Bir partiyada boşalmaq və istirahət etmək istəmək tamamilə normaldır. Ətrafınızda çoxlu gözəlliklərlə əhatə olunduqda, ləzzət almaq zövq almağın təbii bir hissəsi kimi görünə bilər. Sevdiyiniz qəlyanaltılar və yeməklərdən bəzilərini yeməkdə səhv bir şey olmasa da, seçimlərinizlə boğulmaq asan ola bilər. Narahat olmayın-yaxşı vaxt keçirərkən cazibəyə qarşı durmağın bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 1 /3: Yemək və Porsiya Ölçülərinin Seçilməsi
Addım 1. Daha kiçik bir boşqab götürün ki, doldurmaq istəyiniz olmasın
Kiçik bir boşqab istifadə etsəniz, overeat olma ehtimalınız olmayacaq. Bunu nəzərə alaraq, tapa biləcəyiniz ən kiçik boşqabı götürün ki, bu da sizi uzun müddətdə çox yemək yeməyinizdən xilas edə bilər.
- Bir partiyada olduğunuz zaman, yeməklərinizdən zövq almaq yaxşıdır-yalnız hissə ölçülərinizə fikir verin.
- Kiçik boşqablar yoxdursa, əvəzinə bir peçete götürün.
Addım 2. Həqiqətən zövq almaq istədiyiniz qidalara üstünlük verin
Seçimlərinizin nə olduğunu görmək üçün yemək masasının ətrafında gəzin. İstəmədiyiniz qəlyanaltıları ağılsızca yemək əvəzinə, həqiqətən istədiyiniz qidaları daraltın. Bu şəkildə ən çox zövq aldığınız qidaları yeyə bilərsiniz.
Partiyada bufet varsa, bu xüsusilə faydalıdır
Addım 3. Qalan boşqabınızı sağlam seçimlərlə doldurun
Fərqli partiyalar və yığıncaqlar tam bufet təqdim edə bilər, digərləri isə yalnız qəlyanaltılar və qəlyanaltılar təklif edə bilərlər. Yayılmasından asılı olmayaraq, məmnun qalmağınıza kömək edəcək ən sağlam variantları axtarın. Ümumiyyətlə, təzə meyvə və tərəvəzlər, balıq və ya quşçuluqdan hazırlanan yeməklər, az yağlı və ya yağsız süd məhsulları, qoz-fındıq və toxumlu qəlyanaltılar və ya tam taxıl çörəyi axtarın.
- Qızardılmış yeməklər və qəlyanaltılar yerinə qızardılmış yeməklər axtarın.
- Üzərində ət olan ətin yerinə dərisiz ətə üstünlük verin.
- Yağlı, işlənmiş qəlyanaltılar və bir çox trans yağlı, sağlam olmayan yağlar və kalorili qidalara diqqət yetirin.
Addım 4. Sevdiyiniz desert istisna olmaqla işlənmiş qidaları atlayın
Mümkünsə, çox şirin qəlyanaltılar və yeməklərdən çəkinin. Çox cazibədar olsalar da, bu qidalar istəklərinizi artıra bilər və sizi çıxmaq çətin olan bir dovşan çuxuruna çəkə bilər. Daha təhlükəsiz bir seçim olaraq, mövcud olan hər şeyi nümunə götürmək əvəzinə özünüzü 1 həqiqətən dadlı desertlə məhdudlaşdırın.
Məsələn, masadakı piroq, peçenye və pudingdən nümunə götürmək əvəzinə pudinq yeyin
Addım 5. Saniyə yükləməzdən əvvəl 10 dəqiqə gözləyin
Mədəiniz dolduqda aclıq hiss etmək tamamilə normaldır. Mədəinizə və beyninizə tutmaq üçün bir neçə dəqiqə verin, səhvən səhvən çox yeməyin. Yemək sahəsindən bir addım geri çəkilməyinizə kömək edə bilər, buna görə dərhal saniyələri tutmaq istəməzsiniz.
Məsələn, kiçik bir boşqab yemək yedikdən sonra, bir dostunuzla danışmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin və ya yemək yeməzdən əvvəl bir az su için
Addım 6. Stresin öhdəsindən gəlmək üçün yemək yeməməyə çalışın
Adından da göründüyü kimi emosional yemək stress, cansıxıcılıq və ya müəyyən duyğuları "keyləşdirmək" ehtiyacı kimi bir şeydən qaynaqlanır. Partiyanı cansıxıcılığınızı dəf etmək və bir az rahatlamaq üçün istifadə edin ki, bu da bəzi tetikleyicilerinizi azaltmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, narahat olduğunuz üçün emosional olaraq yeyirsinizsə, partiyada rəqs edərək sinir enerjinizin bir hissəsini yandırın.
- Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, partiyada yaxşı bir dostunuzla söhbət etməyə vaxt ayırın.
Metod 2 /3: Overeat Cazibəsinin aradan qaldırılması
Addım 1. Ac qalmamaq üçün gəlməmişdən əvvəl yeyin
Cazibədən qurtulmağın ən yaxşı yolu, şəkildəki aclığı tamamilə aradan qaldırmaqdır. Tədbirə getməzdən əvvəl evdə qəlyanaltı və ya yeməkdən zövq alın. Bu şəkildə, əylənərkən şirniyyat yemək və həddindən artıq yemək istəməyəcəksiniz.
