E vitamini daxili və xarici sağlamlığınız üçün əhəmiyyətli bir vitamindir. Diyetinizin əhəmiyyətli bir hissəsi olsa da, dərinizə və saçınıza da kömək edə bilər. Bunun səbəbi dərini nəmləndirir və eyni zamanda yüngül bir günəşdən qoruyucu funksiyasını yerinə yetirir. Vitamin E sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli faydalara malikdir və balanslaşdırılmış bir pəhriz və gözəllik rejiminin vacib bir hissəsidir.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: E vitamininin sağlamlığa faydalarını anlamaq
Addım 1. E vitamininin sağlamlığınız üçün nə üçün vacib olduğunu öyrənin
E vitamini bir antioksidandır, yəni hüceyrələri sərbəst radikallar kimi oksidləşdirici maddələrin səbəb ola biləcəyi zərərdən qoruyur. E vitamini immunitet sistemi, hüceyrə siqnalları, bəzi genlərin ifadəsi və bədəndəki müxtəlif kimyəvi reaksiyalar üçün də vacibdir.
- E vitamini ehtiva edən bir serum olan alfa-tokoferol, şiş böyüməsini yavaşlatmaqla yanaşı ürək xəstəliyi riskini də azalda bilər.
- Qaraciyər alfa-tokoferolu udur, sonra yenidən ifraz edir və bütün bədənə yayır. Alfa-tokoferol güclü bir antioksidan olaraq fəaliyyət göstərir və hüceyrələri yüksək miqdarda sərbəst radikalların (bütün hüceyrələrdə normal olaraq istehsal olunan maddələr) və digər oksidləşdirici maddələrin səbəb ola biləcəyi zərərdən qoruyur.
Addım 2. E vitamininin əlavə sağlamlıq faydaları haqqında məlumat əldə edin
E vitamininin antioksidan funksiyasına əlavə olaraq, damarlarda pıhtıların əmələ gəlməsinin qarşısını almağa da kömək edə bilər. Bu o deməkdir ki, infarktların qarşısını ala bilər.
E vitamini də immunitet sistemini dəstəkləyir və iltihab əleyhinə təsir göstərir
Addım 3. Xüsusi sağlamlıq şərtləri üçün E vitamini istifadəsi ilə bağlı araşdırmanı müqayisə edin
Bəzi həkimlərin fikrincə, E vitamininin xüsusi sağlamlıq məqsədləri var. E vitamininin qarşısının alınmasına və ya müalicəsinə kömək etdiyi söylənilən dörd əsas şərt var.
- Ürək xəstəliyi: E vitamini LDL-xolesterinin oksidləşməsinin qarşısını ala bilər. Bunun aterosklerozun (damarların sərtləşməsi) qarşısını almağa kömək etdiyinə inanılır. E vitamini, trombositlərin ürək ətrafındakı damarlarda pıhtıların yığılmasını və meydana gəlməsini də maneə törədə bilər - bu infarktın əsas səbəbidir. Böyük tədqiqatlar göstərir ki, daha çox E vitamini qəbul edən insanların ürək xəstəlikləri daha aşağı olur. Əlbəttə ki, heç bir zəmanət yoxdur və araşdırmaların bəziləri E vitamini digərləri kimi dəstəklənmir.
- Xərçəng: Xərçəng 100 -dən çox fərqli xəstəliyi təmsil edir, buna görə E vitamini və xərçənglə bağlı araşdırmalarda ziddiyyətlərin olması təəccüblü olmaya bilər. Bir neçə böyük və yaxşı sınaq, əlavə E vitamini qəbul etmənin əhəmiyyətli bir faydası tapmadı.
- Göz xəstəlikləri: Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) və kataraktlar xüsusilə yaşlı insanlarda əhəmiyyətli görmə itkisinə səbəb olur. Yaxşı dizayn edilmiş böyük bir araşdırma, E vitamininin beta-karoten, C vitamini, sink və mislə birlikdə AMD inkişaf riskini azaltdığını təsbit etdi.
- Yaddaş və konsentrasiya: Yaddaş itkisinin qarşısını almaq və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün E vitamininin istifadəsi ilə bağlı tədqiqatlar ziddiyyətli olmuşdur.
Addım 4. Çox miqdarda E vitamini almanın sağlamlıq risklərini araşdırın
İnsanlar çox vaxt yaxşı bir şeyə sahib ola biləcəyinizi başa düşmürlər. E vitamini yağda həll olur, buna görə də çox miqdarda E vitamini qəbul etsəniz (adətən qidalardan çox E vitamini almaq çox çətin olduğu üçün əlavə olaraq) yağ toxumasında saxlanılır və zəhərli səviyyələrə çata bilər.
