Gələcək və gətirə biləcəyi şey qorxulu ola bilər və qeyri -müəyyənlik çox narahatlıq gətirir. Həyatınızdakı dəyişikliklərin sizə necə təsir edəcəyini bilmədiyiniz üçün narahat ola bilərsiniz. İşlərin planlaşdırıldığı kimi gedib -getməyəcəyini düşünə bilərsiniz. Gələcəklə bağlı narahatlıqların və dəyişikliklə bağlı narahatlıqların həyatınızı məhdudlaşdırmasına icazə vermək lazım deyil. Həyatınızı idarə etmək və dəyişikliyə və gələcəyə cəsarətlə nəzarət etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Qorxusunuzun səbəbini tapsanız, qorxduğunuz şeyi öyrənsəniz və qorxduğunuzu ortaya qoysanız bilinməyən qorxu ilə mübarizə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Qorxunuzun Səbəbini Tapın
Addım 1. Zehinlilik cəhd edin
Qorxunun səbəbindən xəbərdar olmağın bir yolu, ümumiyyətlə özünü daha yaxşı tanımaqdır. Hal -hazırda mövcud olmaq və duyğu və düşüncələrinizdən xəbərdar olmaq, nədən qorxduğunuzu müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bu, qorxunuzun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək strategiyaların tanınmasına da kömək edə bilər. Meditasiya və yoga dərsləri gündəlik həyat üçün zehinliliyinizi inkişaf etdirə bilər.
- Hisslərinizi və zehninizi nə etdiyinizə yönəltməklə bu anda tam hazır olun. Məsələn, yemək yeyirsinizsə, yeməyin ağzınızda necə qoxduğuna, görünüşünə, dadına və hissinə diqqət yetirin.
- Müəyyən vəziyyətlərin və müəyyən vəziyyətlərin düşüncəsinin sizi necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Məsələn, "Yığıncaqda danışmağı düşünəndə ürəyim bulandı" deyə düşünə bilərsiniz. Bu düşüncələri və kəşfləri izləmək üçün bir jurnal saxlayın.
Addım 2. Keçmişinizi araşdırın
Bilinməyən qorxunun çox vaxt bilinməyən bir səbəbi var. Naməlum vəziyyətlərdən nədən qorxduğunuzu və nədən qorxduğunuzu anlamaq qorxunu dəf etməyinizə kömək edə bilər. Başqaları haqqında özümüz haqqında məlumat əldə etmək çox vaxt daha asandır, buna görə nümunələri və ya əlaqələri müəyyən etməyə kömək edə biləcək etibarlı bir dostunuzla və ya bir terapevtlə danışmağı düşünün. Bu arada, özünüzü əks etdirməklə başlaya bilərsiniz:
- Sonuncu dəfə naməlumdan qorxduğunuzu və ya indi qorxduğunuz bir şeyi düşünün. Məsələn, boşandıqdan sonra təkbaşına yaşamaqdan qorxursan.
- Bu vəziyyətin sizin üçün nə demək olduğunu və ya nə demək olduğunu yazın. Məsələn, tək yaşamaq müstəqil olmaq, daha çox vaxt keçirmək və hər şey üçün məsuliyyət daşımaq deməkdir.
- Vəziyyətlə bağlı sizi narahat edən şeyləri vurğulayın. Məsələn, müstəqil olmaq və hər şey üçün məsuliyyət daşımaq yaxşı ola bilər, ancaq tək qalmaq səni qorxuda bilər.
- Özünüzdən soruşun ki, bu konkret şeylər sizi niyə qorxudur. Keçmişinizdə oxşar vəziyyətlərə görə sizi narahat edən bir şey olubmu? Siz (və ya təsirlənmiş şəxs) vəziyyəti necə qarşıladınız?
Addım 3. Boş yer doldurun
Bu oyun nədən qorxduğunuzu anlamağın bir yoludur. Qorxduqlarınızı ifadə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman faydalı ola bilər. "_ qorxuram, çünki _" cümləsini tamamlayaraq özünüzü nədən və nədən qorxduğunuzu anlamağa məcbur edə bilərsiniz.
