Həyat streslidir, amma daimi fiziki, emosional və zehni yorğunluq içində keçirmək çox qısadır. Son zamanlarda özünüzü yıpranmış hiss edirsinizsə, fasilə verin və batareyalarınızı doldurun. Bunu etmək üçün vaxt və səy buna dəyər.
Addımlar
Metod 3 /1: Birinci üsul: Fiziki olaraq doldurun
Addım 1. İsti vanna qəbul edin
İsti və rahatlatıcı bir hamamda uzun müddət islatmaq bədəninizdəki əzələləri sakitləşdirə bilər. Xüsusilə ağrılı hiss etməsəniz də uzun bir günün sonunda hamamda əylənin. Əzələlərinizi rahatlatmaqla, bədəninizə istirahət etmənin və istirahət etməyin vaxtının gəldiyini bildirən siqnallar göndərirsiniz. Yatmazdan əvvəl vücudunuzun rahatlama rejimini işə salmaq, yuxunuzu daha rahat edə bilər və səhərlər özünüzü tamamilə doldurulmuş hiss edir.
- Alternativ olaraq isti və soyuq duş qəbul etməyə çalışın. İsti-soyuq hidroterapinin vücudunuzun toxunulmazlığını gücləndirdiyi və dövranını yaxşılaşdırdığı deyilir. Təkmilləşdirilmiş dövriyyə sizi təravətləndirə bilər.
- Adətən etdiyiniz kimi isti duş qəbul edin, sonra temperaturu soyudun və 30 saniyəyə qədər orada qalın. Suyu başqa 30 saniyə isti vəziyyətə gətirin, sonra suyu söndürmədən əvvəl 30 saniyə daha soyudun.
Addım 2. Sadə bir ovucu istifadə edin
Səhər oyandığınız zaman ayaqlarınızda və əllərinizdə bədən ovucu istifadə edin. Üzünüz üçün də aşındırıcı bir ovucu istifadə edin. Skrablar ölü dəri hüceyrələrini qırar və bədəninizdə qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Nəticədə bədəniniz əvvəlkindən daha çox enerji hiss edəcək.
Addım 3. Yemək vərdişlərinizi yaxşılaşdırın
Çoxlu yaşıl, sağlam tərəvəzlər, meyvələr, yağsız proteinlər, yaxşı yağlar və taxıllar yeyin. Vücudunuzu işlənmiş qida, şəkər və spirtlə doldurmaq fiziki yorğunluğunuzu hiss edə bilər. Diyetinizdən zövq aldığınız hər şeyi kəsmək lazım deyil, ancaq sağlam olmayan qidaları məhdudlaşdırın və daha çox qidalı yeməklər və qəlyanaltılar yeməyə diqqət edin.
Səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyini atmaq sizi səhər yarısına qədər yorğun hiss edəcək və ofisdə kiçik bir nahar yeyərək problemi çətinləşdirsəniz, evə çatana qədər itirdiyiniz qida maddələrini ödəmək üçün mübarizə aparacaqsınız. Səhər yeməyinizdə kompleks karbohidratlar, zülallar və az miqdarda yağ olmalıdır
Addım 4. Gərin
Gün ərzində hər saatda ən azı beş dəqiqə uzanın. Gərilmə sizi daha az sərt və yorğun hiss edir. Üstəlik, qan dövranınızı dərhal yaxşılaşdırır və nəticədə enerjiyə sürətli bir zərbə verir.
Uzatmalarınız sadə ola bilər. Məsələn, ayağa qalxmağa, dərin bir nəfəs almağa və qollarınızı başınızın üstünə qaldırmağa çalışın. Qollarınızı gevşetmədən və tədricən beldən irəli əyilmədən əvvəl bu vəziyyəti bir neçə saniyə saxlayın. Sonra boynunuzdakı sərtliyi gevşetmək üçün başınızı yumşaq bir şəkildə irəli və yan -yana çevirin
Addım 5. Aktiv olun
Gəzmək, qaçmaq və ya üzmək kimi zövq aldığınız bir fəaliyyətlə məşğul olun. Seçdiyiniz məşqin güclü və uzun olması lazım deyil, ancaq vücudunuzu hər gün 10-30 dəqiqə hərəkətə gətirmək beyninizin serotonin, adrenalin və endorfinlər kimi "xoşbəxt" kimyəvi maddələr buraxmasına səbəb ola bilər. Nəticədə həm bədəniniz, həm də zehniniz doldurulmuş hiss edəcək.
