Bir çox insan terapiya və ya məsləhət haqqında düşünəndə, divanda uzanıb psixoloqla problemləri haqqında danışmağı xəyal edir. İncəsənət terapiyası, yaradıcı prosesi və fərdi ifadəni bu prosesə daxil edən maraqlı bir alternativ təqdim edir. Təcrübəli bir sənət terapevti ilə işləmək ən təsirli olsa da, bir neçə layihəni öz üzərinizdə sınayaraq sənətkarlığın müalicəvi faydalarını araşdırmağa başlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: İncəsənət Terapiyasını Araşdırmaq
Addım 1. Art terapiyanın nə demək olduğunu öyrənin
Art terapiyasına başlamazdan əvvəl, bu prosesin tam olaraq nədən ibarət olduğunu anlamaq faydalıdır. Art terapiya, insanların zehni, emosional və sosial rifahlarını yaxşılaşdırmaq üçün sənət etdikləri bir növ psixoterapiya, bir məsləhət texnikası və bir reabilitasiya proqramıdır.
Art terapiyasının arxasında duran əsas fikir budur ki, sənət vasitəsi ilə özünü ifadə etmək, insanlara stressi azaltmaqda, travmanın öhdəsindən gəlməkdə, problemləri həll etməkdə və duyğu və davranışlarını daha yaxşı anlamaqda və uyğunlaşma qabiliyyətlərini təyin etməkdə və istifadə etməkdə istifadə edilə bilər
Addım 2. Bu yanaşmanın üstünlüklərini qiymətləndirin
Art terapiya ilə məşğul olmağa hazırlaşarkən, bu yanaşmanın bəzi potensial üstünlüklərini nəzərə almaq vacibdir:
- Əsas səviyyədə, sənət terapiyası stress səviyyənizi azaltmağa, əhvalınızı yüksəltməyə və ümumi ruhi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu yanaşma çox vaxt sizə özünüz haqqında öyrədir və şüurlu şəkildə tanımadığınız şeylərdən xəbərdar edir.
- Özləri haqqında danışmaqdan və ya daha ənənəvi məsləhət və terapiya növlərindən istifadə etməkdən məmnun olmayan insanlar, duyğu və duyğularını ifadə etmək üçün sənətdən istifadə edə bilərlər. Bu, özlərini necə hiss etdiklərini və ya utancaq və geri çəkilmiş olduqlarını ifadə etmək üçün söz ehtiyatına malik olmayan uşaqlarda xüsusilə müvəffəqiyyətli edən sənət terapiyasının xüsusiyyətlərindən biridir.
- Art terapiyanın başqa bir faydası tək və ya qrup şəraitində edilə bilməsidir. Hər iki halda da, sənət terapiyasına necə qatılacağınızı öyrədən, özünü təhlil etməyiniz üçün sizə yol göstərəcək və xüsusi ehtiyaclarınız üçün ən çox fayda əldə etdiyinizə əmin olacaq təlim keçmiş bir sənət terapevti ilə işləyəcəksiniz.
Addım 3. Art terapiyanın sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verin
Hər kəs sənət terapiyasından faydalana bilər və bacarıqlı bir sənətkar olmaq lazım deyil. Ancaq aşağıdakı insan qrupları üçün xüsusilə faydalı ola bilər:
- Nə hiss etdiklərini və nə düşündüklərini ifadə etmək üçün söz ehtiyatına malik olmayan uşaqlar.
- Utancaq və geri çəkilən insanlar və ya bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmaqdan narahat olanlar.
- Şifahi olmayan şəxslər.
- Sui-istifadə qurbanları, habelə travmadan sonrakı stres pozuqluğu, bipolar pozğunluq və narahatlıq pozğunluqları kimi psixi xəstəliklərlə məşğul olan insanlar.
Addım 4. Təlim edilmiş bir sənət terapevti ilə işləyin
İncəsənət sənətinin katartik təbiətinə təkbaşına qatıla bilsəniz də, müalicənizi artırmaq və müalicə məqsədlərinizə çatmaq üçün təhsilli bir sənət terapevti ilə işləmək çox vacibdir. Klinik proseslərdə sizə yol göstərəcək və xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun məşqlər və terapiya ilə məşğul olduğunuzdan əmin olacaqlar.
- Əgər diaqnoz qoyulubsa və ya ruhi bir xəstəliyiniz olduğuna inanırsınızsa, ehtimal ki, vəziyyətinizi müalicə edə biləcək və ən qısa zamanda daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək təlim keçmiş bir mütəxəssislə işləməkdən daha çox fayda əldə edəcəksiniz.
