Artritdən səhər sərtliyi fiziki və zehni cəhətdən narahat ola bilər. Bu simptomun gününüzü pozmaması üçün sizin üçün ən təsirli və rahat olan müalicə üsullarını təyin edin. Əzələlərinizi qızdırmağa və soyutmağa çalışın və ağrıları aradan qaldırmaq üçün dərman qəbul edin. Bundan əlavə, hər gün idman edin və uzun müddət ərzində səhər sərtliyini minimuma endirmək üçün sağlam qidalanma təcrübəsinə sahib olun.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: İstiliklə sərtliyin aradan qaldırılması
Addım 1. Sərt oynaqlara istilik tətbiq edin
İstilik, səhər sərtliyindəki narahatlığı azaltmaq üçün sürətli və asan bir yol təqdim edir. Əzələlərinizi rahatlatmaq və sərt oynaqlara qan dövranını artırmaq üçün təsirlənmiş əraziləri hədəf almaq üçün isti paketlər, qızdırıcı yastıqlar və ya isti duş istifadə edin.
- İsti bir paket və ya istilik yastığı istifadə edərkən cihazı nazik, quru bir dəsmal ilə sarın. Tətbiqin 20 dəqiqəsini keçməyin.
- İstədiyiniz qədər isti duş qəbul edin. Xüsusilə səhər saatlarında sərtliyi aradan qaldırmaq üçün hidromasajlı küvet və ya jakuzi istifadəsi xüsusilə müalicəvi ola bilər.
- Hər hansı bir topikal dərman tətbiq etməzdən əvvəl dərinizin otaq istiliyinə qayıtmasına icazə verin.
Addım 2. Soyuq paketləri də sınayın
İnanın ya da inanmayın, oynaqlarınıza sərin temperatur tətbiq edərək səhər sərtliyini də aradan qaldıra bilərsiniz. Bu, şişkinliyi azaltmağa kömək edir və xüsusilə narahat edən ağrı yerlərini uyuşdura bilər. Buz paketləri, soyuq paketlər və ya hətta bir paket dondurulmuş tərəvəz hiylə edəcək.
- Sizin üçün nəyin daha yaxşı işlədiyini görmək üçün ayrı günlərdə isti və soyuq paketləri sınayın. Hansının daha yaxşı işlədiyini düşünün.
- İsti və ya soyuq paketlər çox narahatdırsa, istifadə etməyi dayandırın. Rahatlığınız ağrınızı azaltmağın vacib bir faktorudur.
- Dondurulmuş hər şeyi dərinizi qorumaq üçün quru bir dəsmal ilə sarın və bir yerə 20 dəqiqədən çox soyuq tətbiq etməyin. Topikal dərmanlar tətbiq etməzdən əvvəl dərinizin normal istiləşməsinə icazə verin.
Addım 3. Yeməkləri isti suda edin
Səhər sərtliyinizin əsas yeri əllərinizdirsə, əllərinizi isti və ya isti suda islatmağa çalışın. Ağlınızı da narahatlıqdan uzaqlaşdırmaq üçün isti su ilə dolu bir lavaboda bir neçə yemək yeməyə çalışın.
Əllərinizi batırmadan əvvəl bir barmağınızı tez bir zamanda batıraraq bir lavabonun su istiliyini yoxlayın
Metod 2 /4: Dərman istifadə
Addım 1. Asetaminofen alın
Bu dərman, səhər sərtliyi kimi artrit simptomlarının müalicəsində tövsiyə edilən aspirinsiz bir ağrı kəsicidir. Asetaminofen iltihabla mübarizə aparmasa da, ağrınızı azaltmağa kömək edəcək və digər ağrı kəsicilərdən daha tez -tez qəbul etmək təhlükəsizdir.
- Tylenol, asetaminofen ehtiva edən reseptsiz satılan bir dərman nümunəsidir.
- Dozajla əlaqədar qablaşdırmanın etiketinə əməl edin. Təsirli olduğu qədər az qəbul edin. Gündə 3000 mq -dan çox qəbul etməyin.
- Qaraciyər xəstəliyiniz varsa və ya spirtdən sui -istifadə edirsinizsə, asetaminofen qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən məsləhət alın.
