Dizlərinizin qışda xüsusilə soyuq və ağrılı olduğunu görürsünüzsə, tək deyilsiniz! Soyuq temperatur artrit və digər oynaq problemləri kimi xəstəliklərin simptomlarını gücləndirə bilər və dizlərinizi sərt və ya ağrılı hiss edir. Qış ayları dizlərinizə birbaşa ağrı verməsə belə, soyuq temperaturlar adi açıq idman məşqlərinizə mane ola bilər! Vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, bu məqalə kömək etmək üçün burada!
Addımlar
Metod 1: Dizlərinizi bir istilik yastığı ilə isidin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Birbaşa istilik təmin etmək üçün dizlərinizə 20 dəqiqə bir qızdırıcı yastıq tətbiq edin
Xüsusilə dizləriniz soyuqdəykən ağrıyırsa, bu, sürətli rahatlama təmin etmək üçün əla vasitə ola bilər. Dizlərinizin birbaşa istiləşməsi əzələlərinizi gevşetməyə və hətta dövranınızı artırmağa kömək edir. Artritiniz varsa və ya qış ayları dizlərinizi ağrılara xüsusilə həssas edirsə, sürətli bir müalicə üçün bu üsulu sınayın.
Çox ısınmamaq və ya dərinizə potensial olaraq xəsarət yetirməmək üçün, 20 dəqiqədən çox müddətə istilik yastığından istifadə etməyin
Metod 2 /10: Dizlərinizə isti bir bez atın
0 10 Tezliklə
Addım 1. İstilik yastığınız yoxdursa, bir paltar da eyni şəkildə işləyir
İstiləşmək üçün isti suyun altında bir paltar yuyun. Sonra, lavaboya əlavə su çəkin. Dərinizə tətbiq etməzdən əvvəl, paltarın çox isti olmadığından əmin olun! İstədiyiniz temperatura çatdıqda, havlu bezini qızdırıcı yastıq kimi 20 dəqiqə dizlərinizə tutun.
Metod 3 /10: İsti bir hamamda isladın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Vücudunuzu rahatlaşdırmaq üçün isti vanna çəkmək kimi bir şey yoxdur
Soyuq və ağrıyan oynaqları ən az 20 dəqiqə isti vanna qəbul edərək rahatlaşdırın. Suyun istisi sərt əzələləri rahatlaşdırır, dizlərinizin hərəkət aralığını yaxşılaşdırır və hər hansı bir ağrını rahatlaşdırır. Soyuq havada uzun bir gün çöldə gəzdikdən və ya bütün gün iş yerində ayaqlarınızda sıxıldıqdan sonra bu üsulu sınayın!
- Duşa üstünlük verirsinizsə, isti bir duş oxşar faydalar verə bilər.
- Vücudunuzu isti və rahat hiss etmək üçün hamamdan dərhal sonra qat -qat yığın!
Metod 4 -dən 10: Mini bir yer qızdırıcısına investisiya qoyun
0 1 GƏLİR
Addım 1. Dizləriniz soyuyarsa masanızın altında qızdırıcı qoyun
İstər bütün gün soyuq bir ofisdə qalsın, istərsə də sadəcə evdə işlər görsün, hətta qapalı otaqların təhlükəsizliyində də dizlərin soyuqlaşdığını görə bilərsən. Bir yer qızdırıcısı otağı daha dadlı edə bilər və aradığınız ölçü və funksiyaya görə müxtəlif modellərdə olur.
Kosmik qızdırıcının təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək vacibdir. Yanğın riskini qarşısını almaq üçün qızdırıcını həmişə mebeldən, paltardan və kağızdan ən azı 3 fut uzaqda saxlayın. Yatarkən və ya evdən çıxanda söndürməyi unutmayın
Metod 5 /10: Gecələri isti saxlamaq üçün elektrikli bir yorğanla bağlayın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Yorğan təbəqələri kifayət qədər isti deyilsə, elektrikli yorğan istifadə edin
Bir növ yorğan şəklində olan bir istilik yastığı, yumşaq, yumşaq bir yorğanı qızdırmaq üçün elektrik enerjisindən istifadə edir ki, ən rahat olasan! Yataq otağınız termostatı nə qədər yüksək açsanız da gecələr soyuq qalırsa, elektrikli yorğana üstünlük verin. Gecə boyunca vücudunuzu istiləşdirəcək və dizlərinizə anında rahatlıq gətirəcək.
