Bel və kalça nisbəti, bədəninizin ətrafında yağın necə paylandığını göstərən bir ölçüdür. Beldə daha yüksək faizi olanlar bəzən "alma şəklində", daha böyük itburnu olanlar isə "armud şəklində" olaraq qeyd olunur. Bel-kalça nisbəti 0,8 və ya daha az olan qadınlar və 0,9 və ya daha az olan kişilər "təhlükəsiz" hesab olunur. Hər bir cins üçün 1.0 və daha yüksək bir WHR, artıq çəki ilə əlaqəli sağlamlıq problemləri üçün "risk altında" hesab olunur. Kalça-bel nisbətini bilmək, fitness və ya pəhriz qaydalarınızdakı irəliləyişinizi ölçməyə kömək edə bilər və sağlamlığınızdan xəbərdar ola bilər. Ancaq hər hansı bir narahatlığınız varsa həkimə müraciət etməyinizə əmin olun və bunun bir çox mümkün olanlardan yalnız bir ölçü olduğunu unutmayın.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü Ölçmək
Addım 1. Şerit ölçüsü alın
Vücudunuzun ətrafını dəqiq ölçməyin yeganə yolu, çevik, bükülə bilən lent ölçüsüdür.
Ev testləri üçün lazım olmayan peşəkar nəticələr üçün Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı 100 qr gərginliyə malik uzanmaya davamlı bant təklif edir
Addım 2. Vücudunuz rahat və ayaqları bir -birinə yaxın olmaqla düz durun
Əyilməyin və ya əyilməyin, çünki bu ölçüləri ata bilər. Həm də nəfəsinizi tutmaq və ya qarnınızı sormaq istəmirsiniz, çünki bu, qeyri -dəqiq bir oxu verəcəkdir.
Çox az paltar geyinməli və ya olmamalısınız. Ölçmələrinizi dəriyə mümkün qədər yaxınlaşdırın
Addım 3. Nəfəs almağı bitirdiyiniz anda hər iki ölçümü də aparın
Bu, ən dəqiq ölçməni əldə edəcək. Nəfəs almağı bitirdikdən sonra başqa bir inhalyasiyaya başlayana qədər ölçmə aparmağa çalışın.
Addım 4. Belinizin ən cılız hissəsinə bir bant sarın
Çox vaxt bu, qarın düymənizin üstündə, kalça sümüklərinizin düymələrinin üstündədir. Bantı qarnınıza düz tutun, bükülməsin və bükülməsin. Sıxmaq və ya çəkmək istəmirsiniz, rahat bir ölçü alın.
- Bu ölçümü "Bel dairəsi" olaraq yazın. Məsələn, 26 olduğunu söyləyin
- Eyni ölçüləri itburnu üçün də istifadə etdiyiniz halda, düym və ya santimetr istifadə etməyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
Addım 5. Kalçanızın ən geniş hissəsində şerit ölçüsü istifadə edin
Bu, tez -tez budlarınızın menteşələndiyi yerin altındakı poponun ən geniş hissəsidir. Yenidən əyilməməyə, bükülməməyə və möhkəm bir şəkildə çəkməməyə çalışaraq lent ölçüsünüzü sarın.
- Bu ölçməni "Kalça dairəsi" olaraq yazın. Məsələn, bunun 32 "olduğunu söyləyin
- Bel üçün düymlərlə ölçmüsünüzsə, burada yenidən düym istifadə edin. Daha əvvəl santimetr istifadə edirdinizsə, indi santimetrdən istifadə edin və s.
Addım 6. Nəfəs alma ilə əlaqədar hər hansı bir dəyişikliyi nəzərə almaq üçün hər iki ölçməni ikinci dəfə edin
Bu klinik standartdır, ancaq kobud bir rəqəmlə maraqlanırsınızsa, bu addımı atlaya bilərsiniz. Həkimlər mümkün olan ən dəqiq oxunuşu əldə etmək üçün bunu edirlər.
