'Biliş çarxı' meditasiyasını Dr. Dan Siegel təqdim etdi. Təqdim edildikdən sonra, indiki anı dərk etməklə yanaşı, ADD, dürtüsellik və iltihabi xəstəliklər kimi on minlərlə insana kömək etdi. Bu anın "şüur məkanı" və daxili bədənini açıq şəkildə göstərən bir neçə bələdçi meditasiyadan biridir. Hər hansı bir meditasiya təcrübəsi kimi, mənəvi səyahətinizdə mahiyyətcə olduğunuz formasız şüurla əlaqə qurmağınıza kömək edə biləcək bir pilləkən və ya bir sıra təlimatlardır. Buna görə də balta kimi istifadə edilməməlidir.
Addımlar
6 -dan 1 -ci hissə: Başlamazdan əvvəl
Addım 1. "Təkər" quruluşu ilə tanış olun
Bu meditasiya texnikası ən yaxşı şəkildə təkər diaqramı ilə göstərilə bilər.
- Daxili mərkəz, hər hansı bir təcrübənin baş verdiyi və bitdiyi bilik və ya məlumatlılıq məkanını təmsil edir. Başqa sözlə, dinləmək, baxmaq, dadmaq və s. onsuz təcrübə olmayacaq. Sən beləsən.
- Diqqət mənbəyidir. Beləliklə, spikerlər, xarici kənardakı hər şeydən xəbərdar olduğumuz "diqqəti" təmsil edir.
-
Xarici kənar bildiyimiz hər şeyi təmsil edir. Bu çərçivə 4 seqmentə bölünür:
- Birinci seqment (yuxarı sağda) hissləri, yəni dad, toxunma, qoxu, eşitmə və görmə qabiliyyətini təmsil edir. Dünyanı hisslər vasitəsilə necə qəbul edirik.
- İkinci seqment (sol üst) bədənin daxili hisslərini əks etdirir. Elmdə altıncı hiss olaraq da adlandırılır.
- Üçüncü seqment düşüncələrimizi, duyğularımızı, görüntülərimizi, xatirələrimizi, daxili hisslərimizi və "şüur məkanımızdan" və ya mərkəzimizdən necə ayrıldıqlarını ifadə edir.
- Dördüncü seqment, bədənimizdən kənarda olan digər insanlarla və ya obyektlərlə 'əlaqə hissini' təmsil edir.
Addım 2. Düz oturun
Başlamazdan əvvəl yaxşı bir duruş edin. Düz bir arxa tutun və çiyinlərinizi, ayaqlarınızı, üz əzələlərinizi və s. Rahatlayın. Əgər bu sizin üçün çətindirsə, uzanın. Alternativ olaraq öz rahat mövqeyinizi seçin.
Addım 3. Təcrübəyə dalın
Növbəti bölmələr bir bütün olaraq birləşdirilərək təxminən 20-40 dəqiqə çəkir. Hər bir addımı bir neçə saniyə və ya dəqiqə və ya sizin üçün təbii göründüyü müddətdə tətbiq edin. Meditasiya zamanı nəfəsinizə və/və ya daxili bədəninizə bir az diqqət yetirməyə və/və ya hisslərinizi hiss etməyə kömək edir. Ayrıca, bir anda yalnız bir seqmentdən və ya indiki an lövbərindən xəbərdar olmanız lazım olan bir qayda yoxdur. Təbii olaraq sizə gəldiyi müddətcə birdən çox lövbərdən xəbərdar ola bilərsiniz.
6 -dan 2 -ci hissə: Segment 1: Hisslər
Addım 1. Vizyonunuza diqqət yetirin
- Otağın ortasına baxın. İndi divara. Və yenə diqqətinizi otağın ortasına yönəldin.
- İndi diqqətinizi bir kitab oxuyan kimi, sizdən bir kitab oxuma məsafəsinə gəlsin.
