Ümumi sağlamlığınızı dəstəkləməyə və xüsusi sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün istifadə oluna biləcək bir çox fərqli əlavələr var. Qidalanma əlavələrinə vitaminlər, minerallar və otlar da daxil olmaqla bir çox fərqli formada olan digər maddələr daxildir. Hansı əlavə etməli olduğunuza qərar verərkən nəzərə almalı olduğunuz bir çox fərqli faktor var, buna görə əlavə qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya eczacınızla danışmaq vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Əlavəyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Addım 1. Əlavə qarşılıqlı təsirlər haqqında doktorunuzdan soruşun
Ümumiyyətlə, multivitaminlər və mineral əlavələr insanların çoxuna fayda verə bilər; Bununla birlikdə, əlavələr qəbul etməyinizi təhlükəli edə biləcək bəzi şərtlər var. Bu şərtlərə bu vitamin və mineralların işlənməsinə mane ola biləcək böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi daxildir. Hansı əlavələrin sizin üçün yaxşı olduğunu həkiminizlə danışın.
Bəzi əlavələr dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədədir, buna görə də həkiminizdən və ya eczacınızdan resept və reçetesiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla aldığınız dərmanlarla mümkün qarşılıqlı əlaqələr haqqında soruşun. Məsələn, K vitamini qan sulandırıcıların təsirini azalda bilər
Addım 2. Əlavə yan təsirləri tanıyın
Müəyyən sağlamlıq problemlərinə kömək edə biləcək bəzi əlavələr var. Bu o deməkdir ki, müəyyən əlavələr qəbul etmək bəzi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Doktorunuz, şəxsi tarixinizə əsaslanaraq bu yan təsirlərdən bəziləri üçün risk altında olub -olmadığınızı söyləyə biləcək.
Məsələn, beta karotenin siqaret çəkənlərdə ağciyər xərçəngi riskini artırdığı göstərilmişdir. E vitamini qəbul etmək də prostat xərçəngi riskini artıra bilər
Addım 3. Qanınızı analiz edin
Həkiminizlə danışanda qanınızı yoxlayın. Bu, ola biləcək çatışmazlıqları təyin etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, sizin və həkiminiz əlavələrin sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verə bilər. Doktorunuz, çatışmazlıqlarınızı düzəltmək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz və ya bu qidaların dəyişdirilməsinə kömək etmək üçün pəhriz dəyişikliyi kimi başqa alternativlər də təklif edə bilər.
- Bu qan testini istəməli olacaqsınız və bu ümumiyyətlə sığortanıza daxil deyil.
- Həkiminiz çatışmazlıqlarınız üçün müəyyən əlavələr təklif edə bilər.
- Məsələn, həkiminiz D vitamini çatışmazlığınız varsa hər gün D vitamini əlavələri qəbul etməyinizi söyləyə bilər.
Addım 4. Genetik şərtlərin qarşısını almağa kömək edin
Həkiminizlə xəstəlik tarixiniz haqqında da danışmalısınız. Müəyyən xəstəliklərə qarşı genetik meyllərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək müəyyən əlavələr var. Həkiminiz qərar verməyə kömək edə biləcək.
Məsələn, ailənizdə xərçəng tarixi varsa, həkiminiz xərçəngin qarşısını almağa kömək etdiyi göstərilmiş antioksidan və ya probiyotik dəstək verən əlavələr təklif edə bilər
Addım 5. Pəhriz çatışmazlıqlarına kömək etmək üçün pəhriz əlavələrindən istifadə edin
Bəzi insanlar var ki, qida istehlakındakı çatışmazlıqlara və ya xüsusi pəhriz ehtiyacı olanlara əsaslanaraq əlavələr almalıdır. Məsələn, veganlar və vegetarianlar yemədikləri qidalar səbəbiylə bəzi qida maddələrini əldən verə bilərlər. Bir vegan və ya vegetariansınızsa, əlavələr diyetinizdəki bu boşluqları doldurmaq üçün istifadə edilə bilər. Daha çox B12 vitamini, kalsium, omeqa 3, zülal və dəmirə ehtiyacınız ola bilər.
- Lazım olan qidaları əldə etməyin ən yaxşı yolu pəhrizdir. Bununla birlikdə, bu ehtiyaclar yediyiniz qidalarla təmin edilmədikdə əlavələr kömək edə bilər.
