Tip 2 diabet, vücudunuzun şəkər emalını təsir edən bir vəziyyətdir. Zaman keçdikcə ürək xəstəliyi və vuruş kimi ciddi tibbi şərtlərə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, tip 2 diabetin uzunmüddətli təsirlərini idarə etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Vücudunuzu dəyişikliklər, xəstəliklər və yaralanmalar üçün izləyin və sağlam bir qan qlükoza səviyyəsini qoruyun. Əlavə olaraq, sağlam bir pəhriz yeyin, müntəzəm olaraq idman edin və diabetinizin mənfi təsirlərini azaltmaq üçün stress səviyyənizi idarə etmək üçün strategiyalar tətbiq edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlamlığınızı izləmək
Addım 1. Xolesterolunuzu idarə etməyə kömək etmək üçün hər il hipotiroidizm üçün tarama aparın
Çox az tiroid hormonu və ya hipotiroidizmə sahib olmaq, vücudunuzun qida metabolizmasını təsir edəcək. Tip 2 diabetə sahib olmaq hipotiroidizm inkişaf etdirmə riskinizin artması deməkdir. Tiroid hormonlarının səviyyəsini yoxlamaq üçün ildə bir dəfə qan testi üçün həkiminizə müraciət edin.
- Hipotiroidizminiz varsa, lazım olduqda pəhrizinizi, məşqlərinizi və dərmanlarınızı düzəldə biləcəyiniz üçün müntəzəm müayinələrdən keçməyiniz hələ də vacibdir.
- Tiroid hormon səviyyənizi yoxlamaq üçün həkiminiz sizdən qan almalıdır.
- Hipotiroidizm, tip 2 diabetin simptom və təsirlərinin şiddətini artıra bilər.
Addım 2. Diabetik nöropati əlamətləri inkişaf edərsə həkiminizə müraciət edin
Yüksək qan təzyiqi və tip 2 diabet sinir zədələnməsinə səbəb ola bilər. Diabetik nöropatinin simptomları insandan insana dəyişə bilər, ancaq sinir zədəsi əlamətləri görsəniz, qalıcı bir ziyan olmaması üçün dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Diabetik nöropatinin simptomları arasında uyuşma və karıncalanma, kəskin ağrılar və ya kramplar, toxunma həssaslığının artması, tarazlıq və koordinasiya itkisi, udma çətinliyi, tərləmənin artması və ya azalması, ürəkbulanma, qusma və iştahsızlıq daxildir.
- Həkiminiz, simptomlarınızın növünə və şiddətinə görə dərmanlar yaza və müalicəni tövsiyə edə bilər.
Addım 3. Hər hansı bir potensial problemi tutmaq üçün hər il göz müayinəsindən keçin
Tip 2 diabet, zamanla gözlərinizdəki kiçik damarlara zərər verə bilər ki, bu da korluğa və qlaukoma kimi digər görmə problemlərinə səbəb ola bilər. Gözlərinizi ildə ən az bir dəfə bir optometristə müayinə edin ki, hər hansı bir problemi erkən aşkar edəsiniz və müalicə edəsiniz.
Gözlərinizdə ağrı və ya görmə probleminiz varsa, daha ciddi bir problem olmadığından əmin olmaq üçün dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın
Addım 4. Böyrək sağlamlığınızı idarə etmək üçün hər il sidiyinizi yoxlayın
Tip 2 diabetiniz səbəbiylə qan damarlarınızın zədələnməsi böyrəklərinizi gərginləşdirə və potensial olaraq bağlanmasına səbəb ola bilər ki, bu da dializə səbəb olacaq. Uzun müddətli sağlamlığınızı idarə etmək üçün illik böyrək müayinəsi və sidik testiniz olması vacibdir.
- Həkiminiz böyrək problemlərini göstərən həddindən artıq zülalların olub olmadığını öyrənmək üçün sidiyinizi yoxlaya bilər.
- Sidiyiniz qaralırsa və ya qan sidik etməyə başlayırsınızsa dərhal təcili yardım otağına gedin.
Addım 5. Xolesterolunuzu mütəmadi olaraq yoxlayın ki, lazım olsa onu aşağı sala bilərsiniz
Yüksək xolesterol səviyyəsi ürək -damar sisteminizi daha da gərginləşdirə bilər, xüsusən də tip 2 diabetiniz varsa. Xolesterol səviyyənizi mütəmadi olaraq yoxlayaraq, pəhrizinizi və idman vərdişlərinizi dəyişdirə bilərsiniz.
