Bəzən ürəyinizin intuitiv duyğuları ilə başınızdakı məntiqi düşüncələrin uyğun gəlmədiyi vaxtlar olur. Bir şeyi etməli olduğunuzu düşünə bilərsiniz, amma həqiqətən başqa bir iş görmək istəyərsiniz. Xoşbəxtlikdən, ziddiyyətli düşüncələr və emosiyaların qarşısını almaq mümkündür. Bir neçə əsas dəyişiklik edərək düşüncələrinizdə və duyğularınızda birlik tapa və daxili qarşıdurmaları həll edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Düşüncələrdə və Duyğularda Birlik Tapın
Addım 1. Daxili qarşıdurma ilə mübarizə apardığınızı bilin
Düşüncələrinizdə və duyğularınızda birlik tapmadan əvvəl, onların bir -biri ilə ziddiyyət təşkil etdiyini qəbul edin. Daxili qarşıdurma ilə mübarizə apardığınızı başa düşmək, bu münaqişənin həlli yolunda ilk addımdır.
- Başınız bir şey etməyinizi söyləsə, ürəyiniz başqa bir şey etmək istəsə daxili qarşıdurma yaşaya bilərsiniz.
- Məsələn, fərz edək ki, ailəniz sizin ailə avtomobil biznesinizdə işləməyinizi istəyir. Başınız sizə ailə işi üçün işləməyinizi söyləyir, çünki bunu gözləyirlər. Ürəyinizdə, həqiqətən də musiqi sahəsində karyera qurmaq istəyirsiniz.
Addım 2. Duyğularınızı qəbul edin və emal edin
Düşüncələrinizlə duyğularınız arasında bir toqquşma yaşadığınız zaman, hisslərinizi qucaqlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Sarsıntı və ya isti hiss etmək kimi duyğulardan yaşadığınız fiziki hisslərə diqqət yetirin. Bu, duyğularınızı emal etməyin ilk hissəsidir və buna algılama deyilir.
- Duyğunu müəyyən etdikdən və ya hiss etdikdən sonra, onu adlandırmağa çalışın. Məsələn, duyğunu qəzəb adlandıra bilərsiniz.
- Duyğunu baş verən bir şeylə əlaqələndirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, qəzəblənirsinizsə, bu duyğunu bir dostunuzun bu yaxınlarda etdiyi və ya söylədiyi bir şeylə əlaqələndirə bilərsiniz.
- Daha sonra, bu duyğunun necə olduğunu hiss edə bilərsiniz. Məsələn, qəzəbləndiyinizə görə qəzəbləndiyinizə qərar verə bilərsiniz, çünki bu, başqa şeylərə konsentrasiya etmə qabiliyyətinizə mane olur.
- Duyğularınızı emal etməyi başa çatdırmaq üçün hərəkət etmək üçün bir yol tapa bilərsiniz. Duyğularınızı ifadə etməyə kömək edəcək sağlam bir çıxış seçin. Məsələn, uzun bir gəzintiyə çıxmağı, kimisə bu barədə danışmağa çağırmağı və ya rəsm çəkmək və ya nağara çalmaq kimi sevimli hobbinizlə məşğul olmağı sınaya bilərsiniz.
Addım 3. Hiss etdiyiniz şəkildə özünü günahkar hiss etməyi dayandırın
Düşüncələr tez -tez məntiqli olaraq qəbul edilir, duyğular bəzən çox güvənli ola bildikləri üçün etibarsız və ya məntiqsiz olaraq qəbul edilir. Düşüncələriniz bəzən doğru olsa da, duyğularınızın da doğru ola biləcəyi vaxtlar var. Duyğularınız düşüncələrinizə uyğun olmadığı üçün özünü günahkar hiss etmək sizi daha da ziddiyyətli hiss edəcək.
Addım 4. Qərarlarınızı ikinci dəfə təxmin etməyi dayandırın
Ziddiyyətli düşüncələr və duyğularla mübarizəni davam etdirməyin etibarlı yolu, verdiyiniz hər qərarı ikinci dəfə təxmin etməkdir. Bir anda "başımla getməliydim" deyə düşünə bilərsiniz. Başqa bir anda özünüzə "ürəyimi dinləməli idim" deyə bilərsiniz.
- Düşüncələriniz və duyğularınız bir -birinə tam uyğun gəlməsə belə, verdiyiniz qərarlara inanın.
- Özünüzü ikinci saniyə təxmin etməyi dayandırdığınız zaman düşüncələriniz və duyğularınız arasında daha az ziddiyyət yaşamağa başlaya bilərsiniz.