- Hamilə qadınların da xüsusi qidalanma ehtiyacları var. Hamilə qala bilən qadınlar fol turşusu, hamilə qadınlar isə dəmir əlavəsi almalıdırlar.
- Laktoza qarşı dözümsüzlük kimi digər pəhriz məhdudiyyətləri olanlar da çox güman ki, əlavə qidaya ehtiyac duyacaqlar.
- Həftədə tövsiyə olunan iki -üç porsiya balıq yemirsinizsə, əsas omeqa 3 yağ turşularını təmin etmək üçün balıq yağı əlavə etməyi düşünməlisiniz.
- 65 yaşdan yuxarı yetkinlər, sümüklərinin sağlam olmasını və düşmə riskini azaltmaq üçün D vitamini əlavəsi almalıdırlar.
Addım 6. Əlavələrin möcüzə müalicəsi olmadığını unutmayın
Pəhriz əlavələri sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçündür. Əlavə bir şeyə kömək edəcəyini iddia etsə belə, bu problemi həll edəcək demək deyil. Əlavələr testlə iddialarını dəstəkləmək məcburiyyətində deyillər (FDA -nın yurisdiksiyasının xaricindədirlər), buna görə əlavənin kömək edib etməyəcəyindən əmin deyilsinizsə həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Əlavələrinizin xəstəliklərinizi müalicə edəcəyini gözləmək əvəzinə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edin. Etmək istədikləri budur
Addım 7. Əczaçınızla danışın
Bəzi dərmanlar alırsınızsa, mövcud dərmanlarınızla hər hansı bir qarşılıqlı əlaqə olub olmadığını soruşmaq istəyə bilərsiniz. Əczaçılar, dərman və əlavə qarşılıqlı təsirlər haqqında ən çox məlumat əldə edirlər.
Əlaqələrinizi eczacınıza da verə bilərsiniz ki, qarşılıqlı təsirə səbəb ola biləcək tərkib hissələrini tam olaraq görə bilsinlər
Metod 2 /3: Əlavələrin düzgün formalarını əldə edin
Addım 1. Təbii əlavələr alın
Mümkün olduqda, əlavələrin təbii və ya sintetik olmayan versiyalarını almalısınız. Əlavələrin sintetik bir versiyası var, ancaq həkiminiz sizə xüsusi olaraq başqa söz demədikdə, təbii versiyaları alın. Bunun səbəbi, təbii versiyaların vücudunuzun əlavələrdən gözlədiyinə daha yaxın olmasıdır.
- Məsələn, sizin üçün daha çox fayda verə biləcək bütün qidalardan əldə edilən bəzi vitaminlər var.
- Bunlar tez -tez bir az daha bahalı ola bilər ki, bu da satın almağı çətinləşdirə bilər.
Addım 2. Eyni əlavənin fərqli formalarını nəzərdən keçirin
Fərqli formalarda ola biləcək bəzi əlavələr var. Hamısı eyni mineral və ya əlavə olsa da, fərqli konsentrasiyalara malikdir və bəziləri digərlərindən daha yaxşı əmilir. Bu o deməkdir ki, digərindən daha çoxunu almalı olacaqsınız.
Məsələn, maqnezium maqnezium sitrat və maqnezium oksid olaraq gəlir. Maqnezium sitrat daha bahalıdır, eyni zamanda daha yaxşı əmilir. Bu o deməkdir ki, daha az dozadan istifadə etməlisiniz. Digər tərəfdən, maqnezium oksidi daha ucuzdur, amma eyni təsiri əldə etmək üçün daha çox içmək lazımdır
Addım 3. Nə qədər əlavə aldığınızı təyin edin
Qidalanma etiketlərini, xüsusən kiçik çap səbəbiylə anlamaq çətin ola bilər. Əlavə etiketində nə qədər aldığınızı təyin edə bilərsiniz. Əlavənin elementar və ya kompozit bir həbin bir hissəsi olduğunu söyləyən etiketləri axtarın. Etiket elementar deyildikdə, aldığınız əlavənin dəqiq miqdarı budur.