- Hər dəfə test etdikdə səviyyənizi izləyin.
- Həkiminiz müntəzəm yoxlamalarınızda xolesterolunuzu test edə bilər.
- Xolesterolunuzu azaltmaq üçün çoxlu tərəvəz və sağlam yağlardan ibarət olan, bütöv, qidalı qidalardan ibarət bir pəhriz yeyin.
- Məşq həm də xolesterolunuzu azaltmağa və ürək -damar sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Ən azı həftədə bir dəfə təzyiqinizi ölçün
Tip 2 diabet xəstəsi olduğunuz zaman sağlam bir təzyiqə sahib olmaq ürək xəstəliyi və insult riskini azaltmağa kömək edəcək. Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın ki, nə vaxt yüksək olduğunu müəyyən edə biləsiniz və sağlam bir aralığa saxlamaq üçün addımlar atasınız.
- Evdə özünüzü asanlıqla yoxlaya bilmək üçün öz qan təzyiqi manşetinizi götürməyi düşünün.
- Narahat və ya stresli olsanız qan təzyiqinizi yoxlayın.
- Özünüzü halsız hiss edirsinizsə və sinənizdə ağrı varsa, təcili yardıma müraciət edin.
Addım 7. Ayaqlarınızı tez -tez yara və ya qabarcıqlar üçün yoxlayın ki, müalicə edə biləsiniz
Tip 2 diabet, ekstremitelerinizdeki sinirlərə və qan damarlarına zərər verə bilər. Ayaqlarınız xüsusilə uyuşma riski altındadır, bu da bilmədən bir yara və ya blisterin inkişafına səbəb ola bilər. Açıq yara yoluxarsa, ciddi sağlamlıq problemlərinə və hətta amputasiyaya səbəb ola bilər. Ayaqlarınızı hər gün yara yoxlayın və təmiz və quru saxlayın.
- Ayağınızı zədələyirsinizsə və ya kəsirsinizsə, mümkün infeksiya üçün onu izləyin. Yarada irin və ya ətrafındakı dəridə qırmızı ləkələr görürsünüzsə, müalicə üçün doktorunuza müraciət edin.
- Ayaqlarınızı zədələmək ehtimalınız az olduğu üçün ayaqyalın gəzməkdən çəkinin.
- Diabetik nöropatiniz varsa, ayaqlarınızın təhlükəsiz qalmasına kömək edəcək xüsusi ayaqqabılara baxın.
- Ayağınız yoluxursa, həkimə və ya təcili yardım mərkəzinə müraciət edin.
Addım 8. Ekstremitələrdə uyuşma hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın
Barmaqlarınızın və ya ayaqlarınızın uyuşması tip 2 diabetinizin səbəb olduğu daralmış qan axınının əlaməti ola bilər. Daimi zədələnmənin və ya daha da ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün, karıncalanma, sancaqlar və iynələr və ya uyuşma hiss edən kimi həkiminizə müraciət edin.
Həkiminiz qan axınınızı yaxşılaşdıra biləcək dərmanlar yaza və ya tövsiyə edə bilər
İpucu:
Ertəsi gün randevu ala bilməsəniz, həkiminizlə əlaqə saxlayıb, nə etdiyinizi soruşun.
Addım 9. Rəngsiz dəri ləkələri və ya ləkələri axtarın
Tip 2 diabet, kiçik damarlarda dəyişikliklərə səbəb ola bilər və sizi dəri xəstəlikləri inkişaf etdirmə riski altına qoyur. Ağrı və qaşınma kimi qeyri -adi dəyişikliklər və ya simptomlar üçün dərinizi tez -tez yoxlayın. Dəyişiklikləri görən kimi həkiminizə müraciət edin.
- Hər iki ayağın ön hissəsindəki açıq qəhvəyi, pullu ləkələr diabetik dermopatiyanın əlaməti ola bilər.
- Boyun, qoltuqaltı və qasıq tərəflərindəki qəhvəyi və ya qəhvəyi rəngli bölgələr, pəhrizinizi dəyişdirmək və arıqlamaqla müalicə edilə bilən nigricans acanthosis əlamətidir.