Addım 5. Başqalarından çox asanlıqla təsirlənməyin
Başqalarının düşündüklərindən narahat olmaq ziddiyyətli fikir və duyğulara səbəb ola bilər. Bəziləri sizə düşüncələrinizə uyğun məsləhətlər verər, bəziləri isə duyğularınıza uyğun bir şey tövsiyə edər. Başqalarının fikirləri haqqında narahat olmağı dayandırın. Özünüzə yenidən diqqət yetirmək üçün özünüzə bir neçə sual verməyə çalışın, məsələn:
- Bu barədə nə düşünürəm?
- Bu, başqalarına qarşı mənə necə təsir edəcək?
- Bu qərarın nəticələri ilə kim yaşamalıdır?
- Bu qərar mənim dəyərlərimə, yoxsa başqasının dəyərlərinə uyğundur?"
Addım 6. Həqiqətən nəyə dəyər verdiyinizi müəyyənləşdirin
Sizin üçün nəyin vacib olduğunu dəqiq bildiyiniz zaman düşüncələriniz və duyğularınız bu dəyərlərlə uyğunlaşmağa başlamalıdır. Bu həm də bu düşüncələr və duyğular arasında daha az ziddiyyətin yaşanması deməkdir. Başqalarının dəyərlərindən çox dəyərlərinizi dəstəkləyəcək şəkildə düşünün, hərəkət edin və hiss edin. Bu, ziddiyyətli düşüncələrdən və duyğuların qarşısını almağı asanlaşdırır.
Addım 7. Özünüzə inanın
Kim olduğunuza inamı inkişaf etdirdikcə və sizin üçün vacib olanı aydınlaşdırdıqca düşüncələrinizin və duyğularınızın daha vahid hala gəldiyini görməlisiniz. Özünüzə inancınızı artırmağa çalışa biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Təsdiqlərdən istifadə etməklə. Bir şeyi yerinə yetirmək qabiliyyətinizi təsdiqləmək sizə kömək edə bilər. Məsələn, "Qarşımda uzun bir gün var, amma bunu əvvəllər etmişəm və yenə edə bilərəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Özünüzə müsbət şeylər söyləmək. Hər gün özünüzə bir iltifat verməyə çalışın. Məsələn, güzgüyə baxıb görünüşünüz haqqında bir şey tərifləyə və ya sahib olduğunuz müsbət bir xüsusiyyəti qeyd edə bilərsiniz.
- Qərar vermə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Problemləri həll etmək üçün bir strategiya hazırlamaq, qarşınıza çıxan hər şeyi həll edə biləcəyinizi hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 8. Daxili qarşıdurmanı tanıyın
Daxili qarşıdurma ilə mübarizə apardığınızı bildiyiniz zaman ondan qaçmayın və gizlənməyin. Yalnız sizi narahat etməyə davam edəcək. Orada olduğunu qəbul edin ki, onu həll etməyə çalışasınız.
Bu daxili qarşıdurmaları yaşamağın normal olduğunu unutmayın. Problemi düşünmək və həllini inkişaf etdirmək üçün vaxt ayırsanız da, yenə də bu barədə düşünə bilərsiniz
Metod 2 /3: Daxili qarşıdurmaları həll etmək
Addım 1. Ziddiyyətli düşüncələr və duyğularla üzləşin
Düşüncələriniz və duyğularınız arasındakı daxili qarşıdurmanı həll etməyin ən yaxşı yolu onlarla qarşılaşmaqdır. Çətin düşüncələri və həddindən artıq duyğuları itələmək onları aradan qaldırmaz. Siz onlarla üzləşənə qədər sizi narahat etməyə davam edəcəklər.
Yaşadığınız ziddiyyətli düşüncələr və duyğular haqqında yazmağa çalışın. Bu, onlarla qarşılaşmağınıza və problemin həlli yolunda çalışmağınıza kömək edə bilər
Addım 2. Dəyərlərinizə sadiq olun
Özünüz üçün təyin etdiyiniz dəyərlərlə toqquşan bir qərar düşünsəniz, daxili qarşıdurma yaşayacaqsınız. Bu qərar düşüncələrinizə və ya duyğularınıza əsaslana bilər. Hər halda, dəyərlərinizə və sizin üçün vacib olanlara uyğun gəlmirsə, daxili qarşıdurma inkişaf edə bilər.