- Diqqətinizi fərqli məsafələrə cəmləmək qabiliyyətinizin olduğunu görə bilərsinizmi?
Addım 2. Nəfəs alın
Heç bir müdaxilə etmədən, bədəninizin üstün zəkası tərəfindən idarə olunan nəfəsinizi və digər çoxsaylı kompleks bədən funksiyalarını sinxron şəkildə müşahidə edin.
- İçəri girəndə və çıxanda hava hissini və nəfəs səsini hiss edin. Bu barədə daha dərindən məlumat əldə etmək üçün Köklü Olmaqda oxuyun.
- Nəfəs aldığınız zaman sinənizin qalxması və düşməsindən duyğunuzu doldurun.
- Qarnından gələn duyğu genişləndikcə və daralanda şüuru doldursun.
- Nəfəs alma və ekshalasiya dövrləri arasındakı boşluqlara diqqət yetirin. Nəfəs alın… *boşluq *… nəfəs alın … *boşluq *… nəfəs alın.
- Sizin üçün ən təbii olduğu yerdə nəfəs alma hissini hiss edin. Nəfəs dalğasına girin və çıxın.
- Düşüncələr və duyğular gəlsin və getsin.
- Dərin bir nəfəs alın və bu nəfəs praktikasını hələlik buraxın.
Addım 3. Səslərdən xəbərdar olun
Ətrafdan gələn səslərin şüuru doldurmasına icazə verin. Bu nəqliyyat vasitələri, quşlar, qurğular, sirenlər, yağış, səslər, külək və s. Ola bilər. Bunların hamısı indiki anın səssiz və zamansız məkanında yaranan və yox olan səslərdir.
Addım 4. Görmə duyğunuzdan xəbərdar olun
Qoy işıq şüuru doldursun. Gözləriniz açıqdırsa, qapalı göz qapaqlarından və ya ətrafdan gələn işıq kimi.
Heç bir zehni etiket olmadan rənglərə diqqət yetirin
Addım 5. Qoxu hisslərinizdən xəbərdar olun
Nəfəs aldığınız havanın qoxusu şüuru doldursun.
Addım 6. Dad duyğunuzdan xəbərdar olun
Danışanları dad hissinə aparın və şüuru doldurun.
Addım 7. Danışığı toxunma duyğunuza köçürün və şüuru doldurun
Oturduğunuz yerdən, əllərin toxunduğu yerdən, bədənə toxunan paltarlardan, ayaqlarınızın yerə bağlandığından, dərinizə toxunan dəridən və s.
İndi daha dərindən bir nəfəs alın və bu məşqi buraxın
6 -dan 3 -cü hissə: Segment 2: Daxili Bədən
Addım 1. Danışığı bədəninizin daxili hisslərinə köçürün
Başqa sözlə, bədəninizin daxili enerji sahəsini hiss edin.
- Əllərinizin, ayaqlarınızın, ayaqlarınızın və sair əzələlərin və sümüklərin enerji sahəsini hiss etməklə başlaya bilərsiniz, ən təbii hiss etdiyi yerdə və şüuru doldurun.
- İşarə budur: Toxunmadan və görmədən əllərinizin və ayaqlarınızın olduğunu necə bilirsiniz? Bədənin daxili enerji sahəsini hiss etməklə.
Addım 2. Başa keçin
Diqqətinizi alnınıza, baş dərinizə, sonra başın arxasına yönəldin. Qulaqlara, sonra gözlərə keçin.
Sonra boğaz, boyun və çiyinlərə. Bir neçə saniyə və ya təbii hiss etdiyi müddətcə diqqətinizi orda saxlayın
Addım 3. Bədənin yuxarı hissəsinə keçin
Diqqəti hər iki qola çevirin. Dirsəklərdən biləklərə, biləklərdən ovuclara, barmaqların uclarına qədər.
