Zehniyyət, normal gündəlik fəaliyyətlərə duygusal cavabınızdır. Bu sağlamlıq və həyat keyfiyyəti üçün vacibdir. İşinizi, ailənizi, yaşadığınız yeri və ya mənfi düşüncənin əsasını təşkil edə biləcək digər böyük məhdudiyyətləri dəyişə bilməyəcəksiniz. Ancaq mənfi düşüncələrə meydan oxuyaraq və dünyagörüşünüzü yaxşılaşdıraraq həyatın xəyal qırıqlığına pozitivliklə yaxınlaşa bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizi müəyyənləşdirin
Bilişsel davranışçı terapevtlər, düşüncələrimizi dəyişdirərək davranışımızı dəyişdirə biləcəyimizə inanırıq. Düşüncələr davranışlara səbəb olan katalizatordur. Düşüncələrinizi idarə etmək üçün ilk addım məlumatlılıqdır.
Addım 2. Düşüncə jurnalını saxlayın
Mənfi düşüncələrinizi müəyyən etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, düşüncə jurnalını saxlamağı düşünün. Bu jurnalda fərqli şeyləri necə qəbul etdiyinizi yazın: özünüzü, işinizi və ya məktəbinizi, valideynlərinizi, siyasətinizi, ətrafınızı və s.
- Bu, başınızdakı tənqidi səsə diqqət yetirməyə və dediklərini dinləməyə məcbur edəcək.
- Mənfi bir şey düşündüyünüz vaxtları xatırlamaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın.
Addım 3. Müsbətlərə diqqət yetirərək daxili tənqidçinizi sakitləşdirin
Başınızdakı səsin mənfi bir şey dediyini eşitdiyiniz zaman, fasilə verin və mənfi olanı müsbət bir şeylə əvəz edin.
Məsələn, zehniniz müdirinizə nə qədər nifrət etdiyinizi söyləməyə davam edərsə, "Bu çətin bir işdir və bacardığı qədər yaxşısını edir" deyə bilərsiniz
Addım 4. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Həyatınızda minnətdar olduğunuz hadisələri qeyd edin. Onları bir jurnalda, məktubda və ya başqa bir yazıda ifadə edin. Minnətdar olduğunuz bəzi şeyləri yazın. Bu jurnalda həftədə bir neçə dəfə yazın.
- Araşdırmalar göstərir ki, minnətdarlıq jurnalı, bir şəxs çamaşırhane siyahısı deyil, bir neçə nümunəni dərindən yazanda daha təsirli olur. Yazdığınız bu anları yenidən yaşamağa və dadmağa bir neçə dəqiqə sərf edin.
- Minnətdarlıq jurnalı həyatınızdakı müsbət şeyləri xatırlamağa kömək edəcək.
Addım 5. Müsbət görüntülər tətbiq edin
Özünüzü mümkün qədər detallı uğurlu ssenarilərdə təsəvvür edin. "Bunu edə bilmərəm" kimi mənfi düşüncələri uzaqlaşdırın. Bunun əvəzinə bir şeyi necə edə biləcəyinizə diqqət yetirin: “Bu layihəni başa çatdıra bilərəm. Bir az kömək istəyəcəyəm və işim bitəcək”.
Fəaliyyətlərinizə və dünyagörüşünüzə inamlı olmağa çalışdığınız zaman məqsədlərinizə çatmaq üçün potensialınızı artıracaqsınız
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Minnətdarlıq jurnalından istifadə edərək ən çox fayda əldə edəcəksiniz …
Başınıza gələn hər şeyi ətraflı yazın.
Yaxın! Bu yanaşmanın çətinliyi çox vaxt aparmasıdır. Başınıza gələn hər yaxşı şeyi ətraflı şəkildə izah etmək çox vaxt aparacaq və bu, jurnalınızı bir iş kimi hiss edə bilər. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Təfərrüat olmadan başınıza gələn hər şeyi sadalayın.
Tam olaraq deyil! Başınıza gələn yaxşı şeylərin çamaşır siyahısına sahib olmaq qorxunc bir fikir deyil, amma minnətdarlıq jurnalını saxlamağın ən təsirli yolu deyil. Daha ətraflı danışsanız daha yaxşı olar. Başqa cavabı sınayın…
Təfərrüat olmadan başınıza gələn bəzi yaxşı şeyləri sadalayın.
Yenidən cəhd elə! Jurnalınız qısa, detalsız bir siyahıdan ibarətdirsə, anemiya hiss edəcəksiniz. Minnətdarlıq jurnalının məqsədi sizi həyatınızdakı yaxşı şeylərdən xəbərdar etməkdir və bunu etmək üçün təsirli bir yol deyil. Yenə tap!
Başınıza gələn yaxşı şeylərdən bir neçəsini ətraflı qeyd edin.
