Ayaq iltihabı, plantar fasiit kimi, gecə rejiminizi dözülməz edə bilər və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Ayaq ağrısı sizin üçün olduqca adi bir haldırsa, həkiminiz ağrınızı azaldaraq yatmağınıza kömək edə biləcək ayağınızı, ayaq biləyinizi və aşağı baldırınızı dəstəkləmək üçün geymək üçün dorsal gecə atelini tövsiyə edə bilər. Şükürlər olsun ki, bu qıvrımların yatmadan bir neçə dəqiqə çəkilməsi kifayətdir.
Addımlar
Metod 3 -dən: Atelə bantlama
Addım 1. Atelinizdəki bütün kayışları gevşetin
Atelini qablaşdırmadan çıxarın və kəmər, ayaq biləyi və ayaq bölgəsi boyunca gedən Velcro kayışlarını tapın. Ayağınızı splintə sürüşdürmək üçün asan bir şəkildə vaxt keçirmək üçün bütün Velcro -nu geri alın.
Bəzilərində 2 kəmər ola bilər, digərlərində isə 3 kəmər ola bilər
Bilirdinizmi?
Bəzi dorsal gecə parçaları kiçik/orta və böyük/çox böyük kimi fərqli ölçülərdə olur. Bir splint satın almadan əvvəl, ayaqqabı ölçüsünə uyğun olub olmadığını iki dəfə yoxlayın. Bəzi markalar üçün kiçik/orta ayaqqabılar 5 ilə 9 (38 ilə 42 AB arasında) və 6 ilə 9 (36 ilə 40 AB arasında) qadın ayaqqabı ölçülərinə, böyük/əlavə böyük ayaqqabılar kişilərin ölçülərinə uyğun gəlir. 9.5 - 14 (42 - 47 AB) və qadın ölçüləri 10.5 - 15 (41 və yuxarı AB) arasında dəyişir.
Addım 2. Ayağınızı dik vəziyyətdə əymək
Ayağınızı ayağınızdan 90 dərəcə bucaq altında tutaraq, barmaqlarınızı yuxarı qaldırın. Dorsal gecə ateliniz ayağınızı bu vəziyyətdə saxlamağa kömək edir ki, bu da sizi bir gecədə çox narahatlıqdan xilas edə bilər.
Bu mövqe ayağınızı dəstəkləyir və iltihablı bölgələrdən bir qədər təzyiq alır
Addım 3. Atelini ayağınızın ön hissəsinə və ayağınızın ön hissəsinə sürüşdürün
Splintin yuxarı hissəsini ayaq biləyinizə və aşağı ayağınıza çəkin. Sonra ayağınızın ön yarısını atelin alt hissəsinə sürüşdürün. Atelin düz və ayaq biləyi və ayaq bölgəniz boyunca ortada olduğunu bir daha yoxlayın.
Ayaq üstə splints qoymaq öz başına bir az çətin ola bilər. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəməkdən çəkinməyin
Addım 4. Ən yüksək kəməri alt kəmərinizin ön tərəfinə sarın
Ən yüksək Velcro kəmərini götürün və splintin sabit qalması üçün kəmərinizin üstündən keçirin. Kəməri kəmər boyunca sabitləyin və ya bir dəfə dolaşmaq üçün kifayət qədər uzunsa, kəməri ayağınızın ətrafına bağlayın. Velcro-nun rahat olduğunu bir daha yoxlayın, beləliklə atel gecə ərzində dəyişmir.
Bəzi qıvrımlarda, baldır və ayaq biləyi nahiyənizin ətrafında gedən yalnız 1 kəmər ola bilər
Addım 5. Kəməri ayaq biləyi sahənizdə sıxın
Növbəti Velcro kəmərini tutun və aşağı ayağınızdan və ayaq bölgənizdən çəkin. Kəməri Velcro ilə bağlayın və ya daha uzun bir kəmərdirsə, tamamilə ayağınızın ətrafına bükün.
Atelinizin ikinci kəməri yoxdursa, buna məhəl qoymaya bilərsiniz
Addım 6. Dəstəkləyici kəməri ayaq barmaqlarınızın üstünə qoyun
Ən böyük, ən qalın kəməri barmaqlarınıza və ayağınızın ön yarısına sarın. Atelinizin gecə boyunca dəyişməməsi üçün Velcro düyməsini sıxın.
Bəzi atellərdə ayağınızın ortasına bərkidilmiş 2 qısa Velcro kəmər ola bilər. Bu vəziyyətdə, ayağınızın ortasında hər iki kəmərin Velcro -nu bağlayın
Addım 7. Atelini bütün gecə yerində saxlayın
Atel ilə yatağa gedin. Əvvəlcə bir az qəribə görünə bilər, ancaq uzun müddətdə ayaq ağrınızı idarə etməyə kömək edəcək. Ayağınız atelə bərkidildiyindən bütün gecəni dik vəziyyətdə saxlamanıza ehtiyac yoxdur.