Addım 4. Üst sinə, yuxarı və aşağı bel, qarın və kalça bölgəsinin əzələlərinə və sümüklərinə keçin
Sonra pelvik bölgəyə və sonra cinsiyyət orqanlarına məlumatlandırma açılır.
Addım 5. İndi diqqətinizi hər iki ayağınıza yönəldin
Ayaq barmaqlarının uclarına qədər buddan dizə qədər baldıra və ayaq biləyindən ayağa qədər.
Addım 6. Qarın daxili hissəsinə diqqət yetirin
Bağırsaq hissini izləyin. Özofagusdan boğazın içinə qədər. İndi ağızın daxili hissəsinə.
Addım 7. Diqqətinizi tənəffüs sisteminə yönəldin
Traxeyadan sinənin daxili hissəsinə qədər burun arxasına qədər sinuslar gəlirdi. Ağciyər hissinə açıqdır.
Addım 8. Diqqətinizi ürək bölgəsinə yönəldin
Addım 9. İndi bədəni qlobal bir canlılıq hissi olaraq hiss edin
Nəfəs alarkən bədəni yuxarı və aşağı tarayın, kömək edərsə.
- Bədənin siqnallarına açıq olun və onları hikmət, sülh və sevinc mənbəyi olaraq qəbul edin. Daha dərindən öyrənmək üçün Daxili Vücudunuzu Daha Dərindən oxuyun.
- İndi daha dərindən bir nəfəs alın və bu məşqi buraxın.
6 -dan 4 -cü hissə: 3 -cü hissə: Zehni fəaliyyətlər
Addım 1. Zehni fəaliyyətlərdən xəbərdar olun
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, 3 -cü seqment "şüurlu məkanı" tərk edən düşüncələri, duyğuları, hissləri, reaksiyaları, fikirləri, inancları, vizualları və s. Bunu iki cəhətdən araşdıraq.
- Məlumat mərkəzindən hər şeyi daxil olmağa dəvət edin. Düşüncələr, vizuallar, səslər, əvvəlcədən verbalizasiya edilmiş fərziyyələr, reaksiyalar, daxili hisslər, zehni nümunələr və s. Ola bilər. Hamısı indiki anın səssiz və canlı canlı aləmində yaranır və dayanır. Daxili bədənə və ya daxili məkana kökləndiyiniz zaman ağıl fəaliyyətinizin şahidi olmaq daha asandır.
- Sadəcə baxdığınız zaman düşüncələr ilə eyniləşdirmələr təbii olaraq həll olur, çünki özünüzü düşüncələrin və duyğuların arxasındakı məlumatlılıq kimi dərindən dərk edirsiniz. Onlarda tanınmaq və ya itirmək əvəzinə.
- Budur bir nümunə: Bir səs eşidəndə qıcıqlanma yaranır ki, bu da zehni-emosional reaksiyadır. Diqqət yetirin ki, "mən" səs -küydən daha çox narahat olan qıcıqlanmanı "mən" və ya mənim bir hissəm kimi tanıdığımda və ya gördüyümdə yaranır. Başqa sözlə, bunun arxasında şüurlu olmaqdan daha çox qıcıqlanma halına gəldiyində. Bu eqoist varlıq, yaxşı və ya pis olmasının fərqi yoxdur, formalarla (psixoloji və ya fiziki) eyniləşdirməyə əsaslanan xəyali bir "zehni imic" dən başqa bir şey deyil.
- Ancaq necə bu qıcıqlanma ola bilərsən? Qıcıqlanmaya bədəninizdə və başınızdakı zehni-emosional enerji kimi baxırsınız, elə deyilmi? Və kim axtarır? Formasız məlumatlılıq və ya mahiyyətcə olduğunuzu bilmək. Özünüzü ağılın arxasında bilən kimi tanımaq əsl meditasiya və əsl qurtuluşdur.
