Həyatınızdakı mənfi düşüncələr və ya hadisələr üzərində dayanmaq çətin ola bilər. Keçmişdə bir səhv və ya hadisə üçün özünüzə qarşı çox sərt olduğunuzu görürsünüzsə, təcrübədən öyrənə biləcəyiniz və həyatınıza davam edə biləcəyiniz xüsusi yolları müəyyənləşdirməlisiniz. Özünüzü bağışlamalı və özünüzə qarşı daha şəfqətli olmağı öyrənə bilərsiniz. Həm də həyatınızda müsbət olan şeyləri görməyə kömək edə bilər. Ağlınızla işləməyi və perspektiv qazanmağı öyrənərək, nəticədə özünüzə qarşı çox sərt olmağı dayandıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Həyat Təcrübələrindən Öyrənmək
Addım 1. Özünüzə qarşı çox sərt olduğunuzu qəbul edin
Özünüzə qarşı çox sərt olduğunuzu göstərən əlamətləri tanımalısınız. Məsələn, düşündüyünüzə uyğun olmadığınız üçün özünüzü çox tənqid edə bilərsiniz və ya özünüz haqqında mənfi düşüncələrlə mübarizə aparırsınız. Özünüzə qarşı çox sərt davrandığınızı və işinizə və ya şəxsi həyatınıza necə təsir edə biləcəyini müəyyən etmək vacibdir. Özünüzə qarşı çox çətin ola biləcəyiniz bir neçə əlamət var:
- Mənfi düşüncələr və səhvlər üzərində dayanmaq.
- Həmişə yorğun hiss etmək.
- Özünü günahkar hiss etmək.
- Xəstələndiyiniz zaman özünüzə qayğı göstərməmək, məsələn, xəstə günlərdən istifadə etməmək.
- Dostlarınızdan və ya həmkarlarınızdan tərifdən çəkinin.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə edərək özünüzü qeyri -kafi hiss edəcəksiniz.
- İşlə və ya münasibətlərlə əlaqədar uyğunsuzluq hissləri.
- Həyatınız üçün daimi narahatlıq və ya narahatlıq.
- Həyatınızdakı keçmiş uğursuzluqları və ya səhvləri buraxa bilməmək.
Addım 2. Keçmiş səhvlər və ya uğursuzluqlar üçün özünüzü bağışlayın
Səhv etdiyiniz konkret iş üçün özünüzü bağışlayın ki, mənlik hissinizi düzəldin və həyata davam edin. Günahkar və ya utanc verici hiss etdiyiniz hər şeyi etməyi dayandırdığınızdan əmin olmalısınız. Sonra özünüzü pis hiss etdiyiniz şey üçün bağışlayın.
- Həyatınızda əhəmiyyətli bir insana zərər verdiyiniz, uğursuzluq yaşadığınız və ya iş yerinizdə bir səhv etdiyiniz təqdirdə özünüzü bağışlamağınızdan faydalanacaqsınız.
- Pis hiss etdiyiniz davranışı dayandırmadan əvvəl özünüzü bağışlasanız, sadəcə özünüzü məyus edə bilərsiniz. Məsələn, siqaret çəkmək üçün özünüzü bağışlamaq, həyatınıza mənfi təsir göstərən pis vərdişləri bağışlamağın bir yolu ola bilər. Bunun əvəzinə siqareti buraxın və keçmiş siqaret çəkdiyiniz üçün özünüzü bağışlayın.
Addım 3. Hər gün üç yaxşı şey yazın
Gündəliyinizə və ya dəftərinizə həyatınızdakı üç yaxşı şeyi yazın. Gününüzdə baş verən yaxşı bir şey, necə baş verdiyini və niyə minnətdar olduğunuzu yazın. Gündəlik, bəlkə də günün sonunda minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmaq faydalıdır.
- Köhnə bir dostunuzla telefonla əlaqə qura bilsəydiniz, belə yaza bilərdiniz: “John ilə görüşmək şansınız var. Ondan eşitmək çox xoş idi. Keçən həftə partiyada onunla görüşdüm və telefonla danışmağımızı təklif etdim. Yenidən əlaqə qura bildiyimiz üçün xoşbəxtəm."
- Gününüzdə səhər gözəl bir səhər yeməyi üçün vaxt ayırsanız, yaza bilərsiniz: “Bu səhər bir az əvvəl oyandım və həqiqətən ləzzətli bir səhər yeməyindən zövq aldım. İşə getməzdən əvvəl evdə ikinci bir fincan qəhvə içmək üçün vaxtım oldu, bu çox xoş idi."
- Övladlarınız dərsdən sonra yaxşı davrandılarsa, qeyd edə bilərsiniz: “Sara və Deyv dərslərini məktəbdən sonra bitirdilər. Bu gün nə ələ saldılar, nə də dava etdilər. Təkmilləşdirilmiş davranış əlamətlərinə görə minnətdar olun."