- Təcrübəli sənət terapevtləri tez -tez psixologiya, məsləhətçilik və ya sənət təhsili üzrə magistr və ya doktorluq dərəcəsinə malikdirlər. Daha çox kollec və universitet də xüsusi olaraq sənət terapiyasına yönəlmiş dərəcə proqramları hazırlayır.
Addım 5. Bir sənət terapevti tapın
Art terapiya xəstəxanalarda, reabilitasiya mərkəzlərində, məktəblərdə, böhran mərkəzlərində, qocalar evlərində və özəl praktikalarda tətbiq olunur. Art terapiyası etmək və təcrübəli bir sənət terapevti ilə işləmək istəyirsinizsə, birini tapmağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu:
- Amerika İncəsənət Terapiyası Birliyinin etimadlı sənət terapevtlərinin reyestrinə onlayn baxın. Bu qeyd, bölgənizdə təhsilli bir sənət terapevti tapmağı asanlaşdırmaq üçün əyalət və şəhər tərəfindən təşkil edilir.
- Art terapiyasından istifadə edən bir sənət terapevti və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi haqqında eşitmisinizsə, ABŞ -dakı əsas sənət terapiyası peşə təşkilatı olan Art Therapy Credentials Board tərəfindən təsdiqlənmiş olub olmadıqlarına baxın.
- Bir çox terapevt öz təhsil və ixtisaslarını veb saytlarında və ya onlayn profillərində müzakirə edir. Art terapiya təcrübəsindən bəhs etdiklərini görmək üçün bunları nəzərdən keçirin. Terapevtin ofisinə zəng vurub bu yanaşmanı tətbiq edib etmədiklərini və müvafiq dövlət lisenziyasına və milli lövhə sertifikatına sahib olub -olmadığını soruşa bilərsiniz.
Metod 2 /3: Meditativ bir məşq edin
Addım 1. Rahatlatıcı üsullarla məşğul olaraq özünüzü yaratmağa dəvət edin
Məşqə başlamazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi dinləmək, meditasiya etmək və ya yoga etməklə bir neçə dəqiqə istirahət etmək faydalı ola bilər. Layihə üzərində işləyərkən özünüzü daha rahat və rahat hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Böyük bir kağız vərəqi və rənglənəcək bir şey yığın
Böyük bir vərəqi masaya və ya masaya yapışdırın ki, sərbəst şəkildə rəsm çəkməyə başlayanda hərəkət etməsin. Ayrıca, kağız üzərində rəngləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz rəngli qələmlər, karandaşlar, markerlər və ya tebeşir pastelləri tapın.
Parçanızı hazırlayarkən istifadə etmək istədiyinizi seçə bilmək üçün bir neçə fərqli rəngə sahib olun
Addım 3. Rənglərdən birini seçin
Rənglərdən birini seçin və qələmin, işarənin və ya qələmin ucunu kağızın ortasına qoyun.
Addım 4. Mühakimə və gözləmədən sərbəst şəkildə rəsm çəkməyə başlayın
İstəyirsinizsə gözlərinizi yumun və ya açıq saxlayın. Sonra, təxminən yarım dəqiqə çəkin və ya doodle edin.
Art terapiya üçün kifayət qədər yaradıcı və ya sənətkar olmadığınızdan narahat olsanız, bu başlamaq üçün yaxşı bir yer ola bilər. İnsanlar ümumiyyətlə doodlingdən rahatdırlar, çünki biz bunu uşaqlıqda etmişik
Addım 5. Gözlərinizi açın və şəklinizə baxın
Gözlərinizi açanda şəklinizə yaxından baxın.
- Divara yapışdırmaq və ya soyuducuya asmaq və uzaqdan nəzərdən keçirmək sizə daha yaxşı bir perspektiv verəcək.
- Həm də bunu müxtəlif açılardan nəzərdən keçirin.
- Bütün bunlar sizə aiddir, buna görə mühakimə etmədən müşahidə etməyi və məhsul üzərində prosesi qeyd etməyi hədəfləyin. Axı, sərbəst şəkildə doodling edirsən!
Addım 6. Şəkilinizdə bir forma, rəqəm və ya sahə seçin və rəngləyin
Şəkilinizin müəyyən bir hissəsini seçin və bu görüntünü daha aydın etmək üçün detallar əlavə edərək bu sahəni rəngləyin.
- Özünüzü 1 rənglə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur.
- Bu zaman gözlərinizi açıq saxlaya bilərsiniz.