Əlavə bir bonus üçün, kənarda məşq etməyi sınayın. Günəşli bir gündə qısa bir gəzinti vücudunuza bol miqdarda D vitamini ilə zənginləşdirilmiş günəş işığı verir və açıq havada, xüsusən də təbiətdə vaxt keçirmək çox vaxt zehni və bədəni doldurur
Addım 6. Aromaterapiya ilə sınaq keçirin
Efir yağları olan şamlar yaxşı bir seçimdir və ya hamam suyuna bir neçə damla efir yağı əlavə edə bilərsiniz. Bəzi qoxuların bədəndə rahatlama reaksiyasına səbəb olacağına inanılır, digərləri isə vücudunuzu daha enerjili hiss edə bilər.
- Lavanda rahatlamağa kömək edə bilər.
- Vücudunuzu doldurmaq və canlandırmaq üçün rozmarin, ardıc giləmeyvəsi, nanə və sitrus meyvələri kimi qoxuları sınayın.
Addım 7. Daha çox yatın
Yetkinlərin çoxu hər gecə yalnız beş -altı saat yatır, böyüklər üçün yeddi -doqquz saat tövsiyə olunur. Vücudunuz üçün ən yaxşı şey sadəcə hər gecə aldığınız yuxu miqdarını artırmaq və yuxu borcunuzu "ödəmək" dir. Mümkünsə, ən azı bir həftə bir saat erkən yatın və fərqi hiss edin.
Bu qədər yuxuya gedə bilmirsinizsə, 20 dəqiqəlik yuxuya getməyə çalışın. Bu müddət dərin bir yuxuya getməyinizi maneə törədir, ancaq yenə də bədəninizə bir az enerji verir
Addım 8. Müntəzəm olaraq istirahət edin
Gün ərzində hər 90 dəqiqədən bir 10 dəqiqə ara verin. Bu müddət ərzində sizi rahatlaşdıran bir şey edin. Meditasiya edin, musiqi dinləyin, bir ev heyvanı ilə oynayın və ya bir hobbi edin.
Fasilədə etdiyiniz işin bu müddət ərzində yerinə yetirilə biləcəyinə əmin olun. Əks təqdirdə, işə qayıtdıqda özünüzü gərgin və diqqətsiz hiss edə bilərsiniz
Metod 2 /3: İkinci üsul: Duygusal olaraq şarj edin
Addım 1. Oxuyun
Araşdırmalar, mahnı oxumağın məşqlə təmin edilən bir çox emosional, zehni və fiziki sağlamlıq faydaları təqdim etdiyini göstərir. Yüksək səslə oxumaq endorfinləri sərbəst buraxır və stresi aradan qaldırır. Başqalarının qarşısında mahnı oxumağı rahat hiss etmirsinizsə, duşda və ya avtomobilinizdə tək olduğunuzda bunu edin.
Addım 2. Doğru bir səhv
Vicdan əzabı, emosional rifahınızı aşağı sala bilər. Üzr istəməyiniz lazım olan hər kəsdən üzr istəyin. Zərər çəkdiyiniz bir əlaqəni düzəltmək üçün əlinizdən gələni edin. Zamanın əllərini geri çevirə bilməyəcəksiniz, ancaq səhvlərinizi düzəltmək üçün əlinizdən gələni etməklə günahınızı itirmək üçün daha az vaxt sərf edəcəksiniz.
Eyni şəkildə, həyatınızda sizə zülm edən biri varsa, şüurlu bir seçim edərək onu bağışlayın. Qəzəb və nifrət günahkarlıq qədər enerji istehlak edə bilər
Addım 3. Nailiyyətlərin siyahısını tərtib edin
Oturub son bir həftə, ay və ya il ərzində əldə etdiyiniz işlərin siyahısını tərtib edərək tükənmiş özünə inam hissini doldurun. Bunu müntəzəm olaraq etmək, özünüzü daim doldurulmuş hiss edəcək, buna görə də mümkün qədər tez -tez etməyi unutmayın.
Etmək istədiyiniz, amma alınmadığı şeyləri düşünməkdən çəkinin. Məqsəd nailiyyətlərinizi qiymətləndirmək və bir ay ərzində çatışmadığınız yerə diqqət yetirməməkdir. Axı, əksər insanlar siyahılarını bir gün və ya həftə ərzində nə etmək istədiklərini əsas götürürlər, lakin ümumiyyətlə gözləntilər insanların 24 saat ərzində real olaraq nəyi bacardıqlarını üstələyir
Addım 4. Geriyə baxmayın
Hər kəs səhv edir. Səhvlər insan təcrübəsinin qaçılmaz bir hissəsidir, lakin insanlar bəzən öz səhvlərindən asılır və uzun müddət onların üzərində yaşayırlar. Növbəti dəfə səhv etdiyiniz zaman bunu qəbul edin, sonra düz yola qayıtmağı özünüzə xatırlatın.
