McConnell texnikası, diz qapağınızı bantlamağın asan bir yoludur və diz zədələrini aradan qaldırmağa və ya qarşısını almağa kömək edə bilər. Tamamilə rahat və bir az əyilmiş dizinizlə uzanın və dərinin qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün hipoalerjenik bir alt örtük tətbiq edin. Diz qapağınızı ayağınızın içərisinə doğru yumşaq bir şəkildə çəkin və yerində saxlamaq üçün sərt idman lentindən istifadə edin. Bandı yavaşca dərinizdən uzaqlaşdırmaq üçün barmaqlarınızla diqqətlə çıxarın. Bantlamadan əvvəl, xüsusi vəziyyətiniz üçün doğru həll olduğundan əmin olmaq üçün bir fizioterapevt və ya digər tibb işçisinə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Alt sarğı tətbiq etmək
Addım 1. Dizinizi təmizləyin və qurudun
Dizinizi nəm bir parça ilə və lazım olduqda yumşaq bir sabunla silin. Yağ, tər və sabun qalıqlarını yuyun, sonra dizinizi yaxşıca qurudun.
Dizinizin təmiz və quru olduğundan əmin olmaq qıcıqlanmanın qarşısını alacaq. Təkrar bantlanacaqsa, lentdən 12 saat əvvəl də tıraş edə bilərsiniz. Bu, lent çıxarıldıqda ağrıları azaltmağa kömək edəcək
Addım 2. Diziniz rahat və bir az əyilmiş vəziyyətdə uzanın
Sırtınızı yuxarı qaldıraraq və ya dəstəkləyərək yanınızda uzanın. Dizləriniz tamamilə rahat olmalı və bir az əyilmiş olmalıdır. Dizinizin əyilmiş və rahat olmasına kömək etmək üçün altına rulonlu bir dəsmal qoyun.
Addım 3. Diz qapağınızı aşağı qıcıqlandırıcı lentlə örtün
Əsl McConnell texnikasını yerinə yetirmək üçün sərt idman lentindən istifadə edəcəksiniz. Ancaq idman lenti qıcıqlandırıcı və narahat ola bilər, buna görə əvvəlcə bütün dizinizi aşağı qıcıqlandırıcı, hipoalerjenik lentlə örtməlisiniz.
Keçirici, nəfəs ala bilən ağ pambıq lent yaxşı bir örtük seçimidir
Addım 4. Diz qapağınızın sərhədlərini alt paltarda qeyd edin
Diz qapağınızın dörd tərəfini yumşaq bir şəkildə izləmək üçün bir marker və ya qələm istifadə edin. Bu, iş örtüyünüzü alt örtük qatında müəyyənləşdirəcəkdir.
Diz qapağının sərhədlərini görə bilsəniz, idman lentini düzgün tətbiq etmək daha asan olacaq
3 -dən 2 -ci hissə: Sərt İdman Bantının tətbiqi
Addım 1. Yapışqan sərt idman lentindən bir zolaq kəsin
McConnell texnikası üçün uzanmayan yapışqan idman lentindən istifadə edin. İki -üç düymlük (beş -səkkiz sm) bir zolaq və ya dizinizi xarici tərəfdən daxili kənarlara qədər əhatə edəcək qədər bant kəsin.
Eni 38 mm (1,5 düym) olan idman lenti diz yapışdırmaq üçün ən yaxşı ölçüdür
Addım 2. Diz qapağınızı yumşaq bir şəkildə içəri itələmək üçün bantdan istifadə edin
Bantın bir ucunu diz qapağınızın xarici kənarına yapışdırın ki, bant dizlə dikey olaraq mərkəzləşsin. Bantı dizinizin aşağı daxili küncünə doğru aşağıya doğru yapışdırın və baş barmağınızı istifadə edərək diz qapağını ayağın iç tərəfinə doğru itələyin.
Addım 3. Bacağın içindəki dərini diz qapağına doğru çəkin
Diz qapağını hərəkət etdirərkən və lenti tətbiq edərkən, barmaqlarınızla ayağınızın içindəki dərini diz qapağına doğru diqqətlə çəkin. Məqsədiniz, diz qapağını ayağınızın içərisinə doğru itələmək, orada dərini diz qapağına uyğun şəkildə qırışdırmaq və onları bir -birinə sıx tutmaq üçün bantdan istifadə etməkdir.
Addım 4. Tutmağı təmin etmək üçün ikinci bir zolaq tətbiq edin
İkinci bant zolağının bir kənarını dizinizin kənar kənarına qoyun və yenə də diz qapağınızla şaquli olaraq ortalandığından əmin olun. Bantı düz, üfüqi bir hərəkətlə dərinizə yapışdırın. Bant dizinizin xaricindən içəriyə doğru düz bir xətt çəkməlidir.
İstədiyiniz sıxılma və dəstəyi hiss edənə qədər bir -üç qat daha bant tətbiq edin
Addım 5. Dərinin bir qədər qırışdığını gördüyünüzdən əmin olun
Dizinizin daxili hissəsində dəri qırışları yaratdığınızdan əmin olun. Bu qırışlar şaquli və ya yuxarı və aşağı uzanmalı və onları alt qatdan görə bilməlisiniz.
Diz qapağını içəri çəkib ayağın içindəki dəriyə bağladığınızda dərinin qırışması əmələ gəlir
3 -dən 3 -cü hissə: Bantın çıxarılması
Addım 1. Bandı 48 saata qədər saxlayın
Fiziki terapevtinizin və ya başqa bir tibb işçisinin göstərişi ilə fiziki fəaliyyət zamanı bant taxın. Ümumiyyətlə, tətbiq edildikdən sonra 48 saat ərzində lenti çıxarmalısınız.
Güc, hərəkət diapazonu və balans yaxşılaşdıqca, ümumi hərəkətlər zamanı dizinizi daha qısa müddətdə bantlı saxlayın. Yalnız idman kimi daha yüksək riskli fəaliyyətlər üçün bantlamağa çalışın
Addım 2. Bantı çıxararkən dəriyə təzyiq edin
Yaranın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün lenti yavaşca soyarkən diz qapağınızı tutun. Barmaqlarınızı bantın bağlanma xəttinə və ya dərinizə uyğun olduğu yerə mümkün qədər yaxın qoyun. Bant zolağını dərinizdən çıxarmaq üçün çəkərkən barmaqlarınızla xətti izləyin.
Çox sürətli çəkmək dərinin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər və ya diz qapağını qəfildən yerindən çıxara bilər
Addım 3. Mənfi simptomlarla qarşılaşsanız dərhal lenti çıxarın
Ağrınız pisləşərsə, lenti dərhal çıxarın. Bant tətbiq edildikdən sonra rəng dəyişikliyi, sancaqlar və iynələr və ya şişkinlik varsa lenti çıxarın. Fiziki terapevtinizə və ya digər tibb işçinizə bantlama nəticəsində yaranan bu və ya digər mənfi simptomlar haqqında məlumat verin.