- Özünüzə soruşacağınız bir neçə sual var: "Mən bu hisslər, düşüncələr, reaksiyalar və duyğularammı?", "Mən kiməm?", "Mən olmaq necə hissdir?". Ağıldan soruşma, amma cavabı içəridə hiss et. Yoxsa məhdud olan ağıl sizə bəzi konseptual cavab verəcək.
- "Yalanı yalan kimi görmək meditasiyadır. Bu hər zaman davam etməlidir." Şri Nisargadatta Maharaj.
- İkinci aspektdə düşüncələrə və düşüncələr arasındakı boşluğa diqqət yetirin. Bir düşüncənin özünü necə təqdim etdiyinə və necə qaldığını və şüurunu tərk etdiyinə diqqət yetirin. Növbəti düşüncənin necə gəldiyini və düşüncələr və ya vizuallar arasındakı boşluğun necə olduğunu da müşahidə edin.
- Yenə də yalnız düşüncələrdən və/və ya duyğulardan xəbərdar olmanız lazım olan bir qayda yoxdur. Eyni zamanda daxili bədənin və/və ya nəfəsin və/və ya digər indiki ankrajların fərqində ola bilərsiniz. Sizə təbii və asanlıqla gəldiyi müddətcə. Çoxsaylı 'indiki an lövbərlərinin' fərqində olmaq, ağılsızlığın sülhünü daha da dərinləşdirir, çünki daha çox diqqəti ağıldan İndiə yönəltməyə kömək edə bilər. Bu səbəbdən ağlın mənimsəməsi və zehnə çevrilməsi üçün daha az diqqət. Həm də daxili bədənə köklənmək düşüncələrinizin və duyğularınızın şahidi olmaq üçün vacib bir cəhətdir.
- İndi dərin bir nəfəs alın.
Addım 2. 'Şüurdan' xəbərdar olun
Bu addım bir az irəlidir, buna görə çox incə hiss edirsinizsə, diqqəti nəfəsinizə yönəldin. Bunu sınamaq istəyənlər üçün budur: Bildiyiniz mərkəzdən, diqqət mərkəzində olanları "bilmə mərkəzinə" qaytarın. Təsəvvür edin ki, diqqət mənbəyinə yönəldilir. Başqa sözlə, bir neçə dəqiqə ərzində və ya təbii hiss etdiyi müddətdə məlumatlılıqdan xəbərdar olun. Şüurun sülh və canlılığını hiss edin. Geniş daxili bədəninizə kökləndiyiniz zaman hiss etmək daha asandır.
-
İçinizdəki formasız məlumatlılığın ölçüsünə işarə edə biləcək özünüzə verəcəyiniz bir neçə sual:
- Qəzəbli və ya bədbəxt olanda bədəninizdəki duyğular, müqavimət, eqoist inflyasiya və fiziki hisslər kimi qəzəb və ya bədbəxtliyin fərqində kimdir?
- Bir ağaca baxanda 'şüur məkanınızdakı' ağacın görüntüsündən kim xəbərdardır?
- Ətrafdan gələn səsləri kim bilir?
- Başınızdakı xatirələrdən və düşüncələrdən kim xəbərdardır?
- Bu "Mənəm" və ya Biləndir.
- Bu Bilik təmiz bir şüurdur. Düşüncələrə və duyğulara reenkarnasiya etməzdən əvvəl 'Mənəm'.
- Məsihin "Mən olduğum adamam" ifadəsi buna işarə edir.
- Keçmişi araşdırmaq, daha çox düşünmək, yatırmaq, ağılla və təhlil etməklə düşünmək dibsiz bir çuxura çevriləcək, çünki onların sonu yoxdur və həmişə daha çox olacaq. Əslində, yaşadığınız və ya müqavimət göstərdiyiniz və ya mənfi düşündüyünüz halda problemləriniz və arzuolunmaz şərtləriniz və ya vəziyyətləriniz həqiqətən həll olunmayacaq. Düşüncə (ağıl) vasitəsi ilə problemin həllini tapsanız belə, zehnin özünəməxsus ağıllı və uzaqgörən olması səbəbindən başqası ortaya çıxacaq. Bu səbəbdən uzun müddətdə daha çox problem yaradacaq.
