Həm sizin, həm də körpəniz üçün hər hansı bir sağlamlıq probleminin qarşısını almaq üçün hamiləlik dövründə yaxşı təzyiqə sahib olmaq vacibdir. Həyat tərzi strategiyalarının və lazım olan dərmanların birləşməsi ilə hamiləliyinizin müvəffəqiyyətini optimallaşdırmaq üçün qan təzyiqinizi sağlam bir diapazonda saxlaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzi strategiyalarını sınamaq
Addım 1. Aerobik məşqlərə üstünlük verin
Hamiləlik dövründə (həm də ümumi sağlamlığınız üçün) qan təzyiqi üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, məşq rejiminə üstünlük verməkdir. Başlamağın sadə bir yolu, həftədə ən azı üç gün ən az 30 dəqiqə aerobik məşq etməyi planlaşdırmaqdır. Qaçış, sürətli gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi nəbzinizi artıran məşqlər edin.
- Məşqlərin sağlamlığınız üçün bir çox faydası var, bunların heç olmasa qan təzyiqinizə müsbət təsir etməsi üçün hamiləlik dövründə hər hansı bir təzyiq problemi olma şansınızı minimuma endirərsiniz.
- Diqqət yetirin ki, əgər artıq aktiv deyilsinizsə, həkiminizin nəzarəti altında bir az məşq etməlisiniz. Həkiminizlə məsləhətləşmədən bir anda yeni bir məşqə başlamayın.
Addım 2. İdeal bədən çəkinizə mümkün qədər yaxın olun
İdeal olaraq, hamilə qalmazdan əvvəl artıq ideal bədən çəkinizdə olacaqsınız. Həkiminiz, boyunuz və quruluşunuzdan biri üçün sağlam və normal olan bir bədən çəkisi haqqında məlumat verə bilər, bu barədə hər hansı bir sualınız olarsa.
- Həkiminiz, hamiləliyinizdən əvvəl nə qədər çəki aldığınıza bağlı olaraq, hamiləliyiniz irəlilədikcə məqsəd qoymalı olduğunuz kilo dəyişikliyi ilə bağlı təlimatlar verə bilər.
- Hələ hamilə deyilsinizsə, hamilə qalmadan əvvəl ideal çəkinizə mümkün qədər yaxın olmaq üçün pəhriz və idmanla məşğul olun.
- Hamiləlik dövründə arıqlamaq məsləhət görülmür. Hətta kilolu hamilə qadınların hamiləlik dövründə kilo alması gözlənilir.
Addım 3. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək qan təzyiqinizi yüksəltməklə əlaqədardır, buna görə hamiləlik dövründə qan təzyiqi problemlərindən narahat olursunuzsa, indi siqareti buraxmağın vaxtı ola bilər. Siqareti tərgitmək də körpənizin sağlamlığına və rifahına nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir edəcək. Bu səbəbdən yalnız sizin deyil, gələcək körpənizin də xeyrinədir.
- Ailənizin həkimi, əgər maraqlanırsınızsa, siqareti buraxmağın strategiyalarında sizə kömək edə bilər.
- Həkiminiz sizə lazım olduğu təqdirdə nikotin əvəz etməyi və/və ya siqaret istəklərini azaltmağa kömək edəcək dərmanlar (Wellbutrin və ya Bupropion kimi) təklif edə bilər.
Addım 4. Diyetinizin sağlamlığını optimallaşdırın
Sağlam bir pəhrizə üstünlük vermək qan təzyiqinə nəzərəçarpacaq təsir göstərə bilər. Hamiləlik dövründə qan təzyiqinizi etibarlı və normal bir həddə saxlamağa kömək edə bilər.
- Çox duz və ya işlənmiş qidalar (çox duzlu) yeməkdən çəkinin; bu hamiləlik dövründə qan təzyiqi problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Ayrıca, daha çox meyvə, tərəvəz və bütün taxıl karbohidratları kimi daha sağlam qidalara üstünlük verin.
- Bu, təmizlənmiş karbohidratlar, qəlyanaltılar və ləzzətli yeməklər kimi sağlam olmayan alternativlərdən daha çox təzyiqiniz üçün daha yaxşıdır.
Addım 5. Stresinizi azaldın
Psixoloji və emosional stressin yüksək təzyiqlə əlaqəli olduğu; bu səbəbdən hamiləlik dövründə mümkün qədər rahat qalmaq üçün addımlar ata bilsəniz, sağlam bir qan təzyiqi saxlamağınız üçün ən yaxşı şansınız olacaq.
- Yüksək stres səviyyəniz varsa bir məsləhətçi və ya psixoloqa müraciət etməyi düşünün. Stresinizi azaltmaq üçün mübarizə strategiyalarında sizə kömək edə bilərlər.
- Ruh halınızı sakitləşdirmək üçün yoga, meditasiya və ya təbiətdəki rahat gəzintilər kimi fəaliyyətləri də düşünmək istəyə bilərsiniz.
- Hamiləlik dövründə irəliləyərkən duyğularınızı yaxın dostlarınız və ailənizlə bölüşməyə kömək edə bilər. Doqquz ay çətin ola bilər və tək olmadığınızı öyrənməyə kömək edə bilər.
3 -cü hissənin 2 -si: Hamiləlik dövründə qan təzyiqi dərmanlarının seçilməsi
Addım 1. Qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq izləyin
Prenatal baxımın əsas aspektlərindən biri qan təzyiqi ölçmələrini mütəmadi olaraq almaqdır. Normal qan təzyiqi 140/90 -ın altındadır (burada yuxarı rəqəm sistolik, aşağı rəqəm isə diastolik göstəricidir). Qan təzyiqiniz bu nöqtədən yuxarı qalxarsa, həkiminiz onu azaltmaq üçün qan təzyiqi dərmanları ilə müalicə olunmanızı məsləhət görər.