- Nekrobioz lipoidica diabeticorum və ya NLD, dəridə böyük, dərin qəhvəyi ləkələrin görünməsinə səbəb olan diabetin səbəb olduğu nadir bir dəri xəstəliyidir. NLD ağrılı və qaşınan ola bilər və həkim tərəfindən müalicə olunmalıdır.
- Diabet, pigmentasiyasını itirərək solğunlaşan dəri ləkələri olan vitiligoya səbəb ola bilər. Vitiligo zərərli deyil, ancaq həkiminiz və xəstəliyin yayılmasını dayandıra biləcək və dərinizi orijinal rənginə qaytara biləcək müalicələr tövsiyə edin.
Addım 10. İnkişaf edən infeksiyalar üçün dərhal müalicə alın
Tip 2 diabet, vücudunuzun ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək infeksiyalarla mübarizə qabiliyyətini yavaşlata bilər. Dərinizdə, ayaqlarınızda, mesanənizdə, diş ətlərinizdə və ya vajinanızda bir infeksiya görürsünüzsə, təcili olaraq həkimə müraciət edin ki, infeksiyanı daha da inkişaf etmədən müalicə edə biləsiniz.
- Sidik kisəsi infeksiyası, daha tez -tez idrar etməyinizə və idrar edərkən ağrı yaşamağınıza səbəb ola bilər. Sidiyinizdə qan ola bilər və ya xoşagəlməz bir qoxu ilə buludlu ola bilər.
- Böyrək infeksiyaları ürəkbulanma, qusma, qızdırma, üşümə və yan və ya yuxarı kürək hissəsini təsir edən şiddətli ağrıya səbəb ola bilər.
- Gözlərinizin və ya üzünüzün ön hissəsindəki ağrı və ya sarımtıl-ağ burun axıntısı sinuslarınızda və ya ağzınızda bir infeksiya əlaməti ola bilər.
Metod 2 /3: Sağlam Qlükoza səviyyələrini qoruyun
Addım 1. Yeməkdən əvvəl qlükoza sayğacı ilə qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın
Əllərinizi yuyun və sayğaca yeni bir test şeridi daxil edin. Barmaq ucunuzun ucunu sıxma cihazı ilə vurun və test damarına qan damcısına qədər toxunun. Yeməkdən əvvəl sağlam bir qan şəkəri aralığı 70 ilə 130 mq/dL arasındadır. Yeməkdən sonra qan şəkəriniz 180 -dən aşağı olmamalıdır.
- Səhər yeməyindən əvvəl və nahar və axşam yeməyindən əvvəl səviyyənizi yoxlayın.
- Sağlam qan şəkəri səviyyəsi insandan insana dəyişə bilər, buna görə həkiminizdən qan şəkərinizin nə qədər olması lazım olduğunu soruşun.
Tibbi xəbərdarlıq:
Əgər səviyyəniz 200 -dən yuxarı və ya 60 mq/dL -dən aşağıdırsa, təcili yardım otağına gedin.
Addım 2. Qan şəkərinizi sabitləşdirmək və mənfi təsirləri idarə etmək üçün insulin vurun
Qan şəkərinizin səviyyəsi sağlamlığınız xaricindədirsə, səviyyənizi yenidən sabitləşdirmək üçün həkiminiz tərəfindən təyin olunan dozanı vurun. Enjeksiyon yerini spirtli bir çubuqla təmizləyin, insulin qələmindən başlığı çıxarın, hava kabarcıklarını çıxarmaq üçün qələmi asın, iynəni 90 dərəcə bir açı ilə daxil edin və dozaj düyməsini aşağı basın.
- Bir çox insanın ilk tip 2 diabet inkişaf etdirdikdə insulin almasına ehtiyac olmasa da, şəkər xəstəliyiniz nə qədər uzun olsa, ehtiyacınız o qədər çox olar.
- Həkimin göstərişindən artıq insulin qəbul etməyin.
- Ümumi enjeksiyon yerləri qarın, bud, kalça və qolların arxasıdır.
Addım 3. Həkiminiz tərəfindən təyin olunduğu kimi dərmanlarınızı alın
Həkiminiz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və tip 2 diabetinizi idarə etmək üçün müxtəlif dərmanlar təyin edə bilər. Şəkərli diabetinizin ən yaxşı uzunmüddətli müalicəsi üçün təlimatlara riayət etməyiniz və düzgün dozaj almanız vacibdir.