- Məsələn, hiss etdiyiniz qeyri -müəyyənlik səbəbindən səyahət etməkdən qorxa bilərsiniz. Deyə bilərsiniz: "Səyahət etməkdən qorxuram, çünki mən yoxkən kimsə içəri girə bilər."
- Və ya, məsələn, tanış olmaqdan qorxursunuz. Özünüzə deyə bilərsiniz: "Məndən imtina edə biləcəyinə görə kimisə soruşmaqdan qorxuram."
Metod 2 /3: Qorxduqlarınızı öyrənmək
Addım 1. Təşkil edin və hazırlayın
Mütəşəkkil olmaq hazırlaşmağınızı asanlaşdıracaq və hazırlıqlı olmaq bilinməyən qorxunuzu idarə etməyi asanlaşdıracaq. Harada olmalı olduğunuzu, nə vaxt orada olacağınızı, hansı materiallara ehtiyacınız olduğunu və bu materialların harada olduğunu bilmək çox kömək edəcək. Çox qorxunuzu aradan qaldıracaq, çünki sizi narahat edə biləcək bəzi faktorlara nəzarət edəcəksiniz.
- Məsələn, əla basketbolçu ola bilərsən və bir komandaya qoşulmaq istəyirsən, amma necə olacağını bilmədiyin üçün narahat ola bilərsən. Mütəşəkkil olun və sınaqların nə vaxt olduğunu və hansı bacarıqlarınızı nümayiş etdirməli olduğunuzu öyrənin. Sonra məşq edərək hazırlaşın.
- Və ya, məsələn, əziyyət çəkməyinizi soruşmaqdan qorxursanız, onlar haqqında daha çox məlumat əldə edərək özünüzə bir söhbət edə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzü öyrədin
"Bilik gücdür" deyirlər və bilinməyən qorxu ilə məşğul olanda bu doğru ola bilər. Bir vəziyyət haqqında nə qədər çox bilsəniz, özünüzü buna daha yaxşı hazırlaya bilərsiniz və bununla əlaqədar qorxularınızı aradan qaldıra bilərsiniz. Vəziyyət haqqında hər şeyi öyrənin ki, nizamlansın və buna hazırlaşsın.
- Suallar verin. Məsələn, ananızdan yeni ortağı haqqında daha çox məlumat istəyin. İnsan haqqında nə qədər çox bilsəniz, onu həyatınıza daxil etmək üçün (və ya etməmək) bir o qədər hazır olacaqsınız.
- İnternetə girin və ya kitabxanaya gedin və nələr edə biləcəyinizi öyrənin. Məsələn, xaricdə baş verə biləcək qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün xaricə səyahət etməklə bağlı onlayn axtarış edə bilərsiniz.
Addım 3. Dəstək sisteminizdən istifadə edin
Dostlarınız və ailəniz bilinməyən qorxunuzu bir çox şəkildə həll etməyə kömək edə bilər. Təşkil olunmağınıza və hazırlaşmağınıza, suallara cavab verməyinizə və ya məlumat tapmağınıza kömək edə və sizi həvəsləndirə bilərlər. Yaxın ətrafınızdakı insanlara qorxunuzu bildirin ki, qorxunuzla mübarizə aparsınlar.
- Məsələn, ən yaxşı dostunuza deyə bilərsiniz: “Rəqs etməkdən qorxuram. Nə ola biləcəyini bilmirəm. Getmək istədiyim üçün bu işdə mənə kömək edə bilərsənmi?"
- Ya da, məsələn, atanızdan soruşa bilərsiniz: “Sürücülükdə mənə kömək edərdinizmi? Lisenziyamı almaq istəyirəm, amma ola biləcək müxtəlif şeylərdən qorxuram. Mənim üçün bəzi suallara cavab verə bilərsinizmi?"
Metod 3 /3: Qorxunuza meydan oxuyun
Addım 1. Qorxunuzla üzləşməyə hazırlaşın
Qorxu ilə qarşılaşmaq, vəziyyətin düşündüyünüz qədər pis olmadığını başa düşməyinizə kömək edə bilər və özünüzə öhdəsindən gələ biləcəyinizi göstərdiyiniz zaman özünə inamı artırır. Hovuzun dərin ucuna tullanmadan əvvəl, üzməyi öyrənməlisiniz:
- Qorxulu vəziyyətlərdə sizə kömək etmək üçün istirahət texnikalarını tətbiq edin. Bu texnikaları dəfələrlə tətbiq etməyincə özünüzü rahatlıq zonanızdan çox uzaqlaşdırmayın.