Metod 2 /3: Atelinizdən istifadə və ona qulluq
Addım 1. Həkimin tövsiyəsinə əsasən, dorsal gecə atleti taxın
Aşil tendiniti, plantar fasiit, daban ağrısı və ya oxşar bir xəstəlik kimi bir növ ayaq iltihabından əziyyət çəkirsinizsə, gecə splintindən istifadə etməyiniz barədə həkiminizlə danışın. Bu növ splint xüsusi şərtlər üçün nəzərdə tutulduğundan, yalnız həkim icazəsi ilə istifadə edin.
Dorsal gecə splintləri ayağınızın ağrısı üçün bir həll və ya müalicə deyil-yalnız yatarkən daha dözümlü edir
Addım 2. Yataqdan qalxdıqdan sonra atleti çıxarın
Dorsal gecə splint ayağınızı sərt bir vəziyyətdə saxladığından, gün ərzində ayaqda saxlamayın. Atelin gevşetilməsi üçün Velcro kəmərlərini açın, sonra izləyə bilmək üçün yatağınızın yaxınlığında bir yerə qoyun.
Addım 3. Gerekirse splint nəmli bir parça ilə silin
Yumşaq bir parça ilıq və ya sərin suya batırın, sonra atelinizin içini silin. Atelinizi açıq, quru bir yerə qoyun və ya tamamilə quruya bilməsi üçün paltar ipinə yapışdırın. Lazım olduğu kimi silin, tər kimi hiss edirsinizsə və ya qoxuyursa.
Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişikliklərini birləşdirmək
Addım 1. Ayaqlarınızdakı problemlərə səbəb olan fəaliyyətləri məhdudlaşdırın
Həddindən artıq məşq və təkrarlanan ayaq hərəkətləri kimi fəaliyyətlər plantar fasiit kimi şərtləri ağırlaşdıra bilər. Ayağınız sağalanda ara verin. Əlavə olaraq, ayaq ağrısına səbəb olan hər hansı bir işi dayandırın.
Məsələn, məşq rejiminizi dəyişdirməlisiniz. Çox qaçış və atlama ilə məşğul olan məşqlər ağrınızı tetikleyebilir. Bunun əvəzinə yoga kimi bir şey sınaya bilərsiniz. Hansı məşqlərin sizin üçün daha yaxşı olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın
Addım 2. Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün gecə 5-10 dəqiqə buz masajı edin
Konservləşdirilmiş bir içki və ya bir şüşə suyu dondurun ki, bərk buz olsun. Sonra, bankanı və ya şüşəni ayağınızın altına qoyun və ayağınızı səthinə yuvarlayın. Ayağınız yaxşılaşana qədər hər ayağınızı hər gecə 5-10 dəqiqə yuvarlayın.
Soyuq ayağınızı narahat edirsə, buz masajı zamanı corab geyin
Addım 3. Doktorunuzun yaxşı olduğunu söylədiyi halda ağrı üçün NSAİİ qəbul edin
Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ayağınızın sağalmasına kömək etməsə də, kiçik ağrıları müalicə edə bilərlər. Hər kəs üçün uyğun olmadığından, reçetesiz (OTC) NSAİİ qəbul etməyinizin təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Sonra, etiketdə göstərildiyi kimi götürün.
NSAİİ qəbul edə bilmirsinizsə, həkiminiz asetaminofen (Tylenol) kimi başqa bir reçetesiz ağrı kəsici tövsiyə edə bilər
Addım 4. Plantar fasiyanı səhər və oturandan sonra uzanır
Barmaqlarınızı yuxarı qaldırın, sonra əlinizlə yumşaq bir şəkildə çəkin. Sərbəst əlinizlə arxınızın ortasına toxunduğunuzdan əmin olun. Gərginliyi 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
- Yatağınızdan qalxmadan bu uzanma ilə səhərinizə başlayın.
- Uzun müddət oturursanız, qalxmadan əvvəl yenidən uzanın.
Addım 5. Ortezdən istifadə haqqında həkiminizdən soruşun
Ayaqqabılarınıza ortotik əlavələr taxmaq, ayaqlarınıza əlavə dəstək verir, buna görə də ayaq narahatlığını azalda bilər. Ehtiyaclarınıza görə doğru ortotiki aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
İş üçün çox ayaq üstə olsanız ortezlər xüsusilə faydalı ola bilər
İpuçları
Bəzi dorsal gecə atelləri digərlərindən fərqli olaraq qurulmuşdur. Atelinizi yerində saxlamaq üçün ənənəvi qayışlarınız yoxdursa, atelinizlə birlikdə gələn təlimatları bir daha yoxlayın
Xəbərdarlıqlar
- Dırnaqlarınızla bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, həkiminizlə danışın.
- Bu splint, ayaqlarınızı hərəkətsiz vəziyyətdə gəzdirərkən deyil, gün ərzində gəzərkən dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır. Bunu nəzərə alaraq, gəzərkən geyinməyin.
- Kəmərləri çox sıxmayın! Atelin sıx olmasını istəyirsən, amma sıxışdırmır.