Elektrikli yorğan istifadə edərkən təhlükəsiz qaldığınızdan əmin olun! Yorğanın tellərini yatağın altında yerə qoyun. Döşəyinizlə çarpayı çərçivənizin və ya qutu yayının arasında saxlamayın və potensial yanğın təhlükəsindən qaçınmaq üçün yorğana girməməyi unutmayın
Metod 6 /10: Soyuq, ağrıyan dizləri rahatlaşdırmaq üçün bədəninizi hərəkət etdirin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Mobil qalmaq hərəkətlərinizi artırır və oynaq ağrınızı azaldır
Soyuq qış temperaturu diz ağrısına səbəb olursa və ya sadəcə bədəninizi istiləşdirmək istəyirsinizsə, istiləşmə qaydası olaraq bəzi sadə məşqləri sınayın. Tam bir məşq hiss etmirsinizsə, hətta bəzi sadə uzanmalar da hiylə edə bilər.
Ayaqda duran diz qaldırma, oturmuş diz uzantısı və ya ayaq üstə duran hamstring kıvrılması kimi uzanmalarla yavaş -yavaş başlayın
Metod 7 /10: Soyuqdan qorunmaq üçün evdə məşq edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. İdman salonunda və ya evdə məşq edin, eyni zamanda formada və isti qalın
YouTube kimi veb saytlar kardiodan ağırlıq məşqlərinə qədər müxtəlif məşqlər təklif edir. Başqaları ilə işləməyi üstün tutursunuz, ancaq soyuqda yoldaşınızla qaçmağa haqq qazandıra bilmirsinizsə, idman salonuna daxil olun və aerobika dərsinə getməyi və ya şəxsi məşqçi ilə işləməyi düşünün. Bu variantların hər biri bədəninizi istiləşdirir, bu da oynaqlarınızın elastikliyini artırır. Soyuqda dizlərinizin sərtləşdiyini və ya ağrıydığını görürsünüzsə, qapalı bir məşq edin.
Haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, ən çox sevdiyiniz albomda 20 dəqiqəlik bir rəqs seansı belə əla məşq proqramıdır! Yataq otağınızın rahatlığından bunu edə bilərsiniz
Metod 8 /10: Suda məşq edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. İsti bir hovuzda üzmə və su aerobikası da əla seçimdir
Hərəkət və isti suyun birləşməsi əzələlərinizi gevşetməyə, oynaqlarınızı gücləndirməyə və diz ağrıyanlara böyük bir rahatlama təmin etməyə kömək edir. Məşq edərkən istilənmək istəsəniz, amma evdə çalışmaq istəmirsinizsə, hovuzlu idman zalı və ya su aerobikası dərsinə qatılmağı düşünün.
Metod 9 /10: Çöldə idman edərkən diz qızdırıcıları geyin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Bunlar dizlərinizə bükülmüş sıx, boruya bənzər geyim parçalarıdır
İsti saxlamaq və zədələnmənin qarşısını almaq qabiliyyətinə görə, qış aylarında açıq havada idmançılar üçün əla seçimdir. İlin ən soyuq günlərində belə işə tez -tez velosiped sürsəniz, dizlərinizin donmaması üçün bir cüt diz qızdırıcısına investisiya qoymağı düşünün.
Diz qızdırıcıları spandeksdən tüylərə qədər müxtəlif üslublarda gəlir
Metod 10 /10: Diz ağrısı ilə tez -tez qarşılaşırsınızsa həkiminizlə danışın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Soyuq havada diz ağrısı, altdakı bir vəziyyətlə əlaqəli ola bilər
Yırtılmış qığırdaq və ya ligamentin yırtılması kimi bir zədə görmüş ola bilərsiniz. Diz ağrısına səbəb olan digər şərtlərə artrit və gut daxildir. Dizlərinizdəki ağrı təzədirsə və ya şişlik, qızartı və ya çətinliklə müşayiət olunursa, həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir! Semptomlarınızı araşdıra və ağrının qaynağının nə ola biləcəyini təyin etməyə kömək edə bilərlər.