Gözəl! Minnətdarlıq jurnalını istifadə etməyin ən təsirli yolu, minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi dərindən araşdırmaqdır. Bu, yazdıqlarınızın müsbət xatirələrini yenidən yaşamağa kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Görünüşünüzü yaxşılaşdırın
Addım 1. Həyatın çətinliklərinin müsbət tərəfini tapın
İrəliləməyə davam edin və həyatın nə qədər çətin ola biləcəyinə fikir verməyin. Bu çətinliklər üzündən həyatda yaşadığınız macəraları düşünün. İşlər düz və hamar olsaydı, həyatınız olduqca maraqsız ola bilərdi. Çətinliklərin öhdəsindən necə gəldiyinizi və onlar sayəsində daha yaxşı bir insan olmağı düşünün.
Məsələn, işdən çıxarıldığınıza dəli olsanız, uşaqlarınızla necə dəyərli vaxt keçirə biləcəyinizi düşünün
Addım 2. Həyatın xəyal qırıqlığına reaksiyanızı dəyişdirin
Çox vaxt həyatın məyusluqları ilə əhatə olunduğumuzu hiss edə bilərik. Bəlkə də arıqladınız və geri çəkdiniz, ya da qonşuluğunuzdakı manqalda yağış yağdı. Sinir bozucu hadisələrə qapıldıqda, dayanacaq yeri tapmamaq və ya trafikdə bütün qırmızı işıqlara vurmaq kimi xırda şeyləri görməyə və əsəbiləşməyə başlayırıq. Ancaq bu xəyal qırıqlığına reaksiyanızı dəyişdirsəniz, sizin üzərinizdə o qədər güclü bir tutum olmayacaq.
- Mövcud məyusluğu keçmişdəki bənzərləri ilə müqayisə edin. Bu xəyal qırıqlığı uzun müddətdə bir fərq yaradacaqmı, yoxsa heç bir şey üzərində işləməmək üçün enerjinizi israf edirsiniz?
- Məsələn, bir iş üçün sandviç hazırlamaqdan narazısınız. Ətləri tərəvəzlərlə rəngli bir şəkildə düzəldərək bir az sənətkarlıq qoyun. Müştəriyə söyləmək üçün xoş bir şey düşünün. Menecerdən musiqi kimi ətraf mühitə nəzarət edə biləcəyiniz başqa bir şeyin olub olmadığını soruşun.
- Trafikdən nifrət edirsinizsə, əvvəlcədən planlaşdırın və avtomobilinizdə ən sevdiyiniz musiqini dinləyin.
- Sinir bozucu hadisəni dəyişdirmək üçün hərəkətə keçin. İşləməkdən nifrət edirsinizsə, fərqli bir karyera qurmaq istədiyiniz üçün belə düşünə bilərsiniz. Vəziyyəti düzəltmək üçün bir dəyişiklik edin.
Addım 3. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın
Çox vaxt stresli olduğumuz üçün, əsəbiləşdiyimiz, əsəbiləşdiyimiz və ya əsəbiləşdiyimiz üçün mənfiliklə dolanırıq. İstirahət etmək və geri çəkilmək üçün özümüzə vaxt ayırdığımızda, pozitiv münasibətlə problemləri həll etmək üçün yer tapa bilərik. Kitab oxumaq, ən sevdiyiniz televiziya şousunu izləmək və ya bir dostunuzla telefonda danışmaq istər -istəməz rahatlaşdırıcı bir şey etmək üçün hər gün vaxt ayırın.
Meditasiya və ya yoga ilə məşğul olun və ya bir neçə dəqiqə dərindən nəfəs alın
Addım 4. Yaxşı bildiyiniz fəaliyyətlə məşğul olun
Məyusluq və mənfilik tez -tez səmərəsizlik və ya səylərimiz üçün müvəffəqiyyətsizlik hiss etdiyimiz üçün baş verir. Məhsuldar cavab, yaxşı bildiyiniz bir şeyi etməkdir. Qabiliyyətlərinizi yaxşı hiss etdiyiniz zaman zehniyyətiniz müsbət istiqamətdə yaxşılaşacaq. Sevdiyiniz məşğuliyyətlərin sayını artırın.
Məsələn, toxuculuqdan xoşunuz gəlirsə, ara verin və bir toxuculuq layihəsi üzərində işləyin. Tərəqqinizi görə bildiyiniz üçün bu fəaliyyətdən müsbət enerji alacaqsınız. Bu müsbət enerji daha sonra digər layihələr haqqında düşüncələrinizə təsir edəcək
Addım 5. Mənfi düşüncəyə səbəb olan mediadan çəkinin
Araşdırmalar göstərir ki, neqativ düşüncə tərzi mənfi müqayisə ilə media tərəfindən dəstəklənir. Sizi mənfi hiss edən bir medianı görürsünüzsə, bir yanaşma o mediadan qaçmaqdır. Özünüzü tez -tez müəyyən bir model və ya idmançı ilə müqayisə edirsinizsə, onları göstərən jurnallardan, şoulardan və oyunlardan çəkinin.