Addım 2. NSAİİ haqqında həkiminizlə danışın
Steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar səhər sərtliyinə kömək edə biləcək başqa bir dərman növüdür. Adından da göründüyü kimi, bunlar iltihabla mübarizə aparır və oynaqlarınızdakı narahatlığa səbəb olan şişkinliyi azaldır; Bununla birlikdə, geniş NSAID istifadəsi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
- Xüsusi NSAID -lərə aspirin, ibuprofen (məsələn Advil/Motrin) və naproksen natrium (Aleve) daxildir. NSAİİ -lərin, qəbul edə biləcəyiniz digər dərmanlarla birlikdə istifadə etmək üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olun.
- Həftədə bir neçə dəfədən çox və ya iki həftədən çox bir müddət ərzində NSAİD qəbul etdiyinizi görürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin. NSAİİ -nin uzun müddət istifadəsi ilə əlaqəli yan təsirlərə ürək ağırlaşmaları, mədə -bağırsaq traktının narahatlığı və böyrək zədələnmələri daxildir.
- Alternativ olaraq, Voltaren jeli kimi diklofenak sodyum ehtiva edən yerli dərmanları sınayın.
Addım 3. Səhər ilk növbədə bir həb alın
Qalxmaqdan yarım saat əvvəl zəngli saatınızı qurmağa dəyər ola bilər. Həb və bir az su (yenidən bağlana bilən qabda) yatağınızın yanına qoyun. Siqnalınız sönəndə dərmanı götürün və ayağa qalxana qədər yatın.
Yenidən yuxuya gedə bilməsəniz də, yataqdan qalxmadan 15 dəqiqə əvvəl özünüzə kömək edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, günə başlamazdan əvvəl oynaqlarınızın gevşəməsinə icazə vermək üçün qəhvə hazırlamaq, ağrı kəsici götürmək və yenidən yatmaq kimi əsas vəzifələri yerinə yetirmək üçün ayağa qalxın
Addım 4. Kapsaisin kremini çəkin
Çili bibərində olan kapsaisin, beyinə ağrı siqnalları göndərən ağrı nörotransmitterinin (maddə P) miqdarını azalda bilər. Ağrılı və sərt oynaqların üzərinə nazik bir kapsaisin kremi çəkin. Kremin təsirli və müalicəvi olması üçün gündə iki -dörd dəfə tətbiq edin. Tətbiq etdikdən sonra əllərinizi yuyun.
- Maddə P səviyyəsinin aşağı olması üçün kapsaisin davamlı istifadə edilməlidir.
- İstifadənin ilk həftələrində krem yanmağa və ya sancmaya səbəb ola bilər.
Addım 5. Davam edən dərman istifadəsi haqqında doktorunuzla danışın
Həkiminizə aldığınız reseptsiz dərmanlar haqqında məlumat verin. Artritlə mübarizə aparmaq üçün daha güclü NSAİİ və ya digər dərmanlar yazmaqla sizinlə danışa bilərlər. Xüsusilə səhər sərtliyini hədəf almaq üçün dəyişdirilmiş salınan prednizon kimi yeni dərmanlar hazırlanmışdır. Açıq bazara hələ çıxmamış olsalar da, bu kimi dərmanlar gecə qəbul edilə bilər və səhər sərtliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Metod 3 /4: Məşq ilə sərtliyin azaldılması
Addım 1. Hərəkət uzanır
Sərt oynaqları gevşetməyin başqa bir yaxşı yolu, yumşaq məşqlər etməkdir. Hələ yatarkən bəzi məşqlər edə bilərsiniz. Məsələn, çiyinlərinizi və ayaq biləklərinizi kiçik, yavaş dairələrə yuvarlayın və ya başınızın üstünə çatana qədər uzanın.
Yataqdan qalxanda ayaqlarınız bir yerdə, qollarınız önünüzdə, kürəyiniz düz durun. Yavaş -yavaş yan -yana bükün. Yalnız bu məşq bədəndəki oynaqların əksəriyyətini qan dövranını yaxşılaşdıracaq
Addım 2. Tez -tez məşq edin
Fiziki fəaliyyət son dərəcə vacibdir, çünki əzələlərinizi möhkəm tutmaq oynaqlarınızı dəstəkləməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, məşqlər daha yaxşı yatmağınıza, sağlam bir çəki saxlamanıza və ya əldə etməyinizə, əhvalınızı və məmnunluq hissinizi artırmanıza kömək edəcək. Həftədə beş dəfə ən az 30 dəqiqə orta intensivlikdə idman etməyi hədəfləyin.
