Özünü sakitləşdirmək, insanların körpəlikdə öyrəndikləri streslə mübarizə strategiyasıdır. Ancaq böyüdükcə daha böyük problemlərlə üzləşdikcə özümüzü sakitləşdirməyin yeni yollarını öyrənməliyik. Vəziyyətdən boğulmuş hiss etdiyiniz zaman, gələcəklə bağlı narahatlıq duyduğunuzda və ya emal etmək çətin olan sıx bir duyğu ilə qarşılaşdığınızda, sakitləşməyin və özünüzü daha təhlükəsiz və daha sakit bir zehniyyətə qoymağın bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü Anında Sakitləşdirin
Addım 1. Dərin nəfəs almağa diqqət edin
Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün dərindən və yavaş -yavaş nəfəs alın. Stres cavabınızı idarə etməyin bir yolu 4 saniyə nəfəs almaq, 4 saniyə nəfəsinizi tutmaq və sonra 4 saniyə nəfəs almaqdır. Bunu bir neçə dəqiqə etmək, əzələlərinizi rahatlamağa və həddindən artıq stres reaksiyasına son qoymağa kömək edəcəkdir.
Nəfəs alarkən oturmağa və ya uzanmağa çalışın
Addım 2. Sakitləşdirici bir sözü və ya ifadəni yüksək səslə təkrarlayın
Təkrarlama zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək və bu ifadə ruhlandırıcı və ya sakitləşdirici olarsa, özünüzü daha bacarıqlı və güclü hiss etməyə kömək edə bilərsiniz. "Bunu edə bilərəm" və ya "Bu hiss keçəcək" kimi sadə və aydın bir söz və ya söz seçin.
Bu ifadəni özünüzə yüksək səslə söyləmək onu eşitməyinizə imkan verəcək ki, bu da onun daha gerçək və ya doğru olduğunu hiss etdirə bilər
Addım 3. Həyəcanlandığınız bir şeyi özünüzə xatırlatın
Bir neçə gün ərzində kimsə ilə planlarınız varsa, bir müddət əvvəl planlaşdırdığınız bir səyahət, çıxan bir film və ya gözlədiyiniz başqa bir şey, bu barədə düşünmək sizi indiki vəziyyətdən yayındıra bilər gələcəyi ilə bağlı narahatlıq doğurur.
Təcrübəni təsəvvür etməyə çalışın və baş verəndə hiss edə biləcəyiniz şeylər haqqında düşünün
Addım 4. Təmiz hava və yeni bir perspektiv əldə etmək üçün bir müddət gəzin
Gəzmək həm fikrinizi yayındıracaq, həm də rahatlaşdıracaq. Nəfəs almağa və sakitləşdirici ifadələr və şəkillər üzərində düşünməyə çalışmağın çətin vəziyyətdən uzaqlaşmağınıza vaxt verdiyini görə bilərsiniz. Gəzintiyə çıxmaq da bir vəziyyətdən çıxmağın yaxşı bir yolunu təmin edir.
Ətrafınızdakı dünyanı inventarlaşdırın. Küləyi dərinizdə hiss edin və ətrafınızdakı səslərə qulaq asın
Addım 5. Fikrinizi yayındırmaq üçün 20 -dən geriyə sayın
Yavaş saymaq, diqqətinizi yaşadığınız sıx duyğudan başqa bir şeyə cəmləməyin bir yoludur. Diqqətiniz dağılırsa və sayını itirirsinizsə, sıfıra çatana qədər yenidən başlayın.
Geri saymaq diqqəti sadə bir şeyə yönəltməyə kömək edə bilər
Addım 6. Təbii endorfinləri çıxarmaq üçün günəş işığında 5 dəqiqə dayan
Çöldə günəşli olsaydı, dərinizdə bir az istiləşmək özünüzü sakitləşdirmək üçün əla bir yol ola bilər. Günəş işığı təbii olaraq stress səviyyənizi aşağı salmağa və müsbət əhval -ruhiyyəni artırmağa kömək edəcək.
Buludlu bir gündə belə təmiz hava əhvalınızı yaxşılaşdıra və sizi sakitləşdirə bilər
Metod 2 /3: Gündəlik Həyatınızda Özünüzü Sakitləşdirin
Addım 1. Hisslərinizə diqqət edərək özünüzü əsaslandırın
Dünya ilə etibarlı bir şəkildə bağlı olduğunuzu hiss etmək üçün yaxın ətrafınızdan istifadə edə bilərsiniz. Beş hissinizin hər biri ilə özünüzü əsaslandıracaq beş şey tapmağa çalışın.
- "5, 4, 3, 2, 1" texnikasından istifadə edərək 5 şeyi, sonra 4 şeyi və s.
- Ətrafınızı mühakimə etməməyə çalışın. Toprağınıza və özünüzü yerə qoymağa, yerinizi müalicə etməyə diqqət edin
Addım 2. Özünüz haqqında müsbət fikirlər düşünün
Daxili hekayənizi idarə etmək, özünüzü sakitləşdirməyin və mənfi düşüncə tərzinə girməyin qarşısını almağın bir yoludur. Öz dəyərinizi gücləndirən özünüz haqqında təsdiqləri təkrarlamağa çalışın. Özünüzə qarşı mərhəmətli olmaq, güclü hisslərin ələ keçirilməsinə imkan verməmək üçün yaxşı bir yoldur.