İdeal görüntüləri əks etdirən mediaya hətta müvəqqəti məruz qalmağın özünə hörmət və öz imicinə mənfi təsir göstərdiyi göstərilmişdir
Addım 6. Yumoru sınayın
Əylənmək və gülmək əhvalınızı artıra bilər və şeylərə və insanlara müsbət reaksiyalarınızı artıra bilər.
Bir komediya şousuna qatılın, komediya televiziyasına baxın və ya zarafatlar kitabını oxuyun. Bu, oynaqlıq və pozitivliklə əlaqəli bir yumor hissi yaratmağa kömək edəcək
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Narahat olduğunuz zaman hansı fəaliyyətlərlə məşğul olmalısınız?
Onsuz da yaxşı bildiyiniz insanlar.
Bəli! Mövcud məyusluğunuzla əlaqəli olmasa da, yaxşı olduğunuz bir şeyi etmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İstedadlı olduğunuzu və bir şeylərə nail ola biləcəyinizi xatırlamağa kömək edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Mübarizə etdiyini bildiyin insanlar.
Yenidən cəhd elə! Həyatınızda bir şeydən əsəbiləşmisinizsə, mübarizə apardığınız bir fəaliyyətə müraciət etməyin. Bu fəaliyyətdə uğur qazanmağınız çətinliyiniz sizi daha da məyus edəcək. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha əvvəl heç sınamadığınız şeylər.
Mütləq deyil! Yeni bir fəaliyyət sınamaq, gözlədiyiniz bir şey olsa belə, stresli bir təcrübə ola bilər. Artıq tanış olduğunuz bir fəaliyyətlə məşğul olsanız daha yaxşı olar. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə
Addım 1. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Bir dost neqativ olanda, onun neqativliyi səni ovuşdura bilər. Məsələn, bu adam həmişə məktəbiniz haqqında mənfi danışırsa, siz də mənfi düşünməyə başlaya bilərsiniz. Bunun səbəbi, bütün diqqət etdiyiniz şeydir. Məktəbinizin müsbət tərəflərini düşünsəniz, bunları daha aydın görməyə başlayacaqsınız.
Həyata pozitiv yanaşan insanlar şəbəkəsi qurun. Sizi aşağı salanlarla daha az vaxt keçirin
Addım 2. Başqalarına müsbət münasibət bəsləyin
Bəzən mənfi hisslər geniş yayılır və bütün qarşılıqlı əlaqələrimizə təsir edir. Mənfilik, insanların sizinlə vaxt keçirmək istəməməsinə səbəb ola bilər və bu da mənfi hisslər dövrü əlavə edir. Bu dövrdən çıxmağın və müsbət düşüncə tərzi yaratmağın yolu sosial dəstəyi tətbiq etməkdir. Başqalarına qarşı müsbət şərhləri genişləndirmək, müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, kimisə tanıyaraq və müsbət bir şeyə işarə edərək özünün yaxşı hiss etməsinə kömək edə bilərsiniz. Məsələn, nə qədər yaxşı oxuya biləcəyinə görə onu tərifləyin.
- Başqalarına qarşı xoş münasibət ailənizdə, sağlamlığınızda və karyeranızda müsbət nəticələrlə əlaqələndirilir ki, bu da müsbət düşüncə tərzinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Addım 3. Başqalarına maraq və qürur göstərin
Başqaları ilə ünsiyyət qurduqda, müsbət hiss etmələrinə kömək edə bilərsiniz. Bu da öz müsbət düşüncənizi artıracaq. Maraq göstərərək və hiss etdiyiniz qüruru gücləndirərək başqalarında müsbət düşüncəni artırın.
Bir dostunuzla bir araya gəldiyiniz zaman, onunla yeni olanları danışmağa vaxt ayırın. Söhbəti özünüzdən uzaqlaşdırın və onu dinləməyə diqqət edin
Addım 4. Başqalarına kömək etdiyiniz zaman diqqət yetirin
Başqasına kömək etdiyiniz və onun rifahına kömək etdiyiniz yolları yazın. Bir qədər təmənnasız və ya özünə xidmət kimi səslənir. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bu cür davranış pozitiv qalmaqla fərq yaratdığınızı hiss etməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Bir sosial qrupa qoşulun
Sosial qrupa mənsub olmaq mənfi düşüncəni azaltmağa kömək edə bilər. Dini mənsubiyyət, bir çox insan üçün müsbət düşüncə tərzi inkişaf etdirə bilər. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Başqalarına dəstək olmaq sizi neqativlik dövründən necə çıxara bilər?