- Çünki zehin problemləri ağıl səviyyəsində həll edilə bilməz. Yalnız özünüzü arxa planın fərqində olması və/və ya daxili qəbul etməsi zehindən daxili məkana daxili bir dəyişiklik gətirir. Kosmos şüuruna obyekt şüuru. İnsanları əsrlər boyu əzabların əsarətində saxlayan zehni disfunksiyanı belə həll edirsiniz. İç məkan olan şüur, yaşadığınız həyatdır; Bir həyatdan ayrılmaz.
- "Böyük Tao hər yerə axır. Hər şey ondan doğur, amma bunları yaratmır. Öz işinə tökür, amma heç bir iddia irəli sürmür." Tao Te Ching.
- İndi nəfəs dalğasına girin və çıxın.
6 -dan 5 -ci hissə: 4 -cü hissə: Digərləri ilə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Sizə ən yaxın adamla əlaqə hissini hiss edin
Ətrafınızdakı bütün insanlara açıq məlumatlandırma
Addım 2. Dərhal sahədən kənara çıxın
Valideynlərinizə, qardaşlarınıza, yaxın qohumlarınıza, dostlarınıza və s.
- İndi işlədiyin insanlara, sonra qonşuluğundakı insanlara.
- Daha da genişləndirin. Şəhərinizdəki insanlarla, sonra əyalətinizdəki, əyalətinizdəki, ölkənizdəki insanlar və yer üzündəki bütün canlılarla əlaqə hissini hiss edin.
6 -dan 6 -cı hissə: bitirmək
Addım 1. Beyninizdə müsbət həqiqətləri və istəkləri danışın
Özünüzə təkrar edildikdə, aşağıdakı ifadələr sağlamlığınızı və xoşbəxtliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Onlara səssizcə özünüzə deyin:
- "Bütün canlılar xoşbəxt olsunlar və oynaq, şən və minnətdar bir ürəklə yaşasınlar."
- "Bütün canlılar sağlam olsunlar və onlara enerji, elastiklik, güc və sabitlik verən bədəndə yaşasınlar."
- "Bütün canlılar təhlükəsiz və hər cür daxili və xarici zərərlərdən qorunsun."
- "Bütün canlılar çiçəklənsin, çiçəklənsin və rifah rahatlığı ilə yaşasın."
- İndi daha dərindən bir nəfəs alın və nəfəs dalğasına girib -çıxın.
Addım 2. İndi istəkləri özünüzə göndərmək üçün aşağıdakı cümlələri deyin
- "Qoy xoşbəxt olum və oynaq, şən və minnətdar bir ürəklə yaşayım."
- "Sağlam ola bilərəm və mənə enerji, elastiklik, güc və sabitlik verən bir bədənə sahib ola bilərəm.
- "Hər cür daxili və xarici zərərdən qoruna bilərəm."
- "Mən çiçəklənə, inkişaf edə və rifah rahatlığı ilə yaşaya bilərəm."
Addım 3. İndi "mən" və "biz" in eyni dərəcədə vacib olduğunu nəzərə alaraq başqa bir istək göndərin
- İndi özünüzə deyin:
- "May" xoşbəxt ola bilərik və oynaq, minnətdar və şən bir ürəyə sahib olaq."
- "Sağlam olaq və enerji, elastiklik, güc və sabitlik verən bir bədənə sahib olaq."
- "Mwe 'təhlükəsiz ola bilər və hər cür daxili və xarici zərərdən qorunur."
- "May 'mwe' çiçəklənsin və inkişaf etsin və rifah rahatlığı ilə yaşasın."
Addım 4. Nəfəs alın və nəfəs dalğasına girin və çıxın
Hazır olduğunuzda gözlərinizi açın və bu bələdçi meditasiyanı buraxın.