Addım 5. Əyləncəli bir şey edin
Həyat məşğuldur və məsuliyyətli olmaq istəyində özünüzü etmək istədiyiniz şeyləri və ya sınamaq istədiyiniz təcrübələri təxirə sala bilərsiniz. Bunu tez -tez etmək həyatı daha az həyəcanlı hiss edə bilər. Yorucu, narahat olmayan bir həyat, istədiyinizdən daha ləng və daha az motivasiya hiss edə bilər.
- Həqiqətən əyləndiyiniz bir şeyi etmək üçün həftədə bir dəfə (və ya ən azı ayda bir dəfə) vaxt ayırın.
- Heç vaxt getmədiyiniz bir yerə tətil edin. Yeni bir mühitdə yeni mühitləri, mədəniyyətləri və təcrübələri araşdırarkən tətillər çox vaxt bərpaedici ola bilər.
Addım 6. Günahkar bir zövq al
Günahkar zövqlərin çoxu, ehtimal ki, vaxtınıza dəyər deyil, amma bəzi günahkar zövqlər sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Şirin yeyin və ya çirkin bir romantik roman oxuyun. DVD -də və ya axın edən videoda bir neçə saat sevdiyiniz TV şousuna baxın. Etmək istədiyiniz bir şeyi tapın, ancaq nadir hallarda özünüzə icazə verin və fəaliyyətlə məşğul olun.
Əlbəttə ki, narkotik kimi sağlam olmayan həvəslərdən hələ də qaçınmaq lazımdır. Fikir, zərər verən bir şey deyil, sizi canlandıran zərərsiz bir şey etməkdir
Addım 7. İnsanlardan və sizi boşa çıxaran şeylərdən ara verin
Hər kəs bəzən emosional olaraq əsəbi və ya yorucu bir şeylə məşğul olmalıdır. Mümkün qədər tez yorucu insanlarla və ya fəaliyyətlərlə məşğul olmağınızı tələb edən vəziyyətlərə düşməyin. Özünüzü bu şeylərdən qurtara bilmirsinizsə, heç olmasa özünüzə bir günlük fasilə verin.
- Həyatınıza mənfilik gətirən dostlarınızın telefon zənglərindən çəkinin. O insanlara başqa gün zəng edə bilərsiniz. Bir iş yoldaşından gələn bir e-poçtun bir günorta oturmasına icazə verin və o adamı idarə etmək üçün emosional enerjiniz olanda cavab verin.
- Hesablarınızı, bank hesablarınızı və digər maliyyə sənədlərinizi masa çekmecəsinə qoyun və sabaha qədər onlara baxmayın.
Addım 8. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Ümumiyyətlə inkişaf etdirmək üçün vaxtınız olmayan əlaqələri dəstəkləməyə diqqət edin. Həyat yoldaşınız və uşaqlarınızla ünsiyyət qurmaq və mənalı, üz-üzə söhbətlər etmək üçün vaxt ayırın. Ailə və uşaq tədbirlərinə birlikdə gedin və hamınızı güldürəcək şeylər edin.
Addım 9. Meditasiya edin və dua edin
Meditasyon və/və ya dua vəziyyətində beş ilə 20 dəqiqə sərf etməyi öhdəsinə götürün. Meditasiya həm dindar, həm də dindar olmayan insanlar üçün yaxşı işləyir, amma inanclı bir insansanız, dua da bu prosesə mənəvi cəhətdən cavanlaşdırıcı bir komponent əlavə edir. Hər halda, məsələ bu müddət ərzində kədərinizi və neqativliyinizi buraxmaqdır.
Metod 3 /3: Üçüncü üsul: Zehni olaraq doldurun
Addım 1. Çoxlu işi dayandırın
Araşdırmalar göstərir ki, çoxlu tapşırıqlar insanın özünü daha çox tükəndirir və ümumilikdə daha az məmnun edir. Tamamlamalı olduğunuz işlərə diqqət yetirə bilməyəcəksiniz. Üstəlik, hamısını kifayət qədər yaxşı tamamlasanız da, zehni qaynaqlarınızı bu işlərin ayrı -ayrılıqda həll olunmasından daha tez tükəndirmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 2. Əlinizdən gələni etməyin
Məhdudiyyətlərinizi bilin və vaxtınızı və enerjinizi həddən artıq sərf etməyin. Daha çox iş görmək əvəzinə artıq idarə etdiyiniz işlərə diqqət yetirin. Özünüzə vaxt verməyi unutmayın.
