Kələm şorbası pəhrizi bir həftə ərzində çox miqdarda kələm şorbası yeməyinizi tələb edir. Bu həftə ərzində bəzi meyvə və tərəvəzlər, toyuq, mal əti və qəhvəyi düyü yeyə bilərsiniz. Tərəfdarları bir neçə kilo çox tez arıqlamağın yaxşı bir yol olduğunu söyləyirlər. Əlbəttə ki, kalori qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq, ancaq itirdiyiniz yağdan çox su çəkisi və ya yağsız toxuma ola bilər. Bu qədər yağ kalorisini qısa müddətdə yandırmaq çox çətindir. Pəhrizi sınamaq qərarına gəlsəniz, onu bir həftədən çox uzatmamalısınız. Kompleks karbohidratlar, vitaminlər, minerallar və zülalların olmaması sizi yorğun və zəif hiss edə bilər. Unutmayın ki, uzun müddətli kilo itkisi yemək və idman vərdişlərinizdə davamlı dəyişikliklər tələb edir.
Tərkibi
- 6 yaşıl soğan, doğranmışdır
- 2 yaşıl bibər, doğranmışdır
- 2 banka pomidor (doğranmış və ya bütöv)
- 250 q doğranmış göbələk
- 1 dəstə kərəviz, doğranmış
- 1/2 baş kələm, doğranmışdır
- 3 yerkökü, dilimlənmiş
-
1 və ya 2 kub bulyon/tərəvəz bulyonu (isteğe bağlı), üstəgəl mövsümə görə duz və istiot.
Əlavə ləzzət üçün: Cayenne bibəri, köri tozu, qarışıq otlar və ya hər hansı digər ədviyyat
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diyetə hazırlaşmaq
Addım 1. Şorba üçün maddələr alın
Kələm şorbası pəhrizini sınamaq istəyirsinizsə, kələm şorbası hazırlamalısınız. Ehtiyac duyacağınız bütün maddələri yığın. Bütün həftə bu pəhrizə sadiq qalacaqsınızsa, çoxlu kələm şorbası hazırlamalı olacaqsınız. Hazırlanması çox sadədir və soyuducuda saxlaya biləcəyiniz və hətta təzə qalmaq üçün dondurulacaq böyük bir qazan hazırlayaraq başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Digər meyvə və tərəvəzləri yığın
Kələm şorbası pəhrizi ilə şorbanı gün ərzində əsas yemək olaraq yeyirsiniz, ancaq müəyyən günlərdə bəzi meyvə və digər tərəvəzləri də əlavə edirsiniz. Diyetə başlamazdan əvvəl evdə yaxşı yarpaqlı göyərti və qarışıq meyvələr olduğundan əmin olun.
- Brokoli və ispanaq diyetinizə bir az dəmir əlavə edə biləcək yaxşı bir seçimdir.
- Quru lobya və ya qarğıdalı kimi nişastalı tərəvəzlərdən çəkinin.
Addım 3. Ət alın
Bəzi günlərdə diyetinizə bir az ət əlavə edəcəksiniz, adətən bir gün mal əti, digər gün isə toyuq. Bir və ya iki ədəd 300 qram arıq mal əti və bir paket toyuq göğsü alın. Diyetinizin 5 -ci və 6 -cı günlərində ət yeyəcəksiniz, buna görə də o vaxta qədər yeməyin hələ də yaxşı olacağına əmin olun.
- Paketdəki tarixlərdən əvvəl ən yaxşısını yoxlayın və lazım olduqda həftənin sonuna qədər satın almağı təxirə salın.
- Həmişə yağsız ət axtarın.
Addım 4. Diyet planınızı yazın
Pəhrizə başlamazdan əvvəl qida cədvəlinizi tərtib etmək və soyuducuya və ya mətbəxdən bir yerə yapışdırmaq faydalı ola bilər. Sabit, müxtəlif günlərdə əlavələrlə əlavə olunan kələm şorbasıdır. Cədvəli aşağıda ətraflı yazın.
Addım 5. Şorba hazırlayın
Şorba hazırlamaq asandır. Əvvəlcə bütün tərəvəzləri doğrayıb böyük bir qazanda bir az zeytun yağında qızardın. Əvvəlcə doğranmış soğanı qoyun və yaşıl bibər və kələm əlavə etməzdən əvvəl şəffaf olmağa başlayın. Solmağa başlayana qədər onları qazana bir az qarışdırın. Sonra doğranmış yerkökü, göbələk və kərəviz əlavə edin. Bu anda bir az ədviyyat əlavə edin və yaxşı qarışdırın.
- Əgər konservləşdirilmiş pomidor istifadə edirsinizsə, bunları qazana tökün.
- Bir su örtüyü əlavə edin və qaynadək gətirin.
- Ləzzət üçün bir bulyon və ya bir küp kub əlavə etməyi düşünün.
