Arvadınıza kürək vermək çox səmimi bir təcrübə ola bilər. Onun ehtiyaclarına diqqət yetirmək üçün vaxt ayırırsan. Ancaq kor -koranə içəri girməyin. İstirahət üçün əhval -ruhiyyə qurmaq üçün vaxt ayırın. Musiqi, işıqlandırma və şamlar uzun bir yol qət edir. Stressli bir gündən və ya təcrübədən əzələlərini sakitləşdirməyə kömək edə bilərsiniz. Yağı unutma. Əlbəttə ki, bütün diqqətə görə minnətdar olacaq.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Masaja Hazırlıq
Addım 1. Ağlınızı ona yönəltməyə hazırlayın
Bu masaj onu rahatlaşdırmaq üçündür. Məqsədiniz, bu intim əlaqə vasitəsi ilə sizinlə daha yaxşı vaxt keçirməkdir. Ən azından 30 dəqiqə bütün diqqətini ona yönəltməyə hazırlaş. İstirahət edərkən nəyi bəyəndiyini düşünün və bu anlayışlardan istifadə edərək kürək üçün mükəmməl bir mühit yaradın.
Addım 2. Geniş məxfiliyə malik bir otaq və ya sahə tapın
Masajın daha yaxşı işləməsi üçün kürəyinin tamamilə açılması lazımdır. Bu, yəqin ki, üstsüz olacağı deməkdir. Seçdiyiniz ərazinin qonşulardan və uşaqlardan çox gizlilik əldə etməsinə əmin olmalısınız. Evdə uşaqlarınız varsa, qapını bağlamağı düşünə bilərsiniz.
- Yataq otağı masaj üçün əla bir yer ola bilər. Ancaq çox vaxt diz çökməyə hazır olun. Yağların çarşaflara, yastıqlara və ya yorğana girməməsini təmin etmək üçün çoxlu havluya ehtiyacınız olacaq.
- Divanda masaj etməkdən çəkinin. Rahat olmasına baxmayaraq təzyiq tətbiq etmək üçün manevr etmək üçün az yer təmin edir.
Addım 3. Masajın baş verməsi üçün uyğun bir səth tapın
Masaj masanız olmasa da, yatmaq üçün çox yeriniz olacaq. Üşümədən rahat yata biləcəyi bir səthə ehtiyacınız var. Çox dəstək olan bir yerdə. Onun kürəyinə basacaqsınız, buna görə su yatağından çəkinin.
Addım 4. Rahatlaşdırıcı musiqiləri sıraya qoyun
İstirahət edərkən dinləməyi sevdiyi sevimli albomu və ya qrupu varsa, onunla gedin. Əks təqdirdə rahatlaşdırıcı bir şey tapın. Yerli musiqi mağazanızda, sıxışdığınızı hiss etsəniz, çoxlu seçiminiz olacaq. Radiodan çəkinməyə çalışın, çünki nə gələ biləcəyini və nə şərhçilərin mahnılar və ya reklamlar arasında nə deyə biləcəyini idarə edə bilmirsiniz.
Bir azdan internetdə və ya bir smartfon tətbiqindən istifadə edərək rahatlaşdırıcı çalğı siyahıları tapa bilərsiniz. Bəzi mükafatlı musiqi xidmətləri heç bir reklam olmadan yüksək dərəcədə özelleştirilebilir çalğı siyahıları təqdim edir
Addım 5. Bəzi ətirli yağlarla əhval -ruhiyyəni qurun
Aromaterapiyada istifadə olunan efir yağları bir otağa doğru toxunuşu təmin edə bilər. Otağınızda xoşagəlməz qoxu və ya qoxu olduğunu bilirsinizsə, mütləq xoş qoxulu bir şey istəyirsiniz. Portağal çiçəyi yağı, məsələn, sakitləşdirici bir hiss yarada bilən bir qoxuya malikdir.
Bəzi efir yağları masaj yağınıza daxil edilə bilər. Lavanda yağı bu şəkildə istifadə edildikdə xüsusilə rahatlaşdırıcıdır
Addım 6. Otağı şamlarla yandırın
Elektrikli işıqlandırma ümumiyyətlə sakitləşmək üçün nəzərdə tutulmur. Əksər elektrik işıqlandırması gözlərdə olduqca sərt ola bilər. Şamdan təbii işıqlandırma, masajı yerinə yetirmək üçün kifayət qədər işıq istehsal edəcək, amma əhval -ruhiyyəni pozacaq qədər parlaq deyil. Otaq sakit və qonaqpərvər olmalıdır. Şam işığı çox isti bir mühit yaradır.