- Heç bir dozanı qaçırmamağa çalışın və dərmanınızı qəbul etməyi unutmusunuzsa, dozanı "ikiqat artırmayın".
- Hər hansı bir dərmanınızdan xoşagəlməz yan təsirlər görsəniz, bu barədə həkiminizə bildirin.
Metod 3 /3: Vücudunuza qulluq
Addım 1. Qan təzyiqinizi azaltmaq üçün sağlam, aşağı sodyumlu bir pəhriz yeyin
Tuz və ya sodyum yüksək təzyiqinizi ağırlaşdıra bilər, buna görə də natrium qəbulunuzu azaltmaq diabetinizin uzunmüddətli təsirlərini idarə etməyə kömək edə bilər. Təzə ət, meyvə və tərəvəz yeyin və ədviyyat və ədviyyatlarla duzu dəyişdirməyə çalışın.
- Duzunuzu masanızdan çıxarın ki, yeməklərinizə əlavə etmək istəyiniz az olsun.
- Bir qida məhsulunun "aşağı sodyum" olduğunu göstərən bir etiket axtarın.
- Qlükoza səviyyənizi artıra bilən soda, konfet, ağ çörək və makaron kimi şəkərli işlənmiş qidalardan çəkinin.
Addım 2. Qan axınınızı yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Tip 2 diabetiniz zamanla qan damarlarınıza zərər verə bilər, buna görə sağlam damarların və arteriyaların qorunması üçün tez -tez idman etməyiniz vacibdir. Qonşuluğunuzda qısa bir gəzinti olsa belə, uzun müddətli zərərin qarşısını almaq üçün gündəlik məşq edin.
- Qanınızın pompalanması üçün qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi ürək -damar məşqləri edin.
- Vücudunuzun qlükoza və insulini daha təsirli istifadə etməsinə kömək etmək üçün bir neçə günlük güc məşqləri ilə qarışdırın. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün ağırlıq qaldırma, push-up, squats və qarın məşqləri edin.
Addım 3. Hər gün dişlərinizi florid diş pastası ilə fırçalayın
Tip 2 diabet uzun müddət qan damarlarına zərər verə biləcəyi üçün dişlərinizə və diş ətlərinizə qan verən kiçik damarlar məhdudlaşdırıla bilər. Bu diş və diş ətlərinin çürüməsinə səbəb ola bilər. Diş sağlamlığınızı qorumaq üçün gündə ən az iki dəfə florid diş macunu ilə dişlərinizi fırçaladığınızdan əmin olun.
- Diş ətləriniz qanamağa başlayırsa həkiminizə deyin.
- Diş sağlamlığınızı izləmək üçün mütəmadi olaraq diş müayinələrindən keçin.
Addım 4. Siqaretdən və həddindən artıq spirt istehlakından çəkinin
Siqaret çəkmək qan təzyiqinizi artıra bilər və ağciyərinizə və ağız sağlamlığınıza zərər verə bilər. Həddindən artıq miqdarda spirt içmək, artıq 2 -ci tip diabetinizdən zərər görmə riski olan böyrəklərinizi daha da gərginləşdirə bilər.
- Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və diabetinizin uzunmüddətli təsirlərini idarə etmək üçün siqareti buraxın.
- Böyrəklərinizə zərər verməmək üçün həftədə 2 -dən az içki içməyə çalışın.
Addım 5. Stress səviyyənizi azaltmaq üçün meditasiya edin
Stres qan təzyiqinizi artıra bilər və xüsusilə də tip 2 diabetiniz varsa ürək -damar xəstəlikləri riskinizi daha da artıra bilər. Gözlərinizi bağlayın, nəfəsinizi izləyin və nəfəsinizi istiqamətləndirmək və fikrinizi cəmləmək üçün zehni görüntülərə diqqət edin.
- Məsələn, nəfəs alarkən zehninizi sakitləşdirmək üçün çəmən və ya çiçək kimi dinc bir görüntüyə diqqət yetirin.
- Hər gün ən az 10 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın.
İpucu:
Qan axınınızı yaxşılaşdırmaq və eyni zamanda zehninizi sakitləşdirmək üçün mütəmadi olaraq yoga edin!