Özünüzü yaxşı bir dost kimi görməyə çalışın. Səni mühakimə etməzlər və ya alçaltmazlar, buna görə də özlərinə eyni müsbət cəhətdən baxmaq yaxşı olar
Addım 3. Duyğularınızı idarə etmək üçün yazın və ya çəkin
Bir jurnalda yazmaq və ya şəkil çəkmək, hazırkı emosional vəziyyətinizə daha çox nəzarət etmək imkanı verəcək. Hisslərinizi yaradıcı şəkildə ifadə etmək, zehninizin hara getdiyini anlamağa və lazım gələrsə fikirlərinizi geri qaytarmağa da kömək edəcək.
Addım 4. Sevdiyiniz işlərdən bir neçəsinə vaxt ayırın
Bir kitabda, filmdə və ya TV şousunda, musiqidə, bir yerdə və ya yaxşı tanıdığınız bir yeməkdə tanışlıq tapın. Müsbət duyğular verən və ya müsbət xatirələrlə əlaqəli bir şey etmək rahatlıq tapmanıza və mərkəzdə hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 5. Vücudunuzu və zehninizi rahatlaşdırmaq üçün yoga və ya meditasiya edin
Özünüzü mərkəzləşdirməyi və həm bədəninizi, həm də zehninizi sakitləşdirməyi özündə ehtiva edən gündəlik bir təcrübə etmək, stresli vəziyyətləri daha asan idarə edə bilər. Aktiv bir zehni sakitləşdirmək üçün bələdçi meditasiya videoları və tətbiqləri sınayın və müntəzəm olaraq istirahət etmək üçün yoga dərslərinə qatılmağı və ya videoları izləməyi düşünün.
Addım 6. Hisslərinizi stimullaşdırmaq üçün təbiətə daha tez -tez çıxın
Meşəli bir parkda və ya böyük bir meşədə gəzmək və ya hətta gəzintiyə çıxmaq gündəlik həyatın stresindən uzaqlaşa bilər. Təbiətdə tək qalmaq həm də özünüzü kontekstləşdirmək və özünü başa düşmək üçün bir yoldur.
Özünüzü təcrübə etmək üçün təbiətdə yaşadığınız fərqli mənzərələri, qoxuları və səsləri fərq etməyə çalışın
Metod 3 /3: Sakitləşdirici bir atmosfer yaratmaq
Addım 1. Diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun
Məkanınızı daha çox stresli və ya əsəbiləşdirə biləcək hər şeydən təmizləmək üçün yollar tapın. Özünüzə vaxt ayırmaq üçün cihazlarınızdakı bildirişləri söndürmək və iş və ya məktəb materialları kimi şeyləri gözdən uzaq tutmaq vacibdir.
Addım 2. Yerinizdə ətirli və ya qoxusuz şamlar yandırın
Şamların işığı və qoxusu, özünüzü sakitləşdirməyiniz lazım olan vaxtlarda təsəlli verə bilər. Ətirli bir şam sizi daha da bürüyərsə, qoxusuz şamlar yenə də sizi rahatlamağa kömək edəcək yumşaq, titrəyən işıq yaradacaq.
Addım 3. Arxa planda yumşaq musiqi çalın
Zərif səsləri eşitmək zehninizi rahatlaşdıracaq, buna görə də dinləməkdən zövq aldığınız bir janrda oynamaq, məkanı sakitləşdirici hisslərlə doldurmağın bir yolu ola bilər. Yumşaq caz və ya aşağı səslə klassik ifa edin.
Instrumental musiqi, sözləri olan musiqidən daha çox istirahət üçün daha yaxşı olur
Addım 4. Lavanda kimi sakitləşdirici efir yağlarını yayın
Efir yağlarından zövq alırsınızsa, sakitləşdirmək üçün lavanda kimi qoxulardan istifadə edə bilərsiniz. Efir yağları tez -tez bu şəkildə istifadə olunur, baxmayaraq ki, onları bir anda təxminən 30 dəqiqə yaymaq lazımdır.
Addım 5. Rahat olmaq üçün özünüzü yumşaq yorğanlara sarın
Yorğanın yumşaq toxuması, yumşaq bir heyvanı ovuşdurmaq kimi, sizə sakitlik hissi bəxş edə bilər. Evinizdəki hər cür yumşaq toxumalar rahatlamağa kömək edəcək.
Özünüzü yorğana çox sıx bağlamayın, çünki dərinizdə incə bir hiss olmalıdır
Addım 6. Rahatlaşdırıcı bir atmosfer yaratmaq üçün özünüzü isidin
Duş və ya hamamdakı su və ya quruducudan təzə paltar kimi özünüzü isti bir şeyə batırın. İstilik yastığı və ya qızdırılan yorğanınız varsa, daha rahat hiss etmək üçün özünüzü bir yerə sarın. Soyuq hiss etməsəniz də, istiləşmə bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.