Addım 7. Bel ətrafınızı kalça ətrafınıza bölün
Nəticə bel-kalça nisbətiniz və ya WHR-dir. Bir kalkulyatoru çəkin və bel ölçüsünü kalça ölçüsünə bölün:
- Məsələn, bel ətrafınızın 26 "və kalça ətrafınızın 32" olduğunu düşünün.
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Addım 1. Əgər kişisinizsə.90 -dan aşağı bir WHR hədəfləyin
Sağlam bir kişinin kalçası beldən bir qədər böyükdür, lakin çox böyük bir fərq olmamalıdır. Bu səbəbdən sağlam bir kişi nisbəti 1 -ə yaxındır. Ancaq unutmayın ki, kiçik dəyişikliklər kişilər üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.95 -dən yuxarı olan hər hansı bir nisbət sağlamlıq üçün risk yaradır..90 və ya daha aşağı qalmaq idealdır.
Addım 2. Qadınsınızsa WHR -ni.80 -dən aşağı saxlayın
Qadınların doğuş üçün daha böyük kalçaları var, yəni qadınlar üçün sağlam nisbət kişilərə nisbətən daha aşağıdır. Bu səbəbdən onların nisbəti ümumiyyətlə daha aşağıdır - ümumiyyətlə daha böyük bir kalça ətrafına bölünürlər. 85 -dən yuxarı hər şey pəhriz və məşq vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirmək üçün bir səbəbdir.
Addım 3. Bilin ki, kişilər üçün 1.0 -dan yuxarı və qadınlar üçün.85 -dən yuxarı WHR sağlamlığın yüksək risklərini göstərir
Bel və kalça nisbəti gələcəkdə ürək -damar xəstəlikləri, şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi və öd kisəsi xəstəliyinin sübut olunmuş göstəricisidir.
Addım 4. Müsbət bir WHR -ə qayıtmaq üçün mübarizə aparmalı olduğunuz risk faktorlarını öyrənin
Belin kalça nisbətini sağlam bir səviyyəyə endirmək, əsasən pəhriz və idmanla əlaqədardır. Daha çox meyvə və tərəvəz yeməyi, yağsız ətləri (toyuq, hinduşka və balıq kimi) yeməyi və ümumi qida istehlakını azaltmağı sağlam olmayan bir WHR ilə mübarizənin ən yaxşı yoludur. Həm də nəzərə almalısınız:
- Siqareti buraxmaq
- Gündə 30 dəqiqə gəzmək, qaçmaq və ya velosiped sürmək.
- Həkiminizlə xolesterol və ya qan təzyiqi dərmanları haqqında danışın
- Alkoqol, soda və digər "boş" kalorilərin azaldılması.
Addım 5. Bilin ki, WHR sağlam bir çəki təyin etmək üçün bir neçə testdən yalnız biridir
Bel və kalça nisbəti sağlamlığın əhəmiyyətli bir göstəricisi olsa da, diqqət etməli olduğunuz tək şey deyil. Bu rəqəmi kontekstdə göstərməyə kömək etmək üçün Bədən Kütlə İndeksi (BMI) kimi başqa bir testdən istifadə edin.
- BMI, ümumi bədən yağınızın ölçüsüdür, yəni bədəninizin nə qədər hissəsinin yağdan ibarət olduğunu göstərir. Təbii atipik bədən quruluşuna malik insanlar (çox uzun və ya qısa, geniş və ya arıq və s.) WHR -dən daha çox BMI -dən öyrənirlər.
- Piylənmənin bir ölçüsü olmasa da, pis bir pəhrizin və ya fiziki fəaliyyətin olmamasından təsirlənirsinizsə qan təzyiqi testlərindən keçməlisiniz.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Aktiv şəkildə arıqlamağa çalışırsınızsa, hər 1-6 ayda bir WHR -ə yenidən baxın. Zamanla irəliləyişinizi izləmək üçün bir vasitə olaraq götürdüyünüz zaman ölçməni yazın. Arıqladıqca bel-kalça nisbəti də aşağı düşəcək.
- Ölçmə lentini düzgün yerləşdirməkdə və ya ölçüləri oxumaqda çətinlik çəkirsinizsə, dostunuzdan kömək istəyin.
