Şirəli diyetlər, təmizləyicilər və ya kilo itkisinə kömək etmək üçün pəhriz həbləri də daxil olmaqla istehlakçılara reklam edilən müxtəlif pəhriz məhsulları və proqramları var. Çoğu kilo verən həblər reseptsiz satılan dərmanlar sayılsa da, bunları qəbul edərkən bəzi narahatlıqlar var. Bu proqramların çoxu FDA tərəfindən effektivlik və ya təhlükəsizlik baxımından qiymətləndirilmir. Mümkün qədər yaxşı məlumatlı olmaq və ehtiyatlı davranmaq, pəhriz həbləri alarkən çəkinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diyet həblərinin etiketlərini anlamaq
Addım 1. Əlavəni onlayn olaraq araşdırın
Tezgah üzərində hər hansı bir kilo itkisi həbi almadan əvvəl, bu əlavəni onlayn olaraq araşdırmağa bir az vaxt ayırın. Sizi maraqlandıran əlavənin faydaları, dezavantajları və mümkün yan təsirləri və ya təhlükələri ilə təmin edə biləcək etibarlı məlumat mənbələri tapın.
Addım 2. Etibarlı, etibarlı məlumat mənbələrinə hökumət saytları, elmi araşdırma jurnalları və ya xəstəxana/klinika saytları daxildir
Şirkətin özü tərəfindən tamamlanan araşdırmalar və ya məşhurların, jurnalların və ya qəzetlərin tövsiyələri ümumiyyətlə etibarlı deyil.
Vitamin, mineral, bitki mənşəli və kilo verən əlavələr haqqında geniş məlumat verən bəzi veb saytlar və hökumət saytları var. Buraya sadaladıqları əlavələr üzərində edilən bütün qərəzsiz, etibarlı araşdırmalar daxildir
Addım 3. Arıqlama iddiasını oxuyun
Əksər reçetesiz pəhriz həbləri bir növ arıqlama iddiasını reklam edəcək. Bu iddiaların FDA tərəfindən tənzimlənmədiyini və yalan ola biləcəyini başa düşmək vacibdir.
- Əlavələr haqqında "klinik cəhətdən sübut edilmiş" iddialardan xəbərdar olun. Əlavə şirkət bu iddianı təsdiqləyən sübutlar təqdim etməlidir. Yalnız şirkətin özü tərəfindən tamamlanan heç bir dəstəkləyici məlumat və ya araşdırma yoxdursa, bunun yanlış bir iddia ola biləcəyini anlamaq vacibdir.
- Etibarsız və etibarsız məhsullardan da xəbərdar olun. "Bir həftədə 10 kilo arıqla" və ya "24 saatlıq pəhriz" kimi iddiaları olacaq. Bunlar ümumiyyətlə etibarsız əlavələrdir.
Addım 4. Mümkün yan təsirlər haqqında oxuyun
Bütün dərmanlar, hətta reçeteli dərmanlar da, mümkün yan təsirlərin siyahısı ilə gəlir. Nadir olsa da, bir dərman və ya əlavənin sizə necə təsir edə biləcəyini bilmək vacibdir.
- Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl və ya reçetesiz pəhriz həbi ilə əlaqədar mümkün yan təsirlər haqqında bütün məlumatları oxuyun.
- Bir çox kilo vermə həbinin bəzi maddələrinin yaxşı öyrənilmədiyini və yan təsirlərin yaxşı bilinmədiyini unutmayın. Məsələn, acı portağal "efedra əvəzedicisi" olaraq bilinir və oxşar mənfi yan təsirlərlə əlaqəli ola bilər. Diyet həbləri qəbul edərkən son dərəcə diqqətli olun.
3 -cü hissənin 2 -si: Diyet həbləri ilə arıqlama
Addım 1. Hər hansı bir pəhriz həbi almadan əvvəl həkiminizdən icazə alın
Həkiminiz əsas fiziki müayinə keçirməli və mövcud dərmanlarınızı və tibbi tarixinizi nəzərdən keçirməlidir. Kilo itkisinin və ya pəhriz həblərinin istifadəsinin sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olub olmadığını təyin edə biləcək.