- Bir neçə saat qaynadılmasına icazə verin.
- İstədiyiniz tutarlılığa düşdüyü zaman dadın və mövsümü edin.
3 -cü hissə 2: Kələm şorbası pəhrizini sınayın
Addım 1. Birinci gün yeyin
Yaxşı bir işə başlamaq vacibdir. Birinci gün gün ərzində əsas yemək olaraq kələm şorbası yeməlisiniz. Bir az təpik vermək üçün bir az ədviyyat və ədviyyat əlavə edin; çox yeyəcəksən, əks halda cansıxıcı olar. Birinci gün diyetinizə meyvə əlavə edə bilərsiniz.
- Gün ərzində meyvə yeyin
- Ancaq ilk gün banan yeməyin.
- Alma, portağal və digər meyvələrdən yapışdırın.
Addım 2. İkinci gündə yarpaqlı tərəvəzlər əlavə edin
İnşallah ikinci günə qədər artıq kələm şorbası yeməkdən tamamilə xəstələnməyəcəksiniz. Əsas yeməkləriniz üçün şorba yeməyə davam edin. Diyetinizə meyvə əlavə etmək əvəzinə, ikinci gün çiy və ya bişmiş bir az yarpaqlı göyərti əlavə etməlisiniz.
- Məsələn, brokkoli və ya ispanaq qaynadıb buxarlaya bilərsiniz.
- Bir az şorba ilə bişmiş kartof yeyin.
- Heç bir meyvə yeməyin.
Addım 3. Üçüncü gündə əlavə meyvə və tərəvəz yeyin
Üçüncü gün, kələm şorbasının qoxusu və görmə qabiliyyəti getdikcə artacaq. Bu gün şorbanı hər cür meyvə və tərəvəzlə tamamlaya bilərsiniz. Meyvə və tərəvəzin kalorisi çox aşağıdır, buna görə özünüzə fərqli dadlar vermək üçün bol bol yeyin.
- Bu gün kartof yeməyin.
- Bu gün bananlardan da çəkinməlisiniz.
- Bütün digər meyvə və tərəvəzlər yaxşıdır.
Addım 4. Dördüncü gündə banan və yağsız süd üçün gedin
Artıq yarıya çatdın və son bir az daha yaxınlaşır. Dördüncü gündə bir dəyişiklik olacaq və diyetinizə banan və yağsız süd əlavə edin. Əsas yeməkləriniz üçün kələm şorbasını yeməyə davam edirsiniz, ancaq gün ərzində bir az banan yeyin və yağsız süd için.
- Yağsız və ya ən azı yarı yağsız süd aldığınızdan əmin olun.
- Əsas bir milkshake üçün banan və südü birləşdirmək istəyə bilərsiniz.
Addım 5. Beşinci gün toyuq və pomidor əlavə edin
Beşinci günə çatdıqdan sonra diyetinizə bir az daha çox maddə əlavə edə bilərsiniz. Bu gün bir az ət və pomidor yeməlisiniz. Toyuq və ya yağsız mal əti seçə bilərsiniz. Toyuq yeyirsinizsə, mümkün qədər sağlam şəkildə bişirmək üçün dərisiz qaynadın. Dilimlənmiş pomidor ilə dərisiz toyuq göğsü yaxşı bir birləşmə etdi.
- Altı pomidor yeyin.
- Pomidorları çiy yeyə bilərsiniz və ya qızardın. Onları qızartmayın.
- Bu gün də ən az bir dəfə şorba yeməlisiniz.
- Bu gün 6-8 stəkan su içdiyinizə əmin olun.
Addım 6. Altıncı gün mal əti və tərəvəz yeyin
Altıncı gün yenə ət yeyəcəksiniz. Beşinci gün toyuq yemisinizsə, altıncı gün yağsız mal əti yeməyə başlayın. Yağsız mal əti çoxlu tərəvəz və ya salat ilə birləşdirin. Kələm və ya ispanaq kimi mal əti ilə yarpaqlı göyərti yeməlisiniz.
- Mal əti və tərəvəz kələm şorbasını əvəz etməməlidir.
- Bu gün kartof yeməyin.
- Donuz əti bişirərkən çox yağ istifadə etməməyə çalışın.
Addım 7. Yeddinci gün qəhvəyi düyü və tərəvəz ilə bitirin
İndi kələm şorbası pəhrizinin son gününə çatmısınız. Kələm şorbasının yanında bir az qəhvəyi düyü və tərəvəz yeyərək bayram edə bilərsiniz. Gündəlik şorba qəbulunuzu tamamlamaq üçün yarpaqlı göyərti olan təvazökar bir qəhvəyi düyü kifayətdir.
- Bu gün şəkərsiz meyvə şirələri də içə bilərsiniz.
- Evdə meyvə suyu içmək şəkərin olmamasına zəmanət verəcək və sizə təzə dadlı meyvə suyu verəcəkdir.