E vitamini üçün gündəlik dözümlü yuxarı suqəbuledici səviyyəsi (UL) 200 mg/300 IU (1-3 yaş), 300 mg/450 IU (4-8 yaş), 600 mg/900 IU (9 - 13 il), 800 mg/1200 IU (14-18 yaş) və 1000 mg/1500 IU (19 yaş və yuxarı)
Addım 5. Diyetinizə E vitamini əlavə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, əlavə olaraq E vitamini əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. E vitamini bir sıra dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərir. Bunlara daxildir: qan sulandırıcılar (antikoagulyantlar), aspirin kimi trombosit əleyhinə vasitələr, NSAİİlər (Tylenol və ibuprofen kimi), klopidogrel (Plavix), statinlər (xolesterinin səviyyəsini aşağı salır) və kemoterapötik dərmanlar.
Bəzi araşdırmalar, gündə 400 IU və daha çox qəbul edən şəxslər üçün ölüm riskinin artdığını göstərdi. Bu nöqtədə, çox miqdarda E vitamini qəbul etmənin təsiri haqqında kifayət qədər məlumatımız yoxdur. Bu, bir çox naturopatik həkimin, təbii formaları ehtiva edən yeməklər yeyərək E vitamini almağı tövsiyə etməsinin səbəblərindən biridir
2 -ci hissə 2: D vitamini və pəhriz vasitəsi ilə E vitamini əldə etmək
Addım 1. Həmişə tövsiyə olunan qəbullara əməl edin
Milli Akademiyaların Tibb İnstitutunda (əvvəllər Milli Elmlər Akademiyası olaraq tanınan) Qida və Qidalanma Şurası (FNB) tərəfindən müxtəlif vitamin və minerallar və digər qida maddələri üçün tövsiyələr verilir. Bu tövsiyələr dövri araşdırmalardan keçir və tibb elm adamlarının verə biləcəyi ən yaxşı tövsiyələri əks etdirir. FNB bir sıra fərqli istinad dəyərlərindən istifadə edir:
- Tövsiyə olunan Pəhriz Ödənişi (RDA): Bu, "demək olar ki, hamısının (97% - 98%) sağlam insanların qida tələbatını ödəmək üçün kifayət edən gündəlik gündəlik qəbul səviyyəsidir".
- Adekvat Alım (AI): Bu dəyər "bir RDA inkişaf etdirmək üçün sübutlar yetərli olmadıqda və qidalanma uyğunluğunu təmin etmək üçün qəbul edilən bir səviyyədə qurulduqda" təyin olunur.
- Dözümlü Üst Qəbul Səviyyə (UL): Bu, "sağlamlığa mənfi təsir göstərməyəcəyi ehtimal olunan maksimum gündəlik qəbulu" təmsil edir.
Addım 2. E vitamini yüksək olan təbii qidalar yeyin
Ən praktik məqsədlər üçün 1 qaşıq buğda, günəbaxan, soya və ya aspir yağı istifadə etməklə gündəlik toxum və qoz -fındıq yemək kifayət qədər gündəlik E vitamini təmin etməlidir.
- Buğda yağı: 1 xörək qaşığı E vitamini üçün gündəlik dəyərin 100% -ni təmin edir.
- Günəbaxan tumu
- Quru qovrulmuş badam
- Günəbaxan yağı
- Aspir yağı
- Quru qovrulmuş fındıq
- Fıstıq yağı
- Quru qovrulmuş fıstıq
- İspanaq
- Brokoli
- Soya yağı
- kivi
- Mango
- Pomidor
Addım 3. E vitamini ilə əlavələr edin
Əksər əlavələr E vitamininin bir növü olan alfa-tokoferol, qidalar isə E vitamininin tam spektri olan qarışıq tokoferollar təmin edir. Əlavə olaraq, alfa-tokoferolun sintetik formaları səkkiz mümkün kimyəvi alt tipdən ibarətdir, lakin bu kimyəvi maddələrdən yalnız dördü faydalıdır. sintetik proses nəticəsində yaranan stereoizomerlər səbəbiylə insan bədəni. Bu o deməkdir ki, alfa-tokoferolun sintetik formalarını alırsınızsa, təxminən iki dəfə çox qəbul etməlisiniz.
- E vitamini əlavələri almağa qərar verərsəniz, naturopatik həkimlərin çoxu bu vitaminlərin tam bir qida mənbəyi olmasını məsləhət görür. Başqa sözlə, naturopatik həkimlərin çoxu bunu edərdi yox Sintetik formaları tövsiyə edin.
- Əlavə olaraq, qida qaynaqları qarışıq tokoferolları ehtiva etdiyindən, bütün qida mənbəyi olan E vitamini alsanız, qarışıq tokoferollar alacaqsınız.
- Bütün qidalardan əldə edilən əlavələr ümumiyyətlə bu məlumatları qablaşdırmada qabarıq şəkildə əks etdirir. Markalara Təbiətin Yolu, Həyat Bahçesi, Mega Qida və Aktivlər daxildir.