Başqalarının sizinlə vaxt keçirmək istəməsinə səbəb olur.
Doğru! Mənfi düşüncəniz varsa, insanlar sizinlə vaxt keçirmək istəməyəcək və bu sizi daha da pis hiss edəcək. Ancaq sosial dəstək olmaq, dövrəni pozaraq ətrafınızda olmağı daha da əyləncəli edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Bunun qarşılığında digər insanların sizə daha çox dəstək olmasını təmin edir.
Mütləq deyil! Bacardığınız qədər özünüzü pozitiv insanlarla əhatə etməlisiniz. Ancaq qarşılıq gözlədiyinizə görə dəstək olsanız, insanlar sizin söyləmədiyiniz gözləntiləri doğrultmadıqda əsəbiləşəcəksiniz. Daha yaxşı bir seçim var!
Özünüzə daha çox dəstək ola biləcəyiniz yolları görməyə kömək edir.
Tam olaraq yox! Əksər hallarda özünüzə qarşı xeyirxah olmaq başqalarına yaxşılıq etməkdən daha asandır. Özünüzə qarşı xeyirxah olmaq, mənfi düşüncələri yönləndirmək üçün zehni səy tələb edir; başqalarına dəstək olduğunuz üçün bu baş verməyəcək. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Sağlam bir həyat tərzinə sahib olmaq
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Boş yerə qaçmadığınız zaman həyatın məyusluqlarını idarə etmək və pozitiv qalmaq daha asandır. Vücudunuzun sağalması üçün istirahətə ehtiyacı var ki, bu da zehninizin daha məhsuldar və müsbət işləməsinə kömək edəcək. Hər gecə 7-8 saat yatmağı hədəfləyin.
Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan bir az əvvəl işıqları söndürməyə çalışın. Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl bütün ekranları (kompüter, TV, telefon) söndürün. Bu, zehninizin yuxuya getməsinə kömək edəcək
Addım 2. Yaxşı yeyin
Vücudunuza müsbət bir münasibət saxlamağa kömək edəcək yaxşı bir yanacaq verin. İşlənmiş və qızardılmış qidalardan uzaq durun. Meyvələr, tərəvəzlər, zülallar və tam taxıllar kimi çox miqdarda qida ilə zəngin qidalar yeyin.
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran keyfiyyətləri ilə tanınan vitaminlərlə zəngin qidalar yeyin. Bunlara taxıl, lobya, dəniz məhsulları və yağsız ət kimi selenyum daxildir; yağlı balıq və qoz kimi omeqa-3 yağ turşuları; yarpaqlı göyərti və baklagiller kimi folat
Addım 3. Bol su içmək
Mənfi əhval -ruhiyyənin susuzlaşdırılması ilə əlaqələndirilir. Gün ərzində kifayət qədər su aldığınızdan əmin olun. 72 unsiya maye (qadınlar üçün) və ya 104 unsiya maye (kişilər üçün) üçün məqsəd qoyun.
Gündəlik maye qəbulunuzun bir hissəsi yediyiniz qidalardan meydana gəlir. Hər gün təxminən 8 səkkiz unsiya su içmək yaxşı bir fikirdir
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq edərkən bədəniniz müsbət duyğularla əlaqəli kimyəvi maddələr olan endorfinləri sərbəst buraxır. Daimi məşq stress, depressiya və digər xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
Həftədə üç dəfə ən az 20-30 dəqiqə məşq edin
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Hansı qidada əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qida maddələri yoxdur?
Fasulye
Xeyr! Fasulye, əhvalınızı yüksək tutmağa kömək edən kimyəvi bir element olan selenyumun yaxşı bir qaynağıdır. Bəzi lobya da yaxşı bir folat mənbəyidir! Yenə tap!
Yağlı balıq
Tam olaraq deyil! Alabalıq və somon kimi yağlı balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları var. Omega-3'lər ümumiyyətlə yaxşıdır, amma əhval dəyişikliyini yumşaltmağa kömək edə bilər və ümumilikdə daha müsbət hiss etməyinizə kömək edir. Başqa bir cavab seçin!
Giləmeyvə
Düzdü! Giləmeyvə əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək heç bir qida ehtiva etmir. Meyvə sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir, amma bu sizin üçün pis olduqları anlamına gəlmir! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yarpaqlı göyərti
Yenidən cəhd elə! Yarpaqlı göyərti folat olaraq bilinən yaxşı bir qida qaynağıdır. Aşağı folat səviyyələri depressiya ilə əlaqədardır, buna görə folatla zəngin qidaları diyetinizə daxil etmək yaxşı bir fikirdir. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
