qarşısında daha dayanıqlıdırlar. Dözümsüz olmayan bir insan geriləmə ilə üzləşir və bunun nəyəsə layiq olmadığından, dünyanın ədalətsiz olduğunu və hər zaman belə olacağını düşünməyə meyllidir.
- Nəzarətiniz olmadığını düşünmək əvəzinə, uğursuzluqlara baxın və bunların 100% sizin günahınızdan və ya dünyanın qorxunc bir yer olduğu üçün yox, bədbəxt bir vəziyyət üzündən baş verdiyini düşünün. Həmişə bu şəkildə çıxmayacağına diqqət yetirin.
- Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri buraxın və uyğunlaşmağa çalışın.
Metod 4 /4: Dözümlülüyünüzü qoruyun
Addım 1. Hər gün özünüzə qayğı göstərin
Ciddi bir ayrılıq, iş itkisi və ya həyatınızda başqa bir əhəmiyyətli hadisə ilə məşğul olmaq üçün o qədər məşğul ola bilərsiniz ki, duş almaq və ya bir neçə saatdan artıq yatmaq üçün vaxtınız yoxdur. Ancaq zehni cəhətdən güclü olmaq istəyirsinizsə, fiziki cəhətdən də bacarıqlı olmalısınız. Vücudunuz pis vəziyyətdədirsə və ya özünüzü laqeyd hiss edirsinizsə, o zaman çətinliklərlə mübarizə aparmaq üçün daha da az təchizatlı olacaqsınız. Nə qədər dəhşətli hiss etsəniz də, duş almalı, dişlərinizi fırçalamalı, yuxuya getməli və normal bir iş rejiminə girməlisiniz ki, bacardığınız qədər "normal" hiss etməyə başlayasınız.
Özünüzə qulluq edərkən zehni fasilələrə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Araşdırmalar göstərir ki, yalnız xəyal qurarkən və ya gözlərinizi yumub sevdiyiniz bir mahnını dinləməyinizdən asılı olmayaraq zehni fasilələr bu stress kimyəvi maddələrin qarşısını almağa kömək edə bilər və özünüzü yorğun hiss etməyinizə mane olacaq
Addım 2. Özünə hörmətinizi qoruyun
Özünə hörmətiniz, digər şeylərin yanında özünüzü necə qiymətləndirdiyinizdən asılıdır. Dözümlülüyü təmin etmək üçün özünüz haqqında və ümumiyyətlə həyat haqqında pozitiv bir perspektiv formalaşdırmaq vacibdir. Bacarıqlar və məsuliyyətlər əldə edərkən özünüzə olan hörməti artırırsınız, buna görə də həyatda iştirak etmək və özünüzə qapılmamaq və təhdid hiss etməmək vacibdir. Özünüzü dəyərsiz hesab edirsinizsə, o zaman çətinliklərlə mübarizə apara bilməyəcəksiniz.
- Mənfi keyfiyyətlərinizi minimuma endirərkən müsbət keyfiyyətlərinizə çox diqqət yetirərək özünü inkişaf etdirmədən istifadə edin. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edərək başlaya bilərsiniz.
- İstər peşəkar, istər könüllü, istər iş, istər ev, istərsə də digər qabiliyyətlərdə istedad və qabiliyyətlərinizdən maksimum istifadə edərək dəyər axtarın.
- Mümkün qədər tez -tez yeni bacarıq və bacarıqları öyrənin. Bu, özünə hörmətinizi gücləndirəcək və qorxularınızı da aradan qaldıracaq. Məsələn, bir gün övladlarınızın incidiləcəyindən qorxursanız, qorxu hissinizi azaltmaq və bir şey olarsa öhdəsindən gələ biləcəyinizə inamınızı artırmaq üçün əsas ilk yardım kursu alın.
- Seminarlar, seminarlar, kurslar və s., Hamısı biliklərinizi artırmağın və lazım olduqda dəstək ala biləcəyiniz tanışlar şəbəkənizi genişləndirməyin yaxşı yoludur.
Addım 3. Yaradıcılığınızı bəsləyin
Yaradıcılıq özünüzün və necə yaşadığınızın ifadəsidir. Yaradıcılıq, sözlərin və ya söhbətin ifadə edə bilməyəcəyini və hətta başa düşmədiyini ortaya qoymağa imkan verir. Yaradıcılığınızı qidalandırmaq, problemlərə daha çox həll taparkən daha yaradıcı olmağınıza kömək edə bilər və dünyaya birdən çox şəkildə baxa biləcəyinizi göstərəcəkdir.
Bir fotoqrafiya dərsi alın, şeir yazın, akvarel boyası çəkin, otağınızı orijinal bir şəkildə bəzəyin və ya öz paltarınızı tikməyi düşünün
Addım 4. Fiziki cəhətdən sağlam qalın
Böyük bir böhranla mübarizə aparmaq üçün altı paket absə ehtiyacınız olmasa da, fiziki cəhətdən güclü olmaq əlbəttə kömək edir. Ağıl-bədən əlaqəsi sayəsində bədəniniz daha güclüdürsə, daha güclü bir zehnə sahib olmaq üçün güc və dözümlülük yaratmış olursunuz və bu, həqiqətən də böhran anlarında sizə kömək edəcək. Fiziki cəhətdən sağlam olmaq özünə hörmətinizi, pozitiv düşüncənizi və güclənmiş hiss etmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər ki, bunların hamısı daha möhkəm olmağınıza kömək edəcək.
Gündə iyirmi dəqiqə günəş işığında gəzmək kimi sadə bir şeylə başlamağa çalışın; Bu fəaliyyətin insanların daha açıq fikirli olmalarına və çətinliklərlə üzləşməyə hazır olduqları sübut edilmişdir
Addım 5. Keçmişinizlə barış
Keçmiş həyat tərzinə təsir edən keçmiş motivasiyanı açmaq vacibdir. Keçmişin çətinlikləri ilə barışana qədər, indiki cavablarınızı təsir etməyə və hətta yönləndirməyə davam edə bilərlər. Öyrənməmək üçün keçmişdəki problemlərə və uğursuzluqlara baxın. Bunun bir gecədə baş verəcəyini gözləməyin, amma bununla məşğul olun; son nəticə çox daha davamlı bir şəxsiyyət olacaq. Baş verənləri və ondan öyrəndiklərinizi yazmaq keçmişlə barışmağa kömək edə bilər. Yalnız keçmiş problemləri həll edə bilmirsinizsə, bir terapevt, məsləhətçi və ya həkiminizə müraciət edin.
- Həyatınızın bitdiyini hiss etməyinizə səbəb olan keçmiş uğursuzluqları düşünün. Onların üzərindən necə işlədiyinizi və digər tərəfdən daha güclü çıxdığınıza baxın.
- Keçmişinizdən bir hadisənin bağlanışını əldən verdiyinizi hiss edirsinizsə, kiminləsə üz -üzə gəlmək və ya əvvəllər yaşadığınız bir yeri ziyarət etmək kimi irəliləməyiniz lazım olduğunu anlamağa çalışın. Bağlanmaq hər zaman mümkün olmur, ancaq keçmişlə bağlı düşüncənizi dəyişdirməyin bir yolu ola bilər ki, gələcəkdəki problemləri həll edərkən özünüzü daha güclü hiss edəsiniz.