- Təzyiqinizi yerli bir aptekdə və ya böyük bir mağazada yoxlaya bilərsiniz.
- Əks təqdirdə, həkiminiz hər bir prenatal ziyarətinizdə problem olmadığından əmin olmaq üçün mütəmadi olaraq qan təzyiqi yoxlamaları aparacaq.
Addım 2. Hamiləlik dövründə hansı təzyiq dərmanlarının təhlükəsiz olduğunu bilin
Qan təzyiqi dərmanlarının müxtəlif sinifləri var (başqa sözlə, seçmək üçün bir çox fərqli dərman var). Bəzi qan təzyiqi dərmanları hamiləlik dövründə təhlükəsizdir, digərləri hamilə qadınlar üçün ideal deyil.
- Hamiləlik dövründə qarşısını almaq üçün qan təzyiqi dərmanlarına ACE inhibitorları (angiotenzin çevirən ferment inhibitorları, məsələn Ramipril və Captopril), hər hansı bir ARB (Candesartan kimi angiotensin reseptor blokerləri) və hər hansı bir renin inhibitoru (aliskiren kimi) daxildir. Bu dərmanlar fetusda anadangəlmə qüsurlara və ya xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan qan təzyiqi dərmanlarına Metildopa və Labetalol daxildir. Nifedipin kimi kalsium kanal blokerləri də tez -tez istifadə olunur.
Addım 3. Yüksək qan təzyiqi ilə eyni vaxtda baş verə biləcək hər hansı digər əlamət və ya simptomlar üçün test alın
Hamiləlik dövründə yüksək qan təzyiqi riski tez -tez sidiyinizdəki protein kimi digər simptomlarla birlikdə gedir; Bu səbəbdən yüksək təzyiq göstərdiyiniz təqdirdə həkiminiz sağlamlığınızı tam qiymətləndirəcək.
3 -cü hissə 3: Hamiləlik dövründə narahatlıq yaradan qan təzyiqi şərtlərindən xəbərdar olmaq
Addım 1. Gestasion hipertenziyanı nə müəyyənləşdirdiyini anlayın
Gestational hipertansiyon, hamiləliyinizdə 20 və ya daha çox həftə ərzində yüksək təzyiq inkişaf etdirdiyiniz dövrdür (bu nöqtədən əvvəl yüksək qan təzyiqi diaqnozu qoyulmadığınızı nəzərə alaraq). Başqa bir problemin (məsələn, preeklampsi) inkişaf etməməsi üçün bir təzyiq təzyiqi dərmanı ilə müalicə və davamlı monitorinq tələb oluna bilər.
Addım 2. Preeklampsi əlamətlərinə diqqət yetirin
Çox vaxt preeklampsi, sidiyinizdə həm yüksək təzyiq, həm də zülal olması ilə təyin olunur; Bununla birlikdə, həkimlər son zamanlarda sidikinizdə zülal olmasa da preeklampsinin mövcud ola biləcəyini öyrənmişlər. Preeklampsi sizin və körpəniz üçün təhlükəlidir və təcili tibbi yardıma ehtiyacı var. Müalicə edilməzsə, nöbetlərin başlanğıcı olan eklampsi ilə nəticələnə bilər. Preeklampsinin potensial əlamətləri bunlardır:
- Yorğunluq
- Görmə problemləri
- Şiddətli baş ağrıları
- Şişkinlik səbəbiylə sürətli çəki artımı
- Bulantı və qusma
- Azalan sidik
- Qarın ağrısı
- Yuxarıdakı əlamətləri və ya simptomları görsəniz, həkiminizə müraciət edin və ya Təcili Yardım otağına gedin (əgər ailə həkiminizlə eyni gündə randevu ala bilmirsinizsə).
Addım 3. Körpəniz üçün potensial risklərdən xəbərdar olun
Hamiləlik dövründə qan təzyiqinin yaxşı nəzarətdə saxlanmasının vacib olmasının səbəbi, hamiləliyiniz və/və ya körpənizin sağlamlığı üçün mümkün fəsadların qarşısını almaqdır. Hamiləlik dövründə yüksək təzyiq səbəbiylə müalicə olunmayan komplikasiyalar aşağıdakılardır:
- Plasentaya qida tədarükünün azalması. Yüksək qan təzyiqi ilə, plasentaya daha az qan axını gəlir və bu da körpənizin qida təminatını azaldır. Bu, körpənin zəif inkişafına səbəb ola bilər.
- Plasentanın kəsilməsi. Plasentanın kəsilməsi, plasentanın müalicə olunmamış yüksək təzyiqdən yaranan stress nəticəsində uterus divarından ayrılmasıdır. Bu, körpənin dərhal çatdırılmasını tələb edən mamalıq təcili vəziyyətdir.
- Erkən çatdırılma. Körpənizin sağlamlığı (və ya şəxsi sağlamlığınız) qan təzyiqi ilə əlaqədar narahatlıqlar səbəbindən vaxtından əvvəl doğuşa ehtiyacı ola bilər.
İpuçları
- Aşağı dozalı aspirinin yüksək riskli qadınlarda preeklampsi riskini azaltdığı göstərilmişdir; Bununla birlikdə, hamilə qadınlar əvvəlcə doğuşdan əvvəl həkimə müraciət etmədən bunu almağa başlamamalıdır.
- Kalsium kimi əlavələrin olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur; E, D və C vitaminləri; ya da balıq yağı preeklampsiyi azaldır. Körpənin böyüməsində bir məhdudiyyət olmadığı təqdirdə, preeklampsinin qarşısını almaq üçün yataq yatağı və ya aktivliyin azalması da tövsiyə edilmir.