- Bir dostunuzdan qorxulu vəziyyətlərdə sizi müşayiət etməsini və əsəbləşməyə başlayanda istirahət texnikalarınızı istifadə etməsini istəməsini xahiş edin.
- Qısa müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz üçün qorxularınızdan çəkinmək həmişə cazibədardır, amma qaçmaq əslində qorxularınızı artırmağa və pisləşdirməyə səbəb olur. Qorxularınızla üzləşmək onları daha az qorxutmağın ən yaxşı yollarından biridir.
Addım 2. Kiçikdən başlayın
Bütün qorxularınızı və hətta sizi ən çox narahat edən qorxularınızı dəf etməyə çalışmaq lazım deyil. Əksinə, qorxunuzu bir anda sınamağa çalışın. Kiçikdən başlamaq, hər yeni çətinliyi dəf edərkən özünə inam yaratmağa kömək edə bilər. Qorxunuzla mübarizə aparmaq üçün hansı strategiyaların işlədiyini öyrənməyinizə də kömək edə bilər. Bu yolla daha böyük qorxularla qarşılaşdığınız zaman bu strategiyalardan və inamdan istifadə edə bilərsiniz. "Sistematik desensitizasiya" ilə məşğul olan bir terapevt bu prosesi sizin üçün qura bilər.
- Məsələn, yeni bir şəhərə köçməkdən qorxursan, hətta ev axtarmaqdan da qorxa bilərsən. Böyük hərəkət qorxusunuzla mübarizə aparmaq əvəzinə, ev axtarışından kiçik qorxunuza meydan oxuyun.
- Və ya, məsələn, necə dost qazanacağınızı və işi necə edəcəyinizi bilmədiyiniz üçün növbəti sinifə keçməkdən qorxa bilərsiniz. Kiçik bir iş görmək qorxusuna meydan oxuyun.
Addım 3. Yumor istifadə edin
Bilinməyən qorxu ilə mübarizə aparmağın bir yolu ümumiyyətlə yüngülləşdirməkdir. Həyata və onun gətirə biləcəyinə daha rahat bir baxış bucağının konkret vəziyyətlərlə əlaqədar stresi azaltmağa kömək edə bilər. Üzünüzə gülüş və boğazınıza gülüş gətirəcək şeylər etməyə çalışın.
- Sizi xoşbəxt edəcək insanlarla vaxt keçirin. Məsələn, kiçik qardaşlarınızı parka aparın.
- Zövq aldığınız məzəli bir veb saytına baxmaq və ya sosial mediadakı ən son xatirələrə baxmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Günün bir zarafat proqramına və ya saytına abunə olun və ya yumoristik bir e-kitab yükləyin.
- Bilinməyənlərdən narahat olmağa başlayanda, mümkün olan ən gülməli və ən qəribə nəticəni təsəvvür edin. Məsələn, məktəbi dəyişməkdən qorxursan, ilk günündə hər kəsin təlxək ayaqqabı geyindiyini düşün.
Addım 4. Bir mütəxəssislə məsləhətləşin
Bəzi hallarda bilinməyən qorxusu çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər və ya hətta fobiya və ya narahatlıq pozuqluğuna çevrilə bilər. Qorxunuz həyatınızda əhəmiyyətli bir pozğunluğa səbəb olarsa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünə bilərsiniz. Başa düşməyinizə, müalicə seçimlərinizə və qarşılaşa biləcəyiniz daha dərin problemləri həll etməyə kömək edəcək strategiyalar təqdim edə bilərlər.
- Məsələn, baş verə biləcək təhlükəli vəziyyətlərdən qorxmağınız sizi evdən çıxmağınıza mane olursa, bir terapevt və ya məsləhətçi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
- Bölgənizdəki terapevtlər haqqında məlumat almaq üçün bir valideyn, həkiminiz, məktəb məsləhətçiniz və ya insan qaynaqları nümayəndəsi kimi güvəndiyiniz biri ilə danışın.
