Amyotrofik lateral skleroz (ALS) beyin və onurğa beyni sinir hüceyrələrinə hücum edərək əzələ hərəkətini təsir edən degenerativ bir xəstəlikdir. Bu xəstəliyin müalicəsi hələ yoxdur, ancaq inkişaf riskinizi azaltmaq üçün atacağınız addımlar var. Karotenoidlər, lutein, beta-karoten, E vitamini və Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olan sağlam bir pəhriz yeməyə çalışın. Xəstəlik riskiniz olub olmadığını öyrənmək üçün genetik tarixinizə baxın və görünə biləcək mümkün ALS simptomlarını unutmayın. Gələcəkdə ALS -in qarşısını almaq üçün ALS Vəqfinə bağışlayaraq araşdırmaların davam etməsinə kömək edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Qidalanmanızı yaxşılaşdırın
Addım 1. Parlaq qırmızı, narıncı və ya sarı rəngli meyvə və tərəvəz yeyin
Karotenoidlərin başlanğıc ALS -in qarşısının alınması ilə əlaqəsi vardır. Bu qidalar meyvə və tərəvəzlərə qırmızı, narıncı və ya sarı rəng verməkdən də məsuldur. Diyetinizə bu məhsulların mümkün qədər çoxunu daxil edin:
- Bibər (bu rənglərin hər birində)
- Alma
- Banan
- Portağal
- Pomidor
- Sarı balqabaq
- Balqabaq
Addım 2. Həftədə 3-4 porsiyon yarpaqlı yaşıl tərəvəz istehlak edin
Beta-karoten və lutein ALS riskini azaldır. Bu qida maddələrinin hər ikisini ispanaq, kələm və romalı kahı kimi tünd yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlərdə tapa bilərsiniz. Bu qidaları həftədə ən az 3-4 porsiya istehlak etməyə çalışın ki, onları salatlara, sandviçlərə, paketlərə və ya smoothiesə əlavə edin.
Addım 3. Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin qidaları həftədə 3-4 dəfə yeyin
Omega-3 yağ turşularının, ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması və qan təzyiqinin aşağı salınması da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları vardır. Həm də müntəzəm istehlak edildikdə ALS riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Diyetinizə həftədə 3-4 dəfə omeqa-3 zəngin qidaları daxil edin:
- Somon və orkinos kimi yağlı balıqlar
- Fındıq (xüsusilə qoz)
- Kətan toxumu
- Yarpaqlı tərəvəzlər
Addım 4. E vitamini əlavələri alın
Araşdırmalar, gündəlik E vitamini əlavələrinin ALS riskini azaltdığını göstərir. Bu əlavələrin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Bəzi hallarda, E vitamini qanaxma meylinizi artıra bilər ki, bu da müəyyən şəxslər üçün çox risk ola bilər.
Metod 2 /3: Xəstəliyin diaqnozu və yavaşlatılması
Addım 1. ALS üçün bir gen daşıyıb daşımadığınızı görmək üçün genetik testlər edin
ALS riskini qiymətləndirməyin yaxşı bir yolu, genetik testdir, çünki ALS tez -tez irsi olur. Sizdən bir yanaq çubuğu, qan nümunəsi və ya tüpürcək nümunəsi tələb olunan bu testlər haqqında həkiminizdən soruşun. Genetik testlər özəl şirkətlər vasitəsi ilə həkim icazəsi olmadan da edilə bilər, lakin bu prosesin qiyməti min dollara qədər ola bilər və nəticələr ümumiyyətlə daha az etibarlı və tamdır.
Addım 2. ALS -in əsas əlamətlərinə diqqət yetirin
Ümumiyyətlə, ALS -in ilk simptomları nəfəs almaqda və udmaqda çətinlik çəkməkdə, tez -tez ağzını açmaqda və ya boğulmaqda özünü göstərir. Həftədə bir neçə dəfə bu simptomlarla qarşılaşırsınızsa və tezlikdə və ya şiddətdə böyüyürsünüzsə diqqət yetirin. Xəstəliyin digər ilkin əlamətlərinə əzələlərin zəifliyi və əzələ krampları daxil ola bilər.
Addım 3. Mümkün simptomların ilk əlamətlərində həkiminizə müraciət edin
ALS diaqnozu qoyulduqdan sonra həkim sizi xəstəliyi yavaşlatan və ömrünü uzadan bir dərman olan riluzole qəbul etməyə başlaya bilər. ALS -in ilk mümkün əlamətlərində həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz, xəstəliyinizdən əziyyət çəkdiyinizi yoxlamaq üçün müxtəlif testlər keçirə bilər.
Addım 4. Əzələlərinizi qorumaq üçün diaqnoz qoyulduqdan sonra güc məşqlərindən çəkinin
Güc təhsili, dejenerativ bir xəstəlik qarşısında əzələ saxlamaq üçün yaxşı bir yol kimi görünsə də, ALS xəstəliyiniz varsa bunu etməməlisiniz. Əzələ qurma məşqi əslində ALS-in səbəb olduğu degenerasiyanı sürətləndirə bilən prosesin bir hissəsi olaraq əzələlərin parçalanmasını ehtiva edir. Gəzinti və ya velosiped sürmək kimi orta, ürək -damar məşqlərinə riayət edin və sıx məşqlərdən qaçın.
Metod 3 /3: ALS Araşdırması üçün Pul Toplamaq
Addım 1. ALS araşdırması üçün pul bağışlayın
ALS üçün heç bir müalicə olmasa da, nanotexnologiya, dəqiq tibb və dərman inkişafı sahələrində araşdırmalar aparılır. Tək bir ödənişlə və ya təkrarlanan aylıq bağışlarla, səbəbə görə pul verərək ALS -in qarşısını almağa kömək edin. Bağışlamaq üçün ALS Assosiasiyasının https://www.alsa.org/ saytına daxil olun.
- ALS Assosiasiyasına bağışlar vergidən çıxılır.
- Kredit kartı və ya bank məlumatları ilə onlayn olaraq bağışlayın və ya poçtla bağışlayın.
Addım 2. ALS -ni məğlub etmək üçün ALS Assosiasiyasının Gəzintisində iştirak edin
ALS Assosiasiyası hər il xəstəlik üçün araşdırma və qulluq xidmətlərini dəstəkləmək üçün fandreyzinq yürüşü keçirir. Yaxınlığınızda gəzmək və qeydiyyatdan keçmək üçün ALS Assosiasiyasının https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing saytına daxil olun. Ailənizi, dostlarınızı, iş yoldaşlarınızı və digər tanışlarınızı şəxsən və ya sosial media vasitəsi ilə sponsor olmağa təşviq edin.
Addım 3. ALS Assosiasiyasından faydalanmaq üçün öz pul toplayıcınızı tutun
ALS Assosiasiyasının veb saytında qeydiyyatdan keçərək öz pul toplama səhifənizi yaradın və xeyriyyə tədbirinə ev sahibliyi edin. Fandreyzinq məqsədi qoyun və pul yığmaq üçün bir tədbir təşkil edin. Əlinizdə olan dəstəyə və qaynaqlara bağlı olaraq, pul yığmağınız çörək satışından komediya gecəsinə və ya velosiped marafonuna qədər hər şey ola bilər.