Qızdırılmış efir yağlarından istifadə edirsinizsə, qoxuları qarışdırmamaq üçün ətirli olmayan şamlar tapmaq istəyəcəksiniz. Ümumiyyətlə efir yağları əvəzinə ətirli bir şamla getməyi seçə bilərsiniz
Addım 7. Masaj yağını istifadəyə hazırlayın
Əzələlərin ən çox diqqəti cəlb etməsi üçün bir az yağınız olmalıdır. Yağ dəridəki sürtünməni azaldır. Bu, dərini barmaqlarınızla və ya əllərinizlə sürükləmədən və çəkmədən basmağa imkan verir. Həm əllərinizdə, həm də kürəyinizdə çoxlu masaj yağı hazır olun.
Əlavə yağ əlavə etməlisinizsə masaj yağ şüşələri çox qarışıq olacaq. Masaj yağı şüşənizi kiçik bir bez və rezin bantla bağlamağı və ya masaj yağınızı kiçik bir maye ölçmə qabı kimi bir maye tökmə qabına qoymağı düşünün
Addım 8. Müxtəlif istifadə üçün çoxlu parça dəsmal ayırın
Bez dəsmalları, xüsusən də pambıq dəsmallar, çoxsaylı işlər üçün istifadə edilə bilər. Onlardan istifadə edərək artıq yağları silə bilərsiniz. Lazım olduqda bədən hissələrini örtmək üçün də istifadə edilə bilər. Arvadınız üzü üstə uzanarsa, dizlərinin altında bir dəsmal istəyə bilər və ya ayaqlarını rahatlaşdırmaq üçün yuvarlanmış ola bilər.
Arvadınız masaj üçün tamamilə soyunmaq istəyirsə, özünü çox açıq hiss edərsə, dəsmalla belini və yuxarı budlarını örtün
Addım 9. Krampların qarşısını almaq üçün əllərinizi, qollarınızı və barmaqlarınızı uzatın
Bir müddətdir heç bir şey masaj etməmisinizsə, əlləriniz ağrıyanda hazır olun. Masaja başlamazdan əvvəl əllərinizin və biləklərinizin əzələlərini uzatmaq istəyirsiniz. Barmaqlarınızı uzadaraq açıq əllərinizi önünüzə qoyaraq bunu edin. Bir əlinizlə digərini barmaqlarınızla itələyin. Hər iki əl üçün təkrarlayın.
Başqa bir uzanma stress topunu sıxmaqdır. Bu, daha ağır bir masaj üçün barmaqlarınızı gücləndirə bilər
2 -ci hissə 2: Ona rahatlaşdırıcı bir masaj verilməsi
Addım 1. Masaj sahəsinə başlanğıc toxunuşları qoymaq üçün vaxt ayırın
Açıldıqda, davam edin və quruluşa son toxunuşları qoyun. Şamları yandırın və musiqini yandırın. Bütün bunlara hazır olana qədər gözləyin. Gəlməmişdən əvvəl bunu etsəniz, stresdən çıxa biləcəyini hiss edə bilməz. Bundan əlavə, şamları baxımsız qoymaq istəmirsiniz, çünki onlar digər əşyaları yandıra bilərlər.
Addım 2. Üstünü və sutyenini çıxarıb üzünü uzadın
Masaja hazır olanda bunu təbii olaraq edəcək. Sutyenini çıxarmaqdan narahatdırsa, kəməri açmadan əvvəl uzanmasına icazə verə bilərsiniz. Ona bildirin ki, uzandıqdan sonra sutyenindən yağ çıxara bilməz.
Addım 3. Əllərinizə və kürəyinizə yağ çəkin
Dəriyə yağ sürməyə öyrəşməmisinizsə, yağı əllərinizə çəkərək başlayın. Sonra əllərinizi kürəyinizə sürtün. Daha çox ehtiyacınız varsa, əllərinizə daha çox qoyun və təkrarlayın. Əlləriniz çətinliklə kürəyindən aşağı və yuxarı sürüşənə qədər bunu edin. Çiyinlərini, boynunu və yanlarını aldığınızdan əmin olun.
Addım 4. Çiyinlərinə masaj edərək başlayın
Onun stressinin çox hissəsi burada yatır. Əllərinizi çiyinlərinizə qoyaraq başlayın. Çiyinlərindəki əzələlərə təzyiq göstərmək üçün əllərinizi yumşaq bir şəkildə sıxın. Əzələləri masaj edərkən barmaqlarınızla bərabər təzyiq edin. Yaka sümüyündən çəkinin və boyundan qollara və arxaya sola və sağa hərəkət edin.