Addım 4. Minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısını nəzərdən keçirin
Hər dəfə, məsələn, həftədə bir dəfə, həyatınızdakı müsbət şeylərin siyahısını nəzərdən keçirməlisiniz. Bu praktika, diqqəti özünü tənqiddən və özünə hörmət və həyatla bağlı müsbət bir dünyagörüşü üçün çox əhəmiyyətli olan minnətdarlığa yönəltməyə imkan verəcək.
- Minnətdarlıq etmək, rifah duyğunuzu artıra bilər və bir çox zehni sağlamlıq faydasına malikdir.
- Bazar ertəsi həyatınızdakı dostlara minnətdar olmağı, çərşənbə günü gözəl bir yeməyi və şənbə günü yaxşı bir yuxu haqqında yazmısınızsa, həyatınızda dostlarınızın, istirahətinizin və dadlı yeməklərinizin nə qədər şanslı olduğunu düşünün.
Addım 5. Gələcək hədəflərə diqqət yetirin
Keçmiş səhvlərinizdən və uğursuzluqlarınızdan keçməyə icazə verin. Keçmişə diqqət etmək əvəzinə, diqqətinizi gələcək hədəflərinizə və ya ambisiyalarınıza yönəldin. Gələn il hansı əlaqələr və karyera yüksəlişlərinə nail olmaq istədiyinizi düşünün.
- Növbəti ildə bir karyera keçidi etmək istəyirsinizsə, müvafiq bir kursa yazılmaq və ya sahədəki bir dostunuzla danışmaq kimi bu keçid etməyə başlamağınıza imkan verən idarə edilə bilən bir məqsəd düşünün.
- Öz sahənizdə irəliləmək istəyirsinizsə, karyera yüksəlişinizə kömək edəcək bir məqsəd yazmağı düşünün.
- Sahənizdə irəliləməyiniz lazım olan bir sertifikat varsa, həyatınızda bu iş üçün necə yer aça biləcəyinizi düşünün.
Addım 6. Öz fikirlərinizi endirməyi dayandırın
Fikirlərinizin dəyərini bilin və dünya ilə paylaşın. Əlaqələrinizdə və ya iş yerinizdə öz fikirlərinizi endirdiyinizi görürsünüzsə, özünü təhqir etməyi dayandıra və kiçik yollarla fikir paylaşmağa başlaya bilərsiniz.
- Təklif olaraq fikirlərinizi paylaşmağa çalışın. Deyə bilərsiniz: “Bunun necə işləyəcəyi barədə bir az düşündüm. Bunu bu şəkildə etsək nə olar?"
- Deməyə çalışın: “Dünən layihəmiz haqqında bəzi fikirlər yazdım. Düşündüm ki, yazdığım əsas fikirlərdən bir neçəsini paylaşacam və onlar haqqında fikirlərinizi öyrənim."
Addım 7. İltifatları qəbul edin
Həyatınızdakı insanlardan gələn iltifatları rədd etmək əvəzinə, onları qəbul etməyə çalışmalısınız. Kimsə sizə bir iltifat versə, gülümsəməyə və "təşəkkür edirəm" deməyə çalışın. Bu ifadələrdən biri ilə bir iltifat qəbul etməyə çalışın:
- "Çox sağ olun, mənim üçün çox şey deməkdir."
- "Bu sənə çox şirindir. Həqiqətən çox minnətdaram və eyni zamanda layihədə mənə kömək edən həmkarım Jenə də təriflərinizi çatdıracağam."
- Onlara daha yaxşı bir iltifat verməkdən çəkinməlisiniz. Məsələn: "Çox gözəldir, amma məndən daha çox iş görürsən" deməkdən çəkinin.
Metod 2 /3: Ağlınızla işləmək
Addım 1. Daxili tənqidçinizi tanıyın
"Daxili tənqidçinizi" və ya başqa sözlə, başınızdakı hər şeyi ifadə edən səsi tanımağı öyrənməlisiniz. Özünüzə heç vaxt dostunuza söyləməyəcəyiniz şeyləri söylədiyinizi eşitsəniz, bu sizin daxili tənqidçinizdir. Bu tənqidçini eşitsəniz, dərindən nəfəs alın və düşüncəni buraxın. Özünüzü daha rahat hiss etdiyiniz zaman, şeylərin daxili tənqidçinizin təsvir etdiyi qədər pis olmadığına diqqət yetirin. Düşündüyünüz mövzu haqqında daha əsaslı və ağlabatan bir şəkildə düşünməyə çalışın.
Özünüzü ağ -qara, ağılsız, lakin israrlı bir tonda söylədiyinizi eşitsəniz, daxili tənqidçinizlə də qarşılaşa bilərsiniz
Addım 2. Özünü təsdiq edən danışıqlardan istifadə edin
Unutmayın ki, özümüz haqqında söylədiklərimiz, başqalarına ifadə edilməsə də, həyatımızı dəyişir. Aşağıdakı kimi təsdiqləyici ifadələr istifadə etməyə çalışın:
- "Bu vəziyyətdən çıxa bilərəm."
- "Mən əsasən yaxşı bir insanam."
- "Mən özümü sevirəm."
- "Töhfə verəcəyim bir şey var."
- "İşim önəmlidir."