- Sağlamlığınız yaxşı olarsa, həkiminiz pəhriz həblərini orta dərəcədə istifadə etməyinizdə heç bir problem görməyəcək.
- Həkiminizə qəbul etməyi planlaşdırdığınız həblərin növünü söyləyin və xüsusən ümumi sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar olaraq bu barədə fikirlərini soruşun.
- Həkiminiz pəhriz həblərinin uyğun olduğunu düşünmürsə, reseptlə arıqlayan dərmanlar, tibbi nəzarət altında olan pəhriz proqramları və ya həkiminizin sizi yerli qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene yönləndirə biləcəyini soruşun.
Addım 2. Bütün həbləri göstərildiyi kimi qəbul edin
Hər hansı bir pəhriz həbi almadan əvvəl təlimatları oxuyun. Təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirin və nəticələnən hər hansı bir yan təsir və ya kilo itkisini qeyd etdiyinizə əmin olun.
- Dozları ikiqat artırmayın və ya həbləri bir -birinə çox yaxın aralıqlarla içməyin.
- Bəzi pəhriz həbləri, bəzi qidaları qəbul edərkən çəkinin. Bu xüsusi istiqamətlərə diqqət yetirin.
- Təlimatlara uyğun olaraq əlavə qəbul etdikdə mənfi yan təsirlər riskini azaldırsınız.
- Mənfi yan təsirlər görsəniz, hər hansı bir pəhriz həbi və ya əlavədən istifadə etməyi dayandırın. Dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın və yaşadığınız yan təsirlər və aldığınız həblər haqqında ona məlumat verin.
Addım 3. Hər gün kifayət qədər maye istehlak edin
Bir çox pəhriz həbi vücudunuzun idrarla su itirməsinə səbəb olur. Bəzi pəhriz həbləri diüretik kimi fəaliyyət göstərir və ya oxşar şəkildə hərəkət edən digər maddələr ehtiva edir.
- Düzgün nəmləndirmə vəziyyətini qorumağa kömək etmək üçün hər gün ən az 64 oz və ya 2L təmiz maye (su və ya ətirli su kimi) əldə etməyi hədəfləyin. Hər kəs üçün lazım olan su miqdarı fərqli ola bilər, ancaq gündəlik "8 stəkan" qaydasını xatırlamaq asandır.
- Çox su itkisi, susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da əlavə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Addım 4. Reçeteli kilo vermə dərmanlarını düşünün
İnsanların arıqlamasına kömək etmək üçün istifadə olunan bəzi dərmanlar var. Araşdırmalar göstərdi ki, bu dərmanlar (phentermine və ya Belviq kimi), tibbi nəzarət altında olan bir pəhriz və məşqlə birlikdə klinik baxımdan əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb ola bilər.
- Klinik olaraq əhəmiyyətli kilo itkisi, yüksək qan təzyiqi və ya yuxu apnesi kimi birgə xəstəliklərin yaxşılaşması və ya aradan qaldırılması ilə nəticələnən kilo itkisidir.
- Həkiminiz reseptlə arıqlayan dərmanların uyğunluğu və təhlükəsizliyi üçün sizi qiymətləndirəcək. Mütəmadi olaraq təqib etməlisiniz və çox güman ki, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və məşq mütəxəssisi ilə görüşməlisiniz.
- Həkiminizin seçə biləcəyi bir çox kilo vermə dərmanı var. Çoxu enerjinizi artırır və iştahınızı azaldır.