- Yoga, tai-chi və üzgüçülük və ya elliptik velosiped kimi digər aşağı təsirli məşqləri sınayın.
- Üzgüçülük artritdən əziyyət çəkən insanlar üçün ən yaxşı məşq variantlarından biridir. Mümkün olduğunda səhər erkən üzməyi sınayın, çünki bu, hər hansı bir uzun müddət davam edən səhər sərtliyini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Pilləkənlərə qalxmaq, uzun müddət oturmaq və sıx qaçmaq kimi ağırlaşdırıcı fəaliyyəti aradan qaldırın və ya azaldın.
Addım 3. Fiziki fəaliyyəti istirahətlə balanslaşdırın
Sərt, şişkin oynaqlara da diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Əzələləri sıxışdırmaq və oynaqlarınızı gevşetmək üçün məşq etməlisinizsə, iltihablı oynaqların soyumasına da icazə verməlisiniz. Müntəzəm məşq etməyi öyrətməmisinizsə, qısa bir qısa gəzinti və ya təsadüfi üzgüçülüklə yavaş -yavaş başlayın.
- Bir növ məşq oynaqlarınızı qızdırır və ya şişdirirsə, məşq rejiminizdən çıxarın. Əlavə olaraq, oynaqlarınızda bölgəyə xas ağrıya səbəb olan heç bir məşqə davam etməyin.
- Derzlərin təkrarlanmasını və həddindən artıq istifadəsini azaltmaq üçün alternativ məşqlər.
- Sizin üçün işləyən bir məşq rejimi qurmağa kömək etmək üçün bir fizioterapevtə müraciət edin.
Metod 4 /4: Səhər sərtliyini minimuma endirmək
Addım 1. Pəhriz ilə simptomları minimuma endirin
Sağlam, balanslı bir pəhriz, yediyinizin simptomlarınızın tezliyinin və şiddətinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyi də daxil olmaqla saysız -hesabsız səbəblərə görə vacibdir.
Bol miqdarda Omega-3 yağ turşuları, tam taxıl aldığınızdan və əsasən rəngli meyvə və tərəvəzlərdən ibarət yemək və qəlyanaltılar yediyinizə əmin olun
Addım 2. Yüksək keyfiyyətli yuxu alın
Diyetə əlavə olaraq sağlam yuxu vərdişləri simptomlarınızı, xüsusən də səhər sərtliyini azaltmaq üçün son dərəcə vacibdir. Yataq otağınızı qaranlıq, sakit və sərin saxlayın. Yatmazdan bir saat əvvəl hər cür ekranlardan çəkinin və oxumaq və ya yumşaq yoga kimi nəfəs almağınıza kömək edəcək bir şey edin.
- Eklemlerinizdeki stressi azaldan rahat bir yuxu mövqeyi tapmağa çalışın. Məsələn, dizlərinizin arasına yastıq qoyaraq yan yatmaq bəzi səhər sərtliklərini azalda bilər. Mükəmməl yuxu mövqeyi insandan insana dəyişdiyindən, səhər sərtliyi olmadan oyandığınız zaman yatdığınız mövqeyə diqqət yetirin.
- Yuxuya düşmək sizin üçün bir problemdirsə, xüsusilə günün ikinci yarısında kofeini diyetinizdən çıxarın. Bundan əlavə, yuxu probleminiz davam edərsə bir yuxu mütəxəssisi ilə görüşməkdən çəkinməyin.
Addım 3. Bir gecə əvvəl səhər yola başlayın
Yatağa getməyin və oynaqlarınızdakı gərginliyi azaltmağın başqa bir əla yolu yatmadan əvvəl isti vanna və ya duş qəbul etməkdir. Bu da tez hazırlaşmaq istəsəniz günə başlamağınıza kömək edəcək. Əlavə olaraq paltar hazırlayın və səhər bir az sərtləşməyiniz lazım ola biləcəyini bilsəniz nahar yeməyinizi yığın. Səhər sərtliyinizi dəf etmək və günün dadını çıxarmaq üçün oyanmaq özünüzə bir başlanğıc versəniz daha asan olacaq.
