Şizofreniyanın təkrarlanması çox təhlükəli ola bilər. Nəfəsləriniz nə qədər çox olarsa, başqa bir ehtimal da o qədər çox olar. Bir relaps, əvvəllər müalicə olunan və idarə olunan psixotik simptomlarla qarşılaşdığınız zamandır. Erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyaraq, risk faktorlarını təyin edərək və relapsın qarşısını almaq üçün çalışaraq şizofreniya relapsını görə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Bir relapsın xəbərdarlıq əlamətlərinin tanınması
Addım 1. Xəyal qurmağa başladığınıza diqqət yetirin
Şizofreniya relapsının ümumi bir əlaməti xəyal qurmaqdır. Bu xəyallar fərqli formalarda ola bilər. Başınızdakı səsləri eşitməyə, olmayan şeyləri görməyə, doğru olmayan şeylərə inanmağa və ya paranoyak olmağa başlaya bilərsiniz.
- Dostlarınızdan və ya sevdiklərinizdən şübhələndiyiniz üçün ətrafınızda olmağı dayandıra və ya onlardan uzaq dura bilərsiniz.
- Başınızda qəribə hisslər və ya fikirlər başlamağa başlasanız və bunun bir xəbərdarlıq əlaməti olduğunu bilsəniz, kömək istəyin.
Addım 2. Sosial çəkilməni yoxlayın
Dostlarınızdan və ailənizdən çəkinmək şizofreniya relapsının erkən xəbərdarlıq əlamətlərindən biridir. Onlara zəng etməyi və ya mesaj yazmağı dayandıra və ya planları ləğv etməyə başlaya bilərsiniz. Heç kimin yanında olmaq istəməyəcəyinizə qərar verə və bütün vaxtınızı tək keçirə bilərsiniz.
İnsanlardan şübhələndiyiniz və ya onlara qəzəbləndiyiniz üçün ətrafınızda olmaq istəməyəcəksiniz. Bu da erkən xəbərdarlıq əlamətidir
Addım 3. Əhval dəyişikliklərini izləyin
Şizofreniya relapsının başqa bir əlaməti əhvalınızdakı və ya duyğularınızdakı ani mənfi dəyişiklikdir. Birdən əsəbiləşməyə, əsəbiləşməyə və ya məntiqsiz şəkildə qəzəblənməyə başlaya bilərsiniz. Həm də özünüzü daha əsəbi, kədərli və ya depresif hiss edə bilərsiniz. Daha çox əsəbiləşə və ya daha tez əsəbiləşə bilərsiniz.
- Həmişəkindən daha çox narahat və stresli olmağa başlaya bilərsiniz.
- Daha aqressiv və ya depresif bir şəkildə danışmağa başlaya bilərsiniz.
Addım 4. Yuxunun pozulmasına baxın
Bir relaps təhlükəsi varsa, yuxu pozğunluqları yaşaya bilərsiniz. Bu, yuxusuzluq səbəbiylə yuxunuzu dayandıra biləcəyiniz və ya bir və ya daha çox gecə yuxuya ehtiyac hiss etməyiniz deməkdir.
Özünüzü narahat hiss etdiyiniz, yarış düşüncələriniz, səslər eşitdiyiniz və ya paranoyadan əziyyət çəkdiyiniz üçün yuxuya gedə bilməyəcəksiniz
Addım 5. Dağınık düşüncəni izləyin
Şizofreniya relapsının başqa bir əlaməti nizamsız düşüncə tərzidir. Bu qarışıqlığa, yarış düşüncələrinə, uzaqlaşmayacaq və ya sizi tək qoymayacaq düşüncələrə və ya bağlı olmayan düşüncələrə səbəb ola bilər. Bu, gündəlik vəzifələri cəmləşdirməyi və ya tamamlamağı çətinləşdirə bilər.
Bu nizamsız düşüncə qəribə düşüncələrə və ya yanlış düşüncələrə səbəb ola bilər
Addım 6. Digər davranış dəyişikliklərini yoxlayın
Bir relaps təhlükəsi varsa, əlavə davranış dəyişiklikləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. İştahınız dəyişə bilər və daha az yeməyə başlaya bilərsiniz və ya ümumiyyətlə yemək istəmirsiniz. Daha az enerjiniz ola bilər və son dərəcə letarji hiss edə bilərsiniz və ya birdən daha çox enerji ilə hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz.
- Görünüşünüzə diqqət yetirməyi dayandırdığınızı və şəxsi gigiyenanı tərk etdiyinizi görə bilərsiniz. Özünüzdən soruşun: "Bu yaxınlarda duş qəbul etdim və ya çimdim?"
- Əvvəllər maraqlandığınız şeylərlə maraqlanmağı dayandıra bilərsiniz.
- Başqalarının davranışlarınızdan və ya dediklərinizdən narahatlıq duymağa başladığını da görə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Şizofreniya relapsı üçün risklərin müəyyən edilməsi
Addım 1. Dərman qəbul etməyi dayandırdığınızı qəbul edin
Şizofreniya relapsının ən çox yayılmış səbəbi dərman qəbul etməməyinizdir. Əksər insanlar dərmana ehtiyac duymadıqlarını hiss etdikləri üçün dərman qəbul etməyi dayandırırlar. Digərləri mənfi yan təsirlər görsələr dayandıra bilərlər.
- Həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Çox vaxt dərman qəbul etməyə davam etməklə şizofreniya relapsının qarşısını almaq olar.
- Dərmanınızı hər gün düzgün dozada qəbul edib -etmədiyinizi özünüzdən soruşun. Dozları əldən vermisinizsə, həkiminizlə danışmaq lazım ola bilər.
Addım 2. Alkoqol və ya narkotikdən sui -istifadə etdiyinizi müəyyənləşdirin
Şizofreniyanın təkrarlanmasının digər ümumi səbəblərindən biri də narkotik maddələrdən istifadə etməkdir. Alkoqol içmisinizsə və ya əyləncəli dərman qəbul etmisinizsə, relaps riski var. Bu maddələr psixotik simptomları və epizodları tetikleyebilir.
Həyatınızdakı bütün dərmanları və spirtləri aradan qaldırmağa çalışın. Bura tütün və hətta kofein də daxildir
Addım 3. Stres altında olduğunuza qərar verin
Lazımsız stress və emosional narahatlıqlar relapsın yaranmasına səbəb ola bilər. İş, ailə və ya münasibətlər kimi həyatınızın bir və ya bir neçə hissəsindən stress hiss edə bilərsiniz. Stress narahatlığa, letargiyaya və sosial geri çəkilməyə səbəb ola bilər ki, bunların hamısı relapsın erkən xəbərdarlıq əlamətləridir.
Yaxınlarınızla dava, işdəki problemlər və ya həyatdakı müsbət və ya mənfi dəyişikliklər sizi relapsa sövq edə bilər
Metod 3 /3: Relapsın qarşısının alınması
Addım 1. Müalicənizi davam etdirin
Şizofreniyanın təkrarlanmasının qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri müalicəyə sadiq qalmaqdır. Buraya heç bir simptom görməsəniz də, dərmanınızı təyin olunduğu kimi qəbul etmək daxildir. Bütün terapevtik görüşlərə getməli və hər hansı bir psixoterapiya müalicəsinə davam etməlisiniz.
- Semptomlarınız daha yaxşı olarsa, dərmanınızın ən aşağı dozasının nə olduğunu həkiminizlə müzakirə etmək istəyə bilərsiniz.
- Şizofreniyanı idarə etsəniz də müalicəni dayandırmamalısınız. Terapevt seanslarınızı terapevtinizlə azaltmağı müzakirə edin və terapevtinizlə etibarlı bir əlaqənin qorunmasının vacib olduğunu unutmayın. Terapevtinizlə etibarlı bir əlaqəyə sahib olmaq, sizi yaxından tanıya biləcəyiniz və tam bir relapsın qarşısını ala biləcəyinizə əmin olacaq.
Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Dəstək qrupu, relapsların qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz əla bir özünü idarəetmə texnikasıdır. Dəstək qrupları, şizofreniyadan əziyyət çəkən başqaları tərəfindən təşkil edilən qeyri -rəsmi toplantılardır. Dəstək qrupları, hissləriniz və təcrübələriniz haqqında dürüst olmaq üçün bir yerlə birlikdə sizə dəstək və anlayış təqdim edir.
Dəstək qrupları, şizofreniyinizi idarə etməyin yollarını və ya problemlərə yaxınlaşmağınıza kömək edə bilər. Suallar verə və əlinizdə olanları keçmiş insanlarla danışa bilərsiniz
Addım 3. Bir relapsın erkən əlamətlərini öyrənin
Bir relapsın erkən əlamətlərini necə təyin edəcəyinizi bilmək, relapsın tutulmasından əvvəl bir şey etməyinizə kömək edə bilər. Nadir simptomlar, psixotik bir epizoda girməzdən əvvəl bir şeyin səhv olduğunu sizə xəbər verir. Özünüzü izləyə və ya etibarlı bir ailə üzvündən və ya dostunuzdan kömək ala bilərsiniz.
- Nüks simptomlarını özünü qiymətləndirmə siyahısına çevirmək istəyə bilərsiniz. Hər gün və ya bir neçə gündə, erkən xəbərdarlıq əlamətləri yaşadığınızı müəyyən etmək üçün sualları oxuya bilərsiniz.
- Məsələn, özünüzə yuxusuzluq, sosial geri çəkilmə, gigiyenaya marağın olmaması, narahatlıq və ya depressiya, konsentrasiyada problemlər və ya unutqanlıq olub -olmadığını soruşa bilərsiniz.
Addım 4. Həkiminizə müraciət edin
Bir relaps yaşadığınızı və ya təhlükə ilə üzləşdiyinizi düşünürsünüzsə dərhal həkiminizə müraciət etməlisiniz. Həkiminizə simptomlarınız haqqında məlumat verin. Dərmanı unutmaq, dərman qəbul etmək və ya stres altında olmaq kimi hər hansı bir xüsusi risk faktoru haqqında dürüst olun.