- Dəyərlərinizə tam əmin olduğunuzda, düşüncələriniz və duyğularınız bu dəyərləri dəstəkləməli və bir -birinizlə daha vahid olmalısınız.
- Dəyərlərinizə uyğun olmayan bir qərar verirsinizsə, səhvinizi düzəldin və bir daha etməyin. Bu, gələcəkdə ziddiyyətli düşüncələr və duyğulardan qaçınmanıza kömək edəcək.
Addım 3. Özünüz üçün gözləntiləri təyin edin
Bu gözləntiləri təyin etməyin bir hissəsi özünüzü müəyyən bir standarta uyğunlaşdırmaqdır. Bu standart həmişə əsas dəyərlərinizə əsaslanan qərarları ehtiva etməlidir. Dəyərlərinizin əleyhinə çıxıb başqalarının istədiklərini və ya gözlədiklərini etdiyiniz zaman daxili qarşıdurma yaşayacaqsınız.
- Öz standartlarınızı yerinə yetirməməklə güzəştə getməyəcəyinizi və ya özünüzü aşağı buraxmayacağınızı gözləyin.
- Düşüncələriniz və duyğularınız həm dəyərlərinizə, həm də gözləntilərinizə uyğun olmalıdır.
Metod 3 /3: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Dəyərlərinizi yazın
Sizin üçün ən vacib olanların siyahısını tərtib etmək, dayandığınız şeylə daha uyğun olmağınıza kömək edəcək. Dəyərləriniz barədə aydın olduqdan sonra düşüncələriniz və duyğularınız bu dəyərlərlə və bir -birinizlə daha yaxşı uyğunlaşa bilər.
Dəyərlərə həm düşüncə, həm də hərəkətdə dürüstlük, başqalarına qarşı empatiya, şəfqət və ya şüur kimi şeylər daxildir
Addım 2. Daxili qarşıdurma ilə qarşılaşdığınız zaman dəyərlər siyahınızı nəzərdən keçirin
Şəxsi dəyərlərinizdən daha çox əmin olduqdan sonra düşüncələriniz və duyğularınız daha vahid olmalıdır. Zaman zaman münaqişə ilə mübarizə aparırsınızsa, dəyərlər siyahınızı çıxarın. Özünüzə vacib olanı və olmaq istədiyiniz şəxsin növünü özünüzə xatırlatmaq, münaqişəni həll etmək üçün onun haradan qaynaqlandığını anlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Böyüdükcə və yetkinləşdikcə dəyərlərinizi dəyişdirin
Maraqlarınız və ehtiyaclarınız zamanla dəyişə bildiyi kimi dəyərləriniz də dəyişə bilər. Zaman zaman onları yenidən qiymətləndirmək yaxşı bir fikirdir. Həyatınız dəyişdikcə şəxsi dəyərlərinizi yeniləyin.
- Məsələn, gənc bir yetkinlik yaşına çatanda və iş dünyasına yenicə qədəm qoyanda, zəhməti, sadiq və etibarlı olmağı qiymətləndirə bilərsən.
- Daha çox həyat təcrübəsi ilə yaşlandıqca başqalarına qarşı empatiya və şəfqət kimi əlavə dəyərlər almağa başlaya bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzə və dəyərlərinizə əmin olun
Kim olduğunuza və dayandığınıza əmin olmaq daxili rahatlığa səbəb ola bilər. Daxili sülh hissini inkişaf etdirmək, ziddiyyətli düşüncələrdən və duyğuların qarşısını almağa kömək edəcək.
- Qərar vermə bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Qərar vermə bacarıqlarınız üzərində çalışmaq, problemləri həll etmək qabiliyyətinizə daha çox inamlı olmağınıza kömək edə bilər.
- Daha inamlı olmağa çalışın. Özünüz üçün nə vaxt danışacağınızı və nə vaxt deməyəcəyinizi bilmək də inamınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Narahatlıq və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün istirahət texnikalarından istifadə edin. Bəzən düşüncələrinizdən və hisslərinizdən boğulmuş hiss edə bilərsiniz. Bu baş verdikdə, bəzi istirahət texnikalarını tətbiq etmək sizi sakitləşdirməyə və özünə inamınızı bərpa etməyə kömək edə bilər. Dərin bir nəfəs almağa və ya tədricən əzələ gevşetməyə çalışın.
İpuçları
- Ziddiyyətli düşüncələri və duyğuları onlardan qaçmaq əvəzinə ortaya çıxanda araşdırın.
- Şəxsi dəyərlərinizi qurun və onlara əməl edin.
- Qərarlarınızdan əmin olun.