Addım 3. Meditasiya edin
Evinizdə rahat və nisbətən sakit bir otaq tapın. Kreslo və ya yastıq kimi oturacağınız bir yer tapın. Düz oturun, düz bir arxa və açıq bir sinə ilə. Onurğanızın altından başınızın üstünə qədər çəkən bir ip düşünün. Nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Ağlınızın dolaşdığını görürsünüzsə, diqqəti nəfəsinizə yönəldin. Meditasiya edərək, öz təcrübənizi dinləməyi və həyatınıza daha diqqətli olmağı öyrənə bilərsiniz.
- Headspace, Buddhify, Calm və ya Mindfulness App kimi bir tətbiqdən istifadə edin. Bir meditasiya tətbiqi ilə bələdçi meditasiyasını izləyə bilərsiniz. Meditasiya seanslarını fərqli başlanğıc və son zənglər və ya gonglarla da fərdiləşdirə bilərsiniz. Əksər tətbiqlərin bir taymer funksiyası var ki, meditasiya seansınızın müddətini təyin edə biləsiniz və saata baxmaqdan narahat olmasın.
- Bölgənizdə meditasiya dərsləri tapın. Yerli meditasiya dərsləri üçün onlayn axtarış edin.
- Zehinlilik Mərkəzi veb saytında müxtəlif meditasiya ənənələrində dərslər və geri çəkilmələr təklif edən meditasiya mərkəzlərinin siyahısını tapa bilərsiniz.
Addım 4. Peşəkar kömək istəyin
Bir çox özünə şübhə və ya aşağı özünə hörmət hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyə bilərsiniz. Bölgənizdə bir məsləhətçi, psixoloq, psixiatr və ya digər psixi sağlamlıq pratiki axtarın.
- Bölgənizdəki bir terapevt üçün ehtiyaclarınız haqqında danışmaq və bir tövsiyə almaq üçün bir müraciət xidməti tapa bilərsiniz.
- Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bir müraciət istəməyi düşünün.
- İnternetdə bir terapevt axtara bilərsiniz.
Metod 3 /3: Şeyi Perspektivdə Qoymaq
Addım 1. Səhvlərinizin üzərində dayanmaqdan çəkinin
Səhvlərinizə və ya uğursuzluqlarınıza fikir verməməyə çalışın. Özünüzə qarşı mehriban və mərhəmətli olmaq vacibdir. Həyatınızın bəzi sahələrində hadisələrin necə baş verdiyinə görə özünüzü pis hiss etsəniz də, onlardan öyrənmək və gələcək layihələrinizə və hədəflərinizə davam etmək lazımdır.
Uğursuz bir romantik əlaqədə etdiyiniz bütün səhvləri düşündüyünüzü görsəniz, çeynəməyi və ya zehninizdə təkrarlamağı dayandırmaq istəyə bilərsiniz. Özünüz və ya münasibətləriniz haqqında mənfi düşüncələri təkrarlamaq, ilişib qalmağın bir yolu ola bilər. Münasibətin niyə uğursuz olduğu və ya özünüz haqqında yeni bir fikir əldə etmədiyinizi görürsünüzsə, diqqəti hazırkı həyat şərtlərinizə və gələcək planlarınıza yönəltməyiniz daha yaxşı olar
Addım 2. Uğursuzluğu perspektivə qoyun
İki, beş və ya on il kimi gələcək həyatınızı düşünün. Gələcək həyatınızı və işlərinizdə və əlaqələrinizdə əldə etməyi ümid etdiyiniz şeyləri düşünün. Gələcək şəxsiyyət baxımından, hazırda mübarizə apardığınız hadisənin və ya təcrübənin hələ də önəmli olub olmadığını düşünün. Bəlkə də özünüzə qarşı çox sərt davranırsınız.
Məsələn, bəlkə də vacib bir görüşü qaçırdınız və başqa bir şirkətə müştəri itirdiniz. Bəlkə də önümüzdəki bir -iki ildə yeni müştərilər tapa biləcəksiniz və bu hadisə bir neçə ildən sonra kiçik bir uğursuzluq kimi görünəcək
Addım 3. Bir dostunuzla danışın
Mübarizə etdiyiniz və ya özünüz üçün çətin olduğunuz şeylər haqqında bir dostunuzla danışmaq kömək edə bilər. İşlərə perspektiv qazanmaqda çətinlik çəksəniz, kömək edə bilərlər. Çətinliklərinizi paylaşaraq yükü yüngülləşdirə bilərsiniz. Dostluğunuz hətta həyatınıza bir az da gülüş gətirə bilər ki, bu da yükü yüngülləşdirməyə kömək edir.
- Bir dostunuzu qəhvə və ya içki içməyə dəvət edə bilərsiniz. Mübarizələrinizdən danışın və fərqli bir perspektiv təqdim edə biləcəklərinə baxın. Ola bilsin ki, vəziyyətə başqa cür baxsınlar.
- Bir dostunuzla birlikdə bir komediya və ya filmə gedə bilərsiniz. Tədbirdən əvvəl və ya sonra, dostunuza mövcud vəziyyətiniz barədə açıq danışa bilərsiniz. Bir perspektiv təqdim edə biləcəklərinə baxın.