- Kilo verən dərmanlar ümumiyyətlə uzun müddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmur. Bu səbəbdən kilo itkisini uzun müddət dəstəkləməyə və qorumağa kömək etmək üçün həyat tərzini dəyişdirmək vacibdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzi ilə arıqlamağa dəstək
Addım 1. Qidalı bir pəhriz yeyin
Arıqlamaq üçün sehrli bir güllə yoxdur. Diyet həbləri ilə belə, kilo itkisini dəstəkləmək və saxlamaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Hər bir qida qrupundan uyğun porsiyalar və porsiyalar daxil edin:
- Hər yeməkdə yağsız protein mənbələrini daxil edin. Xidmət ölçüləri təxminən 3-4 unsiya və ya bir kart dəstəsinin ölçüsü olmalıdır. Quşlar, yağsız mal əti, yumurta, az yağlı süd məhsulları, dəniz məhsulları, baklagiller və tofu kimi qidaları daxil edin.
- Hər gün altı ilə səkkiz porsiya meyvə və tərəvəz əlavə edin. Bir porsiyon meyvə təxminən 1/2 fincan və ya bir kiçik meyvədir və bir porsiya tərəvəz 1 stəkan və ya 2 fincan yarpaqlı göyərtidir.
- Təxminən iki -üç porsiya taxıl yeyin. Bir xidmət 1/2 fincan və ya təxminən 1 unsiya. Mümkünsə, əlavə sağlamlıq faydaları üçün taxıl seçimlərinizin çoxunu tam taxıl edin. Seçin: yulaf, quinoa, qəhvəyi düyü və ya 100% tam buğda çörəyi.
- Hər gün təxminən üç porsiya süd yeməlisiniz. Bir porsiya süd 1 stəkan süd, 1 ½ unsiya təbii pendir və ya 2 unsiya işlənmiş pendirə bərabərdir.
Addım 2. Kalori sayın və ya hissələrini izləyin
Sağlam bir pəhriz yeməyə əlavə olaraq, kilo verməyə kömək etmək üçün hissələri izləmək və ya kalori saymaq vacibdir.
- Hər bir insanın yaşına, cinsiyyətinə və fəaliyyət səviyyəsinə görə fərqli miqdarda kalori ehtiyacı olacaq. Ancaq arıqlamaq üçün gündə təxminən 500 kalori azaltmalısınız. Bu ümumiyyətlə həftədə 1-2 kilo arıqlama ilə nəticələnir.
- Porsiyalarınızı ölçmək də kalori idarə etməyə kömək edə bilər. Hər yemək və qəlyanaltıda daha az kalori əldə etmək üçün kiçik hissələrə yapışdırın. Protein, meyvə, tərəvəz və taxıl üçün tövsiyə olunan porsiya ölçülərini ölçmək üçün vaxt ayırın.
- Bir qida gündəliyindən istifadə edin və ya smartfonunuza bir kalori izləmə tətbiqini yükləyin.
Addım 3. Şəkərli içkilərin məhdudlaşdırılması
Məhdudlaşdırılmalı olan bir kalori mənbəyi, şirin və ya şəkərli içkilərdən gələn kalorilərdir. Bu kalorilər az miqdarda qidalanma təmin etmir və artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
- İçkiləri məhdudlaşdırın: adi soda, şirin qəhvə içkiləri, şirinləşdirilmiş çay, idman və ya enerji içkiləri, meyvə şirələri və bu içkiləri qarışdırıcı kimi ehtiva edən spirtli içkilər.
- Mümkün qədər çox şəffaf, şəkərsiz maye daxil etməyə çalışın. Çalışın: su, ətirli su, sadə qəhvə və çay.
Addım 4. Məşq edin
Hər hansı bir kilo vermə planının uğur qazanması və davamlı olması üçün məşqlərə ehtiyacı var. Daimi məşqlər daxil olmaqla kilo verməyə kömək edəcək və uzun müddət arıqlamağınızı təmin edəcək.
- Hər həftə təxminən 150 dəqiqə və ya 2,5 saat orta intensivlikdə aerobik məşqlər etmək tövsiyə olunur. Bu o deməkdir ki, bir az tərləməli, orta dərəcədə nəfəs almamalı və bir qədər yüksək ürək dərəcəsinə malik olmalısan.
- Ayrıca 20 dəqiqəlik bir seans üçün iki günlük güc məşqləri daxildir. Əksər əzələ qruplarını işləməyə çalışın.