- Sağlamlığınız üçün daha diqqətli olsanız, evdə yemək kalori izləməyi asanlaşdırır və yemək və qəlyanaltı seçimlərinizə nəzarət edir.
- Aclıq səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq üçün hər 2-3 saatda kiçik bir qəlyanaltı və ya yemək yeməyə çalışın. Bu, gün ərzində həddindən artıq yemək və ya az qidalanmağın qarşısını ala bilər.
Addım 2. Yemək üçün o qədər çox imkanınız olmadığı üçün gecəyə gec gəlin
Sadə bir məntiq var-əgər ziyafətdə uzun müddət deyilsinizsə, fərqli yeməklər yemək üçün çox vaxtınız olmayacaq. Partiyanın nə vaxt başlayacağına diqqət yetirin və yeməyin gecəyə qoyulma ehtimalının artmasını gözləyin. Əgər bunu etsəniz, ev sahibinə əvvəlcədən xəbər verin ki, sizi erkən gözləməsinlər.
Addım 3. Özünüzü söhbətlə yayındırın və özünüzü partiyaya batırın
Yemək ləzzətli bir təşviq ola bilər, ancaq orada olmağınızın yeganə səbəbi olmamalıdır. Çox yemək istəyəcəyinizi düşünürsünüzsə, yeməkdən uzaq durun və dostlarınızla vaxt keçirin. Yeməyin yanında deyilsinizsə, əylənmək və çox yemək istəməyəcəksiniz!
Məsələn, yemək mətbəxdə verilirsə, bunun əvəzində çöldə və ya oturma otağında asın
Addım 4. Yeməkdən və içməkdən imtina etməyin
Ləzzətli ev sahibləri sizə saniyə təklif edə bilər və ya bir şey istədiyinizi soruşa bilər. Təklifi qiymətləndirdiyiniz halda ac olmadığınızı bildirin. Öhdəlikdən kənarda yemək lazım olduğunu düşünməyin!
Məsələn, deyə bilərsiniz: "Təklifə görə çox sağ olun, amma çox doymuşam. Burada çox dadlı yeməkləriniz var!”
Addım 5. Özünüzə cavabdeh olmaq üçün nə yediyinizi izləyin
Kalori izləmə tətbiqləri, xüsusən bir partiyaya gedirsinizsə, əla bir həyat xətti ola bilər. Pəhriz saxlayırsınızsa və ya daha sağlam yemək üçün səy göstərirsinizsə bu xüsusilə faydalı bir seçimdir. Nə vaxt bir şey yeyirsinizsə, onu tətbiqdə qeyd edin.
Noom və MyFitnessPal kimi kalori izləmə tətbiqlərini sınaya bilərsiniz
Metod 3 /3: Yaxşı alkoqol vərdişləri
Addım 1. Nə qədər içdiyinizi məhdudlaşdırın
Alkoqol aclığınızı artırmağa meyllidir, bu da ziyafətə ac qalsanız çox yemək üçün bir resept ola bilər. Alkoqolun gecə üçün əsas yoldaşınız olmasına icazə verməyin, əksinə dostlarınızla vaxt keçirməyə və yaxşı vaxt keçirməyə diqqət edin. Alkol da impuls nəzarətinizə mane olur və yemək istəyinə qarşı durmağı çətinləşdirir.
Kiçik hissələrdə içkilərin dadına diqqət yetirin
Addım 2. Alkoqol və su arasında alternativ olun
Alkol əyləncəli bir içki olsa da, çox yüksək kalorili ola bilər. Sevdiyiniz içkidən bir stəkan sonra bir stəkan içmək əvəzinə, sağlam, kalorisiz alternativ olaraq bir stəkan seltzer suyu içmək. Alkoqollu içkilər arasında su və ya aşağı kalorili içkilər içsəniz daha dolğun hiss edəcəksiniz.
Məsələn, bir pivə içə bilərsiniz, sonra bir stəkan su içə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, daha sonra başqa bir pivə içə bilərsiniz
Addım 3. Əsl spirt əvəzinə kokteyl içmək
Alkoqolsuz içkilərdən zövq alaraq spirtdən tamamilə imtina edin. İçkinizin əsası olaraq seltzer suyunu istifadə edin, ləzzət sıçramaq üçün ən sevdiyiniz meyvə suyunu əlavə edin. Bu içkilər sizi yüksək kalorili içkilərdən xilas edərkən sizi söndürə bilər.
- Məsələn, təzə bir kokteyl olaraq bir az alma suyunu bir stəkan seltzer suyuna qarışdıra bilərsiniz.
- İstehlak etdiyiniz maye kaloriləri də unutmayın. Ümumiyyətlə, soda, yumruq və ya 100% olmayan meyvə suyu kimi şəkərli içkilərin yerinə su, şəkərsiz çay və ya qəhvə seçmək daha yaxşıdır.
İpuçları
- Partiyalar əyləncəli ola bilər, ancaq sosial gündəminizdə çox yer tutmaq stresli ola bilər. Stres hiss edirsinizsə, çox yemək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Tətilləri fitness məqsədlərinizin bir hissəsi olaraq qəbul etməyin. Bir az arıqlasanız dünyanın sonu deyil.