- Yeddi gündən sonra pəhrizə davam etməyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Diyetdən ən çox faydalanmaq
Addım 1. Pəhrizə riayət edin
Kələm şorbası pəhrizindən ən böyük fayda əldə etmək üçün bütün həftə ərzində ona əməl etməlisiniz. Bu, ilk növbədə iradə və bağlılıq məsələsidir, ancaq özünüzə ən yaxşı şansı verməyə kömək edə biləcəyiniz şeylər var. Pəhriz üçün dəqiq bir planın olması, yeməklərinizin əvvəlcədən təşkil edilməsi ona riayət etməyinizə kömək edəcək. Təşkilat və planlaşdırma hər hansı bir kilo vermə proqramı üçün çox vacibdir.
- Plandakı hər hansı bir boşluq və ya nə yeməli olduğunuza dair qeyri -müəyyənliklər proqramdan asanlıqla çıxmağınıza səbəb ola bilər.
- Görkəmli və ətraflı bir yemək planına sahib olmaq, pəhrizinizi idarə etməyinizə və irəliləyişinizi izləməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Maye kaloriləri unutmayın
Pəhriz saxlayırsınızsa, yediklərinizə çox diqqət yetirəcəksiniz, ancaq içdiyiniz kaloriləri unutma. Xüsusilə alkoqollu içkilər kalori ilə doludur və pəhriz zamanı spirtdən imtina etməsəniz, bütün yaxşı işlərinizi ləğv edərsiniz.
- Bu şəkərli soda içkilərinə də aiddir. İçdiyinizi dərhal çəkinizlə əlaqələndirə bilməzsiniz, amma göz ardı etməməyiniz vacib bir elementdir.
- Çoxlu su içmək sizi nəmləndirəcək və iştahınızı idarə etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Pəhriz saxlayarkən sağlamlığınızı qoruyun
Diyetə riayət etmək bir həftə ərzində düzgün qidalanmamağınızla nəticələnəcək, buna görə özünüzü yorğun və zəif hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Pəhriz saxlayarkən ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün addımlar atmağınız vacibdir. Diyetə əməl edərkən qida maddələri istehlak etməyinizə kömək edəcək bir yol, hər gün multivitaminli bir tablet içməkdir. Vücudunuzun yaxşı işləməsi üçün lazım olan qida maddələrini ağlabatan bir şəkildə almağınıza kömək etmək üçün bu sürətli və asan bir yoldur.
- Pəhrizin ciddiliyini nəzərə alsaq, çətin məşqlər etmək üçün enerjinizə sahib olmağınız ehtimalı azdır, ancaq mülayim fiziki fəaliyyət səviyyəsini qorumağa çalışın.
- Məsələn, axşam təsadüfi gəzintiyə çıxın.
- Çox yorğun və ya letarji hiss edirsinizsə, pəhrizi yenidən nəzərdən keçirin və sağlam qidalanma və idman üçün daha balanslı bir yanaşma ilə əvəz edin.
Addım 4. Pəhriz zamanı pozitiv olun
Yapışmağı asanlaşdıran pəhriz elementlərindən biri də qısa müddətdə olmasıdır. Uzun müddətli nəticələr üçün daha balanslı bir yanaşma daha faydalıdır, baxmayaraq ki, daha uzun müddət balanslaşdırılmış bir pəhrizdən daha ağır bir pəhrizə riayət etmək daha asan ola bilər. Özünüzü pəhrizdən yapışmaqda çətinlik çəkirsinizsə və başqa bir kələm şorbası ehtimalını almaq çətindirsə, pozitiv qalmağa çalışın.
- Hər gün yaxınlaşan son günü təsəvvür edin və hər yemək vaxtını çiçəklənmə ilə qeyd edin.
- Həftənin sonuna çatmaq bir uğurdur, buna görə iradə və öhdəliyinizlə qürur duymalısınız.
- Qalıcı faydaları görmək üçün balanslı bir pəhriz qəbul edin və müntəzəm məşq edin.
İpuçları
- Müsbət bir bədən imicini saxlamağı unutmayın.
- Çorba ilə çörək yeməyin.
- Müəyyən bir gündə içkilərdən bəhs edilmirsə, bu, yalnız su içə biləcəyiniz deməkdir.
- Bütün müddət ərzində bol su içmək.
- Bütün spirtli və qazlı içkilərdən, hətta pəhrizdən uzaq durun.
Xəbərdarlıqlar
- Bu ciddi bir pəhrizdir, buna başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşməlisiniz.
- Artan şişkinlik, pəhrizin ümumi bir yan təsiridir.
- Bu, uzunmüddətli nəticələr verməyəcək qısa müddətli kilo vermə planıdır.
- Kilo verənlərin çoxu yağda deyil, suda olur. Buna görə kilo itkisi qalıcı olmayacaq.