Addım 7. Layihənizi bağlayın
Bölgəni rəngləməyi bitirdikdən sonra şəklinizi bir səthdə göstərin və əsərin adı haqqında düşünün.
Metod 3 /3: Özünü sakitləşdirən bir şəkil kitabı yaratmaq
Addım 1. Təchizatlarınızı toplayın
Bu layihəni başa çatdırmaq üçün 10 düymlük 8 düymlük 11 düymlük kağız, qayçı, yapışqan, jurnallar, kataloqlar və digər kolaj materiallarına ehtiyacınız olacaq.
Topladığınız şəkilləri və ya əşyaları kağıza yapışdırmaq istəmirsinizsə, parça və ya başqa bir materialdan istifadə edə bilərsiniz. Yaradıcılığınızı qəbul edin
Addım 2. Sizi nə sakitləşdirdiyini düşünün
Sakitləşdirici, xoşbəxt və ya rahatladığınız xüsusi qoxular, dadlar, səslər, yerlər, insanlar və təcrübələr haqqında düşünmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Fikirlərinizi qeyd edin.
Addım 3. Əlaqəli şəkilləri tapın və kəsin
Jurnallardan, kataloqlardan, fotoşəkillərdən, qəzetlərdən və ya digər kolaj materiallarından istifadə edərək sakitləşdirici tapdığınız şeylərlə əlaqəli şəkilləri müəyyənləşdirin. Şəkilləri kəsin və kənara qoyun.
- Məsələn, çimərliyi sakitləşdirirsinizsə, okeanın, bir qabığın və ya xurma ağacının şəklini tapın.
- Kitabın səhifələrini əhatə etmək üçün bir neçə şəkilə ehtiyacınız olacaq, buna görə çox kəsin və sonra istifadə etmədiyiniz və ya yeriniz olmayan hər şeyi ata bilərsiniz.
- Bir -birinizlə əlaqəli bir çox şəkil taparsanız, kitabınızı yığmaq və təşkil etmək daha asan olması üçün onları qruplaşdıra bilərsiniz.
Addım 4. Şəkilləri kağıza yapışdırın
Şəkilləri istədiyiniz kimi təşkil etdikdən sonra yapışdırın və kitabın səhifələrinə yapışdırın.
Bu məşqdə şəkilləri qruplaşdırmağın doğru və ya yanlış yolu yoxdur, buna görə də özünüzü yaxşı hiss edən hər şeyi edin
Addım 5. Bir örtük yaradın
Eyni kolaj texnikasından istifadə edərək kitabınız üçün bir örtük hazırlayın.
Addım 6. Kitabınızı yığın
Bir üzlük hazırladığınız üçün kitabı yığmağa başlaya bilərsiniz. Səhifələri istədiyiniz kimi sifariş edin və düzəldin.
Səhifələrdə deşik açmaq və onları cildə qoymaq kitabın yığılmasının asan və ucuz bir yoludur, ancaq yaradıcı olmaqdan çəkinməyin
Addım 7. Kitabınıza fikir verin
Kitabınızı nəzərdən keçirin və düşüncələriniz və hissləriniz haqqında qeydlər edin. İşə başlamağınıza kömək edəcək bir neçə sual:
- Bəzi görüntülər sizi necə hiss edir?
- Görüntülər sizi nə düşündürür?
- Hansı şəkillərə üstünlük verirsiniz?
- Kitabınıza nəyi daxil etməməyi seçdiniz və niyə?
Addım 8. Kitaba əlavə etməyə davam edin
Kitabınızı genişləndirməyə davam etmək üçün zamanla səhifələr və şəkillər əlavə edin və seçdiyiniz şəkillərin zamanla necə dəyişdiyini qeyd edin.
Addım 9. Sakitləşmək lazım olduqda kitabınızı çıxarın
Stresli, kədərli və ya depressiyaya düşdüyünüz zaman özünüzü sakitləşdirən kitabınızı çıxarın və şəkillərə baxın. Səni niyə sakitləşdirdiklərini düşün.
Kitaba əlavə etmək məşqi də rahatlaşdırıcı ola bilər
İpuçları
- Art terapiya ilə məşğul olmaq üçün bacarıqlı bir sənətçi olmaq və ya hər hansı bir sənət təcrübəsinə malik olmaq lazım deyil.
- Ənənəvi məsləhət və terapiya üsulları ilə duyğularınızı ifadə etməkdə və ya paylaşmaqda çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, sənət terapiyası sizin üçün əla seçim ola bilər.