Addım 3. Texnologiyadan sürətli
7/24 bağlı olmağın bir çox üstünlükləri var, ancaq xarici dünya ilə bu səviyyədə əlaqə tez bir zamanda zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. Süni TV və kompüter ekranı işıqları gözlərinizi yora bilər, baş ağrısına səbəb ola bilər, melatonin istehsalını və sirkadiyalı ritmləri dəyişə bilər. Bu dəyişikliklər gündəlik, bərpaedici yuxu yaşamağa imkan verməyəcək. Yatmadan ən az bir saat əvvəl bütün elektronikanı söndürdüyünüzdən əmin olun.
- Yalnız olduğunuz zamanlarda belə insanlarla ünsiyyət qurmaq, heç vaxt istirahət etməmək və yalnız özünüzə diqqət yetirmək şansınız olmadığı anlamına gəlir.
- Yatmaq vaxtı gəldikdə, telefonunuzu söndürdüyünüzdən, sosial media hesablarınızdan çıxdığınızdan və kompüterinizi tamamilə söndürdüyünüzdən əmin olun. Hər şeyi yenidən işə salmaq istəyinin qarşısını almaq üçün fiziki olaraq özünüzü götürün və texnoloji məhsullarınızdan uzaqlaşın.
Addım 4. Böyük hədəfləri kiçiklərə bölün
Uzunmüddətli hədəflərə diqqət yetirsəniz, gəlirlər minimal və uzaq görünə bilər. Bu məqsədləri daha kiçik, qısamüddətli hissələrə ayıraraq, mütəmadi olaraq çoxsaylı kiçik qələbələri qeyd edə bilərsiniz. Bu, öz növbəsində, məqsədlərinizə diqqət yetirməyi asanlaşdırır.
Məsələn, altı ay ərzində bir neçə paltar ölçüsünü azaltmaq istəyirsinizsə, hər həftə bir -iki kilo arıqlamağı hədəfləyərək bu hədəfi pozun
Addım 5. Cədvəlinizdən bir şey çıxarın
Yoğun bir cədvələ riayət etmək üçün fiziki enerjiniz olsa belə, bunu etmək üçün zehni enerjiniz olmaya bilər. Təqviminizdən zəruri olmayan hər şeyi çıxarın. Hər ay cəmi bir neçə saat olsa belə, daha çox vaxt ayırmaq zehninizi daha az gərginləşdirə və daha çox diqqəti cəmləşdirə bilər.
Addım 6. Günün sonunda işlər siyahılarını zehninizdən silin
Sabah haqqında düşünməyi dayandırın və istirahət edin. Yatmazdan əvvəl etməli olduğunuz hər şeyi fikirləşməyə meylli olsanız, bu barədə bir notebooka və ya kompüterinizə yazın. Bunu etmək, zehninizin rahatlamasını asanlaşdıra bilər və keyfiyyətli yuxuya gedə bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl hər şeyi ertəsi gün üçün planlaşdıraraq işləri bir addım da irəli apara bilərsiniz
Addım 7. Qərar verməyə daha az vaxt ayırın
Qərar vermə prosesi çox zehni enerji tələb edir. Qərarı təxirə salmaq və ya müzakirə etmək üçün sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Bu, bir az enerjiyə qənaət edə bilər və xüsusən də böyük, qaçınılmaz bir qərar gəldikdə, özünüzü daha çox doldurulmuş hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
- Hərəkət tələb edən qərarlar gün ərzində davamlı olaraq ortaya çıxır. Məsələn, səhər yeməyi üçün taxıl və ya tost istəyirsiniz? Qara şalvar və ya qəhvəyi geyinmək lazımdırmı? Həmkarlarınız sizi dəvət etdikdə işdən sonra çölə çıxmalısınız?
- Etməli olduğunuz seçimlərin çoxunun çox kiçik olduğunu anlayın, buna görə də idealdan daha az qərar verərsinizsə çox şey itirməyəcəksiniz. Nəticələr minimaldırsa, öz içgüdülərinizlə gedin və buna şübhə etməyin. Bu enerjiyə qənaət edin və uzunmüddətli nəticələri olan vacib qərarlara sərf edin.
- Diqqət yetirin ki, həddindən artıq qərar vermə, mücərrəd düşüncə, plan və ya fokus üzərində düşünmə qabiliyyətinizi azalda bilər.