Məsələn, etiketdə "10 mq elementar maqnezium" yazılıbsa, bu 10 mq maqnezium aldığınız deməkdir. "10mg Maqnezium sitrat" yazarsa, əslində bundan daha az alacaqsınız, çünki dozada sitrat maqnezium miqdarından uzaqlaşır
Addım 4. Doğru formanı seçin
Əlavələr toz, tablet, kapsul və ya maye şəklində istehsal olunur. Xüsusi bir forma olaraq daha yaxşı əmilənlər var. Aldığınız əlavələr üçün hansı formanın ən uyğun olduğunu həkiminizdən soruşun. Əlavələrin düzgün və ya yanlış formaları yoxdur, buna görə vəziyyətinizdən asılı olacaq.
- Məsələn, B vitaminləri çox vaxt maye şəklində daha yaxşı əmilir; lakin B vitaminlərinin ən çox yayılmış formaları tablet və kapsullardır.
- Yeməyiniz üçün ən asan olanı da qərar verə bilərsiniz. Həbləri udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, maye formasını qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Tanınmış istehsalçılardan alın
Etibarlı istehsalçılardan əlavələr aldığınızdan əmin olmalısınız. Nüfuzlu bir əlavəni bilmək üçün yaxşı bir yol, onları sınaq üçün təklif etsələrdir. Nüfuzlu istehsalçılar da ən yaxşı xammalları alıb istifadə edir və məhsullarının keyfiyyət və təmizlik üçün test edilməsinə sərmayə qoyurlar. Üzvi əlavələr ümumiyyətlə yüksək keyfiyyətlidir.
- İstehlakçı Laboratoriyaları, Təbii Məhsullar Birliyi (NPA), LabDoor və Amerika Birləşmiş Ştatları Farmakopiyası (USP) kimi etibarlı laboratoriyaların təsdiq möhürləri üçün etiketə baxın.
- Test edilmədikləri üçün, əlavələrin pis olduğu anlamına gəlmir. Bəzi istehsalçılardan əmin deyilsinizsə, həmişə həkiminizdən soruşa bilərsiniz.
- Möcüzə mineralları və ya əlavələr üçün onlayn reklamlardan çəkinin. Bu cür əlavələr, ehtimal ki, FDA tərəfindən tənzimlənmir, yəni tərkibləri tənzimlənmir. Qeyd edildiyi kimi, əlavələr heç bir şeyi müalicə etmir, buna görə də bu iddialar əsassızdır.
- İstehsalçının veb saytlarını da yoxlaya və keyfiyyətə nəzarət etmələri barədə məlumat əldə etmək üçün onlara zəng edə bilərsiniz. Daha yaxşı şirkətlər istehlakçı məlumatlarını sərbəst şəkildə əldə etməlidir.
Metod 3 /3: Əlavələrin necə alınacağını müəyyənləşdirin
Addım 1. Doğru dozaları alın
Qəbul etməli olduğunuz xüsusi dozalar, hansı əlavə qəbul etdiyinizə görə dəyişir. Hər gün nə qədər almalı olduğunuzu bilmək üçün həmişə etiketi oxuyun. Əlavələr sizin üçün yaxşı olsa da, əslində həddindən artıq dozada istifadə edə bilərsiniz.
Əmin deyilsinizsə, həkiminizdən hər birindən nə qədər götürəcəyini soruşa bilərsiniz
Addım 2. Tövsiyə olunan pəhriz ehtiyatlarına (RDA) riayət edin
Dərman kimi, əlavələr də pəhriz ehtiyatlarını (RDA) tövsiyə edir. Əlavələrin RDA -sı yaşınıza, cinsiyyətinizə və xüsusi vəziyyətinizə görə dəyişəcək. Hər əlavəyə görə bunlar fərqli olacaq.
Bir çox gündəlik dəyərin (DV) RDA -dan çox olacağını bilin. RDA, əlavədən faydalanmaq üçün hər gün almalı olduğunuz minimumdur
Addım 3. İstənilən yan təsirləri tanıyın
Bəzi əlavələr çox içsəniz zəhərlənməyə səbəb ola bilər. B vitaminləri kimi suda həll olunan vitaminlər ümumiyyətlə idrar edərkən töküldüyü üçün problem yaratmır. Problem yarada biləcək başqaları var. Bunlara daxildir:
- Kabızlığa və nadir hallarda hemokromatoz kimi daha ciddi şərtlərə səbəb ola bilən dəmir
- D, E və A vitaminləri kimi yağda həll olan vitaminlər, bədən yağında saxlanıldıqlarından və zamanla sərbəst buraxıldıqlarından zamanla zəhərlənməyə səbəb ola bilərlər.