- Bir üsul, baş barmağınızı təzyiq üçün çiyininin arxasına qoymaqdır. Barmaqları eyni yerdə saxlayarkən, hər sıxışla baş barmağını kürəyinə və boynuna doğru hərəkət etdirin. Tam bir masaj təmin etmək üçün barmaqlarınızı və əlinizi vaxtaşırı dəyişdirin.
- Boyun və yuxarı qolları unutmayın. Boyunla arxa və yan tərəfləri barmaqlarınızın ucu və baş barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə masaj edin. Üst qollarla demək olar ki, tamamilə çiyindən düşüb üst qolu yoğuracaqsınız. Barmaqlarınız və baş barmağınızla bərabər təzyiq tətbiq edin və hər sıxışda əlinizin qolunuzdan uzaqlaşmasına icazə verin.
- Bir az təzyiqlə yavaş -yavaş başlayın və arvadınızdan daha yüngül və ya daha sərt basmalı olduğunuzu soruşun.
Addım 5. Baş barmaqlarınız və barmaqlarınızla arxa tərəfləri yoğurun
Çiyinlərini masaj etdikdən sonra kürəyinə doğru hərəkət edin. Açıq əllərinizi kürəyinin hər tərəfinə qoyun. barmaqlarınızın və baş barmaqlarınızın ucları ilə əlinizi bir qədər açıb bağlayarkən kiçik dairəvi hərəkətlər etməyə başlayın. Arxadan aşağı hərəkət edərkən baş barmaqlarınızla onurğanın yanındakı əzələləri masaj edin, barmaqlarınız isə yanlarını masaj edin.
- Onurğadan və ya qıdıqlaya biləcək və ya ağrı verə biləcək hər şeydən çəkinin. Onurğa və əzələlər yaxşı masaj etmir. Onlara çox basaraq istənməyən bir çox ağrıya (və ya zədə) səbəb ola bilərsiniz. Bundan əlavə, istənilmədiyi təqdirdə, hər hansı bir qıdıq, yumruq, sancma, şapalaq və ya cızıqlanmanın qarşısı alınmalıdır. Adətən bu sakit bir əhval -ruhiyyəni pozur.
- Dairəvi hərəkətlər etməsəydiniz, barmaqlarınız ovucunuzdan təxminən bir -iki düym içəriyə girib çıxardı.
- Bu məşq zamanı barmaqlarınızı bir -birindən ayırın. Bu daha çox əhatə dairəsi təmin edir və təzyiq daha bərabər paylanır. İpuçlarına diqqət etməkdənsə, barmağınızın alt hissəsinə bərabər şəkildə təzyiq göstərməyə çalışın.
Addım 6. Əlini kürəyinin yanlarından yuxarı və aşağı sürüşdürün
Arxa və yanları yoğurduqdan sonra əl slaydından istifadə edə bilərsiniz. Açıq əlinizi, ovucunuzu aşağı, kürəyinizi aşağı arxadan çiyinlərinizə və qollarınıza doğru sürüşdürün. Sonra əllərinizi aşağıya doğru sürüşdürün. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın və bütün əlinizə bərabər təzyiq göstərməyi unutmayın. Çox sürtünmə hiss edirsinizsə, dərhal daha çox yağ əlavə edin.
Addım 7. Vücudunuzun ağırlığını təzyiq üçün istifadə edin
Masaj davam etdikcə əllərinizin yorulduğunu görə bilərsiniz. Bədən çəkinizi təzyiq tətbiq etmək üçün özünüzü yerləşdirin. Çox təzyiq deyil-onu incitmək istəmirsən. Ancaq əllərinizə fasilə vermək üçün daimi sıxmaq yerinə bədən çəkinizi istifadə edin. Bu texnika, kürəyini yuxarı və aşağı sürüşdürərkən xüsusilə faydalıdır.
İpuçları
- Zövq aldığını göstərdiyi sahələrə (məsələn, çiyinlər, boyun, bel) əlavə vaxt ayırın.
- Qıdıq gələrsə, bütün əlinizlə daha yavaş, daha möhkəm vuruş hərəkətləri etməyə çalışın. Daha çox yağ çox vaxt kömək edəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Arvadınızın kürəyində durmayın və yeriməyin. Diqqətiniz əzələləri masaj etməkdir. Onurğanı şiroterapi üçün buraxın.
- Onurğaya təzyiq etməyin. Bu, lazımi qaydada edilmədikdə ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər.
- Keskin dırnaqlar və ya çox kobud əllər narahat ola bilər və ya cızıqlara səbəb ola bilər. Qəza nəticəsində yaralanmamaq üçün çoxlu yağ istifadə etdiyinizə əmin olun.
